Nëse dëshironi të humbni një sasi të madhe të peshës, e cila është më shumë se 5 kg, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj, stërvitjen dhe natyrisht motivimin. Nëse doni të humbni deri në 10 kg, në dy muaj, duhet të keni një plan të detajuar të hartuar nga ju dhe një profesionist.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Motivimi
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek të shëndetit para se të filloni një program diete
Mjeku juaj mund t'ju ekzaminojë për t'u siguruar që nuk keni probleme shëndetësore të tilla si diabeti ose artriti që mund të ndikojnë në qëllimet tuaja.
Hapi 2. Merrni parasysh regjistrimin në terapi fizike ose palestër
Importantshtë e rëndësishme të vendosni qëllime realiste, veçanërisht për ata që nuk janë mësuar me stërvitjen e muskujve, ngritjen e peshës ose klasat e fitnesit.
Hapi 3. Mbani një ditar të shëndetit tuaj
Filloni ditarin tuaj duke shkruar arsyet tuaja për humbjen e peshës. Mund ta rihapni faqen për të rikthyer motivimin tuaj për të humbur peshë.
Hapi 4. Programoni një program diete që nuk është më i gjatë se 11 javë
Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i motivuar për të humbur një sasi të madhe të peshës mund të jetë i vështirë pas 11 javësh. Caktoni një datë për të përfunduar programin tuaj të dietës dhe filloni të mbani peshën tuaj prej andej.
Hapi 5. Ftoni miqtë të bashkohen me planin tuaj të dietës
Mbështetja morale do të rrisë shanset tuaja për sukses. Ndjekja e një programi diete me dikë në familjen tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani dietë dhe të filloni zakone të mira.
Hapi 6. Kërkoni njerëz që janë të ngjashëm me ju
Do të jeni më të motivuar nëse ka njerëz që ju mbështesin. Sigurisht që do të ketë një komunitet atje që ndan aspiratat tuaja dhe mund t'ju ndihmojë duke informuar dhe mbajtur angazhimet tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Dieta
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimor për një javë para se të filloni dietën tuaj
Hapi 2. Ulni konsumin e kalorive me 10 deri në 25 për qind
Nëse do të ushtroni çdo ditë, do t'ju duhet vetëm të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive me 10 deri në 15 përqind që trupi juaj të përshtatet për javët e para. Mund të rrisni uljen e konsumit më vonë.
Asnjëherë mos konsumoni më shumë se 1500 kalori në ditë. Përdorni llogaritësin e uebit të kalorive MD për të planifikuar dhe ato ushqime që hani. Ju mund të vizitoni faqen e internetit në
Hapi 3. Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara dhe sheqerin me prodhime dhe drithëra
Sa më shumë që të jetë e mundur shmangni ushqimet e përpunuara në dietën tuaj. Ushqimet e përpunuara zakonisht përmbajnë sheqer, yndyrë dhe kalori të fshehura. Studiuesit kanë treguar gjithashtu se ushqimi i pa gatuar mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Hapi 4. Organizoni ushqimet tuaja bazuar në rekomandimet
Mbushni gjysmën e dietës tuaj me fruta dhe perime, dhe pjesën tjetër për proteina dhe drithëra.
Hapi 5. Mundohuni të hani vakte më të vogla më shpesh
Numërimi i kohës së vaktit tuaj në mënyrë që sheqeri në gjak të mos bjerë ndjeshëm mund të ndihmojë në kufizimin e konsumit tuaj të kalorive.
Hapi 6. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin
Sigurohuni që të konsumoni të paktën 300 kalori, por jo më shumë se 600 kalori nga frutat, drithërat, vezët ose qumështi me pak yndyrë çdo mëngjes. Trupi juaj do të ruajë yndyrën nëse nuk rrisni metabolizmin tuaj në mëngjes.
Hapi 7. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht
Në fundjavë, vendosni se çfarë do të bëni dhe hani gjatë ditëve të ardhshme, përfshirë ushqimet dhe pijet.
Hapi 8. Shmangni kaloritë e lëngshme
Alkooli, kafeja dhe sodeja kanë një sasi të konsiderueshme të kalorive boshe. Shmangni të tre ushqimet e përpunuara.
Pjesa 3 nga 3: Sportet
Hapi 1. Bëni ushtrime të frymëmarrjes për të paktën 30 minuta pesë deri në gjashtë ditë në javë
Nëse dëshironi të humbni një sasi më të madhe të peshës, rrisni kohëzgjatjen në 45 minuta pesë ditë në javë.
Jepini trupit tuaj kohë që të përshtatet me ushtrimet që po bëni. Nëse keni ushtruar rrallë, bëni ushtrime në mënyrë alternative (jo çdo ditë)
Hapi 2. Përdorni metodën e trajnimit interval
Ju do të bëni stërvitje mjaft intensive dhe do të digjni më shumë yndyrë në të njëjtën kohë nëse bëni intervale.
Hapi 3. Bëni ushtrime të muskujve për 30 minuta çdo ditë
Përdorni shtangë ose pesha ose një kombinim të të dyjave për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të humbur më shumë peshë.
Hapi 4. Ngrohuni për të shmangur dëmtimin
Programi juaj i dietës duhet të trajtohet si stërvitje për një ngjarje sportive. Pirja më pak ujë, ngrohja dhe pushimi do të rezultojë në lëndime dhe do ta bëjë më të vështirë për ju të humbni peshë (dhe të mbani ushqimin e trupit tuaj).
Hapi 5. Merrni një klasë palestre ose fitnesi
Regjistrimi në një klasë fitnesi me miqtë tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të motivuar. Do të jetë më e lehtë për ju të arrini qëllimet tuaja nëse keni një orar të rregullt ushtrimesh dhe udhëhiqeni nga një profesionist.
Hapi 6. Bëni shumëllojshmëri në sportin tuaj
Pasi të hyni në muajin tuaj të dytë, provoni një sport të ri. Përqendrohuni në pjesë të tjera të muskujve për të rritur metabolizmin tuaj.
Hapi 7. Krijoni një orar ushtrimesh me një trajner profesionist çdo dy javë
Kërkojini trajnerit tuaj të bëjë një test fitnesi në fund të muajit të parë dhe të dytë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të dietës.
