Ka shumë mënyra për të humbur peshë. Por ku të filloni dhe cilat mjete të blini? Së pari, ka shumë mënyra që nuk kërkojnë mjete ose libra për të humbur peshë. Bëni një plan të arsyeshëm dhe sipas aftësive dhe nevojave tuaja fizike dhe jini të disiplinuar për të ndjekur planin, kështu që patjetër që do të humbni peshë. Jo e vështirë, apo jo?
Hapi
Metoda 1 nga 3: Dietë e shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që përmban proteina dhe yndyrë
Studiuesit tregojnë se proteina në mishin e pulës dhe viçit pa yndyrë, yndyrna të shëndetshme në peshk, avokado, arra dhe domate mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Zgjidhni proteina dhe yndyrë që nuk janë të mbushura me hormone dhe të papërpunuara.
- Shmangni marrjen e proteinave dhe yndyrave nga produktet e qumështit, sepse studiuesit tregojnë se produktet e qumështit mund të rrisin sasinë e yndyrës në trup.
- Përdorni vaj ulliri dhe vaj rrushi në vend të vajit të zakonshëm të gatimit ose gjalpë për gatim.
Hapi 2. Pini mjaft ujë
Studiuesit kanë treguar se pirja e mjaftueshme e ujit mund të rrisë shkallën metabolike të trupit, gjë që çon në djegien e yndyrës. Pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
- Ulni konsumin e alkoolit, kafes dhe sodës (përfshirë sode diete). Konsumimi i ujit.
- Filloni ditën tuaj çdo ditë me një gotë të madhe me ujë sapo të zgjoheni, para mëngjesit.
Hapi 3. Hani mëngjes çdo ditë
Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm që ju jep hapin e parë për të ngrënë shëndetshëm dhe mirë për atë ditë. Nëse e anashkaloni mëngjesin, ka të ngjarë të hani shumë ose nuk keni ndërmend të hani një vakt ushqyes më vonë gjatë ditës.
- Hani proteina dhe fibra në mëngjes për t’ju mbajtur të ngopur për disa orë. Vezët, lëngjet e frutave dhe perimeve mund të jenë zgjedhje të shkëlqyera për mëngjes.
- Shmangni ngrënien e petullave, dolli ose të ngjashme, sepse këto ushqime i japin trupit tuaj sheqer, por mos siguroni asnjë lëndë ushqyese të tjera, dhe kjo do t'ju bëjë të uritur më shpejt. Plus, dieta juaj mund të shkatërrohet për shkak të saj.
Hapi 4. Konsumoni gjithmonë fibra
Fibra e tretshme, e cila gjendet në fruta, perime dhe drithëra, ul nivelet e insulinës në trupin tuaj dhe mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit. Hani shumë fibra në dietën tuaj në mënyrë që të ndiheni të ngopur shpejt dhe nuk keni nevojë të hani ushqime me kalori të lartë.
- Konsumoni fruta dhe perime. Perimet dhe frutat e freskëta si mollët, qershitë, portokallet, brokoli, spinaqi, lakra dhe patatet e ëmbla përmbajnë shumë fibra.
- Konsumimi i grurit. Në vend që të bëni ato të menjëhershme, provoni të bëni vetë bollgur. Përdorni grurin sepse mund të ndihmojë dietën tuaj.
- Shmangni konsumimin e lëngjeve të frutave. Frutat përmbajnë shumë sheqer, por kjo është në rregull sepse e hani atë me fibra. Por nëse fruta është lëng, sheqeri do të nxirret, por fibra do të humbasë, kështu që gjithçka që hani është sheqer.
Hapi 5. Mos hani ushqim me kalori boshe
Disa ushqime mund të shndërrohen në yndyrë lehtësisht në trup. Ushqimet si këto japin kalori, por ato nuk përmbajnë lëndë ushqyese dhe fibra që i nevojiten trupit tuaj. Hapi i parë për të humbur yndyrën në trup është ndalimi i konsumimit të këtyre ushqimeve:
- Sheqer. Pijet e gazuara me sheqer, produktet e pjekura siç janë ëmbëlsirat dhe karamelet mund të prodhojnë shumë yndyrë në trup. Pasi të ndaloni së konsumuari këto ushqime, do të shihni menjëherë ndryshimin brenda një jave.
- Miell i bardhe. Miellrat e përpunuara që përdoren zakonisht për të bërë bukë, ëmbëlsira, makarona dhe të ngjashme duhet të shmangen.
- Patate të skuqura. Procesi i tiganisjes bën që një ushqim të përmbajë vetëm yndyrë, por nuk përmban fare lëndë ushqyese. Ulni konsumin e ushqimeve të skuqura, njëra prej të cilave është ushqimi i shpejtë.
- Snacks dhe mish të përpunuar. Rostiçeri, ushqime në kuti, mish të tymosur dhe të ngjashme përpunohen me kimikate dhe konservantë të cilët sigurisht nuk janë të mirë për trupin. Këto ushqime përmbajnë shumë kalori, por jo lëndë ushqyese. Prandaj, shmangni këto ushqime.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Ushtrimi i qëndrueshmërisë
Ushtrime të tilla si ngritja e peshave mund të ndërtojnë muskuj dhe të mbajnë metabolizmin tuaj të lartë për një kohë të gjatë, dhe kjo ju bën të humbni yndyrën e trupit. Nëse nuk dini si të ngrini pesha, shkoni në palestër dhe bëni një instruktor atje t'ju mësojë rrugën e duhur. Mbani mend:
- Punoni çdo muskul tuajin. Sigurohuni që të bëni ushtrime që punojnë krahët, shpinën, gjoksin, barkun dhe këmbët në mënyrë që të humbni yndyrë në të gjithë trupin tuaj.
- Ngrini peshën më të madhe që mund të ngrini. Ngritja e peshave shumë të lehta nuk do të bëjë asgjë.
- Mos e teproni. Sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm. Mos stërvitni muskujt e njëjtë dy ditë rresht. Muskujt tuaj kanë nevojë për kohë për tu rikuperuar pas një pauze në mënyrë që të ndërtohen.
Hapi 2. Ushtrime të frymëmarrjes
Përzierja e stërvitjes së muskujve me ushtrimet e frymëmarrjes është çelësi për humbjen e yndyrës. Ushtrimet e frymëmarrjes mund ta bëjnë ritmin e zemrës tuaj më të shpejtë dhe t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori. Ka shumë ushtrime të frymëmarrjes që mund të bëni, kështu që zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë në mënyrë që të jeni gjithmonë të motivuar për ta bërë atë rregullisht.
- Çiklizmi, noti dhe vrapimi janë të gjitha opsione të shkëlqyera të frymëmarrjes. Bëni njërën prej tyre për gjysmë ore katër herë në javë. Ju gjithashtu mund ta ndryshoni atë.
- Ushtrohuni me miqtë. Ndonjëherë ftimi i miqve për t'u përfshirë në sporte mund ta bëjë sportin tuaj më argëtues. Gjeni një mik i cili gjithashtu dëshiron të stërvitet dhe/ose të humbasë peshë, dhe përpiloni një orar së bashku disa herë në javë.
Hapi 3. Gjeni mënyra krijuese për të qenë më aktiv
Ne djegim kalori gjatë gjithë kohës, jo vetëm gjatë stërvitjes. Të qenit më aktiv në jetën tuaj të përditshme mund t’ju ndihmojë të digjni kalori çdo ditë. Provoni disa nga këto këshilla për të qëndruar aktiv, veçanërisht nëse puna juaj kërkon që ju të uleni gjithë ditën.
- Duke u ngjitur shkallëve. Kjo është një këshillë klasike, por gjithmonë efektive. Në vend që të përdorni shkallët lëvizëse ose ashensorin, shkoni lart e poshtë shkallëve.
- Dilni për një pushim. Provoni të dilni dhe të ecni pak, ose ndoshta të hani drekë jashtë.
- Ecni, ecni me biçikletë ose përdorni transportin publik për të punuar. Drejtimi i automjetit kërkon më pak lëvizje sesa tre mënyrat. Edhe marrja e autobusit ose trenit për në punë kërkon më shumë lëvizje fizike sesa vozitje, pasi zakonisht duhet të ecësh i pari.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të motivuar për një dietë
Hapi 1. Vizitoni një mjek
Para se të filloni një program humbje peshe që është mjaft intensiv, përpiquni të konsultoheni me mjekun tuaj për programin që është i përshtatshëm dhe i përshtatshëm për ju. Humbja e peshës për të qenë më të sigurt dhe komode është normale dhe kjo është në rregull, por të gjithë mund të jenë të shëndetshëm me çdo formë të trupit.
- Sigurohuni që dieta juaj të mos ndikojë në gjendjen e trupit tuaj.
- Kontrolloni indeksin tuaj të peshës për të zbuluar nëse humbja e peshës do të ndikojë në shëndetin tuaj apo jo.
Hapi 2. Krijo objektiva
Duke u larguar nga këshillat e mjekut dhe gjendja e trupit tuaj, bëni një objektiv. Kjo mund t'ju ndihmojë të planifikoni kur do të merrni rezultate gjatë një periudhe gjashtë mujore. Vendosni synime të vogla për veten tuaj që të arrini gjatë kësaj kohe për t'ju mbajtur të motivuar për të vazhduar të humbni peshë.
- Synoni të humbni rreth një kile në javë nëse ngrini në mënyrë të moderuar. Përpjekja për të humbur shumë peshë në një periudhë të shkurtër kohore mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.
- Vendosni objektiva të arsyeshëm. Nëse synoni të humbni shumë peshë shumë shpejt, ose kjo është përtej mundësive tuaja, do të përfundoni vetëm të zhgënjyer.
Hapi 3. Bëni një premtim vetes
Humbja e peshës kërkon kohë, energji dhe zgjedhje. Do të ketë raste kur vërtet dëshironi të hani ushqimin tuaj të preferuar, ose jeni dembelë ose të lodhur për të ushtruar. Angazhimi mendor është një nga faktorët e rëndësishëm që përcakton suksesin ose dështimin e përpjekjeve tuaja për të humbur peshë. Pa angazhim, do të ktheheni në zakonet e vjetra dhe madje mund të shtoni më shumë peshë sesa keni humbur.
- Merrni anën pozitive të formës së trupit tuaj. Mos harroni, ju keni një trup të shëndetshëm dhe të fortë për të vazhduar si zakonisht dhe për të eksploruar botën. Jini mirënjohës që keni një trup të shëndetshëm dhe kjo do t'ju ndihmojë të motivoni për ta mbajtur atë.
- Nëse nuk jeni mirënjohës për gjendjen tuaj aktuale të trupit, do të ndiheni dembelë për t'u kujdesur për të.
Këshilla
- Mësoni si të kontrolloni mendjen tuaj për ushqimin dhe pirjen e shëndetshme. Mos harroni se është mendja juaj ajo që kontrollon atë që hani dhe si dalin përpjekjet tuaja.
- Mos harroni se pavarësisht se çfarë ndodh me programin tuaj të stërvitjes, vazhdoni të provoni më të mirën tuaj dhe mendoni pozitivisht. Ju mund të bëni gjithçka nëse jeni të motivuar për ta bërë atë.
- Sot ka shumë aplikacione celularë për stërvitjen, palestrën dhe ushqimin që mund të shkarkoni.
- Kontraktoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të humbur yndyrën më shpejt.
- 10 minuta kërcim me litar është një formë e shkëlqyer e ngrohjes ose ushtrimit të frymëmarrjes.
