Si të shmangni frikën gjatë natës (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Frika është një përgjigje e natyrshme në situata të caktuara, të tilla si të qenit në një vend të errët gjatë natës. Frika buron nga një ndjenjë frike brenda nesh, e cila është përgjigja natyrale e trupit tonë ndaj "luftoni ose ikni" ("luftoni ose ikni"), e cila na ndihmon të dimë se jemi në rrezik. Këto rreziqe mund të marrin formën e kërcënimeve fizike ose psikologjike, dhe shpesh janë të vendosura në qoshe dhe shkaktojnë ankth. Problemi është kur kjo përgjigje natyrore e frikës fillon të ndikojë në jetën tonë të përditshme, përfshirë modelet tona të gjumit. Frika gjatë natës mund të ndikojë negativisht në modelet e gjumit dhe cilësinë e përgjithshme të jetës, si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.

Hapi

Ballafaqimi me ankthin gjatë natës

1. Shmangni dremitjet. Kur shkoni në shtrat shumë vonë gjatë natës, do të zgjoheni duke u ndier të lodhur, të pafreskuar dhe në mes të ditës, duke dashur të bëni një sy gjumë. Sidoqoftë, një gjumë shumë i gjatë gjatë ditës mund ta bëjë të vështirë të fle gjatë natës. Gjithashtu, nëse ndiheni të lodhur gjatë natës dhe dëshironi të flini, do të keni më pak kohë dhe energji për të menduar për frikën tuaj.

   

   Nëse mendoni se keni nevojë të bëni një sy gjumë sepse jeni shumë të lodhur për të vazhduar me aktivitetet e ditës, provoni një "gjumë" të shpejtë para drekës. Ky lloj gjumi zgjat rreth 15-20 minuta dhe mund t'ju ofrojë disa përfitime të mahnitshme, duke përfshirë rritjen e energjisë dhe vetëdijes, si dhe performancën tuaj motorike. Këto dremitje të shkurtra janë ato që u duhen shumicës së njerëzve për të kapërcyer përgjumjen dhe për të marrë energjinë e nevojshme për të vazhduar aktivitetet e ditës

2. Provoni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Përqendrimi në frymëmarrjet e thella është një formë relaksimi për t'u marrë me stresin. Frymëmarrja e thellë, domethënë zgjerimi i mushkërive dhe zonës së barkut, do të inkurajojë një shkëmbim të plotë të oksigjenit, si dhe një ndryshim nga dioksidi i karbonit në oksigjen të freskët që hyn. Frymëmarrja thellësisht ngadalëson rrahjet e zemrës dhe stabilizon presionin e gjakut.

   

   Uluni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Merrni një ose dy frymë për të qetësuar veten. Thithni thellë për një numër prej 5. Mbajeni për 5 akuza. Pastaj, nxirrni jashtë, duke e lënë të gjithë ajrin jashtë, për një numërim 5. Përsëriteni disa herë derisa të ndiheni më të qetë

3. Provoni të meditoni. Meditimi është një mënyrë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të relaksuar. Disa njerëz e konsiderojnë meditimin përfundimisht të dobishëm për të ndihmuar mendjen të bëhet e përqendruar dhe e qetë pas një dite të zënë. Meditimi është një mënyrë për t'ju bërë më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe për të arritur një nivel më të lartë të vetëdijes dhe qetësisë. Kjo është arsyeja pse, rekomandohet që të meditoni për një orë para se të shkoni në shtrat.

   

   • Ju mund të meditoni kudo që dëshironi dhe për aq kohë sa dëshironi. Në thelb, meditimi ju ndihmon të jeni të qetë dhe paqësorë, pavarësisht se çfarë po ndodh përreth jush.
   • Uluni në një pozitë të rehatshme. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në qenien tuaj dhe pushoni trupin tuaj, pastaj kushtojini vëmendje çdo frymëmarrjeje. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga çdo negativitet ose mendime që ju stresojnë, edhe pse kjo mund të jetë pjesa më e vështirë e procesit. Nëse mendoni se mendja juaj po endet kudo, vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
   • Disa njerëz zbulojnë se fokusimi në një objekt të veçantë në dhomë është një teknikë e dobishme, për shembull në një qiri. Një teknikë tjetër që është gjithashtu e dobishme është përqendrimi i energjisë dhe përqendrimi në një tingull të veçantë që dëgjohet, siç është tingulli "hm".

4. Mbaj nje ditar. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë dhe të përballeni me emocionet dhe frikën gjatë natës. Nuk ka ditar të drejtë ose të gabuar; Ju mund të bëni një listë ose të shkruani një tregim që përshkruan ndjenjat dhe emocionet tuaja në atë moment. Në përgjithësi, shikimi i përmbajtjes së mendimeve tuaja të pasqyruara në letër mund t'ju ndihmojë të identifikoni disa modele të rëndësishme, të cilat më vonë mund të mësoni të kapërceni ose lehtësoni frikën tuaj.

   

   • Mundohuni të mbani një ditar të përditshëm 10-20 minuta për gjithçka që keni në mendje. Mos u shqetësoni për drejtshkrimin ose gramatikën. Lejoni veten të përpunoni gjithçka që ju nevojitet në letër.
   • Bëjini vetes disa pyetje kryesore për të gjetur se çfarë ju bën të ndiheni të frikësuar, për shembull: Çfarë frikërash keni në mendje gjatë natës? Cilat ndjenja shfaqen gjatë natës ose kur përpiqeni të flini? A shmangni vende të caktuara ose aktivitete të caktuara gjatë natës?
   • Bërja e listave mund të jetë gjithashtu një pjesë e dobishme e procesit të ditarit, veçanërisht nëse zbuloni se shqetësimi është shkaku i pagjumësisë tuaj. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni për nesër, bëni një listë të të gjitha gjërave pozitive atë ditë, ose bëni një listë të gjërave që prisni me padurim nesër.

5. Bëni një dush të ngrohtë. Banja ju ndihmon të flini sepse temperatura e trupit tuaj rritet kur bëni dush dhe bie pas dushit. Temperatura e ulët e trupit ju ndihmon të flini.

   • Bëni dush dy orë para se të shkoni në shtrat, pasi duhet kohë që së pari të ngrini temperaturën e trupit tuaj dhe pastaj ta ulni përsëri poshtë, kështu që ju mund të bini në gjumë më lehtë.
   • Për të rritur ndjenjën e qetësisë gjatë një banje të ngrohtë, provoni të shtoni disa vajra banjo sipas nevojës ose aroma që ofrojnë një efekt relaksues. Konsideroni të përdorni një sapun shkumëzues ose me aromë livando. Hulumtimet tregojnë se thithja e aromës së livandos mund të prodhojë një efekt të qetë, të ftohtë dhe "të lehtësuar".

6. Shikoni se çfarë hani ose pini para gjumit. Shmangni ushqimet e rënda para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu, shmangni të gjitha pijet stimuluese, të tilla si kafe, nikotinë, alkool dhe sheqer, brenda katër orëve para gjumit. Stimuluesit mbajnë trurin tuaj aktiv, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për ju që të ndaloni shqetësimet dhe të qetësoni mendjen para gjumit.

   

   Nga ana tjetër, të kesh një meze të lehtë dy orë para gjumit mund të të ndihmojë. Ushqimet e mira për të ndihmuar me gjumin përfshijnë një banane dhe qumësht me pak yndyrë, ose një grusht bajame

7. Ndizni dritën e natës. Dritat e natës nuk janë vetëm për fëmijët. Sidoqoftë, dritat e natës rekomandohen në korridor ose banjë, jo në dhomën tuaj të gjumit, pasi drita në dhomën e gjumit mund t'ju tërheqë vëmendjen. Dritat mund të kenë një ndikim në modelet natyrore të gjumit, duke e bërë të vështirë të biesh në gjumë dhe duke ulur cilësinë e gjumit tuaj.

   

   Ndezja e dritave në shtëpinë tuaj gjithashtu do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të lehtësoni frikën tuaj nga errësira

8. Përfitoni nga zhurma e bardhë (zhurma e bardhë). Zhurma e bardhë, si zhurma e një tifozi ose tingujt e tjerë statikë, natyra dhe oqeani, ose muzika instrumentale, mund të jenë qetësuese dhe të ndihmojnë në maskimin e tingujve të tjerë që mund të provokojnë frikën tuaj.

   

   Ju në të vërtetë mund të blini një makinë që bën një zhurmë të bardhë të krijuar posaçërisht me një grup të ndryshëm tingujsh për t'ju ndihmuar të flini mirë. Përveç kësaj, ka shumë aplikacione që mund të instalohen në telefonat inteligjentë, të cilët ndihmojnë një person të flejë me tinguj relaksues dhe/ose zhurmë të bardhë

9. Bëni shtëpinë tuaj të ndihet e sigurt. Nëse frika juaj e natës është për shkak të një çështjeje sigurie, të tillë si frika e vjedhjeve në shtëpinë tuaj, ndërmerrni hapa për ta bërë shtëpinë tuaj më të sigurt, për shembull:

   

   • Bllokoni dritaret tuaja.
   • Mbuloni dritaret me perde në mënyrë që të keni pak intimitet.
   • Nëse ka një objekt që ju bën të ndiheni të sigurt, vendoseni pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të përdoret për të mbrojtur veten. Sidoqoftë, mos vendosni një objekt që paraqet rrezik për të shkaktuar një aksident pranë jush ose të tjerëve, të tilla si një armë ose thikë. Në vend të kësaj, zgjidhni një objekt të rëndë, të tillë si një libër ose peshë letre. Vendosja e këtyre artikujve pranë jush do t'ju ndihmojë të "ndiheni" më të sigurt, si dhe të zvogëloni çdo rrezik apo rrezik në shtëpinë tuaj.

10. Kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit në dhomën tuaj. Temperatura e ajrit mund të ketë ndikim në sa mirë dhe sa kohë flini. Temperatura e trupit tuaj do të bjerë gjatë gjumit dhe do të bëhet pak më e ftohtë, jo më e ngrohtë. Temperatura e dhomës mund ta ndihmojë këtë proces dhe t'ju ndihmojë të flini më lehtë dhe më mirë. Por nëse dhoma është shumë e ftohtë (ose shumë e ngrohtë), do ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe të zgjoheni më shpesh. Sidoqoftë, studiuesit nuk mund të thonë se cila është temperatura ideale sepse një temperaturë e rehatshme për një person nuk është gjithmonë e rehatshme për një tjetër, kështu që rekomandimi i zakonshëm është të siguroheni që dhoma juaj të jetë 18-22 gradë Celsius.

    

11. Devijoni vëmendjen tuaj. Një pjesë e shëndetshme e shpërqendrimit është një mënyrë e mirë për t'u marrë me frikën. Një "pjesë e shëndetshme" do të thotë shpërqendrim i mjaftueshëm për të tërhequr vëmendjen dhe emocionet tuaja, por jo aq shumë sa t'ju bëjë të ndiheni tepër të ngazëllyer ose të ngazëllyer dhe të paaftë për t'u qetësuar para gjumit.

    

    • Provoni të lexoni një libër. Ndërsa lexoni, shmangni çdo temë që është tepër e emocionuar ose e frikshme. Lexoni diçka që ju intereson dhe mund t'ju bëjë të fiksuar. Kjo do t'ju mbajë të fokusuar në historinë dhe/ose temën, dhe jo në frikën tuaj.
    • Provoni të shikoni televizor ose përdorni një kompjuter, kompjuter "tablet" ose smartphone. Dëshmitë për ndikimin e përdorimit të kësaj teknologjie në modelet e aktivitetit tuaj para gjumit ndryshojnë. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se shikimi i televizorit ose përdorimi i teknologjisë para gjumit në fakt pengon modelet e shëndetshme të gjumit. Sidoqoftë, nëse doni të përdorni teknologjinë për të shpërqendruar veten disa orë "para" të shkoni në shtrat, kjo mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga frika juaj. Vetëm sigurohuni që ta "shkëputni" mendjen nga spektakli për një ose dy orë para se të doni vërtet të flini.
    • Dëgjoni muzikë qetësuese. Muzika duhet t'ju bëjë të relaksuar, të rehatshëm dhe të lumtur.
    • Provoni të numëroni. Duke numëruar përpara ose prapa sa më shumë që mund të mbani mendjen tuaj të përqendruar në diçka tjetër përveç frikës suaj, derisa të bini në gjumë.

12. Lutuni. Disa njerëz zbulojnë se lutja para gjumit mund t'i qetësojë dhe të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve dhe frikës.

    

13. Mendoni gjëra pozitive dhe logjike. Mendoni për "diçka argëtuese" para se të shkoni për të fjetur, të tilla si familja juaj, miqtë tuaj, aktiviteti juaj i preferuar, etj. Kujtoni të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj dhe të gjithë njerëzit që doni dhe që ju duan, dhe kuptoni përsëri se jeni të rrethuar nga dashuria dhe mbrojtja.

    

    Mund të jetë gjithashtu e dobishme të ndaloni dhe përdorni mendjen tuaj logjike. Për shembull, nëse jetoni në një apartament, shumica e tingujve të frikshëm mund të jenë vetëm zërat e njerëzve në ndërtesën tuaj. Zhurma e kërcitjes së dyshemesë, zhurma e të folurit, zhurma e mbylljes së derës, etj., Nuk janë shenja se diçka e keqe do t'ju ndodhë. Të gjitha këto janë shenja se ju jetoni të rrethuar nga këta njerëz dhe nuk jeni vetëm

14. Kërkoni mbështetje. Mos kini frikë të kërkoni mbështetje. Ndonjëherë ndjenja e izolimit nga bota gjatë natës ju bën edhe më të frikësuar.

    

    • Nëse sapo keni filluar të përjetoni vetminë sepse sapo jeni zhvendosur në një dhomë të re, konvikt të ri ose apartament të ri, mbase ndihma e tillë si një mik apo i afërm që qëndron gjatë natës me ju do të ndihmojë.
    • Ju gjithashtu mund të ruani numrin e telefonit të një shoku që zakonisht qëndron zgjuar natën vonë, të cilit mund t'i telefononi kur zgjoheni nga një ëndërr e keqe ose nuk mund të flini dhe keni nevojë të flisni me dikë.

Ndihmoni fëmijët të përballojnë makthet e frikshme

1. Flisni me fëmijën tuaj për frikën e tij ose të saj. Lëreni fëmijën tuaj t'ju tregojë atë që ka frikë gjatë natës. Sidoqoftë, mos e detyroni fëmijën tuaj t'i tregojë nëse nuk është gati. Gjithmonë mbani në mend se frika e një fëmije mund të ndryshojë në varësi të një faze të veçantë të zhvillimit. Për shembull, fëmijët më të vegjël e kanë më të vështirë të dallojnë situatat reale nga ato vetëm imagjinative.

   

   • Mos u përgjigjeni duke i quajtur frikat e fëmijës suaj "të paarsyeshme" ose "budallaqe". Në vend të kësaj, pranoni frikën e fëmijës tuaj dhe punoni me ta për t'i kapërcyer ato. Mos harroni se keni qenë gjithashtu fëmijë dhe keni pasur shumë frikë joracionale gjithashtu!
   • Provoni të flisni për frikën e fëmijës tuaj gjatë ditës, kur ato nuk janë. Diskutoni mënyrat se si ai mund të zvogëlojë frikën e tij para gjumit. Gjithashtu, ndërtoni besimin e fëmijës tuaj gjatë ditës. Bëni komente pozitive për "guximin" e tij dhe sa "i pjekur" është. Qëllimi është që nëse ai ndihet i sigurt dhe i sigurt gjatë ditës, kjo mund ta ndihmojë atë gjatë natës.

2. Mos miratoni ose mos ndërtoni frikën e fëmijës suaj. Pasi të dini gjërat që e frikësojnë fëmijën tuaj, mos i mbështesni ato frika, qoftë edhe pa dashje, me veprime që duket se i pranojnë ato. Për shembull, nëse fëmija juaj ka frikë nga përbindëshat, mos pretendoni të pështyni sprej kundër përbindëshit ose mos kontrolloni dhomën për të parë nëse përbindëshi fshihet në një cep të caktuar. Veprime të tilla i tregojnë fëmijës tuaj se ju gjithashtu besoni në ekzistencën e përbindëshave.

   

   • Në vend të kësaj, merrni parasysh të flisni me fëmijën tuaj për ndryshimin midis imagjinatës dhe botës reale. Për shembull, nëse ai ka frikë nga përbindëshat nën shtratin e tij sepse ka parë filmin Monsters, Inc., tregojini fëmijës tuaj se filmi është i shpikur dhe jo i vërtetë. Ju mund të keni nevojë të flisni për këtë shumë herë, ndërsa kapaciteti i pjekurisë mendore të fëmijës suaj është në proces formimi në aspektin e logjikës dhe konceptit të shkakut dhe pasojës.
   • Sigurojeni vazhdimisht fëmijën tuaj se ai është i sigurt. Komunikoni këto mendime për sigurinë pa pushim.

3. Kushtojini vëmendje asaj që fëmija juaj po sheh/sheh. Mos lejoni që fëmija juaj të shikojë shfaqje të frikshme televizive ose të luajë lojëra të frikshme ose video lojëra të dhunshme. Kjo do të shtojë frikën tek fëmija juaj para se ai të flejë.

   

   Në përgjithësi, duhet të filloni ta kufizoni fëmijën tuaj nga ndikimi i televizorit dhe mediave të tjera elektronike para se të shkoni në shtrat, pasi kjo do ta bëjë të vështirë për të që të flejë. Në vend të kësaj, provoni t'i lexoni atij një histori (përsëri, jo të frikshme!) Ose lexoni së bashku. Hulumtimet tregojnë se historitë e gjumit mund të përmirësojnë aftësitë e të mësuarit dhe të zhvillimit të fëmijëve dhe të ndihmojnë në ndërtimin e një lidhjeje të ngushtë midis fëmijëve dhe prindërve të tyre

4. Lani fëmijën tuaj me ujë të ngrohtë. Qëllimi i larjes është ta ndihmoni atë të flejë sepse temperatura e trupit rritet gjatë banjës dhe pastaj bie pas banjës. Temperatura e ulët e trupit na ndihmon të flemë.

   

   Larja duhet të bëhet rreth dy orë para gjumit, sepse kërkon kohë që së pari të rritet dhe pastaj të ulet temperatura e trupit

5. Bëni dhomën e fëmijës të rehatshme për të fjetur. Sigurohuni që dhoma të jetë e rregulluar para se fëmija juaj të shkojë në shtrat dhe rregulloni objektet e shpërndara aty ku i përkasin. Kur dhoma është e errët, shikimi i një fëmije mund të mashtrojë veten. Vendosja e gjërave aty ku i përkasin do ta ndihmojë fëmijën tuaj të shmangë shikimin e gjërave të çuditshme që nuk kanë nevojë të shohin. Një shtrat i rregullt para se fëmija juaj të fillojë të ngjitet në të gjithashtu mund ta ndihmojë atë të ketë një rutinë të rregullt të gjumit.

   

6. Shtoni një prekje që jep një ndjenjë rehatie në dhomë. Vendosni shumë jastëkë rreth fëmijës, në mënyrë që ai të ndihet i sigurt dhe komod. Vendosni objekte që fëmija juaj i pëlqen pranë shtratit, të tilla si një batanije e preferuar, kafshë e mbushur bukur ose fotografi familjare pranë shtratit. Jo vetëm që këto sende do ta bëjnë atë më të rehatshëm, por gjithashtu mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të ndihet më i sigurt sepse ai ose ajo është i rrethuar nga gjërat që i pëlqen.

   

7. Ndizni dritën e natës. Një dritë nate mund të përdoret për t'i dhënë fëmijës tuaj një ndjenjë qetësie ndërsa ai është duke fjetur, pasi shumë fëmijë kanë frikë nga errësira. Mund të blini drita nate në forma dhe madhësi argëtuese. Merrni parasysh të merrni fëmijën tuaj me vete kur zgjidhni një dritë nate dhe shpjegoni përdorimin e tij. Jepini atij mundësinë për të luajtur një rol aktiv në kapërcimin e frikës së tij.

   

   • Nëse llamba e bën të vështirë për fëmijën tuaj të flejë dhe ndërhyn në cilësinë e gjumit të tij, ju duhet të hiqni qafe llambën. Rekomandohet një dritë e zbehtë, për sa kohë që nuk ndërhyn në modelin e gjumit të fëmijës tuaj.
   • Ju gjithashtu mund ta lini derën e dhomës së gjumit të fëmijës tuaj të hapur pak ose të gjerë. Lënia e derës hapur ndihmon në lehtësimin e frikës për t'u ndarë nga prindërit tuaj gjatë natës.

8. Sillni kafshë shtëpiake në dhomë. Përqafimi me kafshët shtëpiake do t'i bëjë njerëzit të ndihen më rehat. Një mace që rrëshqet midis këmbëve tuaja, një qen duke pushuar në dysheme, apo edhe zhurma qetësuese e një filtri uji akuariumi ose tingulli i rrotave të llojit të lloj brejtësi mund të sigurojnë rehati gjatë natës.

   

9. Jini me fëmijën tuaj për një kohë. Nëse fëmija juaj ka frikë dhe nuk guxon të jetë vetëm në dhomën e tij, është një ide e mirë ta shoqëroni pranë shtratit të tij derisa të bjerë në gjumë. Sidoqoftë, bëjeni këtë vetëm një herë në një kohë. Nëse bëhet pjesë e një rutine para gjumit, do të krijojë një zakon të keq dhe fëmija juaj mund të bëhet i paaftë për të fjetur pa ju.

   

   Nëse fëmija juaj ka frikë të jetë vetëm, bëjani të ditur se do ta vizitoni. Filloni ta vizitoni fëmijën tuaj pas 5 minutash, pastaj 10 minuta, pastaj 15 minuta, e kështu me radhë, derisa ai të flejë. Bëni vetëm vizita të shkurtra, mos qëndroni atje, sepse fëmija juaj do të varet nga prania juaj

10. Mbajeni fëmijën tuaj në shtrat. Nëse fëmija juaj zgjohet në mes të natës dhe ka frikë të kthehet në gjumë sepse ka frikë, sigurohuni dhe tregojini atij se është i sigurt dhe në rregull. Nëse fëmija juaj vjen në dhomën tuaj të gjumit gjatë natës, çojeni përsëri në dhomën e tij të gjumit dhe sigurojeni edhe një herë. Shtë e rëndësishme të mos e lini të flejë në shtratin tuaj. Fëmija juaj duhet të dijë që shtrati i tij është i sigurt dhe se asgjë e keqe nuk do t'i ndodhë.

    

    Lënia e fëmijës tuaj në shtratin tuaj nuk do ta lehtësojë frikën e tij por do ta mbështesë atë, dhe fëmija juaj nuk do të mësojë të kapërcejë frikën e tij

11. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse fëmija juaj ka frikë të vazhdueshme. Nëse frika e fëmijës suaj gjatë natës vazhdon edhe pasi keni provuar të gjitha metodat e mësipërme, ose nëse frika ka filluar të ketë ndikim në jetën e tij të përditshme, konsideroni ta çoni tek mjeku, kështu që ju mund të merrni një rekomandim bazuar në një vlerësim të duhur psikologjik Me

    

Paralajmërim

Traumat, ankthi, fobitë dhe format e tjera të çrregullimeve mendore janë më shumë sesa thjesht frikë, dhe shpesh janë aq të rrënjosura sa janë të vështira për t'u kapërcyer pa mbështetjen e ekspertëve. Nëse mendoni se gjendja juaj është më shumë se një frikë normale e natës dhe nuk jeni në gjendje të përballoni ose flini siç duhet, duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të diagnostikoni frikën tuaj dhe të siguroni trajtimin ose trajtimin e duhur

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Kuptimi i Motivimit dhe Emocioneve.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/