Fasciiti shputor ndodh kur ligamenti i sheshtë në shputën e këmbës që shkon nga thembra në bazën e gishtërinjve shtrihet në një pozicion të vështirë. Nëse fasada e shputës është e shtrirë, mund të ndodhin lot të vegjël në ligament. Si rezultat, ligamentet bëhen të përflakur, duke rezultuar në dhimbje kur mbështeteni në këmbën e dëmtuar. Në përgjithësi, fashititi i shputës shkakton dhimbje në thembra që mund të jenë të vogla ose mund të ndikojnë rëndë në aftësinë tuaj për të ecur. Lajmi i mirë është se vetëm rreth 5 nga 100 njerëz përfundimisht kërkojnë kirurgji, ndërsa shumica dërrmuese e njerëzve mund ta shërojnë gjendjen duke përdorur mjete të thjeshta shtëpiake ose një seri terapish fizike. Vazhdoni të lexoni për të gjetur se çfarë mund të bëni për të lehtësuar shpejt dhimbjen e fashitit të shputës dhe për të gjetur opsione të tjera trajtimi nëse dhimbja nuk largohet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Provimi i trajtimit jo -mjekësor
Hapi 1. Pushoni këmbët
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të trajtuar fasciitin e shputës është të kufizoni sasinë e kohës së kaluar në këmbë. Sa më pak presion të vendosni në thembër, aq më shumë kohë do të duhet të shërohet. Gjithashtu, përpiquni të shmangni stërvitjen në sipërfaqe të forta si betoni kur keni dhimbje. Zgjidhni vrapimin në bar ose shina gome për të gjitha motet nëse është e mundur.
Hapi 2. Bëni disa shtrirje të lehta
Shtrini gishtërinjtë dhe viçat gjatë gjithë ditës për të parandaluar ngurtësimin. Duke relaksuar ligamentet, ju mund të forconi muskujt rreth harkut të këmbës tuaj dhe të lehtësoni dhimbjen.
Hapi 3. Fërkoni akullin në thembra
Bërja e kësaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjeve nga fashiti i shputës. Më mirë akoma, vendosni një top golfi ose shishe plot ujë në frigoriferin e frigoriferit dhe, pasi të jetë ngrirë, përdorni atë për të masazhuar shputat e këmbëve tuaja. Sigurohuni që të masazhoni plotësisht pjesën e brendshme të harkut të këmbës në mënyrë që të përpiqeni të zvogëloni inflamacionin dhe të lehtësoni tensionin.
Hapi 4. Mos përdorni një jastëk ngrohjeje nëse dhimbja rritet
Edhe pse disa njerëz gjejnë lehtësim nga pllakat e ngrohjes, nxehtësia gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion që mund të përkeqësojë simptomat. Nëse zgjidhni të përdorni nxehtësinë për të trajtuar simptomat tuaja, sigurohuni që të alternoni midis kompresave të nxehta dhe zhytjes në ujë me akull ose një pako akulli. Gjithmonë përfundoni me një trajtim me akull.
Hapi 5. Përpiquni të vishni një nyje nate gjatë gjumit
Lidhësi i natës mban shputën e këmbës në një kënd të përsosur 90 gradë në kyçin e këmbës dhe mban gishtërinjtë në një pozicion lart për të shtrirë harkun e këmbës. Kjo parandalon ngurtësimin dhe ngërçet gjatë natës dhe ju lejon të mbani një shtrirje të lehtë dhe konstante gjatë gjithë natës.
Hapi 6. Vishni një jastëk në këmbë në viç
Një fashë në këmbë e mban këmbën të palëvizshme me një fashë tradicionale për disa javë. Kjo metodë është pak më e shtrenjtë dhe kërkon një angazhim për të qenë joaktiv për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, ka të ngjarë që do të duhet t'i nënshtroheni terapisë së butë fizike pasi të hiqet fashë për të rikthyer fleksibilitetin.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide
Qetësuesit e dhimbjeve shtëpiake të tilla si ibuprofen (Advil ose Motrin), naproxen (Aleve) dhe aspirina të gjithë mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe sjellin një lehtësim në këmbë. Zgjidhni një formë pilule ose krem. Nëse zgjidhni të merrni formën e pilulës, sigurohuni që të hani diçka paraprakisht. Nëse përdorni një krem, thjesht aplikojeni atë në zonën e dëmtuar dhe lëreni kremin të thithë brenda.
Hapi 2. Vizitoni një terapist fizik
Para se të zgjidhni një operacion për të lehtësuar simptomat e fashitit të shputës, konsultohuni me një terapist fizik për të përcaktuar nëse gjendja juaj mund të trajtohet ose jo me një program të drejtuar shtrirjeje dhe rehabilitimi. Një vizitë te një terapist fizik mund të bëhet pasi të keni provuar të gjitha trajtimet jo-mjekësore të përmendura më lart dhe para se të zgjidhni një procedurë mjekësore invazive siç është kirurgjia.
Hapi 3. Merrni një injeksion kortikosteroid
Injeksionet kortikosteroide mund të lehtësojnë simptomat e fashitit të shputës duke lehtësuar përkohësisht dhimbjen. Sidoqoftë, ky injeksion nuk është një zgjidhje afatgjatë për të kuruar këtë problem. Jini të vetëdijshëm se megjithëse shumë më pak invazive sesa kirurgjia, injeksionet mund të jenë akoma të dhimbshme. Dhënia e shumë injeksioneve gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të thembrës.
Hapi 4. Merrni terapi ekstrakorporale të valës së goditjes
Kjo procedurë dërgon valë zanore në zonën e dhimbshme për të relaksuar muskujt e këmbës. Terapia me valë goditëse zakonisht u jepet njerëzve që nuk kanë parë ndonjë rezultat nga trajtimet shtëpiake për më shumë se gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj. Efektet anësore përfshijnë mavijosje, ënjtje, dhimbje dhe mpirje. Ndërsa është më pak invazive sesa kirurgjia kirurgjikale, është treguar gjithashtu se është më pak efektive.
Hapi 5. Zgjidhni një ndërhyrje kirurgjikale për heqjen e fashës së shputës
Nëse asnjë nga metodat e mësipërme nuk mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja për më shumë se një vit, mund të nevojitet heqja kirurgjikale e fascisë për trajtimin e simptomave. Ky proces kirurgjik do të lirojë përfundimisht tensionin dhe inflamacionin në ligamentin e fascisë plantare duke prerë vetë ligamentin.
- Jini të durueshëm me trajtimet jo kirurgjikale para se të zgjidhni trajtimin kirurgjik. Lejoni të paktën gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj të provoni trajtime jo -invazive para se të zgjidhni kirurgjinë.
- Ekzistojnë disa rreziqe që lidhen me lirimin kirurgjikal të fascisë. Këto përfshijnë: sindromën e bllokuar të nervit ose tunelit tarsal, formimin e neuromës, dhimbjen dhe ënjtjen e vazhdueshme të thembrës, infeksionin, kohën e gjatë të shërimit dhe aftësinë e vonuar të shërimit të plagëve.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Fashitit Plantar
Hapi 1. Vishni këpucë me amortizues të mirë dhe mbështetëse harku që është e përshtatshme për këmbët tuaja
Këpucët ose këpucët e atletit me thembra të mbushura mirë janë zakonisht zgjedhje të mira.
Hapi 2. Vendoseni ortotikën brenda këpucës
Vendosni jastëkë me thembra të plota ose ortotikë brenda këpucëve për të shtuar jastëk shtesë në këmbë. Kjo është veçanërisht e dobishme për këpucët që tashmë janë të pakëndshme. Sigurohuni që të balanconi këmbët tuaja duke përdorur ortotikë brenda të dy këpucëve, pavarësisht nëse keni dhimbje në të dyja këmbët apo jo. Këpucët e pabalancuara mund të shkaktojnë dhimbje. Pyesni një ekspert për të përcaktuar nëse përjetoni pronion ose supinim të tepërt kur ecni dhe/ose vraponi dhe përshkruani ortotikë ose shtroja speciale.
Hapi 3. Shmangni daljen zbathur
Vishni këpucë para se të dilni, edhe në ambiente të mbyllura. Blini këpucë të rehatshme në shtëpi me mbështetje të mirë për t'u veshur si pantofla. Këtu mund të kujdeseni vërtet për këmbët tuaja me këpucë mbështetëse. Meqenëse vishet vetëm brenda, nuk ka rëndësi se si duket! Dhe për të qenë i sinqertë, këpucët me pamjen më të mirë janë zakonisht më pak të rehatshmet.
Hapi 4. Mundohuni të humbni peshë
Në disa raste, presioni i shtuar mbi thembrat e një personi nga mbipesha mund ta bëjë fashititin e shputës shumë më të rëndë. Siç rekomandohet gjithmonë, përmbajuni një diete dhe stërvitjeje për të arritur një peshë që është e shëndetshme për lartësinë dhe moshën tuaj.
