Lëkura juaj ka një punë të vështirë për të bërë, domethënë trupin tuaj të brendshëm nga mikrobet, papastërtitë dhe kushtet e këqija të motit me të cilat përballeni çdo ditë. Pra, mos u habitni nëse me kalimin e kohës, lëkura fillon të ndihet e ashpër ose e irrituar. Për ta mbajtur lëkurën të pastër dhe të lëmuar, ndiqni një rutinë të rregullt të kujdesit të lëkurës dhe ndërmerrni hapa bazë për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Nëse lëkura juaj është e prirur për plasaritje, një mjek ose dermatolog mund t'ju ndihmojë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hartimi i një rutine të kujdesit të lëkurës së fytyrës
Hapi 1. Zgjidhni një produkt sapuni të butë të fytyrës që është formuluar sipas llojit të lëkurës tuaj
Lloji i lëkurës suaj ndryshon, nga e thata, me vaj, në kombinim. Kur kërkoni një larje fytyre, zgjidhni produkte që janë të përshtatshme për llojin e lëkurës tuaj në mënyrë që të mund të siguroni trajtimin e duhur për lëkurën tuaj. Paketimi ose shishja e produktit zakonisht përmban informacion në lidhje me llojin e lëkurës që synohet (p.sh. me vaj, të thatë, të kombinuar ose të gjitha llojet e lëkurës).
- Për shembull, nëse keni lëkurë të thatë dhe të ndjeshme, zgjidhni një sapun hidratues që nuk përmban ngjyra dhe parfume. Shmangni produktet që përmbajnë përbërës të ashpër ose shkaktarë të thatë të lëkurës, të tilla si alkooli ose astringentët.
- Nëse keni lëkurë të yndyrshme, zgjidhni një pastrues të butë me bazë sapuni të formuluar për të hequr papastërtitë dhe vajin nga lëkura.
- Nëse lëkura juaj është e prirur ndaj plasaritjeve, zgjidhni produkte që përmbajnë përbërës që luftojnë puçrrat si acid salicilik ose peroksid benzoyl.
Hapi 2. Pastroni fytyrën tuaj dy herë në ditë
Gjatë gjithë ditës, lloje të ndryshme papastërtish do të ngjiten dhe grumbullohen në lëkurë, duke bllokuar poret dhe duke shkaktuar acarim. Për ta mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe të pastër, lani fytyrën tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje. It'sshtë e rëndësishme të lani fytyrën tuaj veçanërisht gjatë natës sepse do t'ju duhet të hiqni bakteret, papastërtitë, produktet e kozmetikës ose kujdesit të lëkurës dhe ndotësit e tjerë që grumbullohen në lëkurën tuaj gjatë gjithë ditës.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të lani fytyrën tuaj sa herë që djersitni shumë sepse djersa mund të irritojë lëkurën dhe të bllokojë poret.
- Mundohuni të mos e lani fytyrën më shumë se dy herë në ditë, përveç nëse djersitni shumë ose fytyra juaj është shumë e ndotur. Larja e fytyrës tuaj shumë mund të irritojë lëkurën.
- Për të parandaluar lëkurën e thatë ose të irrituar, lani fytyrën me ujë të ftohtë ose të ngrohtë dhe përdorni gishtat për të përhapur produktin pastrues. Gjithmonë thajeni fytyrën duke goditur një peshqir në lëkurën tuaj, duke mos e fërkuar atë.
Hapi 3. Hidratoni lëkurën pas pastrimit
Pastrimi i fytyrës mund të shkaktojë lëkurë të thatë. Përdorni gjithmonë një hidratues të lehtë pasi të keni larë fytyrën ndërsa lëkura juaj është ende e lagur. Kështu, lëkura do të mbetet e freskët dhe rrezatuese, rrudhat e imta mund të zvogëlohen, dhe inflamacioni dhe puçrrat mund të parandalohen. Përveç kësaj, është një ide e mirë për të mbrojtur lëkurën tuaj me hidratues para se të përdorni produkte make-up. Zgjidhni një hidratues që nuk përmban ngjyra, parfume, alkool ose përbërës të tjerë të ashpër.
- Kërkoni produkte të etiketuara "jo-komedogjene" ("jo-komedogjene") ose "nuk do të bllokojnë poret".
- Ekspozimi në diell mund të dëmtojë dhe shkaktojë plakjen e parakohshme të lëkurës. Prandaj, përdorni një hidratues që përmban një SPF (faktor mbrojtës nga dielli) të paktën 30 para se të dilni nga dhoma në mëngjes ose pasdite.
Hapi 4. Lëreni lëkurën disa herë në javë për të lëmuar dhe barazuar lëkurën
Lëkura periodike mund të barazojë tonin e lëkurës dhe të zvogëlojë vrazhdësinë dhe njollat në lëkurë. Sidoqoftë, nëse bëhet shumë shpesh, eksfolimi në të vërtetë mund të dëmtojë lëkurën. Prandaj, mos lejoni që të jeni "shumë të ngazëllyer" për ta bërë këtë. Mundohuni të bëni një shtresim të lehtë 2-3 herë në javë dhe zvogëloni frekuencën e trajtimit nëse keni akne, lëkurë të thatë ose acarim.
- Nëse jeni duke i nënshtruar trajtimit për aknet, flisni me mjekun ose dermatologun tuaj para se të bëni eksfolimin. Importantshtë e rëndësishme për ju që ta trajtoni lëkurën tuaj me kujdes në mënyrë që të mos përkeqësoni gjendjen ekzistuese të akneve.
- Shumë dermatologë rekomandojnë eksfoliantë kimikë sepse janë më të butë ose "miqësorë" me lëkurën sesa pastrimet ose eksfoliantët e tjerë mekanikë. Nëse keni lëkurë të thatë, përdorni një laksativ të acidit laktik. Për lëkurën me vaj ose të prirur ndaj akneve, një eksfoliant që përmban acid salicilik mund të jetë një produkt i dobishëm.
- Ju gjithashtu mund të bëni një eksfolim të lehtë duke fërkuar një leckë të butë të zhytur në ujë të ngrohtë në fytyrë. Përdorni lëvizje të lehta rrethore dhe shmangni zonën e ndjeshme rreth syve. Asnjëherë mos e fërkoni ose shtypni fort mbi leckën e larjes, sepse kjo mund të irritojë lëkurën.
Këshillë:
Nëse keni shenja puçrrash ose lëkurë të zbardhur, është një ide e mirë që t’i nënshtroheni një procedure profesionale të eksfolimit, të tillë si mikrodermabrazioni, mikroblading ose peeling kimik më të fortë. Bisedoni me një dermatolog për efektivitetin ose përshtatshmërinë e ndonjë prej këtyre trajtimeve për gjendjen tuaj të lëkurës.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i akneve në shtëpi
Hapi 1. Ulni presionin në lëkurë për të minimizuar acarimin dhe shfaqjen e puçrave
Çdo presion në lëkurë, veçanërisht në fytyrë, mund të shkaktojë shfaqjen e akneve. Kufjet, celularët dhe kapelet mund të inkurajojnë shfaqjen e akneve. Nëse rrobat tuaja ndihen të shtrënguara rreth qafës, ajo zonë gjithashtu mund të marrë puçrra fytyre. Gjithashtu, çantat e shpinës mund të bëjnë shumë presion mbi kurrizin tuaj dhe të shkaktojnë shfaqjen e akneve. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni veshjet ose sendet që mund të fërkojnë ose irritojnë lëkurën në zonat e prirura ndaj akneve.
- Për shembull, ndizni altoparlantin kur telefononi dikë në vend që ta mbani telefonin në kokë. Ju gjithashtu mund të zvogëloni presionin dhe acarimin rreth fytyrës dhe veshëve tuaj duke veshur kufje në vend të kufjeve të mëdha.
- Nëse keni tendencë të shfaqni puçrra në qafën tuaj, provoni të vishni rroba të gjera që janë bërë nga jakë të lehta (të frymëmarrjes) që nuk do të prekin aq shumë qafën tuaj.
- Veshja e një çantë shpine mund të shkaktojë akne në shpinë. Prandaj, përdorni një kuletë dore ose mbani gjëra me duar dhe krahë herë pas here.
Hapi 2. Mbani duart larg fytyrës për të parandaluar ekspozimin ndaj mikrobeve dhe papastërtisë
Mund të jetë vërtet e vështirë për ju të mos prekni fytyrën tuaj. Fatkeqësisht, prekja ose "loja" me fytyrën tuaj mund të transferojë bakteret në lëkurën tuaj, duke lejuar që bakteret të hyjnë në poret tuaja dhe të shkaktojnë inflamacion dhe plasje. Nëse keni tendencë të prekni shumë fytyrën tuaj, përpiquni të jeni më vigjilent. Gjeni diçka tjetër për të bërë me duart tuaja sa herë që tundoheni të prekni fytyrën tuaj, si të luani një top stresi ose të vendosni duart në xhepat tuaj.
Të mos prekësh fare fytyrën është ndoshta diçka që shumica e njerëzve nuk mund ta bëjnë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të lani duart shpesh me sapun dhe ujë. Nëse duart tuaja janë të pastra, ka një shans të mirë që mikrobet të mos transferohen në fytyrën tuaj kur i prekni
Hapi 3. Pastroni zonën e prekur të lëkurës duke përdorur një produkt të butë pastrimi dy herë në ditë
Larja e fytyrës dy herë në ditë është një model i mirë. Sidoqoftë, është një ide e mirë të pastroni edhe zona të tjera të akneve gjatë larjes së fytyrës. Thjesht përdorni duart, ujin dhe një produkt të butë pastrimi. Lani çdo ditë nëse keni puçrra në lëkurën e kokës ose përgjatë vijës së flokëve.
- Mos përdorni pastrime ose produkte pastrimi me përbërës të ashpër ose irritues, të tilla si alkool ose parfum.
- Ju mund të dëshironi të pastroni fytyrën tuaj ose të thani puçrrat me një astringent (një produkt pastrimi që shkatërron vajin). Sidoqoftë, irritimi ose tharja e lëkurës në fakt mund të përkeqësojë aknet.
Hapi 4. Përdorni produkte të kujdesit të lëkurës pa vaj për të parandaluar bllokimin e poreve
Aknet lindin nga poret e bllokuara, prandaj kini kujdes nga kremrat dhe kremrat me vaj që mund të krijohen në fytyrën tuaj. Kur zgjidhni një produkt, kërkoni produkte të etiketuara "jo-komedogjene" ("jo-komedogjene"), "nuk do të bllokojnë poret", "pa vaj" ("pa vaj"), ose "me bazë uji" ("ujë bazuar”) sepse këto produkte kanë më pak gjasa të bllokojnë poret e lëkurës. Nëse vishni make-up, sigurohuni që po përdorni edhe produkte jo-komedogjene, pa vaj.
Produktet e kozmetikës të formuluara për të mos bllokuar poret mund të shkaktojnë akne nëse i lini ato në fytyrë për një kohë të gjatë. Nëse mbani grim, gjithmonë lani fytyrën para se të shkoni në shtrat
Hapi 5. Reduktoni poret e bllokuara duke përdorur produkte të acidit salicilik
Acidi salicilik është një trajtim i akneve pa recetë që është i disponueshëm si një larje fytyre ose një krem pa shpëlarje. Kërkoni së pari një produkt me një përqendrim prej 0.5%, pastaj përdorni një produkt me një përqendrim më të lartë nëse nuk funksionon. Nëse jeni duke përdorur një krem ose vaj, aplikojeni produktin në zonën e prekur një herë në ditë dhe fërkojeni me kujdes. Nëse përdorni sapun ose pastrues, bëni një helm dhe aplikojeni në zonën e prekur me gishta. Shpëlajeni fytyrën tërësisht kur të keni mbaruar.
Acidi salicilik mund të shkaktojë acarim në zonat e ndjeshme rreth syve, gojës dhe brenda hundës. Shmangni këto zona kur përdorni produktin
Hapi 6. Vrasni bakteret dhe hiqni qelizat e vdekura të lëkurës duke përdorur peroksid benzoyl
Peroksidi benzoyl ndihmon në luftimin e akneve duke vrarë bakteret në sipërfaqen dhe poret e lëkurës. Përveç kësaj, kjo substancë gjithashtu heq qelizat e vdekura të lëkurës dhe vajin që bllokon poret. Përdorni së pari një produkt me një përqendrim prej 2.5%. Ashtu si acidi salicilik, produktet e peroksidit benzoyl janë në dispozicion në formën e larjeve të fytyrës dhe kremrave të lënë.
Ndonjëherë, peroksidi benzoyl shkakton acarim. Prandaj, testoni produktin në 1-2 zona të vogla të lëkurës për 3 ditë për të parë se si reagon lëkura. Nëse produkti nuk shkakton një problem serioz, aplikojeni atë në një zonë më të madhe të lëkurës
Hapi 7. Përdorni acidet alfa hidroksi (AHA) për të zvogëluar inflamacionin
Kjo substancë mund të largojë qelizat e vdekura të lëkurës që bllokojnë poret dhe shkaktojnë aknet. Përveç kësaj, acidet alfa hidroksi gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të inkurajojnë zhvillimin e qelizave të reja të lëkurës. Kombinimi i këtyre dy funksioneve e bën lëkurën të ndihet më e lëmuar. Disa lloje të AHA -ve që mund të kërkoni dhe përdorni janë acidi laktik dhe acidi glikolik.
- Acidi laktik mund të jetë zgjedhja e duhur nëse doni t’i nënshtroheni një trajtimi natyral. Ky acid i butë merret nga qumështi i fermentuar.
- Disa njerëz përjetojnë efekte anësore të tilla si ënjtje, djegie dhe kruajtje kur përdorin produkte që përmbajnë AHA, veçanërisht produkte me përqendrime të larta AHA. Përveç kësaj, AHA mund të rrisin ndjeshmërinë e lëkurës ndaj dritës së diellit ose të shkaktojnë hiperpigmentim (errësim ose njollë të lëkurës). Prandaj, jini të kujdesshëm dhe vazhdoni ta përdorni produktin me një përqendrim të ulët derisa të dini efektin e produktit në lëkurë.
Hapi 8. Mos e shtypni ose shtrydhni puçrën për të parandaluar formimin e plagëve të akneve
Ju mund të tundoheni të hapni një puçërr ekzistuese. Në fakt, ju mund të keni dëgjuar se puçrrat duhet të zgjidhen vetë. Sidoqoftë, është një ide e mirë të mos nxirrni ose shtrydhni një puçërr ekzistuese. Nëse puçrra zgjidhet, në të vërtetë mund të formohen plagët e akneve. Gjithashtu, kur ju hap një puçërr, ju rrezikoni të transferoni bakteret nga duart tuaja në fytyrë, duke çuar në më shumë plasje dhe inflamacion të lëkurës.
Nëse keni një puçërr të madhe që duhet të hiqet menjëherë, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Mjekët mund të pastrojnë puçrrat në mënyrë të sigurt në klinikën ose zyrën e tyre, ose të japin injeksione steroide që mund të zvogëlojnë puçrrat shpejt
Hapi 9. Shkoni për trajtime natyrale nëse trajtimet kimike janë shumë të ashpra për lëkurën
Disa përbërës natyralë si mjalti ose vaji i pemës së çajit veprojnë si antimikrobikë, duke i bërë ato efektivë në trajtimin e akneve të lehta. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë nga këto produkte sepse mund të ndërhyjë në trajtimin që po merrni aktualisht. Bisedoni me mjekun ose dermatologun tuaj për produktet ose ilaçet si:
- Xhel që përmban vaj peme çaji me një përqendrim prej 5%. Ky vaj esencial përmban veti anti-inflamatore dhe antimikrobiale që mund të luftojnë aknet. Ky produkt mund të shkaktojë acarim tek disa njerëz. Prandaj, së pari testoni produktin në zonat që nuk janë qartë të dukshme (p.sh. pjesa e pasme e gjurit) para se ta aplikoni në fytyrë.
- Krem që përmban ekstrakt kërc të gjedhit me një përqendrim 5%.
- Locion me ekstrakt çaji jeshil koncentrat 2%.
- Produkte që përmbajnë acid azelaik me një përqendrim prej 20%. Ky acid gjendet natyrshëm në drithërat dhe disa produkte shtazore.
- Kremra dhe kremra që përmbajnë zink.
- Maja e birrës. Ky produkt mund të merret si një shtesë orale për të zvogëluar aknet.
Metoda 3 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor për të hequr qafe aknet
Hapi 1. Diskutoni përdorimin e barnave të përshkruara me mjekun tuaj
Nëse ilaçet shtëpiake ose ilaçet pa recetë nuk po marrin rezultatet që dëshironi, mos u shqetësoni! Mjeku ose dermatologu juaj mund të përshkruajë ilaçe që janë më të forta dhe ndoshta më të fuqishme. Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet aktuale të përshkruara, të tilla si kremra, kremra ose xhel që mund të përdoren drejtpërdrejt në puçrra.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një krem retinoid siç është Retin-A. Retinoidet janë një lloj vitamine A që lufton aknet duke parandaluar bllokimin e poreve dhe gjëndrave të flokëve. Ju mund të keni nevojë ta përdorni këtë produkt së pari tri herë në javë, pastaj ta rritni frekuencën në një herë në ditë.
- Medikamente të tjera me recetë përfshijnë kremë antibiotikë që përmbajnë peroksid benzoyl ose acid salicilik, përqendrime më të larta të acidit azelaik, ose 5% xhel dapsone (një antibiotik që gjithashtu përmban një agjent anti-inflamator).
Hapi 2. Pyesni për ilaçet me gojë me recetë nëse puçrrat tuaja janë shumë të rënda
Ilaçet orale janë produkte që duhet të merren dhe funksionojnë sistematikisht (në të gjithë trupin), dhe jo drejtpërdrejt në lëkurë. Para se të merrni këtë ilaç, jepini mjekut tuaj një listë të plotë të ilaçeve në të cilat jeni aktualisht dhe përshkruani çdo gjendje mjekësore që keni. Në këtë mënyrë, mjeku juaj mund të përcaktojë se cili trajtim është i sigurt për ju.
- Disa nga opsionet që jepen zakonisht përfshijnë antibiotikë oral (zakonisht të kombinuar me një mjekim lokal, të tillë si përdorimi i një kremi peroksid benzoyl ose retinoid) dhe ilaçe që rregullojnë hormonet, të tilla si pilula kontraceptive ose spironolaktone.
- Një nga ilaçet më efektive orale për të luftuar aknet është izotretinoin. Sidoqoftë, edhe pse ato janë efektive kundër akneve, ato gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore serioze, të tilla si koliti ulcerativ dhe depresioni serioz. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet. Asnjëherë mos përdorni izotretinoin nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të keni fëmijë sepse ilaçi mund të shkaktojë defekte të lindjes.
Hapi 3. Kaloni nëpër një procedurë të kalbjes kimike që mund të barazojë tonin e lëkurës
Dermatologët dhe estetistët ofrojnë procedura të kalbjes kimike për të hequr disa lloje të akneve. Pikat e zeza dhe papulat janë gjendje të lëkurës që mund të trajtohen me këtë trajtim. Si rezultat, lëkura do të duket më e lëmuar. Prishja kimike gjithashtu mund të zvogëlojë shfaqjen e plagëve të akneve, vijave të imta dhe rrudhave dhe njollën e lëkurës. Pyesni një specialist të kujdesit të lëkurës nëse ky trajtim është i përshtatshëm për gjendjen tuaj të lëkurës.
- Pyesni mjekun tuaj dhe specialistin e kujdesit të lëkurës për kujdesin e lëkurës para dhe pas procedurave të prishjes kimike. Pas trajtimit, lëkura mund të duket e kuqe, të bëhet më e ndjeshme ose të bëhet e përflakur.
- Para se t’i nënshtroheni procedurës, tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, të tilla si retinoide, të cilat mund të shkaktojnë acarim serioz kur kombinohen me prishjen kimike.
Hapi 4. Pyetni për trajtimet me lazer dhe dritën për të zvogëluar shenjat e akneve
Nëse keni shenja puçrrash, trajtimi me lazer mund të zbusë dhe zvogëlojë pamjen e plagëve. Pyesni mjekun ose dermatologun tuaj nëse trajtimi është i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
- Për shkak se disa njerëz zhvillojnë akne pas trajtimit me lazer, mjeku i tyre mund të rekomandojë kombinimin e trajtimit me lazer me antibiotikë.
- Disa opsione të tjera trajtimi për të zvogëluar plagët e akneve përfshijnë përdorimin e injeksioneve të mbushjes së lëkurës, procedurat profesionale të eksfolimit (p.sh. mikrodermabrazioni ose peeling kimik), ose kirurgji për të riparuar plagët shumë të rënda të akneve.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e shëndetshme e lëkurës
Hapi 1. Mos lani ose mos zhyteni në ujë të nxehtë për një kohë të gjatë në mënyrë që lëkura të mos thahet
Niceshtë mirë të bësh një banjë ose banjë të nxehtë, por uji i nxehtë mund të heqë vajrat natyralë në lëkurën tuaj. Kjo shkakton lëkurë të thatë, acarim dhe madje edhe akne. Prandaj, përdorni ujë të ngrohtë dhe zvogëloni kohëzgjatjen e banjës.
Banja në një kohëzgjatje të shkurtër është gjithashtu më miqësore me mjedisin sesa larja në një kohëzgjatje më të gjatë
Hapi 2. Mbroni lëkurën nga ekspozimi në diell për të parandaluar dëmtimin dhe plakjen
Rrezet e diellit mund të dëmtojnë lëkurën tuaj me kalimin e kohës, duke e bërë atë të plaket më shpejt. Për të mbrojtur lëkurën tuaj, përdorni një krem dielli ditor me një SPF të paktën 30. Shmangni ekspozimin në diell, veçanërisht në ditët e nxehta (zakonisht rreth orës 10 të mëngjesit deri në 4 pasdite). Nëse keni nevojë të largoheni gjatë ditës, vishni veshje që mbrojnë lëkurën tuaj, të tilla si një kapelë, syze dielli, pantallona të gjata dhe një majë me mëngë të gjata.
Aplikoni përsëri krem kundër diellit nëse notoni ose djersitni shumë. Edhe kremi kundër diellit rezistent ndaj ujit do të zhduket pasi të keni qenë aktiv për një kohë të gjatë
Hapi 3. Mbani lëngjet e trupit për ta mbajtur lëkurën të lagur
Isshtë e rëndësishme që të pini për të mbajtur trupin tuaj (përfshirë lëkurën tuaj) që të funksionojë siç duhet. Nëse jeni të dehidratuar, lëkura juaj do të jetë gjithashtu e thatë. Pini mjaft ujë në mënyrë që të mos ndiheni të etur. Zakonisht, modelet e pijes si kjo janë të mjaftueshme për të ruajtur lëngjet e trupit dhe lëkurën.
- Për burrat, përpiquni të pini të paktën 3.7 litra ujë çdo ditë. Për gratë, pini të paktën 2.7 litra ujë çdo ditë. Ju mund të keni nevojë të pini më shumë/shpesh nëse koha është shumë e nxehtë ose pas stërvitjes.
- Ju gjithashtu mund të mbani lëngjet e trupit duke pirë lëngje të tjera, të tilla si supë, lëng, smoothie ose çaj pa kafeinë. Konsumimi i frutave dhe perimeve ushqyese gjithashtu siguron të njëjtat përfitime.
Hapi 4. Trajtoni lëkurën tuaj duke konsumuar acide yndyrore omega 3
Lëkura ka nevojë për yndyrna të mira për të qëndruar të shëndetshme dhe natyrisht rrezatuese. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega 3 janë të mira për kujdesin e lëkurës. Konsumoni ushqime të tilla si salmoni, skumbri, sardelet, toni, vaji i sojës, arrat, farat e lirit (farat e lirit) dhe tofu për të përmirësuar kushtet e lëkurës.
Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega 3 në formën e shtojcave, të tilla si kapsulat e vajit të peshkut
Hapi 5. Bëni aktivitete lehtësuese të stresit për të zvogëluar shfaqjen e puçrrave
Stresi e bën lëkurën më të prirur ndaj plasjeve. Për të ulur nivelet e stresit, provoni të bëni yoga, të ushtroheni ose të meditoni. Ju gjithashtu mund të shmangni ose zvogëloni aktivitetet që shkaktojnë stres. Për shembull, nëse shpesh ndiheni të stresuar gjatë shikimit ose leximit të lajmeve, provoni të zvogëloni "frekuencën" e shikimit ose leximit të lajmeve në 30 minuta në ditë.
- Një truk i shpejtë që mund të provoni është të kaloni pak kohë çdo ditë duke bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thithni për një numërim katër dhe mbajeni për një numërim katër. Pas kësaj, nxirrni frymë për një numër katër. Qëndroni të përqendruar në frymëmarrjen tuaj për disa minuta për të lehtësuar stresin.
- Ushtrimi, ndjekja e një hobi që ju pëlqen, dëgjimi i muzikës relaksuese dhe kalimi i kohës me miqtë dhe familjen janë gjithashtu aktivitete argëtuese për të lehtësuar stresin.
