Të gjithë zemërohen. Sidoqoftë, në SHBA, një në pesë njerëz kanë probleme të menaxhojnë zemërimin e tyre. Zemërimi i një personi mund ta bëjë atë të shpërthejë para një personi tjetër dhe të bërtasë, mallkojë, godasë ose torturojë një person tjetër. Ky lloj shpërthimi është zemërimi më shkatërrues dhe i ashpër. Ky zemërim gjithashtu dëmton veten dhe të tjerët, në mënyra fizike, emocionale dhe shoqërore. Nëse keni probleme për ta mbajtur veten nga shpërthimet e zemërimit, praktikoni të përballoni situata të vështira. Kjo është mënyra më e mirë për të pasur një jetë më të qetë.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Marrja e hapave të menjëhershëm për t'i rezistuar shpërthimeve të zemërimit
Hapi 1. Shikoni për shenjat fizike
Kur trupi juaj është nën stres, mund të filloni të përjetoni disa shenja fizike. Ketu jane disa shembuj:
- Nofulla shtrëngohet dhe muskujt shtrëngohen.
- Dhimbje në kokë ose stomak.
- Zemra rreh shpejt.
- Ju djersitni (edhe në pëllëmbë).
- Fytyrë e skuqur.
- Trupi ose duart dridhen.
- Jeni marramendës.
Hapi 2. Shikoni për shenja emocionale
Zemërimi zakonisht shoqërohet nga një vërshim emocionesh të tjera. Në fund të fundit, amigdala, pjesa e trurit që funksionon si qendër emocionale, do të transmetojë sinjalet më të mira të mundshme për t'u marrë me kërcënimin dhe për të siguruar që ju do të mbijetoni. Për shkak të kësaj, ju do të përballeni me shumë emocione të tjera të lidhura. Të gjitha këto ndjenja mund të japin alarm për të shkaktuar një përgjigje që ju bën të përballeni ose të ikni nga një problem. Përveç zemërimit, disa nga emocionet që mund të ndjeni përfshijnë:
- I mërzitur
- Trishtim
- Depresioni
- Ndjenja fajtore
- Urrejtja
- Shqetësohu
- Qëndrim mbrojtës
Hapi 3. Numëroni deri në dhjetë
Nëse ndiheni të zemëruar dhe përjetoni ndonjë nga simptomat e listuara më sipër, thuajini vetes se nuk keni pse të reagoni menjëherë. Numërimi mund të ndihmojë në shtypjen e ndjenjave. Mund të duket budalla, por në fakt mund të jetë tërheqëse aq kohë sa të pushoni. Rezistojini reagimit dhe jepini vetes kohë për të punuar me ndjenjat tuaja.
Hapi 4. Mundohuni të merrni frymë thellë
Jepini vetes hapësirë. Nëse është e mundur, qëndroni larg turmave dhe shkoni në banjë, pranë shkallëve ose jashtë ndërsa e bëni këtë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat ndërsa merrni frymë thellë për t'u qetësuar.
- Merr frymë për një numërim katër, mbaje për një numërim katër, pastaj nxjerr frymë edhe për një numërim katër.
- Sigurohuni që të merrni frymë përmes diafragmës tuaj në vend të gjoksit. Kur e bëni siç duhet, stomaku juaj do të fryhet (ndjejeni atë me duart tuaja).
- Bëni sipas nevojës derisa të filloni të ndiheni më të qetë.
Hapi 5. Përsëritni një fjalë ose frazë qetësuese
Provoni t'i thoni diçka vetes, të tilla si "Qetësohu", "Relaksohuni" ose "Vetëm pushoni". Përsëritni këto fraza shumë herë derisa zemërimi juaj të shpërndahet.
Hapi 6. Kërkoni ndryshime humori
Nëse gjaku juaj fillon të vlojë, tërhiqeni. Bëni një shëtitje. Merr fryme thelle. Nëse mund ta nxjerrësh veten nga një situatë e zemëruar, bëje atë. Duke qëndruar larg sendit ose personit që shkakton zemërimin tuaj, ju mund ta qetësoni veten më lehtë.
Hapi 7. Provoni një teknikë progresive të relaksimit të muskujve
Kjo teknikë është një proces i tensionuar dhe relakson të gjithë trupin në disa faza. Duke shtrënguar me vetëdije muskujt tuaj, ju mund të lironi tensionin që është grumbulluar në trupin tuaj. Këtu keni një pamje paraprake të kësaj metode:
- Thithni për një numërim katër, mbajeni për një numërim katër të tjerë dhe nxirrni frymë edhe për një numërim katër. Vazhdoni ta tërhiqni thellë.
- Filloni me muskujt në kokë dhe fytyrë. Shtrëngoni sa më shumë muskuj në fytyrë, kokë, gojë dhe qafë, pastaj mbajeni për dy sekonda para se të relaksoheni.
- Pastaj, vazhdoni poshtë trupit. Shtrëngoni dhe qetësoni shpatullat, krahët, shpinën (vetëm nëse nuk keni probleme me shpinën), duart, stomakun, viçat, këmbët dhe gishtat.
- Tani, tundni këto gishtërinj dhe ndjeni relaksimin prej tyre drejt kokës.
- Merrni disa frymë më thellë dhe shijoni ndjenjën e relaksit.
Hapi 8. Gjeni diçka të lezetshme për ta shijuar
Nëse mund të qeshni, reagimet kimike të trupit tuaj do të ndryshojnë. Përdorni trurin dhe imagjinatën tuaj për të imagjinuar të gjitha llojet e situatave pa kuptim që mund t'ju bëjnë të qeshni, veçanërisht nëse humori nuk është i keq ose sarkastik.
- Për shembull, thoni që jeni në një situatë ku shefi juaj është i zemëruar për diçka. Në vend që të përgjigjeni me neveri, hiqni qafe zemërimin tuaj duke imagjinuar kokën e tij të formuar si një peshk dhe duke bërtitur nëpër gojën e tij me buzë të trasha. Sidoqoftë, mos qeshni ose buzëqeshni ndërsa jeni duke biseduar me të. Kjo mund t'i përkeqësojë gjërat.
- Ju madje mund ta përdorni këtë metodë nëse shpesh nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja. Përdorimi i diçkaje për të ndezur të qeshurën do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë. Pastaj, mund të përdorni metoda të tjera në mënyrë më efektive, të tilla si zgjidhja e problemeve, për të gjetur zgjidhje për situatën në fjalë.
Pjesa 2 nga 5: Identifikimi i Shkaqeve të Zemërimit
Hapi 1. Mendoni se çfarë tjetër po ndodh në jetën tuaj
Mund të ndihemi të zemëruar kur na mungon kontrolli, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Këto dukuri të zakonshme kanë potencialin për të rritur nivelin emocional të një personi:
- Shqetësimi fizik: ndjenja e lodhjes, urisë ose dhimbjes, mund t’i zemërojë njerëzit dhe të duan të bezdisin.
- Kalimi i procesit të vdekjes: zemërimi është pjesë e këtij procesi.
- Pakënaqësia në jetën seksuale, ose mashtrimi i partnerit.
- Sjellje mosrespektuese ose mosrespektuese e të tjerëve.
- Përballimi me varësinë dhe tërheqjen.
- Arsyet mjekësore, të tilla si luhatjet hormonale dhe sëmundjet.
- Të kesh një çrregullim mendor: zemërimi mund të jetë një simptomë e shumë prej këtyre çrregullimeve.
- Duke qenë në një situatë të padrejtë, për shembull nën një regjim shtypës të qeverisë, ose duke u përballur me diskriminim.
- Ekspozimi ndaj situatave abuzive, të tilla si ngacmimi ose poshtërimi.
- Stresi për shkak të jetës së përditshme, për shembull nevoja për të përmbushur një afat, përpjekja për t'u marrë me trafikun, përballja me një rezultat përfundimtar zhgënjyes, ose dështimi për të përmbushur qëllimet/pritjet.
- Humbja e parave ose të ardhurave, për shembull për shkak të grabitjes ose përballjes me probleme financiare.
Hapi 2. Vlerësoni zemërimin tuaj
Vlerësimi i zemërimit mund t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për llojin e ngjarjes që e ka shkaktuar atë, si dhe nivelin e zemërimit. Disa ngjarje mund të jenë vetëm pak ofenduese, ndërsa të tjerat mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur po shpërtheni. Ju nuk keni vërtet nevojë për një shkallë zyrtare të vlerësimit të zemërimit. Bëni tuajin, për shembull në një shkallë prej 1 deri në 10, ose 0 deri në 100. Përdorni çfarëdo metode që funksionon për ju.
Mbani gjurmët se sa shpesh zemërimi juaj përshkallëzohet, duke shkruar vlerësimin në një ditar
Hapi 3. Krijoni një ditar
Një ditar zemërimi do t'ju ndihmojë të vini re gjërat që ju zemërojnë, si dhe ashpërsinë. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh ngjarjet përreth dhe mjedisore që shkaktojnë zemërimin tuaj ose ndodhin kur jeni të zemëruar. Kushtojini vëmendje sesi reagoni kur jeni të zemëruar dhe si reagojnë njerëzit e tjerë ndaj këtij zemërimi. Kur regjistroni në ditar, respektoni sa vijon:
- Çfarë e shkakton zemërimin tuaj?
- Vlerësoni zemërimin që ndodh.
- Cilat mendime ju vijnë në mendje kur jeni të zemëruar?
- Si reagon? Si reagojnë njerëzit e tjerë ndaj jush?
- Cili ishte gjendja juaj shpirtërore para se të ndodhte zemërimi?
- Cilat simptoma të zemërimit ndjeni në trupin tuaj?
- A doni të largoheni, të ndërmerrni veprime, për shembull duke përplasur derën ose duke goditur dikë/diçka, apo thoni diçka sarkastike?
- Si u ndjetë menjëherë pas ngjarjes?
- Si ndiheni disa orë pasi jeni zemëruar?
- A është zgjidhur situata?
- Mbajtja e përditësuar me të gjithë këtë informacion do t'ju ndihmojë të mësoni rreth situatës dhe shkaktarëve të zemërimit. Pastaj, shmangni të gjitha këto gjëra nëse është e mundur. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të parashikoni kur mund të ndodhin këto situata nëse ato janë të pashmangshme.
Hapi 4. Identifikoni shkaktarët e zemërimit
Një shkaktar është diçka që ndodh ose përjetoni që përfshin një emocion ose kujtesë. Disa shkaktarë të zakonshëm përfshijnë:
- I paaftë për të kontrolluar veprimet e të tjerëve.
- Të tjerët ju zhgënjejnë duke mos përmbushur pritjet.
- I paaftë për të kontrolluar ngjarjet e përditshme, të tilla si kushtet e trafikut ose gjërat që pengojnë zhvillimin personal.
- Dikush po përpiqet të manipulojë ose të përfitojë nga ju.
- I zemëruar me veten për të bërë një gabim.
- Ndiheni të uritur, të lodhur ose të stresuar.
Pjesa 3 nga 5: Zhvillimi i Strategjive për Përballimin e Zemërimit
Hapi 1. Krijoni një plan të menaxhimit të zemërimit
Ndjekja e një plani do t'ju ndihmojë të kontrolloni zemërimin tuaj. Çelësi këtu është që së pari të merrni kontrollin e përgjigjes së trupit. Pas kësaj, përpiquni të kuptoni se çfarë ju shqetëson dhe pse. Sapo të mësoni, shprehni veten në mënyrë të sigurt për të siguruar që ta kanalizoni zemërimin tuaj në një mënyrë produktive. Keni nevojë për shumë praktikë dhe durim për t'u marrë me ndjenjat tuaja në një mënyrë të re, konstruktive.
Përcaktoni një grup të caktuar veprimesh kur ndiheni të zemëruar. Për shembull, pasi të pranoni se ndiheni të zemëruar, dilni nga shtëpia për pesë minuta. Merrni frymë thellë dhe përsëritni një frazë qetësuese për veten tuaj. Ky proces do t'ju ndihmojë të zbusni zemërimin tuaj
Hapi 2. Shmangni mendimin "mos e bëni atë me gjysmë masa"
Kur një person është i zemëruar, ai ose ajo mund të mendojë, "Çdo gjë është shkatërruar", ose "Unë kurrë nuk mund ta bëj atë". Ky lloj i të menduarit do të çojë në mirëkuptim bardh e zi sepse personi do t'i konsiderojë problemet që ndodhin si fundi i botës. Shmangni fjalët dhe frazat absolute. Ndaloni së menduari për gjërat si diçka që ndodh "gjithmonë" ose "kurrë".
Në vend të kësaj, mendo: «Kjo situatë më frustron, por ka ende një rrugëdalje.»
Hapi 3. Shmangni situatat që ju zemërojnë
Shpesh, ju mund të shmangni shpërthimet e zemërimit duke qëndruar larg situatës shkaktuese. Për shembull, nëse shpesh jeni të zemëruar për kushtet e trafikut në mëngjes, provoni të shkoni në punë/shkollë në një kohë tjetër, ose duke marrë transport publik. Nëse jeni shpesh të zemëruar për mungesën e seancave të drekës, përgatituni për të ngrënë në kohë.
Hapi 4. Lërini të gjitha inatet
Kur vazhdoni të mbani ndjenja përbuzjeje për dikë, zemërimi juaj do të vazhdojë dhe do të bëhet i vështirë për tu kontrolluar. Pranoni njerëzit e tjerë ashtu siç janë. Përqendrohuni në mënyrën se si do ta trajtonit një situatë, jo se si dikush tjetër do ta trajtonte atë. Heqja dorë nga inati juaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj në gjëra më pozitive.
Hapi 5. Provoni të stërviteni
Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e zemërimit. Për fëmijët dhe të rriturit, hulumtimet tregojnë se stërvitja ndihmon në rregullimin e humorit dhe kontrollin e emocioneve. Provoni të stërviteni kur jeni të zemëruar, ose bëni çdo ditë për të lënë agresionin tuaj jashtë.
Hapi 6. Rivendosni emocionet tuaja duke fjetur natën
Gjumi cilësor i ndihmon njerëzit të rregullojnë emocionet e tyre. Këto emocione do të jenë më të vështira për t'u kontrolluar kur nuk po flemë mjaftueshëm. Një studim tregoi se disa net të njëpasnjëshme të gjumit të shqetësuar rritën ndjenjat negative dhe zemërimin tek vajzat adoleshente.
Nëse keni probleme me gjumin e vazhdueshëm, shihni një mjek
Hapi 7. Provoni të meditoni
Meditimi është treguar të jetë efektiv në rregullimin e emocioneve. Efekti është më i qëndrueshëm në amygdala (qendra emocionale në tru që rregullon reagimin ndaj stresit ndaj ngjarjeve stresuese ose kërcënuese). Filloni duke marrë frymë thellë. Ju gjithashtu mund ta kombinoni atë duke imagjinuar gjëra. Provoni ushtrimet e mëposhtme:
- Ndërsa merrni frymë, imagjinoni një dritë të bardhë të artë që ju bën të relaksuar dhe të lumtur. Imagjinoni që kjo dritë të përhapet në mushkëri dhe pjesën tjetër të trupit. Ndërsa nxjerr frymë, lësho ngjyra të errëta, me re, të cilat përfaqësojnë ndjenja të tjera zemërimi dhe stresi.
- Nëse keni probleme me meditimin, mos u shqetësoni. Meditimi është një kombinim i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, imagjinatës dhe detyrave mendore. Nëse keni probleme të qëndroni ulur për një kohë të gjatë ose ndiheni të pakëndshëm, thjesht filloni duke marrë frymë thellë. Në këtë mënyrë, trupi do të ndihmohet akoma të qetësohet.
Hapi 8. Mos e humbni shpresën nëse dështoni
Kur provojmë diçka, nuk do të kemi gjithmonë sukses në mënyrë perfekte. Ky parim është veçanërisht i vërtetë kur përpiqeni të mësoni mënyra të reja për t'u marrë me zemërimin. Metoda më e mirë për menaxhimin e zemërimit të përsëritur që shpërthen ose reagon në mënyrë pasive-agresive është të mendosh për atë që nuk është efektive. E gjithë kjo është pjesë e procesit mësimor. Pasi të jeni në gjendje të zbuloni atë që nuk funksionon, rregulloni veprimet tuaja për t'u marrë me të njëjtat shkaktarë në të ardhmen.
Më e rëndësishmja, rri! Jini të lumtur për arritjet më të vogla, sepse ato ju sjellin një hap më pranë arritjes së qëllimit tuaj kryesor, që është kapërcimi i zemërimit
Pjesa 4 nga 5: Shprehja e zemërimit në mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Komunikoni me vendosmëri
Komunikimi pohues thekson që të gjitha palët në bisedë të kenë një bisedë për të shprehur një nevojë të rëndësishme. Për ta bërë këtë, deklaroni faktet pa bërë akuza,
Për shembull, ju mund të thoni: «Jam i trishtuar dhe i zemëruar që duket se ju e nënvlerësuat projektin tim ndërsa qeshnit ndërsa po jepja një prezantim. Unë nuk e di se çfarë po ndodh, por ju duket se nuk e vini re apo e merrni seriozisht punën time. Ndoshta e kam keqkuptuar. A mund të flasim dhe të përpiqemi ta zgjidhim?"
Hapi 2. Ji i respektueshëm
Përdorni fjalët ju lutem dhe faleminderit që jeni të sjellshëm dhe tregoni se respektoni personin tjetër. Bëni kërkesa dhe jo kërkesa. Për të fituar respekt, jepni së pari. Pastaj, zhvilloni bashkëpunim dhe vlerësim të dyanshëm. Kur jeni të zemëruar, ndodh e kundërta, domethënë, njerëzit do të largohen nga ju për shkak të komunikimit pasiv, agresiv ose pasiv-agresiv.
Mund të filloni të komunikoni në këtë mënyrë: "Nëse keni kohë, a mundeni …" ose "Unë do të isha shumë i dobishëm nëse ju … Faleminderit, e vlerësoj vërtet!"
Hapi 3. Komunikoni qartë
Nëse silleni në qarqe ose bëni deklarata të përgjithshme, jo specifike, të gjithë të përfshirë do të jenë të frustruar. Drejtojini komunikimet tuaja drejtpërdrejt njerëzve të përfshirë. Sigurohuni që ta sillni në formën e një kërkese.
- Për shembull, nëse një bashkëpunëtor po flet me zë të lartë në telefon dhe keni probleme me përqendrimin, bëni një kërkesë si kjo: “Unë kam një kërkesë. A mund ta ulni volumin ndërsa flisni në telefon? E kisha të vështirë të përqendrohesha për shkak të tij. Unë do të jem shumë i dobishëm. Faleminderit".
- Sidoqoftë, nëse thoni, "Unë me të vërtetë e kam të vështirë ta përfundoj punën sepse zyra është e zhurmshme" për të gjithë në dhomë, kjo nuk është specifike. Përveç kësaj, bashkëpunëtorët tuaj mund të ndihen të izoluar dhe problemet që shfaqen nuk do të zgjidhen.
Hapi 4. Shprehni mirë ndjenjat tuaja
Kur jeni vetë-përcaktues, tregoni emocione të vërteta, të tilla si lëndimi, dhe qëndroni larg deklaratave gjykuese.
- Për shembull, këtu është një shembull i një mënyre më pak pohuese për të shprehur veten: "Më duket se je një person i mërzitshëm i pandjeshëm". Kjo është një deklaratë gjykuese (dhe gjykimi është gjithashtu shumë i keq).
- Në vend të kësaj, thuaj gjëra që të ofendojnë: "Unë mendoj se je i pandjeshëm ndaj ndjenjave të mia, kur lexon gazetën në vend që të dëgjosh atë që kam për të thënë."
Hapi 5. Përparësoni zgjidhjen e problemeve
Pasi të jeni në gjendje të identifikoni shkaktarët e zemërimit, ngadalësoni zemërimin dhe merreni me mendimet që ju zemërojnë. Pastaj, kaloni fokusin në zgjidhjen e problemit. Në këtë mënyrë, ju bëni gjithçka që mundeni për të zgjidhur problemin, përcaktoni se si ndiheni për një situatë dhe shprehni ndjenjat tuaja në mënyrën më produktive të mundshme.
- Për shembull, mund të jeni të zemëruar sepse fëmija juaj po merr një kartë raporti të keqe. Për të shmangur shpërthimet e zemërimit, përpiquni të zgjidhni problemin. Në këtë mënyrë, ju mund ta përpunoni situatën më mirë.
- Përballoni emocionet tuaja duke marrë disa minuta dhe duke marrë frymë thellë. Pasi mendja juaj të jetë më e qartë, filloni të kërkoni zgjidhje. Bëni strategji për të folur për notat e fëmijës suaj. Theksoni se i doni dhe i përkrahni ata. Gjithashtu mendoni për zgjidhjet, të tilla si punësimi i një mësuesi ose regjistrimi i tyre në një kurs.
- Pranoni faktin se ndonjëherë nuk ka zgjidhje për një problem me të cilin po përballeni. Kjo eshte normale. Jo gjithçka në jetë mund të trajtohet me kujdes. Jeta është shumë më kaotike. Ju nuk mund ta kontrolloni atë, por mund të kontrolloni reagimet tuaja personale ndaj jetës.
Pjesa 5 nga 5: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Ndiqni një program të menaxhimit të zemërimit
Për fat të mirë, këto programe janë provuar të jenë mjaft të suksesshme. Disa nga ato më efektive ju ndihmojnë të kuptoni zemërimin, ofroni strategji afatshkurtra për t'u marrë me të dhe ndihmojnë në ndërtimin e aftësive të dobishme.
Ka shumë mundësi për programet e menaxhimit të zemërimit. Për shembull, ka nga ata që janë në dispozicion për të rinjtë, drejtuesit, oficerët e policisë dhe popullatat e tjera njerëzore të cilët mund të përjetojnë lloje të ndryshme zemërimi për arsye të ndryshme
Hapi 2. Provoni të ndiqni terapinë
Terapia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur mënyra të reja për t'u marrë me dhe shprehur zemërimin. Ju mund të sillni një ditar personal zemërimi me vete në seancat e terapisë.
- Terapisti ka të ngjarë të përdorë teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të qetësoheni kur jeni të zemëruar. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të merreni me mendimet që shkaktojnë zemërimin tuaj dhe të dilni me mënyra të reja për të parë situatën. Terapisti gjithashtu mëson aftësitë e përshtatjes emocionale, si dhe ushtrimet e komunikimit pohues.
- Ju mund të zgjidhni të shihni një psikoterapist, i cili është i specializuar në historinë njerëzore për të zgjidhur shumë nga problemet e sotme, të tilla si përballimi i abuzimit ose neglizhimit të fëmijërisë, ose kalimi i ngjarjeve tragjike. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për të lehtësuar zemërimin që ka lindur si rezultat i ngjarjeve të kaluara.
- Ju mund të jeni në gjendje të provoni një shërbim konsultimi me email në faqen e internetit të Praktikës së Psikologut, ose nëse jetoni në SHBA, gjeni një terapist në zonën tuaj duke përdorur Lokatorin e Psikologut të Shoqatës Amerikane të Psikologëve.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për trajtimin
Zemërimi është zakonisht pjesë e një çrregullimi të ndryshëm, të tillë si bipolar, depresioni ose ankthi. Terapia me ilaçe për zemërimin do të varet nga kushtet në të cilat ndodh. Marrja e drogës gjithashtu mund të lehtësojë zemërimin.
- Për shembull, nëse zemërimi ndodh së bashku me depresionin, ju mund të merreni me të, si dhe simptoma të tjera të depresionit, duke marrë ilaçe kundër depresionit. Nëse nervozizmi ndodh si pjesë e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, merrni një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të tilla si Lexapro ose Prozac. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tij.
- Çdo ilaç ka efekte anësore. Për shembull, litium. Edhe pse përdoren për të trajtuar çrregullimin bipolar, këto ilaçe shpesh shkaktojnë komplikime të veshkave. Njohja me efektet anësore të mundshme mund t'ju ndihmojë të monitoroni komplikimet. Diskutoni të gjitha këto mundësi hapur me mjekun tuaj.
- Sigurohuni që të diskutoni të gjitha çështjet e varësisë me të. Mos shtoni një varësi tjetër nëse keni probleme me lënien e alkoolit. Diskutoni hapur me mjekun tuaj për ta ndihmuar atë të përcaktojë ilaçet më të mira për zemërimin dhe simptoma të tjera të mundshme.
