Ndjenja e pothuajse të fikëtit nuk ishte diçka e këndshme. Ndihet mjaft e frikshme kur bota përreth po rrotullohet, shikimi është zbehur dhe koka nuk mund të ngrihet. Trupi juaj po ju thotë se zemra dhe truri juaj nuk po marrin mjaftueshëm gjak, kështu që ju duhet të mbyllni sistemin për njëfarë kohe që të shëroheni. Për fat të mirë, ju mund t'i jepni trupit tuaj shtytjen e duhur për të mos u ligështuar dhe për të qëndruar drejt.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i zbehjes
Hapi 1. Nëse mundeni, shtrihuni
Ndjenja e të fikëtit ndodh sepse nuk ka rrjedhje të mjaftueshme të gjakut në tru; edhe vetëm disa sekonda mund të shkaktojnë zbehje. Kundërshtoni efektet e gravitetit në trup duke u shtrirë dhe parandaluar grumbullimin e gjakut në trup ose këmbë, duke lejuar që gjaku të rrjedhë përsëri në zemër dhe tru.
Bestshtë mirë të shtriheni në tokë, nëse është e mundur. Në këtë mënyrë, nëse ju bie të fikët, nuk rrezikoni të bini dhe të lëndoheni
Hapi 2. Nëse nuk mund të shtriheni, uluni me gjunjët e përkulur dhe kokën mes këmbëve
Nëse nuk jeni jashtë, ose në një vend publik dhe nuk mund të shtriheni, ulja me kokën midis gjunjëve mund të jetë gjëja më e mirë që mund të bëni për të lehtësuar ndjenjën e të fikëtit. Mbajeni këtë pozicion derisa marramendja të largohet.
Përsëri, e gjithë kjo synon të përcjellë gjakun në tru. Kur koka është më e ulët dhe në përputhje me pjesën tjetër të trupit, presioni i gjakut stabilizohet, trupi relaksohet dhe ndjenja e të fikëtit zhduket
Hapi 3. Pini ujë, pije sportive ose lëngje
Nëse jeni vërtet të shëndetshëm, ndjenja e të fikëtit mund të jetë për shkak të dehidrimit. Sa më shpejt që të jetë e mundur, pini një gotë pije të shijshme që nuk përmban kafeinë. Kushtojini vëmendje zgjedhjes së pijeve që nuk përmbajnë kafeinë - kafeina dehidraton trupin, kështu që është e kundërta e saktë e asaj që pini!
- Uji mund të pihet, por nuk përmban kripë dhe elektrolite. Nëse mundeni, zgjidhni pije sportive ose lëngje me kalori të ulët për të përmirësuar gjendjen e trupit tuaj.
- Një konsum i vogël i sheqerit do të ndihmojë trurin të rrisë glukozën në gjak, duke e mbajtur kështu trupin zgjuar dhe nuk do të ligështohet. Prandaj (dhe për shkak se nuk përmban kripë), uji i thjeshtë nuk është gjithmonë zgjidhja më e mirë.
Hapi 4. Hani diçka të kripur
Siç u përmend më herët, shumë periudha të ligështimit janë rezultat i dehidrimit, dhe të hash diçka të kripur në të vërtetë mund të ndihmojë me këtë. Mund të tingëllojë pak e largët, por rezulton se kripa në fakt tërheq ujë nga stomaku dhe e bën atë të qarkullojë në trup. Merrni pra një qese me gjevrekë dhe shtrihuni ndash; ose më mirë akoma, të ketë dikush që të të japë një gjevrek.
Nëse duhet të kufizoni marrjen tuaj të kripës për ndonjë arsye, kjo mund të mos jetë një ide e mirë. Në vend të kësaj, hani biskota të buta ose dolli - jo diçka që rrezikon t'ju bëjë të vjellë. Dhe sigurisht, shmangni ushqimet e skuqura me kripë, si patatinat. Zgjidhni ushqime më të shëndetshme të kripura, të tilla si arra ose gjevrek
Hapi 5. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës, për të qëndruar të qetë dhe të relaksuar
Zbehja, apo edhe thjesht një ndjenjë e të fikëtit, mund të jetë stresuese. Për të mbajtur presionin e gjakut dhe ankthin të ulët, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo do të ulë ritmin tuaj të zemrës që është shumë i shpejtë, do ta qetësojë trupin tuaj dhe do të përqëndrohet në momentin aktual.
- Ndonjëherë, të fikët ndodh si rezultat i ndjenjës së nervozizmit. Nervi vagus irriton trurin, diçka shkakton një reagim dhe papritmas presioni i gjakut bie. A njihni njerëz që i ranë të fikët në shikimin e gjakut ose u injektuan? Justshtë vetëm reagimi i trupit të tyre, dhe pjesërisht ka të bëjë me ndjenjat e ankthit.
- Refleksi vazovagal bën që ritmi i zemrës të ngadalësohet dhe enët e gjakut të zgjerohen. Si rezultat, gjaku do të grumbullohet në pjesën e poshtme të trupit dhe nuk do të arrijë në tru. Kjo mund të nxitet nga gjëra të ndryshme si stresi, dhimbja, frika, kollitja, mbajtja e frymës, apo edhe urinimi.
- Ju gjithashtu mund të ndiheni të paqëndrueshëm kur ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Kjo quhet hipotension ortostatik dhe mund të ndodhë nëse ngriheni në këmbë shumë shpejt, edhe kur jeni të dehidratuar ose merrni ilaçe të caktuara.
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Zbehjes së Përsëritur
Hapi 1. Hani rregullisht
Keni parasysh të anashkaloni mëngjesin? Mos e bej. Trupi ka nevojë për kripë dhe sheqer për të qëndruar në këmbë. Në fakt, nëse e mbani presionin e gjakut dhe nivelet e glukozës në gjak të qëndrueshme, dhe asnjë gjendje tjetër fizike nuk është e pranishme, sinkopi normal (zbehja) mund të shmanget plotësisht. Për të ruajtur performancën normale të trupit, ndoshta gjithçka që duhet të bëni është të hani (dhe pini) rregullisht.
Sidoqoftë, disa njerëz përjetojnë hipotension pas ushqimit, i cili mund të çojë në zbehje. Shtë një term mjekësor që nënkupton një rënie të presionit të gjakut pasi keni ngrënë shumë. Gjaku fillon të grumbullohet brenda dhe rreth stomakut, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në zemër dhe tru - dhe si rezultat, receta e përsosur për të fikët. Nëse kjo tingëllon e njohur, hani rregullisht, por jo shumë në një vakt
Hapi 2. Shmangni të qenit shumë të lodhur
Një arsye tjetër që disa njerëz bien të fikët është sepse janë shumë të lodhur. Mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit ose stërvitja shumë e fortë - të dyja mund të ndërhyjnë në presionin e gjakut dhe të shkaktojnë zbehje.
Nëse stërviteni shumë, trupi juaj gjithashtu mund të dehidratohet (sepse lëngjet e trupit ekskretohen përmes djersës gjatë stërvitjes). Sigurohuni që të pini shumë ujë përsëri, nëse kjo i përshtatet gjendjes tuaj. Kombinimi i dehidratimit dhe të qenit shumë i lodhur mund të shkaktojë probleme
Hapi 3. Merrni kontrollin e stresit dhe ankthit tuaj
Disa njerëz kanë shkaktarë të zbehjes dhe nuk duhet të kalojnë shumë herë për të gjetur se çfarë i shkakton ata. Nëse e dini se çfarë ju shkakton stres dhe ankth, ndoshta gjithçka që duhet të bëni është të shmangni ato shkaqe.
Gjilpëra, gjak dhe tema edhe më personale (ose më të neveritshme) mund të shkaktojnë ndjenja të ligështimit. Zemra juaj fillon të pompojë me shpejtësi, trupi juaj fillon të djersitet, frymëmarrja juaj ndryshon dhe papritmas ju ligështoheni. A mund të mendoni për të gjithë shkaktarët e mundshëm të ndjenjës tuaj të ligështimit?
Hapi 4. Shkoni në një mjedis të rehatshëm të ftohtë
Nxehtësia është një tjetër shkak i zbehjes. Nxehtësia mund të dehidratojë trupin, të mbyllë sistemet e trupit dhe është shumë e keqe për vetëdijen vertikale. Nëse jeni në një dhomë të mbushur me njerëz dhe është shumë nxehtë, mund t'ju duhet të dilni nga atje. Ajri i freskët do të rikthejë vetëdijen, do të rrisë presionin e gjakut dhe do të rivendosë shpejt gjendjen normale të trupit.
Turma në përgjithësi nuk është e dobishme. Nëse e dini që do të jeni në një zonë të mbushur me njerëz, përgatituni duke ngrënë një mëngjes të mirë, duke veshur rroba të lehta, duke sjellë ushqime dhe gjithmonë duke ditur se ku është dalja më e afërt në rast se keni nevojë për të
Hapi 5. Mos pini alkool
Përveç pijeve me kafeinë, alkooli gjithashtu duhet të shmanget nëse shqetësoheni për të fikët. Alkooli gjithashtu mund t’ju dehidratojë, të ulë presionin e gjakut dhe t’ju bëjë të fikët.
Nëse pini alkool, kufizohuni në një pije çdo ditë. Dhe nëse nuk keni ngrënë apo pirë shumë atë ditë, sigurohuni që të kombinoni pijet alkoolike me ushqimet dhe pijet joalkoolike
Hapi 6. Punoni muskujt tuaj
Ndonjëherë, tendosja e muskujve mund të kundërshtojë ndjenjën e të fikëtit. Kryqëzoni këmbët dhe tendosni muskujt, duke u mbledhur nëse mundeni. Ju gjithashtu mund të tendosni muskujt e krahut duke mbajtur dhe tërhequr njëri -tjetrin. Këto lëvizje të vogla janë për të rritur presionin e gjakut. Edhe nëse nuk mund të heqni qafe ndjenjën e të fikëtit, kjo mund t'ju japë kohë të mjaftueshme për të arritur në një vend të sigurt për t'u shtrirë.
Ekzistojnë gjithashtu të ashtuquajturat "ushtrime të pjerrësisë", të cilat përfshijnë javë trajnimi të muskujve tuaj për të luftuar ndjenjën e të fikëtit. Thjesht duhet të qëndroni me kurrizin dhe kokën kundër murit dhe thembrat tuaja 15 cm larg murit. Bëni atë për rreth 5 minuta çdo dy ditë. Rriteni kohën ngadalë derisa të arrijë 20 minuta. Duket e lehtë, por ky pozicion mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhës në tru (nervi vagus) që shkakton zbehje
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten pas të fikëtit
Hapi 1. Lëvizni ngadalë
Disa njerëz ndihen shumë të trullosur herën e parë që zgjohen në mëngjes - pjesërisht sepse zgjohen shumë shpejt. Mund të ndodhë në çdo kohë të ditës, edhe pse është më e theksuar kur zgjoheni nga gjumi ose pasi jeni shtrirë për një kohë të gjatë. Sa herë që lëvizni, sigurohuni që ta merrni ngadalë, për t'i dhënë zemrës dhe trurit tuaj kohë për t'u përshtatur me ndryshimet në rrjedhën e gjakut.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur lëvizni nga ulja, qëndrimi dhe shtrirja. Pasi të jetë në këmbë dhe të stabilizohet, duhet të jetë mirë; ngrihuni dhe stabilizojeni veten gjë që duhet bërë me kujdes
Hapi 2. Pushoni për të paktën rreth 1 orë pasi keni rënë jashtë
Mos bëni stërvitje ose lëvizni shumë pas humbjes së jetës. Zbehja është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se keni nevojë të pushoni, prandaj dëgjoni. Hani një meze të lehtë dhe shtrihuni. Menjëherë do të ndiheni më mirë.
Nëse nuk ndiheni më mirë brenda pak orësh (me kusht që të kujdeseni mirë për veten, natyrisht), kjo mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh. Nëse është kështu, ia vlen të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur. Mos hezitoni të kontrolloni me mjekun atë që duket normale
Hapi 3. Hani dhe pini diçka
Ju nuk do të ndiheni më mirë derisa trupi juaj të shërohet në normalitet. Pra, jepini trupit tuaj një nxitje në formën e diçkaje të kripur dhe diçka të ëmbël. Siç u përmend më herët, një qese me gjevrekë ose arra, dhe një pije apo lëng sportiv janë perfekte për këtë - dhe sigurohuni që t'i përfundoni të gjitha. Trupi juaj ka nevojë për të.
Ideashtë një ide e mirë të marrësh një meze të lehtë me vete nëse shqetësohesh se do të humbasësh përsëri. Për më tepër, ju gjithashtu mund të ndihmoni të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë
Hapi 4. Shihni një mjek
Nëse e dini shkakun e të fikëtit - mbinxehja, mosngrënia, etj. - ndoshta është e sigurt të supozohet se zbehja është normale dhe jo diçka serioze. Sidoqoftë, nëse nuk jeni të sigurt pse keni rënë të fikët, mos hezitoni të shihni një mjek. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun e zbehjes tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të shmangni komplikimet e ardhshme shëndetësore.
Diskutoni gjithashtu mjekimet tuaja me mjekun tuaj. Disa ilaçe dihet se shkaktojnë simptoma të marramendjes, lodhjes, dehidrimit dhe të fikëtit. Nëse është kështu, mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju ofrojë një alternativë të përshtatshme
Këshilla
- Kur stërviteni, mos e shtyni shumë veten. Realizoni kufijtë, ju jeni vetëm njerëzor.
- Nëse ndiheni shumë të dobët dhe nuk jeni në gjendje të ecni, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Sigurohuni që të jeni gjithmonë të hidratuar plotësisht para stërvitjes.
- Sigurohuni që të ngriheni ngadalë, nëse keni qenë të shtrirë për një kohë të gjatë.
