Të ndjekësh zemrën tënde nuk është e lehtë, veçanërisht në një kulturë të zënë dhe të kërkuar. Sidoqoftë, pavarësisht nga të gjitha kërkesat e jetës suaj, ka shumë mënyra për të arritur një hapësirë të shenjtë për veten tuaj. Mund të përpiqeni më të mirën për të jetuar sipas zemrës tuaj, në mënyrë që ta shijoni jetën më shumë dhe të jeni më të hapur ndaj njerëzve përreth jush.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i ndërgjegjes tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të gjërave që dëshironi të arrini
Një listë kovash (një listë e gjërave që dëshironi të bëni para se të vdisni) mund t'ju ndihmojë të gjeni drejtimin e zemrës tuaj. Mundohuni të vendosni disa qëllime të mundshme të arritshme (mos vendosni qëllime joreale). Kjo listë do të jetë një burim frymëzimi kur kërkoni gjëra kuptimplota për të arritur në jetë. Nëse vërtet vjen nga zemra, kjo listë do të pasqyrojë disa nga interesat dhe aspiratat tuaja më të thella.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë të hapur
Hapi i parë për të kontaktuar më thellë me zemrën tuaj është të merrni hapësirë dhe kohë për të folur. Ju duhet të uleni në heshtje pa asnjë shpërqendrim në mënyrë që zemra juaj të zbulojë përmbajtjen e saj. Ju mund të krijoni një dhomë ulur veçanërisht për ju. Ju gjithashtu mund të ndizni një qiri dhe të krijoni një mjedis të rehatshëm për seancën.
Hapi 3. Dëgjoni zemrën tuaj
Kur të gjitha kushtet janë të favorshme, mund të filloni një biznes për ta hapur me zemrën tuaj. Ju mund të pyesni veten: "Çfarë po ndiej tani?" Prisni disa momente pasi pyetja të bëhet për një përgjigje që vjen nga zemra juaj. Kjo do të trajnojë zemrën tuaj dhe dëshirat më të thella për t'u zbuluar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një teknikë të quajtur Fokusimi, e cila është shumë e dobishme për të kontaktuar me trupin tuaj. Ja si:
- Pasi të keni organizuar hapësirën dhe të pyesni se çfarë po ndodh brenda jush, kushtojini vëmendje përgjigjes së trupit tuaj. Mos kërkoni përgjigjen, vetëm shikoni nga distanca. Për shembull, përgjigja e trupit tuaj mund të jetë një ndjenjë shtrëngimi në gjoksin tuaj. Vetëm shikojeni këtë përgjigje nga distanca.
- Mundohuni të interpretoni ndjesinë. Zakonisht kjo bëhet duke thënë një fjalë ose frazë të shkurtër. Për shembull, provoni të thoni "shtrëngim" ose "presion në gjoks" ose "tension". Vazhdoni të përsërisni fjalët derisa ato të përputhen me ndjesinë që ndjeni.
- Përsëriteni midis ndjesisë dhe fjalës që e përshkruan atë. Kontrolloni dhe shihni se si të dy ndërveprojnë. Shihni nëse ndjenjat trupore ndryshojnë kur shqiptoni emrin e duhur.
- Pyesni veten se çfarë e shkakton këtë ndjesi. Çfarë po ndodh në jetën tuaj tani që po shkakton shtrëngim në gjoksin tuaj? Mos kërkoni përgjigjen, thjesht lini që përgjigja të shfaqet vetë. Kjo mund të marrë disa përpjekje. Përqendrimi kërkon praktikë, por mund t'ju ndihmojë të jeni më të hapur për zemrën tuaj dhe atë që po ndodh brenda jush.
Hapi 4. Merrni kohë çdo ditë
Një jetë kaotike mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të ndjekur zemrën tuaj. Caktoni kohë çdo ditë për veten tuaj. Mos lejoni që gjërat e tjera t'ju shqetësojnë. Këtu janë disa sugjerime të gjërave për të bërë gjatë kësaj kohe.
- Meditim. Meditimi ka përfitime mendore dhe fizike, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe zvogëlimi i stresit. Provoni të uleni drejt për 10 minuta në një vend të qetë. Përqendroni mendjen tuaj në një gjë, të tillë si ndjesia e ajrit që kalon përmes hundës, ose një objekti si laps. Kur mendja juaj shpërqendrohet nga objekti, kujtojeni butësisht vetes që të rifokusoheni.
- Bëni dush të qetë. Relaksimi në ujë ka veti si çdo teknikë tjetër relaksimi. Kjo është një mënyrë shumë e mirë për të pushuar. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të reflektuar mbi jetën tuaj, ose thjesht për të shijuar heshtjen dhe ndjesinë e ngrohtë të banjës.
- Mblidheni së bashku me miqtë. Ju ndoshta nuk kaloni shumë kohë me miqtë, kështu që "koha juaj" mund të jetë perfekte për të marrë një mik për kafe dhe një bisedë.
Hapi 5. Gjeni një aktivitet që ju intereson
Shoqëria ka një ndikim të madh në trurin tuaj. Në përgjithësi, këshillohet që të mendoni para se të veproni për të marrë vendime racionale. Sidoqoftë, kjo rezulton në intuitën ose zemrën tuaj që flet rrallë. Të dyja këto mund ta bëjnë jetën më të këndshme sesa rutina dhe efikasiteti juaj normal. Kërkoni aktivitete që prekin zemrën tuaj në vend që të përdorni trurin tuaj.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, përfshini kohën e leximit në orarin tuaj. Kërkoni rekomandime librash interesante nga miqtë ose të afërmit. Ndoshta një libër me poezi mund të prekë zemrën tuaj.
- Nëse jeni adhurues i filmit, shikoni një film të mirë që prek zemrën tuaj.
- Kaloni kohë me natyrën. Nëse doni të ndiheni më të gjallë dhe më afër vetes, provoni këtë mundësi.
Pjesa 2 nga 3: Organizimi i jetës suaj
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një terapist nëse ju ndihmon
Nëse problemet që ju pengojnë të ndiqni zemrën tuaj janë të vështira për t'u trajtuar vetëm ose me ndihmën e një shoku, merrni parasysh marrjen e shërbimeve të një profesionisti. Shumë terapistë që merren me këtë rast në jetën e tyre të përditshme. Nëse fëmijëria juaj ishte e trazuar, martesa juaj ishte prishur, ose keni qenë nën shumë stres, një terapist mund t'ju ndihmojë të rizbuloni zemrën tuaj dhe të ndiheni më të gjallë.
- Terapia e përvojës somatike është e ngjashme me Fokusimin në atë që përqendroheni në ndjesitë trupore në vend të mendimeve dhe kujtimeve.
- Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të kontrolloni mendimet dhe besimet që janë të mbërthyer në kokën tuaj dhe t'ju pengojë të ndiqni zemrën tuaj.
- Ju mund të gjeni një terapist në qytetin tuaj përmes internetit.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë një shoku
Ndonjëherë, është vërtet e vështirë të përpiqesh të ndjekësh zemrën tënde vetëm. Prandaj, kërkoni një mik të mirë t'ju ndihmojë. Përqendrimi mund të bëhet me një mik: ju të dy e bëni këtë proces së bashku dhe i raportoni njëri -tjetrit se si ndiheni. Ju gjithashtu mund të flisni për jetën e njëri -tjetrit dhe të shprehni dëshirën për t'iu afruar zemrave të njëri -tjetrit. Ndoshta shoku juaj ka disa sugjerime të mira. Përveç kësaj, miqtë mund të jenë gjithashtu një vend për të shprehur një zemër të mirë dhe ndikimi i shprehjes së emocioneve përmes fjalëve është shumë i fortë.
Për shembull, ju mund të thoni, "Hej, unë me të vërtetë po ndjek zemrën time dhe kam nevojë për dikë për të folur. Dëshironi të kurseni një moment?"
Hapi 3. Jetoni jetën tuaj
Një person bllokohet lehtë dhe jeton për shkak të presionit të të tjerëve, të tillë si miqtë, familja, bashkëshorti apo edhe fëmijët. Nëse doni të ndiqni zemrën tuaj, sigurohuni që të jetoni sipas dëshirave tuaja dhe jo nga ata përreth jush. Ky është një nga keqardhjet më të zakonshme që njerëzit thonë para vdekjes së tij.
- Pyesni veten: "A është kjo ajo që unë dua, apo është ajo që njerëzit përreth meje duan?"
- Nuk ka asgjë të keqe të jesh bujar dhe të bësh gjëra për të tjerët. Sidoqoftë, duhet të gjeni një ekuilibër midis të qenit i sinqertë me veten dhe të qenit i sjellshëm dhe të ndihmoni të tjerët. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni shumë të lodhur dhe nuk do të humbni kontakt me zemrën tuaj.
Hapi 4. Angazhohuni në një rrugë
Ndryshimi i mendjes mund të jetë një mënyrë e lehtë për të dalë nga një situatë e vështirë. Nëse tërhiqeni gjithmonë nga problemet, nuk do të mësoni kurrë nga dështimi dhe nuk do të bëni përparim. Ju duhet të angazhoheni në rrugën e zgjedhur. Angazhimi do t'ju japë forcën për të kapërcyer fatkeqësitë. Askush nuk tha që të ndiqje zemrën tënde ishte e lehtë. <Nëse mendoni se ka shumë pengesa për këtë angazhim, qoftë në lidhje me arsimin ose karrierën, duhet të rishqyrtoni nëse jeni vërtet duke ndjekur zemrën tuaj.
Shmangni ngatërrimin e pengesave dhe vështirësive natyrore si pengesa të mëdha. Ndonjëherë është normale të ndiheni të zhgënjyer, edhe nëse rruga që po merrni është e drejtë për ju. Nëse nuk jeni të sigurtë se po bëni gjënë e duhur, provoni të pyesni dikë të cilit i besoni, si një mik apo të afërm të mirë
Hapi 5. Pastroni dhe organizoni hapësirën tuaj personale
Mjedisi juaj ka një ndikim të madh në disponimin tuaj. Për shembull, ngjyra ka një efekt të madh në atë se si ndihet një person. Sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e pastër dhe e rregullt. Ndryshoni ngjyrën e bojës së murit nëse nuk ju pëlqen ngjyra e mëparshme. Dekoroni me vepra arti që ngjall "përgjigjen tuaj të bukurisë". Postoni fotografi të të dashurve tuaj. Këto aktivitete do të ndryshojnë ndjenjat tuaja dhe do ta bëjnë më të lehtë të ndiqni zemrën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Bëni atë që dëshironi
Hapi 1. Bëni aktivitete shprehëse
Ka disa aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të prekni zemrën tuaj. Qëllimi i këtyre aktiviteteve është të hapni veten përpara zërit ose dëshirës tuaj të brendshme. Një stil i vetë-shprehjes si në artet e bukura mund t'ju ndihmojë të jeni më të hapur me zemrën tuaj. Këtu janë disa sugjerime:
- Muzikë Provoni të bashkoheni me një kor ose të mësoni të luani kitarë
- Art Merrni një klasë pikture ose skulpture
- Valle. Bashkohuni me një klasë vallëzimi Salsa ose stërvitje vallëzimi në qendrën e fitnesit
- Dramë. Shihni nëse teatri në qytetin tuaj po pranon anëtarë të rinj. Aktrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur kreativitetin tuaj
Hapi 2. Bëni shkrim të lirë
Jeta juaj shpesh ka dëshirat tuaja më të thella dhe rutinat e përditshme të kufizuara nga pritjet dhe detyrimet. Ushtrimet e shkrimit falas mund t'ju ndihmojnë të hyni në zemrën tuaj dhe të krijoni një marrëdhënie më të ngushtë me një pjesë të rëndësishme të vetes.
Zgjidhni një temë dhe shkruani atë në një copë letër. Tema juaj mund të jetë vetëm një fjalë, të tilla si "udhëtimi" ose një deklaratë e shkurtër, siç është "Mendimet e mia për udhëtimin". Vendosni një afat kohor prej 5-10 minutash dhe përpiquni të shkruani gjithçka që lidhet me temën e zgjedhur pa menduar shumë për përmbajtjen. Mos planifikoni përmbajtjen e shkrimit tuaj. Ky aktivitet synon të lejojë që mendja të të marrë pa vetëdije dhe jo anasjelltas
Hapi 3. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Ka dy mënyra për të jetuar jetën: të jesh diçka dhe të bësh diçka. Shumë njerëz janë të mbërthyer në mënyrën e "bërjes së diçkaje" në drejtimin e jetës së tyre. Kjo mënyrë është e nevojshme për të jetuar kulturën me ritme të shpejta dhe me presion të lartë që kemi sot. Sidoqoftë, mënyra e "bërjes së diçkaje" mund ta bëjë më të vështirë për ju të dëgjoni nevojat e trupit tuaj dhe të ndaloni së shijuari jetën. Meditimi i ndërgjegjes mund të forcojë mënyrën "bëhuni diçka" që do të fillojë t'ju ndihmojë të ndiqni zemrën tuaj.
Uluni në një pozicion të drejtë dhe të rehatshëm. Mësohuni me këtë pozicion për disa minuta. Filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh në përvojën tuaj. Mendja juaj shpesh do të endet, ndjesi të ndryshme do të ndihen në trupin tuaj dhe ndjenja të ndryshme të rastësishme do të lindin në mendjen tuaj. Shikoni gjithçka që ndodh duke mbajtur distancën tuaj pa reaguar. Imagjinoni që jeni shkencëtar dhe po e vëzhgoni këtë përvojë pa u shqetësuar fare. Nëse jeni mësuar ta bëni këtë aktivitet në një mjedis të qetë dhe të sigurt, provoni ta bëni atë në jetën tuaj të përditshme ndërsa bëni gjëra të tjera
Hapi 4. Merrni hapa të mëdhenj
Përcaktoni hapat tuaj të mëdhenj bazuar në listën tuaj të dëshirave dhe qëllimet e përgjithshme të jetës. Kjo mund të jetë kthimi në shkollë për të marrë një arsimim, lëvizja në një qytet tjetër me mundësi më të mëdha, ose lënia e punës tuaj për të bërë diçka më shumë në zemrën tuaj. Ne ju rekomandojmë të diskutoni vendimin tuaj me miqtë dhe familjen para se të zbatohet plotësisht për të parë përgjigjen dhe mbështetjen e tyre.
Hapi 5. Bëni ndryshime të vogla
Nuk keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj për të filluar të ndiqni zemrën tuaj. Shikoni nëse ekziston një rutinë e përditshme që mund ta ndryshoni për t’iu përshtatur zemrës tuaj. Për shembull, ndoshta dëshironi të kaloni më shumë kohë me miqtë, ose të shikoni televizor më pak. Rishikoni listën tuaj të dëshirave për ndryshimet e vogla që mund të bëni për të arritur atë që dëshironi.
