Duhet një përpjekje e jashtëzakonshme për të hequr dorë nga një marrëdhënie e dështuar dhe për të mësuar të shëroheni në vend që t'i lini ato ndjenja të ndërlikuara të zgjasin. Për të mësuar se si të rregulloni mentalitetin tuaj, ndërprisni miqësitë me ish-in tuaj dhe filloni të shijoni përsëri jetën tuaj, ndiqni këto hapa dhe filloni të shëroheni vetë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Lëshimi
Hapi 1. Jepini vetes kohë
Okshtë në rregull të jesh i trishtuar sepse një lidhje ka përfunduar. Pavarësisht nëse keni qenë së bashku për disa muaj ose keni jetuar së bashku për vite me radhë dhe kujdeseni për një kafshë shtëpiake së bashku, ju keni çdo të drejtë t'i ndjeni ato emocione. Lejoni veten të qani, të reflektoni mbi të kaluarën dhe pranoni që ka mbaruar.
- Përdoreni këtë kohë për të reflektuar. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar dhe me të vërtetë mendoni për shkaqet se si po ndiheni.
- Duke i dhënë vetes kohë mund t’ju ndihmojë ta lini lidhjen më shpejt. Disa njerëz zgjedhin të caktojnë një "datë zieje pa afat". Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju do të harroni lidhjen në atë pikë - as nuk do të thotë se do të filloni një përpjekje të ndërgjegjshme për të vazhduar.
Hapi 2. Lërini emocionet tuaja
Nëse ju pëlqen të qani në shtrat gjatë gjithë ditës, bëjeni. Nëse doni të qani ose t'i tregoni një shoku për të gjitha zhgënjimet tuaja, bëjeni edhe ju këtë. Sidoqoftë, mos harroni ta bëni këtë vetëm kur të keni nevojë, mos nxitoni në ndërtimin e një marrëdhënieje të re brenda një jave vetëm sepse ish -i juaj e ka bërë tashmë atë ose thjesht për ta bërë atë xheloz.
Hapi 3. Kujtojini vetes pse lidhja përfundoi
Naturalshtë e natyrshme të humbasësh ish -in tënd dhe të urosh që ai të ishte akoma pranë teje - në fund të fundit, ju jeni mësuar ta keni atë në jetën tuaj, edhe nëse nuk është gjithmonë argëtuese gjatë gjithë kohës. Por ju duhet të qëndroni të fortë dhe t'i kujtoni vetes pse lidhja përfundoi.
Edhe nëse është lënduar, përpiquni të mbani mend një kohë kur jeni ndjerë shumë të pakënaqur në marrëdhënie. Shkruani në një kartë indeksi ose ruajeni në telefonin tuaj dhe mbajeni me vete kudo që të shkoni. Shikojeni atë sa herë që pendoheni për vendimin tuaj ose pyesni veten pse ju dhe ish -i juaj nuk jeni më bashkë
Hapi 4. Mësoni të njihni modelet negative të mendimit
Hidhërimi, faji dhe keqardhja mund të prodhojnë një koktej emocional dobësues kur përpiqeni të kapërceni një marrëdhënie. Ju mund ta mësoni veten të njihni modelet e hidhura të mendimit, megjithatë, duke i shkruar ato dhe më pas duke i shqyrtuar ato për të gjetur shkaktarë për emocionet tuaja. Nëse mund të përcaktoni me saktësi gjërat që ju bëjnë të vraponi në moçalin e emocioneve, mund të mësoni të largoheni prej tyre.
- Rilexoni ditarin tuaj sikur të ishte i dikujt tjetër. Cili duket të jetë shkaku për këtë person? Çfarë këshille do t'i jepnit atij? Çfarë duhet të shmangë ai?
- Fjalë ose fraza të rrumbullakosura që shfaqen në mënyrë të përsëritur. Nëse e kapni veten duke menduar për një fjalë ose frazë (ndoshta emri i ish -it tuaj, ndoshta një vend ose koncept i caktuar) ndërpriteni veten. Bëni një mantër ose këngë të përgatitur për të lexuar ose dëgjuar si një mjet për të ndërprerë veten dhe për të shpërblyer veten për shmangien e mendimeve negative që lindin.
Hapi 5. Shmangni sjelljet vetëshkatërruese
Pirja e duhanit vetëm sepse ndiheni të zemëruar për një marrëdhënie nuk do t’ju bëjë asgjë të mirë për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë me veten. Kënaqësia me urrejtjen ndaj vetes dhe pirja dhe marrja e drogës vetëm do të vonojë procesin e vdekjes, sepse do të duhet të fillosh nga e para.
Nëse është devijimi i mendjes që po kërkoni, pse të mos e bëni atë një alternativë të shëndetshme? Në vend që të pini duhan, provoni biçikletën, bëni një projekt arti ose përdorni instrumentin tuaj të vjetër që nuk është prekur për një kohë të gjatë
Pjesa 2 nga 4: Thyerja e Miqve me të Miturit
Hapi 1. Ndaloni së komunikuari me ish -in tuaj
Ndaloni mesazhet ose thirrjet. Mos u takoni për një drekë të vështirë të rriturve me ish -in tuaj një herë në javë pasi marrëdhënia të ketë mbaruar. Ndërsa mund të jeni në gjendje të miqësoheni me ish -in tuaj një ditë, kjo duhet të bëhet sapo të mësoni të jetoni të ndarë. Potenciali për dëm në këtë pikë është i madh, pasi komunikimi me ish -in tuaj do ta bëjë më të vështirë heqjen dorë nga marrëdhënia.
- Nëse e ndjeni nevojën për të ndaluar së daluri me miqtë e përbashkët për një kohë, bëjeni këtë. Nëse vërtet dëshironi t'i takoni, bëni plane të veçanta për t'u takuar. Ju nuk jeni frikacak duke e bërë këtë - ju thjesht mbroni veten. Gjithashtu, kërkoni vende të reja shoqërore për t'u shoqëruar - ka shumë bare, restorante dhe parqe për t'u shoqëruar me ato që nuk kanë një bagazh emocional.
- Nëse takoni ish -in tuaj rastësisht, nuk keni pse të shkoni në anën tjetër. Jini të pjekur dhe thoni përshëndetje, por nuk keni pse të ndaleni për biseda lënduese
Hapi 2. Shmangni mediat sociale për një kohë
Ndërsa mund të tundoheni të regjistroheni në Facebook për të parë fotografitë e ish -it tuaj me të dashurën tuaj të re, kjo vetëm do të zgjasë dhimbjen dhe madje do t'ju bëjë të ndiheni pak obsesivë. Edhe nëse vendosni të mos kontaktoni ish -in tuaj në mediat sociale, nuk do të jeni në gjendje të ndaloni së pyeturi nëse ai ose ajo ka parë fotot dhe postimet tuaja të fundit.
- Mos shkoni në mediat sociale derisa mendimi për të parë foton e ish -it tuaj nuk ju lë të ndjeni një spektër të fortë emocionesh.
- Ose, provoni të bllokoni ose "mospranoni" ish -in tuaj. Kjo mund të jetë një mënyrë shumë reale për të treguar se marrëdhënia ka përfunduar.
Hapi 3. Largohuni nga gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj
Bëni aktivitete të pastrimit të marrëdhënieve. Nëse nuk mund të duroni t'i hidhni të gjitha, ruajeni në një qese plehrash në pjesën e pasme të dollapit tuaj. Edhe nëse kafsha e mbushur që ish -i juaj mori për ju në takimin tuaj të parë në një karnaval është artikulli juaj i preferuar, hidhni atë në çantën tuaj së bashku me pjesën tjetër.
Nëse disa nga sendet e ish-it tuaj kanë mbetur akoma-bluza, libra, pajisje elektronike-kthejeni ato menjëherë. Mund të kesh një mik që ta dërgojë tek ju për të minimizuar dhimbjen
Hapi 4. Ndërtoni ose dekoroni shtëpinë tuaj, duke e bërë atë tuajën
Sidomos nëse keni jetuar së bashku, hiqni qafe gjërat e vjetra edhe nëse ato nuk ju kujtojnë ish -in tuaj. Vendosni mobiljet tuaja, shtoni disa bimë për zbukurim dhe paqe. Bëni atë që duhet të bëni për ta bërë hapësirën tuaj të ndjehet e re. Veryshtë shumë e rëndësishme dhe e shëndetshme të mos mbash shumë gjëra nga jeta jote me të.
Hapi 5. Merrni një pushim të shkurtër
Ndërsa mund të paketoni të gjitha gjërat tuaja dhe të shkoni në Hawaii në momentin që ndaheni me ish -in tuaj - përveç nëse jeni me fat - duke vizituar të afërmit ose një vend ku nuk keni qenë kurrë, do ta bëjë botën tuaj pak më të madhe tani për tani. Kjo ofron perspektivën e nevojshme dhe është një fillim i shkëlqyeshëm për të kënaqur veten dhe për të filluar të bëni gjërat që dëshironi të bëni.
Pjesa 3 nga 4: Gëzoni përsëri jetën tuaj
Hapi 1. Kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj
Kur të jeni gati, mund të jetë kënaqësi të kapni, të qeshni dhe të ktheheni në biseda të gjata dhe intensive me miqtë tuaj. Përdorni kohën tuaj të lirë për t'u lidhur përsëri me miqtë e vjetër, për të bërë njohje të reja ose për t'i kthyer njohjet në miqësi.
Bëni gjëra që nuk mund t’i bëni gjatë një lidhjeje. Nëse partneri juaj e urren sushin, organizoni të hani drekë me miqtë në restorantin më të mirë sushi në qytetin tuaj. Nëse ish -i juaj nuk i duron shfaqjet metalike, merrni disa miq në një koncert
Hapi 2. Kaloni kohë me familjen tuaj
Sidomos nëse keni qenë të zënë me marrëdhënien tuaj, mund të mos jeni në gjendje të kaloni aq shumë kohë me familjen tuaj sa dëshironi. Ata do të jenë pranë jush dhe do t'ju japin mundësinë të relaksoheni, të lidheni përsëri dhe madje të shijoni gatimin në shtëpi për një ndryshim. Në fund të fundit, kalimi i kohës në qytetin tuaj të lindjes mund t'ju japë mundësinë të lidheni përsëri me miqtë e fëmijërisë, vendet e kaluara të preferuara dhe të argëtoheni.
Hapi 3. Gjeni kënaqësi në aktivitetet e reja
Në vend që t'i përmbaheni zakoneve të vjetra që keni bërë ju dhe ish -i juaj, përpiquni të gjeni një interes të ri, të gjeni një hobi të ri ose të dilni vërtet jashtë zonës tuaj të rehatisë.
- Eksploroni anën tuaj krijuese. Provoni të shkruani një këngë, të kompozoni një poezi, të pikturoni ose të vizatoni. Shprehuni në një mënyrë që nuk e keni bërë kurrë më parë, por gjithmonë keni dashur ta provoni.
- Provoni një formë të re ushtrimi. Merrni atë klasë yoga ose Zumba që keni dashur gjithmonë të provoni. Ushtrimi jo vetëm që zvogëlon stresin dhe ju bën më të përqendruar, por mund të gjeni një pasion të ri.
- Bëni diçka krejtësisht jashtë zonës tuaj të rehatisë. Provoni ushqimin që nuk keni ngrënë kurrë më parë, bëni shëtitje edhe nëse nuk ju pëlqen vërtet jashtë, apo edhe bëni zhytje në qiell nëse ndiheni aventurierë.
- Merrni një hobi të ri, si thurje, mbledhje monedhash, vëzhgim zogjsh, apo çdo gjë tjetër që ju bën të ndiheni të qetë dhe të përqendruar.
Hapi 4. Gjeni paqen e mendjes
Ndërsa qëndroni të zënë me shoqërimin me miqtë dhe aktivitetet argëtuese, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga ish -i juaj. Nëse vërtet dëshironi të lini një marrëdhënie të dështuar, atëherë duhet të jeni në gjendje të ndiheni mirë me veten. Në fund, ju mund të shijoni një moment për të qenë vetëm.
- Bëni një shëtitje disa herë në javë. Kontaktoni me natyrën ndërsa eksploroni parqe ose liqene lokale. Ky nuk është vetëm një ushtrim i mirë, por mundësi e përsosur për të reflektuar.
- Lexoni. Zhyt veten në një libër dhe kaloni orë të tëra duke lexuar dhe një filxhan çaj.
- Shkruaj. Shkruani ditarin tuaj, ose provoni të shkruani një histori të shkurtër. Shikoni se çfarë mund të mësoni për veten vetëm duke shkruar.
Pjesa 4 nga 4: Takim Përsëri
Hapi 1. Së pari, shijoni jetën beqare
Mos kërkoni mundësi për të ndërtuar një marrëdhënie, sapo sapo jeni ndarë. Në vend të kësaj, merrni kohë për të shijuar jetën beqare dhe bëni çfarë të doni, sa herë që dëshironi. Shumë njerëz në marrëdhënie mezi presin të jenë beqarë - të paktën për një kohë - kështu që ju duhet ta shihni atë si një aventurë dhe jo si një problem.
Nëse dikush ju pyet para se të jeni gati, mos kini frikë t'i thoni: "tooshtë shumë shpejt" veçanërisht nëse mendoni se mund të jeni të interesuar për ta. Ju do të bëni atë që është e drejtë për ju të dy, duke mos nxituar për të filluar. Nëse diçka është atje, do të jetë akoma atje kur të jeni gati
Hapi 2. Gjeni kënaqësinë të takoni njerëz dhe të flirtoni me ta
Pjesë e të qenit beqar është emocioni i rastësive të këndshme. Kush e di kë mund të takoni në supermarket ose bibliotekë. Biseda me njerëz të rinj është një hap i rëndësishëm në vazhdimin e jetës.
Hapi 3. Kur të jeni gati, shkoni në një datë
Lërini miqtë tuaj t'ju vendosin me të njohurit e ndërsjellë ose madje të krijojnë një profil për takime në internet. Importantshtë e rëndësishme që të ecësh ngadalë, të shijosh kënaqësinë e takimit me njerëz të rinj pa rritur pritshmëritë.
Hapi 4. Shprehni dëshirën tuaj për një marrëdhënie të re dhe jini të sinqertë
Nëse po, çfarë prisni të bëni ndryshe në lidhjen tuaj të fundit? Ky është shansi juaj për të filluar gjërat mirë.
Mos kini frikë të thoni mendimin tuaj. Nëse ndonjë "ndarje", gjëra domethënëse që ndërlikojnë lidhjen, dalin herët në takimin e parë, mos e injoroni këtë mendim vetëm sepse ndihet shumë mirë në një takim tjetër
Këshilla
- Mbajeni kokën lart. Rimerrni kontrollin mbi ëndrrat që ju janë vjedhur. Kthejeni krenarinë dhe respektin për veten.
- Jeta është e shkurtër; nuk ka kohë të lejosh që dikush që nuk të vlerëson të shkatërrojë jetën tënde.
- Dhimbja është e pashmangshme, por vuajtjet afatgjata janë një zgjedhje. Lërini të shkojnë të gjitha.
- Asnjëherë mos u dekurajoni vetëm për shkak të një marrëdhënieje të dështuar.
Paralajmërim
- Mos u izoloni pasi ndaheni. Kjo mund të çojë në depresion serioz.
- Mos iu drejtoni alkoolit, ose drogës për të zgjidhur problemin tuaj, kjo vetëm do t'ju bëjë të varur dhe do të shkaktoni probleme më të mëdha.
