Vdekja e një prindi mund të jetë gjëja më e vështirë me të cilën duhet të përballesh në jetë. Ndërsa kurrë nuk do ta "harroni" plotësisht, ka shumë mënyra që mund të ndiqni për të nderuar kujtimet e prindërve tuaj ndërsa vazhdoni. Ajo që është e rëndësishme është që ju duhet t'i jepni vetes kohë për të pranuar që ai ka ikur dhe mos e shtyni veten të jeni të durueshëm nëse është vërtet e vështirë (ose kërkon shumë kohë) që ju të pranoni largimin e tij. Mos harroni se nuk ka kufi kohor për tu ndjerë i trishtuar dhe, në fund, mund të ecni përpara dhe të ndiheni më mirë kur të jeni gati.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i ndjenjave që shfaqen
Hapi 1. Përballeni dhe kaloni përtej trishtimit, pa u nxituar të ndiheni "të palëkundur"
Mos e detyroni veten të jeni të ashpër dhe vendosni një afat kohor për të kapërcyer humbjen. Njerëzit në epokën viktoriane vajtuan vdekjen për dy deri në katër vjet. Ndërsa nuk keni pse të pikëlloheni aq gjatë, mos prisni që do të jeni në gjendje të ktheheni të ndiheni më mirë dhe të ktheheni në aktivitetet tuaja normale (pa një hije trishtimi) brenda disa javësh, një muaji ose aq gjatë. ashtu siç "ndihesh" i nevojshëm. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni të durueshëm dhe hiqni dorë nga çdo pritshmëri që keni për veten tuaj (në këtë rast, shpresoni për një shërim të shpejtë).
Mos harroni se përjetimi i pikëllimit është një proces. Ju mund të jeni të pikëlluar për një kohë shumë të gjatë, megjithëse shpresojmë se nuk do t'ju duhet të pikëlloheni aq gjatë. Jetojeni atë dhe përpiquni të ktheheni të fortë pa pasur nevojë të shtyni veten dhe të nxitoni
Hapi 2. Pranoni që prindërit tuaj duan që ju të vazhdoni të jetoni
Ndërsa është e natyrshme të ndiheni në depresion, mbani mend se prindërit tuaj ju duan dhe nuk duan që largimi i tyre të shkatërrojë jetën tuaj përgjithmonë. Ndërsa shëroheni nga dhimbja e humbjes, përpiquni të bëni gjëra që ju kënaqen duke i bërë përsëri. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të harroni faktin se prindërit tuaj do të jenë të lumtur kur ju jeni të lumtur. Kjo gjithashtu nuk do të thotë që ju duhet të injoroni ose fshehni të gjitha ndjenjat negative që lindin, por përpiquni të bëni një përpjekje për t'u rikthyer në kënaqësinë e gjërave të vogla sa më shumë që të jetë e mundur.
Nëse vërtet ndiheni "të shkatërruar" për shkak të largimit të prindërve tuaj dhe nuk mund të vazhdoni menjëherë me aktivitetet tuaja normale si zakonisht, mos lejoni që kujtimet e prindërve tuaj t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë sepse nuk keni qenë në gjendje të ngriheni nga trishtimi
Hapi 3. Kujtoni prindërit tuaj
Ata gjithmonë do të jenë një pjesë e madhe e jetës, pavarësisht se çfarë, edhe kur ata janë zhdukur. Shkruani kujtimet tuaja me ta sepse ndërsa ecni përpara, nuk duhet t'i harroni kurrë ato momente së bashku. Thjesht duhet të dini se ata kurrë nuk do të lënë një hapësirë në zemrën tuaj. Shijoni kujtimet që janë me ta, pa pasur nevojë ta detyroni veten të mbani mend çdo gjë të vogël që ka ndodhur ndonjëherë. Thjesht bëni atë që mundeni.
- Ju mund të bisedoni me njerëz që i njohin prindërit tuaj për t'i mbajtur kujtimet e tyre të gjalla. Ju gjithashtu mund t'u tregoni histori rreth tyre njerëzve që nuk i njohin, herë pas here.
- Ju gjithashtu mund të pyesni anëtarët e tjerë të familjes ose të afërmit për prindërit tuaj në mënyrë që të kuptoni të gjitha përvojat e tyre të jetës. Kjo mund të thellojë marrëdhënien tuaj me prindërit tuaj dhe t'i bëjë kujtimet tuaja për ta më të gjalla dhe me ngjyra.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Mundohuni të jeni më të mirë me veten se zakonisht. Merrni më shumë kohë për t'u çlodhur, provoni shpërqendrime konstruktive dhe ndaloni së kritikuari veten në këtë pikë. Ndërsa mund të ndiheni shumë të trishtuar dhe të tronditur për t'u kujdesur për veten, është e rëndësishme që të mos kaloni shtatë deri në tetë orë, të hani tre vakte në ditë dhe të ushtroni (të paktën) 30 minuta çdo ditë. Mund të ketë nevojë për energji pasi të mbani zi për humbjen e një prindi. Duke ruajtur një trup të shëndetshëm, nuk do të ndiheni lehtë letargjikë.
Fjetja dhe ngrënia nuk do t’ju bëjë të harroni plotësisht prindërit tuaj. Sidoqoftë, të dyja mund ta bëjnë më të lehtë për ju që të ecni përpara ndërsa përballeni dhe pranoni largimin e tyre
Hapi 5. Identifikoni shkaktarët që ekzistojnë
Importantshtë e rëndësishme që ju të kuptoni kur jeni më të mërzitur dhe të dini se keni nevojë për mbështetje shtesë. Për shembull, nëse keni humbur babanë tuaj, mund t'ju duhet të kaloni më shumë kohë me të dashurit në Ditën e Atit; nëse e keni humbur nënën tuaj, mund të ndiheni të mërzitur ose të trishtuar kur bëni aktivitete të caktuara (p.sh. pazar) që normalisht bëni me të. Duke ditur gjërat që mund t'ju irritojnë, mund të përgatiteni që të mos ndiheni vetëm kur këto gjëra lindin ose ndodhin.
Hapi 6. Mos u mbështetni shumë në pesë fazat e pikëllimit
Shtë e vërtetë se ka pesë faza në pikëllim: mohimi, zemërimi, ofrimi, depresioni dhe pranimi. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni të gjitha këto faza në mënyrë që të përballeni me të vërtetë dhe të ngriheni mbi pikëllimin. Ju mund të ndiheni të zemëruar ose të dëshpëruar në fillim, pastaj të mohoni ndjenjat tuaja, ose të përpiqeni të "bëni pazar" me situatën pasi të ndiheni në depresion, dhe nuk ka asgjë të keqe të mos ndiqni sekuencën e hapave. Të gjithë përjetojnë dhe jetojnë trishtimin në mënyrën dhe kohën e tyre.
Hapi 7. Mos merrni vendime të mëdha tani për tani
Vdekja e prindërve tuaj mund t'ju bëjë të kuptoni se martesa juaj ishte një gënjeshtër, se karriera juaj ishte e pakuptimtë, ose se duhet të lini gjithçka pas dhe të shkoni në fshat për t'u bërë fermer. Ndërsa ndonjëherë gjërat mund të jenë të drejta, ju nuk duhet të merrni një vendim ose veprim impulsiv derisa të jeni plotësisht të përgatitur për të marrë një vendim racional. Ndryshimet e mëdha të jetës mund të mos ju ndihmojnë të tërhiqeni shpejt nga trishtimi juaj dhe, në fakt, mund t’ju shtyjnë të bëni diçka për të cilën do të pendoheni përfundimisht.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Flisni me një mik të ngushtë
Askush nuk duhet të lihet vetëm kur është i pikëlluar. Kur përballeni me vdekjen e një prindi, mund të dëshironi të jeni vetëm dhe të shtriheni në shtrat. Okshtë në rregull nëse keni nevojë të jeni vetëm për një kohë, por në fund ju ende duhet të përpiqeni të takoni miq të tjerë. Në atë mënyrë, ju mund të ktheheni në shoqërimin, të ndaloni së menduari shumë për trishtimin tuaj dhe të keni dikë që t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat që lindin. Mundohuni të takoni miqtë që kujdesen për ju, në vend që të heshtni dhe të mbroheni prej tyre.
- Mbani në mend se miqtë tuaj gjithashtu mund të ndihen të humbur dhe nuk dinë çfarë të bëjnë ose t'ju thonë. Mundohuni të vlerësoni përpjekjet e tyre për t'ju argëtuar.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të argëtoheni në një klub nate ose të shkoni në festën e ditëlindjes së 30 -të të të njohurit tuaj. Nëse nuk jeni gati, nuk keni pse të dilni me shumë njerëz.
Hapi 2. Flisni me anëtarët e tjerë të familjes
Një nga mënyrat më të mira për të gjetur mbështetje pasi keni përjetuar humbjen e një prindi është të flisni me anëtarët e tjerë të familjes. Nëse keni humbur një prind (p.sh. mami ose babi), por prapë keni një tjetër, kaloni sa më shumë kohë me ta. Ai gjithashtu do të jetë i pikëlluar dhe mund të ketë nevojë për mbështetjen tuaj. Ndërsa të qenit me anëtarët e tjerë të familjes mund t’ju bëjë të ndjeni dhimbje sepse ju kujton një të dashur, është shumë më mirë sesa të përballoni dhimbjen vetëm.
Biseda ose biseda për prindërit tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë lëndimin që ndjeni. Në fillim, mund të mos jeni gati të flisni për prindërit tuaj. Sidoqoftë, pas ca kohësh, do të ndiheni më mirë të flisni për të
Hapi 3. Provoni të kërkoni ndihmë nga një këshilltar hidhërimi
Disa terapistë dhe këshilltarë punojnë në mënyrë specifike me dhe ndihmojnë njerëzit që përballen me humbjen. Nëse mendoni se pikëllimi juaj ju kap vërtet dhe ju pengon të ngriheni dhe të vazhdoni jetën tuaj, duhet të kontaktoni dikë për ndihmë. Biseda me miqtë dhe anëtarët e familjes mund të jetë një ndihmë e madhe. Sidoqoftë, ndonjëherë perspektiva dhe ndihma e dikujt me të cilin nuk jeni të lidhur (dhe i cili nuk e njeh prejardhjen tuaj) mund t'ju ndihmojë të merrni një qasje të re ndaj jetës. Ndërsa terapia nuk është që të gjithë të ndjekin, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta shihni këtë qasje me skepticizëm.
Këshilltari mund të sugjerojë disa qasje të reja për t'u marrë me të vdekurit. Ndërsa nuk ka asnjë zgjidhje magjike që do të ndryshojë menjëherë gjithçka, të kesh disa mendime të ndryshme mund të të ndihmojë të gjesh rrugën e duhur
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ka shumë grupe mbështetëse për njerëzit që vuajnë nga humbja e një prindi. Ju mund të ndjeni se miqtë tuaj ose, madje, prindërit tuaj dhe anëtarët e tjerë të familjes mund të bëjnë vetëm komente boshe, sepse ata nuk e kuptojnë vërtet se si ndiheni. Mos u turpëroni kur keni nevojë për ndihmë nga jashtë dhe kërkoni një grup mbështetës në qytetin ose zonën tuaj. Mund të takoni njerëz që mund t'ju ndihmojnë të ngriheni dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 5. Gjeni paqen e mendjes duke ndjekur mësimet fetare
Nëse jeni një person fetar, përpiquni të kaloni më shumë kohë në një organizatë ose vend adhurimi që i përshtatet fesë tuaj, të tilla si një kishë, manastir ose xhami, në mënyrë që të keni një pamje më të madhe të asaj që po ndodh. Përveç kësaj, gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më të qetë kur kaloni një situatë të trishtuar. Organizatat fetare që ndiqen zakonisht mbajnë shumë aktivitete, nga ngrënia së bashku në shërbimet shoqërore që mund të ndiqen. Mundohuni të tregoni aktivitetin tuaj në organizatë dhe të kaloni kohë me njerëz me mendje të njëjtë, dhe përpiquni të bëni më shumë mirë.
Hapi 6. Provoni të keni një kafshë shtëpiake
Sado budalla që tingëllon, askush nuk thotë se një kotele mund (dhe do të) zëvendësojë një figurë të nënës ose babait. Sidoqoftë, kujdesi për kafshën tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të nevojshëm, dhe më pak të vetmuar. Përveç kësaj, kafshët shtëpiake gjithashtu mund të sjellin shumë lumturi. Nëse ndiheni veçanërisht të vetmuar (veçanërisht nëse keni folur më parë për rritjen e kafshëve si macet ose qentë), provoni të vizitoni një strehë kafshësh në qytetin tuaj dhe sillni një qenush ose kotele në shtëpi për kafshë shtëpiake.
Pjesa 3 nga 3: Kthehu në jetë si zakonisht
Hapi 1. Ndryshoni rutinën tuaj
Pasi të jeni përpjekur të ktheheni në aktivitetet tuaja normale, provoni të ndryshoni ose përzieni rutinën tuaj të përditshme. Nëse bëni të njëjtat gjëra që keni bërë më parë, ka një shans të mirë që të mbani zi për humbjen e prindërve tuaj ndonjëherë. Prandaj, gjeni mënyra për të ndryshuar orarin ose rutinën tuaj të përditshme, të tilla si të vizitoni një kafene të re për të bërë detyrat e shtëpisë, ose të merrni kohën që keni përdorur për të telefonuar nënën tuaj duke praktikuar joga. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni çdo gjë që ju kujton prindërit tuaj. Ndryshimet në orarin tuaj ditor mund t’ju bëjnë të dilni nga trishtimi më shpejt.
Provoni diçka krejtësisht të re për ju. Nëse doni të ndryshoni rutinën tuaj, provoni të bëni gjëra të reja si marrja e një klase pikture që keni dashur gjithmonë të bëni, vizitimi i një kafeneje me një fqinj që nuk keni qenë kurrë, apo edhe shikimi i një shfaqje televizive që nuk e keni parë kurrë më parë Përkëdhel veten. Gjërat që bëni nuk duhet të jenë aktivitete që mund të zhvillojnë mendjen dhe trupin tuaj;
Hapi 2. Bëni gjërat që keni dashur më parë
Ndërsa është një gjë e mirë të ndryshoni rutinën tuaj, është e rëndësishme që t'i përmbaheni aktiviteteve që ju pëlqejnë nëse doni të ndiheni përsëri "të plotë". Mos i mohoni vetes gjërat që ju pëlqejnë (p.sh. pikturën, shkrimin e poezisë ose punën në kuzhinë) vetëm sepse ndiheni shumë të trishtuar për t'u kthyer atyre. Herët a vonë, do të gjeni lumturi (edhe pak) në bërjen e gjërave që doni.
Nëse nuk jeni gati për të bërë aktivitetet e prindërve tuaj, të tilla si eksplorimi i natyrës ose vrapimi së bashku, përpiquni t'i kërkoni një shoku t'i bëjë ato nëse vërtet dëshironi të ktheheni tek ata
Hapi 3. Shmangni konsumimin e pijeve alkoolike për një kohë
Kohët e pikëllimit nuk janë një kohë e mirë për të pirë shumë alkool dhe vallëzuar në klub me miqtë. Ndërsa të dyja mund të duket se ju bëjnë të harroni problemin për njëfarë kohe, alkooli është një depresiv që, në fakt, mund t'ju bëjë të ndiheni më keq (ose atëherë ose ditën tjetër). Nëse dëshironi, mund të shijoni një ose dy pije, por mos u përpiqni të ndryshoni gjendjen tuaj mendore duke pirë shumë alkool. Gjithashtu, nëse doni të merrni ilaçe me recetë për të menaxhuar dhimbjen tuaj ekzistuese, provoni së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo është gjëja e duhur për të bërë.
Hapi 4. Mbani veten të zënë (por mos jini shumë të zënë)
Plotësoni orarin tuaj ditor me një sërë aktivitetesh kuptimplota. Mundohuni të vizitoni miqtë tuaj të paktën disa herë në ditë dhe të përfshiheni në aktivitete shoqërore sa më shpesh të jetë e mundur. Gjithashtu, sigurohuni që të dilni nga shtëpia (të paktën) dy herë në ditë për çfarëdo qëllimi. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të kaloni kohë duke punuar ose studiuar në shkollë, duke ushtruar dhe duke bërë gjërat që kanë rëndësi për ju. Nëse po vjen një ngjarje ose ngjarje emocionuese, shënoni datën në kalendarin tuaj në mënyrë që të ketë një aktivitet ose ngjarje që mund të prisni me padurim. Një jetë e zënë, aktive mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, edhe kur keni nevojë të motivoni veten për të qëndruar të fortë.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta detyroni veten të jeni aktiv gjatë gjithë ditës, derisa të mos keni kohë të uleni dhe të mendoni për prindërit tuaj të ndjerë. Në vend të kësaj, sigurohuni që të merrni pak kohë jashtë orarit tuaj. Importantshtë e rëndësishme që t’i kushtoni pak kohë vetes dhe të mendoni për disa gjëra (përfshirë ato të trishtueshmet), për sa kohë që në fakt nuk e kaloni gjithë kohën vetëm
Hapi 5. Merrni kohë për të bërë aktivitete relaksuese
Importantshtë e rëndësishme që të përqendroheni në qetësimin e gjërave ndërsa kaloni periudhën e pikëllimit. Kjo është një kohë që ju të përkëdhelni pak veten dhe të merrni kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni më mirë (madje edhe pak). Ka disa gjëra që mund të provoni:
- Shkruani mendimet tuaja në një ditar. Duke shkruar çdo ditë, ju mund të qëndroni në kontakt me mendimet në fjalë.
- Provoni të bëni joga ose meditim. Të dy aktivitetet mund t'ju ndihmojnë të përqendroni mendjen dhe trupin tuaj.
- Merrni kohë për aktivitete jashtë shtëpisë. Dilni nga kafja juaj e zakonshme dhe lexoni jashtë. Pak ajër i pastër dhe rrezet e diellit mund të kenë një ndikim të mirë afatgjatë.
- Lexoni romanet tuaja të preferuara dhe gjeni paqe duke i lexuar ato.
- Dëgjoni muzikë qetësuese. Mundohuni të mos dëgjoni muzikë me zë të lartë.
- Shkoni për një shëtitje rreth vendit ku jetoni. Ushtroni ndërsa qëndroni të lidhur me mendimet tuaja.
Hapi 6. Jini të durueshëm me veten
Ndërsa filloni të shijoni përsëri jetën, sigurohuni që të mos bëni shumë presion mbi veten tuaj. Mund të duhen muaj ose vite që të shëroheni nga pikëllimi dhe të ktheheni te personi që ishit më parë. Sigurisht, është e rëndësishme që të mos nxitoni të ktheheni tek ai person. Për sa kohë që keni qëllime dhe dëshironi të arrini të ardhmen tuaj, nuk ka rëndësi nëse duhet të jetoni jetën tuaj ose të bëni hapa të vegjël drejt një të ardhme pa prindërit tuaj të pranishëm. Ju duhet të kuptoni se ndërsa nuk do ta kapërceni kurrë humbjen, përfundimisht do të zhvilloni ose do të keni një marrëdhënie të re me të.
Mos e shtyni veten. Dëgjoni mendimet dhe zemrën tuaj. Nëse nuk jeni gati për të bërë një ndryshim apo hap të madh, atëherë mos nxitoni. Kjo është më mirë sesa të shtyni ose shtyni veten shumë dhe, në fund, përfundoni të ndiheni të rraskapitur dhe të përkeqësoheni. Gjëja më e rëndësishme që duhet të dini është se gjërat do të përmirësohen, edhe pse mund të zgjasë një kohë të gjatë
Këshilla
- Leximet për mënyrën sesi të tjerët merren me kohën e pikëllimit mund t'ju ndihmojnë të gjeni rrugën tuaj. Pyesni ata përreth jush, lexoni kujtime për vdekjen e një të dashur, ose kërkoni ndihmë nga udhëheqësit fetarë (p.sh. prifti ose pastori).
- Shikoni fotot ose gjërat që prindërit tuaj duan të mbajnë mend. Dëgjoni grupin ose këngëtaren e saj të preferuar dhe përpiquni të flisni për të, pa i fshehur ndjenjat tuaja.
- Merrni parasysh kujtimet që keni me ta. Këto shënime janë çelësi për të parë ose kujtuar të kaluarën. Në atë mënyrë, ju mund t'i ruani kujtimet e tyre.
