Shkencëtarët mendojnë se nga të gjitha gjërat që ju bëjnë të lumtur, gjysma janë jashtë kontrollit tuaj. Mirësia mund të çojë në ndjenja pozitive dhe ndjenjat pozitive gjithashtu mund të sjellin mirësi. Investimi në lumturinë dhe mirëqenien tuaj është një mënyrë për të krijuar një cikël reagimesh pozitive që ndërtohet dhe zgjat vetë. Përfitoni sa më shumë nga mendimet tuaja pozitive për të rritur lumturinë. Mundohuni të ndihmoni veten, por mos e izoloni veten ose refuzoni sugjerimet e njerëzve të tjerë. Ka gjëra që ne mund t’i punojmë vetë, por ka edhe gjëra që mund t’i marrim vetëm nga njerëzit e tjerë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rritni Lumturinë
Hapi 1. Krijoni ndjenja pozitive
Jini të vetëdijshëm kur ndiheni të lumtur dhe ndjeni kënaqësi me vetëdije. Sa më shpesh të mendoni për gjëra pozitive, aq më të lumtur dhe më elastikë do të jeni. Në vend që të përpiqeni të gjeni lumturinë, përpiquni të ndjeni lumturi, forcë dhe lidhje brenda vetes. Pohoni mendimet pozitive që dalin duke thënë ose shkruar gjëra pozitive që mendoni se rrisin dridhjen. "Ndjej ngrohtësinë e diellit të mëngjesit në lëkurën time" ose "Ndihem krenar që e kalova provimin."
- Në mbrëmje, reflektoni për gjërat e këndshme që keni përjetuar gjatë gjithë ditës. Shkruani tre gjëra që ju pëlqejnë më shumë.
- Emocionet pozitive mund t'ju ndihmojnë të shëroheni nga traumat ose fatkeqësitë në mënyrë që të bëheni një person më elastik në trajtimin e problemeve.
Hapi 2. Gjeni lumturinë
Ne priremi të jemi më pak të mësuar të mendojmë për gjëra të lumtura. Fuqia, pasuria dhe fama nuk kanë qenë në gjendje të japin kënaqësi. Stresi e bën të lehtë për ne të zëvendësojmë kënaqësinë me zakonet e zgjidhjes së problemeve. Kohët e mira ose marrja e komplimenteve nuk janë kohët më të lumtura për ju. Para se të vendosni qëllime, merrni kohë për të gjetur gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
- Mbani një ditar për një javë dhe më pas vëzhgoni atë që përjetoni disa herë në ditë. Cilat aktivitete janë argëtuese? Çfarë kanë të përbashkët këto aktivitete?
- Vëzhgoni se ku jeni kur ndiheni të lumtur dhe çfarë aktiviteti fizik po bëni. A jeni jashte shtepise? Në lëvizje? A jeni vetëm apo dikush me ju? Sa ishte ora?
Hapi 3. Vendosni një qëllim kuptimplotë për jetën tuaj
Pasi të keni përcaktuar se çfarë ju bën të lumtur, zbuloni nëse ata kanë ndonjë gjë të përbashkët. Çfarë lloj aktiviteti ju pëlqen më shumë? Kur e bëtë aktivitetin që dha rezultatet më të mira ose ju bëri të ndiheni më të arritur? Vendosni qëllime që ju ndihmojnë të arrini suksesin më të mirë të mundshëm gjatë aktiviteteve gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, nëse ndiheni më të lumtur kur bëni një shëtitje në mëngjes, prisni autobusin ose ujisni kopshtin, qëllimi juaj mund të jetë "të kaloni më shumë kohë jashtë".
- Nëse jeni më të lumtur kur ndihmoni një koleg dhe gatuani darkë me partnerin tuaj, qëllimi juaj mund të jetë të bëni aktivitete për të ndihmuar të tjerët.
Hapi 4. Tregoni aftësitë tuaja
Përqendrohuni në përmirësimin e përvojës, në vend që të shtoni pronësinë. Përdorni paratë e tepërta për të udhëtuar dhe mësuar gjëra të reja. Zhvillimi i aftësisë për të menduar ju bën më të apasionuar pas jetës sesa të zotëroni gjëra. Mësimi i gjërave të reja mund të ruajë aftësinë për të menduar në pleqëri dhe për të formuar një rutinë të re argëtuese. Të shijosh një hobi mund të jetë një kujtesë e mirë për të vazhduar të përmirësohesh pa pasur nevojë të bësh shumë ndryshime.
- Bashkohuni si vullnetar në një organizatë të besimit tuaj për të forcuar ndjenjat e lidhjes dhe për t’ju bërë të ndiheni të dobishëm për të tjerët.
- Kurseni para për bamirësi dhe jepni dhurata të tjerëve. Merrni miqtë tuaj në darkë ose jepni dhurata partnerit tuaj.
- Bëni një plan studimi. Merrni një kurs japonez dhe më pas bëni një udhëtim të Vitit të Ri në Japoni, në mënyrë që të zbatoni atë që mësoni në praktikë. Merrni një klasë gatimi dhe më pas ftoni miqtë dhe familjen të shijojnë gatimin tuaj.
Hapi 5. Jini mirënjohës
Do të jeni më të lumtur nëse doni atë që keni, në vend që të ndiqni gjërat e tjera. Ndryshimi është argëtues, por do të ndiheni më të lumtur duke i kushtuar vëmendje njerëzve dhe duke vizituar vendet që ju pëlqejnë. Kushtojini vëmendje dhe vlerësoni atë që keni tashmë. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës dhe ndani ato me ata që doni.
- Vlerësoni njerëzit në jetën tuaj. Të ndihmosh veten nuk do të thotë të izolosh veten. Tregojuni miqve dhe familjes se i doni dhe tregoni pse i vlerësoni.
- Nëse ndiheni më mirë në gjendje të shpreheni përmes shkrimit, shkruani emrat e njerëzve për të cilët ndiheni mirënjohës dhe pastaj shkruani një personi çdo ditë.
Metoda 2 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Miratoni një model të mirë gjumi
Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë problemin me të cilin po përballeni. Të rriturit duhet të flenë 7-8 orë në ditë çdo ditë me ndërprerje minimale. Gjumi i tepërt mund të çojë në letargji dhe depresion, ndërsa mungesa e gjumit mund të dëmtojë sistemin imunitar, të shkaktojë probleme në peshë dhe të dëmtojë shëndetin mendor.
- Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, bëni zakon të bëni një rutinë relaksuese para gjumit. Lini mënjanë një orë para gjumit për të larë dhëmbët, vishni pizhame të buta dhe angazhohuni në aktivitete relaksuese, të tilla si leximi, meditimi, shikimi i televizorit ose dëgjimi i muzikës.
- Mos konsumoni alkool dhe kafeinë. Mos flini gjatë ditës.
- Nëse mendoni për punën ose gjërat stresuese gjatë natës, thuajini vetes, “Ky nuk është koha për të menduar për ato gjëra. Unë dua të shkoj në shtrat ".
Hapi 2. Merrni zakonin e stërvitjes
Ushtrimi i rregullt ju bën të ndiheni më energjikë, të sigurt, të shëndetshëm dhe të relaksuar. Të rriturit në përgjithësi duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë ose 75 minuta ushtrime aerobike me intensitet të lartë në javë. Vendosni një orar në mënyrë që të mund të praktikoni rregullisht për një javë. Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni në palestër, mund të ecni, biçikletë, të bëni një klasë vallëzimi ose të praktikoni joga.
Hapi 3. Adoptoni një dietë të shëndetshme
Gatimi i vetes në shtëpi është më i lirë dhe më i shëndetshëm sesa blerja e ushqimit jashtë, kështu që mësoni të gatuani ushqimet që doni dhe rezervoni ushqime në frigorifer. Në vend që të merrni vitamina dhe produkte shëndetësore, hani shumë fruta, perime dhe ndryshoni ushqimin që hani. Hani një sërë ushqimesh të shëndetshme në mënyrë që nevojat ushqyese të trupit tuaj të plotësohen. Marrja e mjaftueshme e proteinave dhe karbohidrateve është gjithashtu një burim energjie që ju nevojitet.
Hani të paktën tre herë në ditë dhe hani rostiçeri midis vakteve
Hapi 4. Mos i thoni vetes gjëra negative
Trajtojeni veten me dashurinë, respektin dhe dashurinë që meriton çdo qenie njerëzore. Në vend që të nënvlerësoni veten, përpiquni të thoni gjëra pozitive për veten tuaj. Kur lindin mendime dhe ndjenja negative, përpiquni t'i identifikoni ato duke gjetur shkakun. Pranoni çdo ndjenjë negative që lind, por përpiquni të analizoni besimet themelore.
Nëse shpesh keni ndjenja negative, jepini atyre një emër dhe mendojini ato si një efekt anësor të mjedisit. Thuaj, "Përsëri, turp sepse trupi është më pak se ideal. Ndoshta sepse isha në dhomën e pritjes ku kishte një revistë që përmbante fotografi të formës ideale të trupit."
Hapi 5. Praktikoni vëmendje të kujdesshme
Praktikimi i ndërgjegjësimit do të thotë t'i kushtoni vëmendje asaj që mendoni, përjetoni dhe ndjeni tani pa interpretuar ose gjykuar. Kjo metodë mund të lehtësojë ankthin dhe t'ju çlirojë nga mendimet negative. Për të praktikuar vëmendjen, kushtojini vëmendje asaj që është e natyrshme përmes pesë shqisave. Regjistroni gjithçka që shihni, nuhasni, dëgjoni dhe ndjeni në këtë moment.
- Thuaj atë që po bënit kur filluat të ndiheni të tensionuar ose të stresuar. Thuaj “Unë isha duke ecur në anë të rrugës. Po e mbyll xhaketën. Po marr frymë ".
- Ndjeni çdo thithje dhe nxjerrje. Kushtojini vëmendje pjesës së trupit tuaj që zgjerohet dhe tkurret ndërsa merrni frymë. Nëse mendja juaj endet, kujtojini vetes që t'i kushtoni përsëri vëmendje frymëmarrjes tuaj.
- Relaksojeni të gjithë trupin duke tonifikuar dhe relaksuar secilin muskul një nga një.
Hapi 6. Krijoni një buxhet financiar
Merrni zakon të regjistroni faturat dhe disbursimet e parave. Sigurohuni që keni mjaft para për të paguar tarifat tuaja mujore dhe kurseni për të ardhmen. Nëse shpenzimet janë më të mëdha se arkëtimet, përpiquni të bëni kursime. Duke krijuar një buxhet, ju mund të zvogëloni ankthin dhe të merrni vendime më të mira.
- Llogaritni faturat tuaja mujore, cilat janë nevojat tuaja dhe çfarë blini. Llogaritni sa para mund të përdorni çdo muaj.
- Hapni një llogari kursimi në bankë, nëse nuk e keni tashmë. Llogaritni shumën e parave që mund të kurseni çdo muaj.
- Mund të filloni të kurseni duke gatuar në shtëpi, duke blerë ushqime të papërpunuara, duke mos blerë ushqime të përpunuara, duke marrë transport publik, duke mos blerë pije joalkoolike, duke mos pirë kafe në kafene.
Hapi 7. Konsultohuni me një profesionist
Mundohuni të ndihmoni veten duke respektuar mendimet e të tjerëve. Ka kushte të caktuara që nuk mund t'i trajtoni vetë. Nëse keni të bëni me një varësi, çrregullim mendor, problem financiar, problem ligjor ose dhunë, mund të jetë më e vështirë të shëroheni vetë pa ndihmën e një profesionisti që ka njohuritë dhe aftësitë për ta bërë këtë.
