Ndoshta ju mendoni se të kesh besim është si të kesh sy blu. Ju mund ose nuk mund të lindni në atë mënyrë. Nëse e keni këtë mentalitet dhe ndiheni të ulët në vetëbesim, jeni gati të pranoni dështimin. Timeshtë koha për të hequr dorë nga ideja se jo vetëm që dikush mund të zhvillojë vetëbesimin tuaj, të ndryshojë mënyrën tuaj të të menduarit dhe të vepruarit, por gjithashtu mund t'ju tregojë se si mund të zhvilloni besimin dhe vetëbesimin që nuk e kishit deri tani Nëse doni të dini se si të bëheni më të sigurt, lexoni hapin 1 për të filluar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i mendësisë së duhur
Hapi 1. Jini krenarë për forcën tuaj
Nëse doni të ndiheni të sigurt, së pari duhet të mendoni për gjërat që keni kaluar. Ndoshta ju mendoni se nuk ka asgjë të mirë për ju, nuk keni ndonjë aftësi që mund t'ju ndihmojë dhe se njerëzit përreth jush duken shumë më mirë dhe më tërheqës sesa dukeni. Të gjitha këto këndvështrime duhet të hidhen poshtë nëse jeni të vendosur të ndryshoni! Bëni një listë të të gjitha virtyteve tuaja, nga të qenit një dëgjues i mirë deri tek të kënduarit me një zë të bukur. Këto gjëra të mira mund të mos kenë shumë kuptim për ju, por mendoni për faktin se vërtet keni shumë për të qenë krenarë.
- Nëse ju pëlqen ideja për të bërë lista, mund t'i përdorni në çdo kohë. Shtojini kësaj liste nëse mbani mend, "Oh, po, ka diçka tjetër të bukur për mua …" Në një kohë kur ndiheni të mërzitur ose dukeni të pavlerësuar, rilexoni këtë listë dhe do të ndiheni më mirë.
- Bisedoni me një mikun tuaj të ngushtë për këtë. Pyesni miqtë tuaj se cilat janë pikat tuaja të forta. Shoku juaj mund të thotë diçka që nuk e keni kuptuar kurrë sepse nuk mund ta shihni vetë!
Hapi 2. Përpiquni të jeni një optimist
Optimizmi, si qyteti i Romës, sigurisht që nuk mund të ndërtohet brenda një dite, por kjo nuk do të thotë se është e pakuptimtë të ndërtosh një themel për të menduarit pozitiv dhe të shpresosh për më të mirën. Optimizmi dhe besimi shpesh shkojnë krah për krah, sepse njerëzit që kanë shpresë për të ardhmen dhe gjithmonë shpresojnë se do të ndodhin gjëra të mira, priren të mendojnë se çdo e mirë do të vijë në rrugën e tyre nëse guxojnë të jetojnë jetën ose përpiqen shumë për t'u marrë me të. Bëni praktikën e vëzhgimit të mendimeve tuaja për të parë nëse ndonjëri prej tyre është negativ dhe përpiquni të kundërshtoni çdo mendim negativ me të paktën tre mendime pozitive. Me përpjekje të mjaftueshme, së shpejti do të jeni në gjendje ta shihni këtë jetë në një dritë më të bukur.
Kur jeni duke u shoqëruar me miqtë, provoni të praktikoni për të folur për gjërat argëtuese në jetën tuaj ose atë që dëshironi, dhe do të shihni që njerëzit ju përgjigjen më mirë dhe ju ndiheni me një humor më të mirë. Mirë
Hapi 3. Përgatituni vetë
Përgatitja e vetes për çdo situatë, të cilës ia vlen të përballosh, gjithashtu mund të të ndihmojë të bëhesh një person me vetëbesim. Nëse jeni duke u përballur me një test matematike, është më mirë të përdorni kohën për të studiuar në mënyrë që të keni sukses. Nëse po jepni një prezantim para klasës, praktikoni derisa të jeni gati. Nëse do të shkoni në një festë, mësoni sa më shumë për festën, të tilla si kush vjen, kur fillon festa dhe detaje të tjera, në mënyrë që të mos dukeni si një person pa ide kur hyni në festë dhomë. Ndërsa nuk është e mundur të përgatiteni plotësisht për çdo situatë, e cila është në të vërtetë një pjesë argëtuese dhe misterioze e jetës, sigurisht që mund t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni duke filluar mirë.
- Nëse jeni duke qëndruar në një grup, do të ndiheni më të sigurt kur keni diçka për të ndarë sesa nëse uleni dhe dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë. Për të ndërtuar vetëbesimin, nuk keni nevojë të flisni gjatë gjithë kohës, por e bëni zakon të flisni duke ndjerë se keni gjëra të dobishme për të thënë.
- Ju mund të përgatitni gjëra për të ndarë duke lexuar artikuj interesantë, duke parë lajme, duke bërë kërkime mbi aktivitetet e fundit ose gjëra që janë argëtuese për ju. Diskutoni temën që keni hulumtuar në një bisedë dhe shihni se ku çon. Të kesh informacion për të mbështetur atë që po thua do të të bëjë më të sigurt në një bisedë.
- Njohuritë tuaja për një lëndë të veçantë ose aftësi të veçanta që keni, nga njohuritë tuaja për të bërë mobilje deri në zgjedhjen e këpucëve të duhura për lamtumirën e shkollës, do të kenë që njerëzit t'ju kërkojnë ndihmë. Ju mund të ndërtoni vetëbesim duke ndihmuar të tjerët dhe duke parë që ata mund të marrin diçka nga ju.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Thjesht duhet të përqendroheni në veten tuaj dhe se si mund t'i arrini qëllimet tuaja, në vend që të shikoni fqinjin tuaj të pyesë pse nuk mund të jeni personi tërheqës/inteligjent/i sigurt. Trajtojeni veten mirë dhe përqendrohuni në ëndrrat dhe qëllimet tuaja në mënyrë që të ndiheni krenarë për veten për arritjen e tyre.
- Kuptoni që idhullimi i jetës së njerëzve të tjerë bazuar në pamjen e jashtme është i zakonshëm. Me fjalë të tjera, ju nuk mund të shihni pamjen e plotë të jetës së dikujt bazuar vetëm në ndërveprimet e përditshme.
- Ndaloni dhe përqendrohuni te vetja nëse filloni ta krahasoni veten me të tjerët. Kërkoni mënyra që mund t’ju bëjnë të suksesshëm, të lumtur dhe mund të përmirësojnë situatën në të cilën ndodheni.
- Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi gjithmonë do të vënë në dyshim veten dhe jetën përreth tyre. Mos u jepni një shans dyshimeve duke u ndjerë gati për të marrë përsipër detyrat që ju presin.
Hapi 5. Lironi veten nga sa më shumë burime negativiteti të jetë e mundur
Fatkeqësisht, ju nuk mund ta hiqni veten nga çdo gjë e vogël që ju bën të ndiheni keq me veten, por sigurisht që mund të shoqëroheni me njerëz pozitivë dhe të jeni në situata që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Konsideroni sa vijon:
- Nëse mendoni se diçka mungon me trupin ose pamjen tuaj sepse shikoni gjithmonë revista të famshëm ose shikoni televizor, thjesht lini këtë zakon.
- Nëse kaloni shumë kohë duke u shoqëruar me miqtë, anëtarët e familjes ose partnerët që gjithmonë ju bëjnë të ndiheni të pavlerë, është koha për të vënë në dyshim marrëdhënien tuaj. Mundohuni të bëni ndryshime në këtë marrëdhënie përmes komunikimit pohues për të treguar se si dikush po ndikon në ndjenjën tuaj. Nëse marrëdhënia është përtej riparimit, mund t'ju duhet të merrni vendimin për t'i dhënë fund ose kufizuar kohën tuaj me këtë person.
- Nëse jeni mësuar të stërviteni që vërtet nuk ju pëlqen dhe ndiheni sikur jeni përpjekur shumë, por nuk punoni, mbase është koha për të gjetur një vend për të stërvitur që i përshtatet më mirë nevojave tuaja, por kjo nuk do të thotë që ju keni të ndalosh kur gjërat bëhen të vështira, por duhet të përpiqesh të identifikosh nëse diçka nuk është e drejtë për ty.
Pjesa 2 nga 3: Vënia në Veprim
Hapi 1. Bëni gjëra të reja
Nëse keni probleme me vetëbesimin, të bëni diçka krejtësisht të re dhe të ndryshme mund të mos jetë argëtuese për ju. Por është koha për të qenë të guximshëm dhe për të marrë rreziqe duke bërë atë që nuk e kishit imagjinuar. Ju mund ta bëni këtë duke u prezantuar me njerëz të rinj në një festë, duke u regjistruar në një klasë vallëzimi edhe nëse nuk ju pëlqen të vallëzoni, ose duke aplikuar për një punë që duket premtuese, por që mund të jetë mjaft stresuese. Sa më shumë të mësoheni të provoni gjëra të reja, aq më të sigurt do të ndiheni sepse do të zhvilloni një ndjenjë të brendshme se jeni të aftë të merreni me çdo problem që lind në jetën tuaj. Ka disa mënyra për të bërë gjëra të reja:
- Filloni të vogla. Filloni një bisedë me dikë që shihni shpesh, por kurrë mos flisni me njëri -tjetrin, ndoshta një mik në klasën e Matematikës që ulet pranë jush ose një fqinji.
- Planifikoni udhëtime në vendet ku nuk keni qenë kurrë, edhe nëse qyteti është vetëm 80 km larg qytetit tuaj. Mësohuni të vizitoni vende të reja dhe të shihni gjëra të reja.
- Mësoni një gjuhë të huaj. Të bësh diçka krejtësisht të re për ty do të jetë argëtuese dhe mund të krijojë besimin tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni atë më të rrezikshmen
Marrja e rreziqeve (që ka kuptim) ka të bëjë me bërjen e gjërave të reja dhe pohimin se kush jeni individualisht. Nëse doni të bëheni më të sigurt, nuk mjafton vetëm të provoni gjëra të reja, por të guxoni të bëni atë që ju duket pak e frikshme ose e pasigurt. Rreziqet që merrni nuk paguhen gjithmonë, por do të mësoheni me ndjenjën e marrjes së rreziqeve dhe të shihni se cilat janë pasojat. Duke marrë rreziqe, nuk do të ndiheni më si dikush i destinuar për gjërat e vogla që ju bëjnë të rehatshëm dhe do të ndiheni të aftë për çdo gjë.
- Lëreni zonën tuaj të rehatisë të paktën një herë në ditë. Mund të filloni të bisedoni me personin që ju pëlqen, apo edhe ta kërkoni atë, nëse jeni mjaftueshëm guximtar!
- Nëse nuk ndiheni më mirë në punë, por keni frikë të lini punën tuaj, provoni të aplikoni për një punë tjetër. Edhe nëse nuk ka rezultate, do të kuptoni se rreziku që po merrni nuk është aq i frikshëm.
- Përballeni me frikën tuaj nëse keni nevojë. Ju nuk keni nevojë të jeni të dëshpëruar për të kërcyer bungee nëse keni frikë nga lartësitë, thjesht futuni në ashensor për të shkuar në katin e dhjetë dhe shikoni nga dritarja. Do të zbuloni se mund ta kapërceni vërtet atë që ju ka penguar për kaq gjatë.
Hapi 3. Merrni kohë për t'u shoqëruar me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj
Ruajtja e një ndikimi pozitiv mund të jetë edhe më e dobishme në ndërtimin e vetëbesimit sesa parandalimi i një ndikimi negativ. Nëse kaloni më shumë kohë me njerëz që kujdesen dhe mund të ofrojnë mbështetje sociale pa stres ose pa telashe, do të gëzoni përfitimet e ndjenjës më të sigurt në vetvete dhe më të aftë për të kontrolluar emocionet tuaja. Kaloni mjaft kohë duke u shoqëruar me njerëz që ju trajtojnë mirë dhe bëjeni këtë zakon.
Argëtimi me njerëz me vetëbesim gjithashtu do të ndihmojë shumë. Në vend që të jeni vetëm ziliqarë ndaj tyre, zbuloni dhe pyesni veten: "Çfarë bëjnë ata ndryshe nga unë, dhe si mund të krijoj të njëjtin qëndrim?" Do të zbuloni se njerëzit me vetëbesim nuk duhet të jenë "më të mirë" se ju në asgjë, përveçse të kenë një pikëpamje pozitive për veten
Hapi 4. Zhvilloni një hobi
Të qenit i mirë në diçka, ose më mirë akoma nëse ju pëlqen vërtet, mund t'ju bëjë të ndiheni më të ditur dhe më të lumtur, gjë që do të rrisë vetëbesimin tuaj. Të kesh një hobi mund të stimulojë kreativitetin i cili do të jetë i dobishëm në situata të tjera si në punë dhe në ndërveprimet tuaja shoqërore. Për më tepër, hobi mund të krijojë mbështetje sociale që do të përfitojë mirëqenien tuaj emocionale.
Duhet të lini kohë për të bërë atë që është një hobi ose aktivitet që ju bën të lumtur. Kjo është një gjë e rëndësishme, por e vështirë për njerëzit që janë të zënë në punë ose janë të lidhur me interesat familjare
Hapi 5. Tregoni besim përmes gjuhës së trupit tuaj
Merrni zakonin të qëndroni drejt sepse qëndrimi i mirë mund t’ju bëjë të ndiheni të vënë re dhe të ndiheni më të sigurt. Nëse jeni gjithmonë të zbehur, ky do të jetë një sinjal për veten dhe të tjerët se nuk jeni të kënaqur me veten dhe doni të dukeni më të vegjël se sa jeni në të vërtetë. Në vend të kësaj, mbajeni shpinën drejt dhe tërhiqni shpatullat prapa në mënyrë që gjoksi juaj të jetë i drejtë.
- Mos i shtrini krahët në gjoks. Lërini krahët tuaj të pushojnë në anët tuaja ose përdorni ato për të sinjalizuar kur flisni. Kjo do t'ju bëjë të dukeni si dikush që është i afrueshëm dhe më i gatshëm të hapet.
- Bëni kontakt të sjellshëm me sy kur flisni. Duke parë dikë në sy, ju po dërgoni mesazhin se jeni të kënaqur duke folur me të dhe jeni të hapur për ide të reja.
- Kontakti me sy me njerëzit e tjerë do ta mbajë kokën lart. Duke parë poshtë ose në këmbët tuaja gjatë gjithë kohës do të bëni që jo vetëm të dukeni si ju, por edhe të ndiheni më pak të sigurt.
- Ju gjithashtu duhet të ecni me një hap të qëndrueshëm, të sigurt, duke mos i tërhequr këmbët. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më të sigurt.
Hapi 6. Merrni kohë për t'i kushtuar vëmendje pamjes tuaj
Duke i dhënë vetes kohë të mjaftueshme për t'i kushtuar vëmendje pamjes tuaj duke treguar se kujdeseni për veten, do të vini re se keni filluar ta shihni veten në një dritë më pozitive. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të mbani një higjienë të mirë personale, të bëni dush çdo ditë, të krehni flokët dhe të vishni rroba të pastra dhe të rregullta. Nëse nuk kujdeseni për pamjen tuaj fizike, po i thoni vetes dhe të tjerëve se nuk e meritoni kohën që ju nevojitet për t'u kujdesur për veten.
- Nëse shikoni në pasqyrë dhe shihni dikë që është veshur mirë, do të jeni në gjendje ta vlerësoni veten më mirë.
- Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten. Kjo do të thotë të visheni që ju përshtatet (madhësia juaj aktuale e trupit) dhe ju bën të dukeni tërheqës sipas personalitetit tuaj.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vishni grim të rëndë ose të vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni sikur jeni dikush tjetër. Duhet të jesh gjithmonë vetvetja si një person që mësohet të jetojë i pastër dhe i shëndetshëm.
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i Mëtejshëm i Vetes
Hapi 1. Mësoni nga dështimi
Njerëzit e sigurt nuk kanë sukses vetëm në gjithçka që përpiqen të bëjnë. Por këta njerëz janë në gjendje të pranojnë dështimin dhe të mësojnë nga gabimet, në vend që të heqin dorë nëse diçka nuk shkon mirë. Nëse nuk keni dalë mirë në një test matematike, nuk jeni punësuar pas një interviste, ose jeni refuzuar nga personi me të cilin po takoni, mos lejoni që këto gjëra t'ju trembin të pyesni veten se çfarë shkoi keq dhe si mësuat përmes këtij gabimi. Sigurisht, ndonjëherë ju thjesht bëheni viktimë e fatit të keq, por gjithmonë duhet të ndiheni në kontroll të çdo situate në mënyrë që ta bëni përsëri më mirë.
- Mantra që thotë, "Nëse nuk keni sukses herën e parë …" është e vërtetë. Vetëm imagjinoni sa e mërzitshme do të ishte jeta nëse do të ishit gjithmonë më i miri në gjithçka që përpiqesh të bësh. Në vend të kësaj, shikoni dështimin si një mundësi për të provuar se kush jeni herën tjetër.
- Ju duhet të mësoni të dini se ku keni gabuar ndërsa mësoni të pranoni kur gjërat nuk po shkojnë sipas dëshirës tuaj.
Hapi 2. Bëj më shumë stërvitje
Ndërsa vetëm stërvitja mund t’ju bëjë të ndiheni si një person i pasur, marrja e zakonit të ushtrimit të paktën 30 minuta në ditë, ose vetëm disa herë në javë, mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Ushtrimi stimulon trurin për të prodhuar endorfina dhe fiziologjikisht ju bën të ndjeni veten në mënyrë që jeta juaj të jetë më e mirë dhe të sigurojë përfitime të paçmueshme për trupin tuaj. Situationshtë një situatë fitimprurëse dhe vendosja e një qëllimi ushtrimi që funksionon për ju mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
Ju gjithashtu mund të përdorni stërvitjen si një mundësi për të dalë nga zona juaj e rehatisë dhe për të guxuar të provoni gjëra të reja. Disa mund të kenë ende frikë të fillojnë të praktikojnë yoga ose të marrin një klasë Zumba, por sapo ta provoni, nuk është aq e frikshme sa mund të mendoni
Hapi 3. Buzëqeshni më shumë
Shtë vërtetuar se buzëqeshja jo vetëm që ju bën më të lumtur, por gjithashtu mund t'i bëjë ata përreth jush më pozitivë ndaj jush. Buzëqeshja, edhe nëse mendoni se kjo është gjëja e fundit që dëshironi të bëni, gjithashtu mund t’ju bëjë më të sigurt kur merreni me njerëzit dhe jetoni jetën tuaj. Buzëqeshja gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për njerëzit e tjerë që t'ju afrohen dhe do të ftojë miq të rinj ose mundësi të reja në jetën tuaj vetëm duke lëvizur buzët. Nuk ka asnjë arsye për të mos buzëqeshur më shumë, pavarësisht sa keq ndjeheni!
Hapi 4. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Të jesh një person i sigurt nuk do të thotë që duhet të jesh një person i gjithanshëm i cili është gjithmonë i shkëlqyeshëm në çdo gjë. Por kjo do të thotë që ju jeni një person që jeni në gjendje të pranoni se ka diçka që nuk mund ta bëni vetë. Do të ketë respekt për veten dhe besim kur ta pranoni, dhe nëse kërkoni ndihmë në një kohë nevoje, jo vetëm që do të jeni në gjendje të arrini më shumë, por gjithashtu do të ndiheni krenarë për veten tuaj sepse jeni të gatshëm t'i afroheni dikujt dhe të kërkoni për ndihmën e tyre.
Nëse i kërkoni dikujt ndihmë, ai zakonisht do të kërkojë ndihmën tuaj në këmbim, dhe ju do të kuptoni se keni vërtet nevojë
Hapi 5. Mësoni të jetoni në këtë moment
Nëse ndiheni më pak të sigurt, mund të jetë sepse po e lini veten të zhytet në të kaluarën ose shqetësoheni për atë që do të ndodhë në të ardhmen. Të jetosh në këtë moment mund të të bëjë të ndihesh në paqe me gjërat që po ndodhin tani. Kjo metodë do t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar, por ky zakon nuk është një gjë e lehtë për t’u bërë.
- Të mësosh të heqësh dorë nga shqetësimet për të ardhmen dhe të pranosh atë që ka ndodhur në të kaluarën mund të të ndihmojë të jetosh në të tashmen.
- Bëni meditim yoga ose mendje. Kjo praktikë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment.
Këshilla
- Harrojeni frikën tuaj për të mos qenë në gjendje të bëni një punë të mirë. Mos harroni se askush nuk është perfekt. Prandaj mos kini frikë të bëni gabime.
- Thjesht duhet të jesh vetvetja. Mos lejoni që dikush t'ju kontrollojë dhe t'ju detyrojë të mos jeni vetvetja, sepse kjo është mënyra e vetme që ju mund të ndiheni të sigurt.
- Realizoni aftësitë e fshehura brenda jush. Mundohuni të jeni vetja juaj më e mirë duke ditur se cilat synime dëshironi të arrini. Suksesi është shkaku i vërtetë i vetëbesimit.
- Merrni zakonin për të ecur me kokën lart, duke mbajtur supet drejt dhe duke mbajtur shikimin drejt përpara.
- Çdo natë para gjumit, thuaji gjëra pozitive vetes.
- Mbani marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë. Mos sulmoni askënd sepse ata mund t'ju shmangin dhe t'ju bëjnë të humbni besimin tuaj. Asnjëherë mos u trego i vrazhdë.
- Bëni çmos për të lënë një përshtypje të mirë tek njerëzit që nuk ju njohin dhe po takohen për herë të parë.
