A ju duket i njohur termi Overnight Speed System (SKS)? Nëse është kështu, ka shumë mundësi që ju të jeni një nga studentët e shumtë që shpesh i shtyjnë aktivitetet mësimore deri në sekondën e fundit. Për adhuruesit e Sistemit të Garave Njëditore (ose për ata prej jush, barra akademike e të cilëve është shumë e madhe), të flini vonë ose edhe të qëndroni zgjuar gjithë natën për të studiuar dhe për të bërë detyra nuk është asgjë e re. Edhe pse është shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj, ndonjëherë situata me të vërtetë nuk mund të shmanget. Për këtë, ju duhet të aplikoni strategjinë e duhur në mënyrë që trupi juaj të mbetet energjik dhe truri juaj është ende në gjendje të punojë në mënyrë optimale; Si rezultat, procesi i të mësuarit mund të zhvillohet në mënyrë më efektive. Dëshironi të dini informacion më të detajuar? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Studimi efektiv gjatë natës
Hapi 1. Përcaktoni materialin që duhet të studiohet
Nëse vendosni të qëndroni deri vonë, ka shumë mundësi që tashmë të keni një ide specifike se sa material për të studiuar. Mblidhni të gjitha materialet në mënyrë që të krijoni një plan studimi efektiv dhe të jeni në gjendje t'i përshtatni këto materiale.
- Rishikoni planprogramin tuaj dhe lexoni të gjitha udhëzimet ose informacionin që duhet të dini. Gjithashtu kontrolloni shënimet e dhëna nga mësuesi juaj për t'u siguruar që i njihni të gjitha informacionet e rëndësishme para se të filloni të hartoni një plan studimi.
- Bëni një listë të të gjithë materialit që ju nevojitet për të studiuar atë natë. Jepini përparësi artikujve që kanë rëndësi duke i vendosur ato në krye të listës suaj; nga ana tjetër, mund të vendosni materiale më pak të rëndësishme ose relevante në fund.
Hapi 2. Përgatitni pajisje të ndryshme studimi të nevojshme
Në përgjithësi, fletoret dhe materialet e ofruara nga mësuesi janë materialet më të rëndësishme dhe duhet të jenë në tryezën tuaj. Para se të studioni, sigurohuni që keni gjithçka gati pranë, në mënyrë që më pas të përqendroheni më shumë në studim.
Sigurohuni që keni përgatitur një fletore, libër teorie dhe pajisje të tjera të nevojshme si letër bosh, stilolapsa, kompjuter ose laptop, si dhe ushqime dhe pije të ndryshme. Sa më shumë që të jetë e mundur, mos e shpërqendroni veten nga studimi me aktivitete të panevojshme (si të shkoni në kuzhinë për të marrë një meze të lehtë)
Hapi 3. Bëni një orar
Mos harroni, ju keni vetëm disa orë për të studiuar; prandaj, sigurohuni paraprakisht që keni përgatitur një orar efektiv studimi (dhe gjithashtu sigurohuni që jeni të gatshëm ta zbatoni!). Përcaktimi i një orari është një mënyrë e fuqishme për ta mbajtur trurin tuaj të fokusuar gjatë gjithë natës.
- Krijoni kohë shtesë studimi për materiale të rëndësishme. Kjo kohë mund të përdoret gjithashtu për të studiuar materiale që është ende e vështirë për ju të kuptoni. Në orarin tuaj, përpiquni të 'vendosni' atë kohë shtesë para një sesioni studimi ose pas një pushimi në mënyrë që truri juaj të thithë informacionin më lehtë.
- Bëni orarin tuaj sa më specifik që të jetë e mundur dhe sigurohuni që gjithashtu të përfshini gjithmonë pushime të rregullta. Për shembull, mund të shkruani, “20.00-21.00: lexoni një libër historie nga faqet 60-100; 21.00-21.15: pushim, 21.15-22.15: plotësoni Fletën e Punës të Historisë, 22.15; 22.30: pushim”.
Hapi 4. Zgjidhni metodën më të mirë të të mësuarit për ju
Mos harroni, të gjithë kanë një stil dhe mënyrë të ndryshme të të mësuarit. Të kuptuarit e metodave të studimit që funksionojnë më mirë për ju do t'ju ndihmojë të përthithni informacionin dhe të kaloni natën në mënyrë më efektive.
Nëse keni qëndruar deri vonë për të studiuar më parë, përpiquni të mbani mend situatën më efektive të studimit në atë kohë. Për shembull, mund ta keni më të lehtë të studioni në një mjedis shumë të qetë; nëse është kështu, provoni të studioni në bibliotekë ose në dhomën tuaj të gjumit. Nga ana tjetër, nëse keni nevojë që zëri juaj të fokusohet, provoni të studioni në një kafene aty pranë e cila është e hapur 24 orë
Hapi 5. Shkruani gjërat që janë të rëndësishme
Sigurohuni që të keni gjithmonë një fletore dhe stilolaps në tryezën tuaj; ndihmoni veten për të mbledhur sa më shumë informacion të rëndësishëm gjatë studimit. Mos harroni, marrja e shënimeve me dorë është shumë më efektive sesa shtypja e saj; kryesisht sepse duke vepruar kështu do të ndihmoni trurin tuaj që të thithë dhe kuptojë më mirë materialin.
- Sigurohuni që të shënoni vetëm gjëra të rëndësishme me një shpjegim të shkurtër (3-6 fjalë janë të mjaftueshme). Marrja e shënimeve materiale është gjithashtu efektive në mbajtjen e trupit tuaj zgjuar dhe vigjilent gjatë gjithë natës.
- Lexoni përsëri shënimet tuaja para një provimi ose para se të dorëzoni një detyrë.
Hapi 6. Shtyjeni veten për të mësuar
Në mënyrë që të jeni në gjendje të studioni materialin në mënyrë efektive, sigurohuni që të vendosni një strategji për të ndjekur orarin e studimit që është bërë pa u ndier i lodhur.
- Rilexoni orarin tuaj para se t’i kujtoni vetes se çfarë duhet të arrihet.
- Ndani të gjithë materialin në grupe të vogla. Për shembull, nëse ju duhet të studioni 40 faqe material në një orë, provoni të vendosni një qëllim për të lexuar 10 faqe në 15 minuta. Nëse jeni duke punuar në një detyrë matematikore, përcaktoni që duhet të jeni në gjendje të zgjidhni 15 probleme në 30 minuta. Sigurisht që ka raste kur ju duhet të bëni kompromis mbi objektivat tuaja; por sa më shumë që të jetë e mundur, përmbajuni objektivave që janë vendosur në mënyrë që të mund ta studioni materialin në mënyrë sa më efektive.
Hapi 7. Mësoni me të tjerët
Nëse ka disa njerëz që kërkohet të studiojnë materiale të ngjashme, provoni t'i ftoni ata të formojnë grupe studimi. Ndonjëherë, mësimi në grup dhe stuhi mendimesh me shumë njerëz në të vërtetë do t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar dhe ta kuptoni materialin në mënyrë më efektive.
- Mundohuni ta ndani materialin në mënyrë të barabartë midis të gjithë anëtarëve të grupit tuaj të studimit. Pas kësaj, bëni që secili person t’ua shpjegojë pjesën e tij ose të saj anëtarëve të tjerë. Mbani mend, të gjithë kanë aftësi dhe mënyra të ndryshme të të mësuarit; ka raste kur materiali që nuk kupton mund të kuptohet më mirë nga dikush tjetër. Kur miqtë tuaj shpjegojnë pjesën, mos hezitoni të pyesni nëse ka një shpjegim që nuk e kuptoni.
- Kini kujdes, mësimi në grup shpesh nuk është efektiv sepse njerëzit në të priren të bëjnë thashetheme kur lodhen. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë t'i përmbaheni orareve dhe përgjegjësive tuaja përkatëse kur studioni. Më besoni, prania e tyre është e mjaftueshme për t'ju penguar të studioni gjatë gjithë natës.
Hapi 8. Ndaloni studimet
Pas 8-10 orësh studimi, trupi juaj patjetër do të ndihet i lodhur. Prandaj, hiqni qafe materialin që ju nevojitet për të studiuar dhe përfitoni nga koha që keni për të bërë një sy gjumë. Më besoni, edhe nëse flini vetëm 90 minuta, trupi juaj do të kthehet i freskët dhe vigjilent kur të zgjoheni.
Pjesa 2 nga 3: Qëndroni zgjuar gjithë natën
Hapi 1. Ndizni dritën në dhomën tuaj
Dritat e ndritshme mund të stimulojnë trupin tuaj të qëndrojë zgjuar. Prandaj, sigurohuni që të studioni gjithmonë me dritë të ndezur në mënyrë që të mos flini dhe të jetë më e lehtë të përqendroheni në materialin që studiohet.
- Studioni në një vend të ndritshëm. Nëse studioni në ambiente të mbyllura, sigurohuni që dritat e dhomës tuaj të jenë ndezur (nëse është e nevojshme, provoni t'i zëvendësoni me drita më të ndritshme).
- Provoni të blini një llambë të vogël studimi për të ndriçuar materialin që po studioni. Kjo metodë gjithashtu do të ndihmojë në stimulimin e trurit tuaj për të qëndruar të fokusuar dhe zgjuar.
Hapi 2. Shmangni shpërqendrimet
Tundimet kur qëndroni zgjuar vonë vijnë në përgjithësi nga celularët ose mediat sociale. Kini kujdes, ky lloj shpërqendrimi mund të zvogëlojë vërtet cilësinë dhe fokusin e studimit tuaj, e dini!
- Nëse është e mundur, fikni telefonin ose tabletin tuaj. Nëse kjo nuk është e mundur, provoni ta vendosni telefonin tuaj në modalitetin e heshtur, në mënyrë që të mos tundoheni vazhdimisht për të kontrolluar njoftimet që shfaqen.
- Tregojuni miqve dhe të afërmve tuaj që ju duhet të studioni, kështu që ata duhet t'ju kontaktojnë vetëm në rast urgjence.
Hapi 3. Përtypni çamçakëz ose thithni çamçakëz mentol
Mbajtja e gojës tuaj e zënë duke përtypur ose thithur diçka mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Përveç kësaj, çamçakëzat ose llojet e tjera të ëmbëlsirave gjithashtu mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe vigjilencën tuaj.
- Përtypni çamçakëzin tuaj të preferuar në mënyrë që të qëndroni zgjuar gjithë natën!
- Provoni të vendosni një shishe vaj aromaterapie me aromë mente pranë jush gjatë studimit; aroma e tij e fuqishme stimulon trurin dhe përmirëson kujtesën tuaj!
Hapi 4. Vizatoni
Nëse përqendrimi juaj është i ulët, provoni të vizatoni ose të bëni doodle të rastësishme në një copë letër. Bërja e diçkaje krijuese si vizatimi ose loja me argjilën mund ta mbajë trupin tuaj të relaksuar dhe vigjilent.
Sigurohuni që të mos e bëni më shumë se 10 minuta. Nëse ende nuk jeni relaksuar pas 10 minutash, provoni të luani diçka me duart tuaja (ose mbani një top të vogël) ndërsa studioni. Kjo metodë me siguri do t'ju qetësojë dhe do të përmirësojë përqendrimin tuaj
Hapi 5. Hani një rostiçeri të shëndetshme
Studimi gjatë gjithë natës do t’ju thajë plotësisht energjinë; prandaj, sigurohuni që hani ushqime të shëndetshme për të rritur vigjilencën dhe për të ndihmuar në relaksimin e trupit tuaj. Zgjidhni një meze të lehtë, të pasur me proteina, të tilla si një fetë djathi, fruta të freskëta, granola ose një gjevrek. Nëse dëshironi një meze të lehtë më të 'rëndë', por ende të shëndetshme, provoni të hani një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte.
Ndërsa hani ushqime, sigurohuni që të konsumoni edhe një gotë ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar
Hapi 6. Merrni kohë për të pushuar
Përqendrimi i tepërt mund ta lodhë trurin tuaj dhe ju të humbni përqendrimin. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të merrni kohë për të pushuar për 10-15 minuta, të paktën pasi keni studiuar për 1-1, 5 orë. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të rivendosur energjinë dhe përqendrimin tuaj!
- Bëni një shëtitje rreth studimit tuaj, ose bëni disa shtrirje dhe lëvizje joga të lehta. Më besoni, çdo aktivitet i thjeshtë mund të sjellë gjak dhe oksigjen në trurin tuaj, të relaksojë trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të rifokusoheni.
- Nëse është e nevojshme, pushoni për të shkuar në tualet.
- Mos studioni pa pushim! Më besoni, duke bërë kështu do të lodhni trupin tuaj, do të përkeqësoni disponimin tuaj dhe do të zvogëloni ndjeshëm efektivitetin tuaj të studimit.
Pjesa 3 nga 3: Të ndiheni rehat gjatë studimit
Hapi 1. Paguani për mungesën tuaj të gjumit paraprakisht
Me shumë mundësi, vendimi juaj për të qëndruar zgjuar deri vonë nuk do të vijë papritmas, apo jo? Prandaj, përpiquni ta parashikoni atë duke ndryshuar pak modelin tuaj të gjumit një natë më parë (ose disa ditë më parë) në mënyrë që trupi juaj të përgatitet më mirë kur është koha për të qëndruar deri vonë. Por mbani mend, ta bëni atë shumë shpesh në të vërtetë do të prishë qëndrueshmërinë tuaj dhe aftësinë e trupit për të mësuar në mënyrë efektive.
Një ditë para se të qëndroni zgjuar vonë, shkoni në shtrat më herët ose zgjohuni më vonë. Nuk ka nevojë të ndryshoni orarin tuaj të gjumit në mënyrë të konsiderueshme; mjafton të shkoni në shtrat 1-2 orë më herët (ose të zgjoheni 1-2 orë më vonë) në mënyrë që trupi juaj të marrë sinjalin se do të qëndroni zgjuar vonë dhe të jetë në gjendje të ruajë 'rezervat e energjisë' që mund të përdoren në ditën tjetër dita
Hapi 2. Bëni një sy gjumë
Nëse një ditë më parë nuk e keni përgatitur trupin tuaj për të qëndruar zgjuar deri vonë, sigurohuni që të bëni një sy gjumë para se të qëndroni zgjuar gjithë natën. Kjo metodë njihet gjithashtu si një "gjumë profilaktik" ose një veprim i ndërmarrë për të parashikuar mundësinë e qëndrimit zgjuar deri vonë ose mosgjumjes së mjaftueshme më pas. Përveç rritjes së vigjilencës tuaj gjatë natës, gjumi është gjithashtu efektiv në përmirësimin e performancës së trurit, krijimtarisë, humorit dhe kujtesës.
- Për performancën optimale të trupit, flini midis orëve 1-3 të mesditës për 90 minuta. Nëse vendosni të mbyllni sytë për pak gjatë natës, të bëni një sy gjumë midis orëve 1-3 të mëngjesit gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës së trupit dhe trurit tuaj. Duke aplikuar këtë metodë, të flini për 90 minuta do të jetë po aq efektive sa të flini për tre orë, e dini!
- Kini kujdes, efekti i gjumit do të zgjasë vetëm për 8-10 orë. Prandaj, është një ide e mirë të mbyllni sytë për një moment para se të qëndroni zgjuar vonë në mënyrë që trupi juaj të ruajë energji të mjaftueshme më pas.
Hapi 3. Hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme dhe mbajeni veten të hidratuar
Mos qëndroni deri vonë nëse trupi juaj nuk ka 'karburant' të mjaftueshëm! Prandaj, sigurohuni që të jeni të zellshëm në konsumimin e ujit i cili është i dobishëm për rritjen e vigjilencës dhe mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar. Gjithashtu sigurohuni që të hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme në mënyrë që trupi juaj të ndihet me energji, por jo i plotë; Kini kujdes, të ndiheni shumë të ngopur në të vërtetë do ta bëjë trupin tuaj edhe më dembel për të lëvizur!
- Gjatë gjithë ditës (derisa të vendosni të flini), sigurohuni që të pini të paktën 1 gotë ujë (250 ml.) Çdo orë. Kini kujdes, dehidratimi mund të zvogëlojë vigjilencën tuaj, t'ju lodhë dhe të shkaktojë marramendje që e bën të vështirë për ju që të mësoni materialin në mënyrë efektive.
- Sigurisht që mund të pini kafe ose çaj; Por mbani mend, përmbajtja e kafeinës në kafe ose çaj nuk do t'ju mbajë zgjuar më gjatë. Në fakt, nëse konsumoni shumë kafeinë ose pije energjike, trupi juaj do të ndihet vazhdimisht i shqetësuar dhe si rezultat, nuk do të jeni në gjendje të studioni në mënyrë efektive.
- Shmangni alkoolin ditën kur do të qëndroni zgjuar deri vonë; Alkooli mund t’ju bëjë të flini më shpejt dhe të keni probleme me përqendrimin.
- Mos hani shumë nëse keni ndërmend të qëndroni deri vonë. Ushqimet e rënda mund të zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut në tru dhe rrezikojnë të prishin procesin tuaj të tretjes. Në vend të kësaj, provoni të hani ushqime të shëndetshme të tilla si supë ose marule që përmbajnë proteina shtazore si pula. Ky lloj rostiçeri do t’ju mbajë energjik dhe zgjuar gjatë gjithë natës.
- Mos hani shumë sheqer; Mos harroni, sheqeri mund të zvogëlojë vigjilencën, si dhe të ndikojë negativisht në humorin tuaj. Në vend që të konsumoni sheqer, provoni të bëni një shëtitje 10-minutëshe; Kjo metodë do t’ju bëjë më energjik dhe më të relaksuar duke rritur vigjilencën tuaj.
Hapi 4. Vishni rroba të rehatshme
Më besoni, kombinimi i studimit, qëndrimit zgjuar deri vonë dhe veshjeve të bëra nga materiale të pakëndshme do t'ju torturojnë vërtet! Prandaj, vishni rroba që do t'ju lejojnë të lëvizni lirshëm gjatë gjithë natës.
- Zgjidhni këmishën dhe pantallonat e duhura. Për shembull, xhinset e ngushta janë të prirura për t’i bërë këmbët tuaja të shpojnë apo edhe të ngushtohen; prandaj, duhet të përdorni pantallona sportive ose pantallona yoga që janë bërë nga materiale më të rehatshme dhe fleksibël. Provoni të vishni disa shtresa rrobash për ta bërë më të lehtë për trupin tuaj që të përshtatet me temperaturën e dhomës tuaj të studimit. Për shembull, provoni të vishni bluza të lehta, pulovra dhe shalle të lehta. Nëse temperatura në studimin tuaj është shumë e ftohtë, vishini të treja. Por nëse temperatura fillon të ngrohet, mund të hiqni triko dhe/ose shall.
- Vishni këpucë të rehatshme. Ulur shumë gjatë mund të fryjë këmbët tuaja; Si rezultat, këpucët që janë ngjitur në këmbët tuaja nuk ndihen më rehat për tu veshur. Prandaj, sigurohuni që të vishni këpucë të rehatshme të tilla si shapka, këpucë vrapimi ose këpucë me sola të sheshta.
Hapi 5. Zgjidhni qëndrimin e duhur të ulur
Uluni sa më drejtë që ta mbani trupin tuaj energjik dhe zgjuar; Përveç kësaj, pozicioni i saktë i ulur do të zvogëlojë potencialin për dhimbje në qafë dhe shpatulla. Më besoni, mbajtja e një qëndrimi të mirë ju ndihmon të qëndroni produktiv gjatë gjithë natës.
- Sigurohuni që karrigia juaj të ketë një mbështetëse; Mos harroni, trupi juaj ka nevojë për mbështetje në mënyrë që të ulet drejt. Gjithashtu, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në tokë për të ndihmuar në mbajtjen e qëndrimit tuaj kur jeni ulur.
- Mbajeni kokën në një pozicion të drejtë. Tërhiqni muskujt e barkut, drejtoni shpinën dhe shtyni shpatullat mbrapa. Të gjitha këto lëvizje do të ndihmojnë trupin tuaj të marrë oksigjen; Si rezultat, do të zgjoheni më lehtë dhe nuk do të flini më vonë. Sa më shumë që të jetë e mundur, mos u ulni në një pozitë të rrëzuar ose mos u ulni në tryezë; e garantuar patjetër që do të flini shpejt!
Hapi 6. Shtrini muskujt e këmbëve
Çdo orë, dilni nga shtrati ose në karrigen tuaj dhe bëni disa shtrirje të lehta. Përveçse i jepni trupit tuaj kohë për të pushuar, shtrirja gjithashtu do të qarkullojë gjak në të gjithë trupin tuaj dhe do t'ju mbajë zgjuar.
- Provoni një larmi modelesh shtrirjeje, të tilla si shtyrja e këmbëve përpara, shtrëngimi dhe shtrirja e gishtërinjve, dhe kthesa e këmbëve dhe duarve.
- Sigurohuni që shtrirjet tuaja të mos shqetësojnë askënd përreth jush.
