Një gjumë i mirë i natës është thelbësor për ruajtjen e produktivitetit dhe shëndetit të përgjithshëm. Ndjenja e nxehtësisë gjatë gjumit është një problem i zakonshëm që mund të çojë në shqetësim ose privim të gjumit. Duke ndjekur disa nga këto këshilla dhe truket, do të jeni në gjendje ta mbani trupin tuaj të freskët dhe të flini mirë gjatë gjithë natës.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Vendosja e kushteve të dhomës së gjumit
Hapi 1. Vendosni termostatin
Vendosja e termostatit në një temperaturë më të ftohtë gjatë natës mund të ulë temperaturën e përgjithshme të dhomës, duke e mbajtur kështu trupin të freskët gjatë gjumit. Disa lloje të termostateve dixhitale mund të vendosen që të ndryshojnë automatikisht në një temperaturë të caktuar në një orë të caktuar, ndërsa llojet e tjera mbeten në të njëjtën temperaturë të caktuar. Provoni të ulni ose ndryshoni temperaturën e termostatit për natën në mënyrë që shtëpia të jetë aq e ftohtë sa një temperaturë e rehatshme për të fjetur. Nëse është akoma shumë nxehtë gjatë gjumit, provoni ta ulni termostatin një shkallë më poshtë derisa të gjeni një temperaturë që është më e rehatshme për ju.
Nëse jeni duke përdorur një termostat automatik, mos harroni ta vendosni që të ndryshojë automatikisht në një temperaturë më të ngrohtë menjëherë para se të zgjoheni në mëngjes
Hapi 2. Bëni ajrin të qarkullojë
Nëse ajri në dhomë nuk lëviz, mund të nxeheni gjatë gjumit. Instaloni një tifoz dyshemeje ose tavani në dhomën e gjumit. Ventilatori mund të bëjë që ajri në dhomë të qarkullojë në mënyrë që t'ju parandalojë mbinxehjen gjatë gjumit.
- Kjo metodë është veçanërisht e dobishme nëse një shoku të shtëpisë ose një anëtari të familjes i pëlqen netët më të ftohta sesa ju preferoni. Me këtë metodë, dhoma juaj mund të arrijë temperaturën tuaj të preferuar pa pasur nevojë të ndryshoni temperaturën e të gjithë shtëpisë ose apartamentit. Kjo metodë është gjithashtu pak më ekonomike pasi tifozët ka të ngjarë të konsumojnë më pak energji sesa të punoni me kondicionerin gjatë gjithë natës.
- Për ta bërë atë më fitimprurës, mbajeni ventilatorin pranë shtratit në mënyrë që të ndjeni ajrin e ftohtë që qarkullon në dhomë. Kjo metodë është më efektive kur bëhet me dy tifozë, secili në një dritare të ndryshme. Drejtojeni njërin tifoz në dhomë dhe tjetrin jashtë. Kështu, formohet një sistem qarkullimi që zëvendëson vazhdimisht ajrin e nxehtë me ajrin e ftohtë.
Hapi 3. Bëni një kondicioner të vogël
Edhe nëse ka ajër të kondicionuar në shtëpi/apartament, ju prapë mund të dëshironi një ajër të kondicionuar shtesë. Gjithashtu, nëse një shok shtëpie ose një anëtar i familjes ankohet për ndryshimet në temperaturën e përgjithshme të shtëpisë, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ftohur një zonë lokale pa ndikuar në temperaturën e shtëpisë/apartamentit në tërësi. Merrni një tas ose tenxhere të vogël, mbusheni me kuba akulli, pastaj vendoseni para një tifoz tavoline/kuti të vogël. Fryrja e ajrit nga ventilatori do të bëjë që mjegulla e ftohtë nga kubat e akullit të qarkullojë në mënyrë që dhoma dhe gjithashtu trupi juaj të ftohet.
Hapi 4. Ndryshoni batanijen
Nëse përdorni të njëjtën batanije gjatë gjithë vitit, rishqyrtoni. Nëse zgjoheni të nxehtë, batanije që përdorni mund të jetë shumë e trashë dhe të bllokojë nxehtësinë në shtrat. Ndërsa ato janë të shkëlqyera për t'u përdorur në mot shumë të ftohtë, batanije të trasha janë krijuar për t'ju mbajtur ngrohtë dhe mund të mos jenë të përshtatshme nëse nxeheni lehtë. Provoni të zëvendësoni batanije të trasha me ato më të lehta, më të lehta, të tilla si pëlhura pambuku. Nëse është akoma nxehtë, thjesht flini pa një batanije.
Hapi 5. Ndryshoni fletët
Ashtu si batanijet, çarçafët e shtratit gjithashtu mund të ndikojnë në rehatinë e gjumit. Fletët e bëra nga fanellë ose saten janë të papërshkueshme nga rrjedhja e ajrit kështu që nxehtësia bllokohet në shtrat dhe shkakton mbinxehje të trupit. Zëvendësoni me çarçafë të bërë nga pambuku. Fletët e pambukut lejojnë që më shumë ajër të arrijë në lëkurë, duke ndihmuar në mbajtjen e trupit të freskët gjatë gjithë natës.
Nëse është akoma nxehtë edhe pas përdorimit të çarçafëve të pambukut, provoni t’i vendosni në frigorifer/frigorifer disa orë para gjumit. Nxirrini çarçafët nga frigoriferi/frigoriferi dhe vendosini në dyshek menjëherë para se të shtriheni për të fjetur. Çarçafët do të ndihen të freskët dhe të rehatshëm dhe do ta mbajnë trupin të freskët gjatë gjumit
Hapi 6. Ndryshoni jastëkun
Jastëkët që përmbajnë pendë (pendë zogjsh) kapin nxehtësinë rreth kokës, duke shkaktuar mbinxehje të të gjithë trupit. Zëvendësoni jastëkun poshtë me një lloj tjetër, të tillë si një jastëk që përmban hikërror. Jastëkët e hikërror janë pak më pak të rehatshëm, por lejojnë që qarkullimi i ajrit të arrijë në kokën tuaj gjatë gjumit.
Nëse nuk mund të ndryshoni jastëkët, provoni të ruani mbështjellësit e jastëkëve në frigorifer para gjumit. Kthejeni jastëkun kur zgjoheni në mes të natës për të përdorur anën më të ftohtë
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i Zakoneve
Hapi 1. Konsideroni veshjet e gjumit
Importantshtë e rëndësishme të merret parasysh jo vetëm sasia, por edhe lloji i pëlhurës së veshjeve të veshura për të fjetur. Disa lloje të rrobave, të tilla si pambuku, lejojnë më shumë rrjedhje ajri se të tjerat, të tilla si poliestër ose likra. Nëse lloji i rrobave të rrobave nuk lejon rrjedhjen e ajrit, nxehtësia mund të bllokohet dhe ta mbajë trupin të ngrohtë gjatë gjithë natës. Provoni të vishni pizhame të lirshme të bëra prej pambuku. Pizhamet e lirshme të pambukut lejojnë që ajri të arrijë në lëkurë, duke ulur kështu temperaturën e trupit gjatë gjumit.
Ju gjithashtu mund të flini lakuriq. Kështu, lëkura është shumë e ndjeshme ndaj rrjedhjes së ajrit gjatë gjumit. Ka disa njerëz që besojnë se fjetja me rroba është në të vërtetë më efektive sepse pëlhura e rrobave thith lagështinë që grumbullohet në lëkurë gjatë gjumit. Sidoqoftë, shumica e njerëzve besojnë se të fjeturit lakuriq mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit të freskët
Hapi 2. Pini ujë të ftohtë
Për të ndihmuar në ftohjen e temperaturës së trupit tuaj para gjumit, pini rreth 240 ml ujë të ftohtë. Kjo metodë hidraton dhe ul temperaturën e trupit tuaj, veçanërisht nëse keni tendencë të djersiteni gjatë gjumit. Përveç kësaj, gjithashtu përgatitni një gotë / shishe ujë pranë shtratit. Në atë mënyrë, nëse zgjoheni të nxehtë, mund të pini pak ujë ftohës dhe të ulni temperaturën e trupit tuaj në mënyrë që të ktheheni në gjumë.
Mos pini shumë ujë para gjumit në mënyrë që të mund të flini gjatë gjithë natës pa u ndërprerë nga nevoja për të shkuar në tualet
Hapi 3. Bëni një dush të ftohtë
Kur përgatiteni për shtrat, bëni një dush për të ulur temperaturën e trupit tuaj. Filloni të laheni me ujë pak të ngrohtë, pastaj ulni temperaturën e ujit pak nga pak. Mos lejoni që temperatura e ujit të bëhet më e ftohtë se e vakët. Ne me të vërtetë duam të ulim temperaturën e trupit tonë. Sidoqoftë, nëse bëni dush menjëherë me ujë të ftohtë, temperatura e trupit tuaj në të vërtetë do të rritet, në vend që të ulet, sepse trupi po përpiqet të përballojë temperaturën e ftohtë të ujit të banjës.
Hapi 4. Flini në një shtrat i varur
Ndërsa gjumi ideal është në një dyshek, nëse e gjeni veten duke u bërë shumë nxehtë, provoni të flini në një shtrat i varur. Rrjeta në shtrat i varur rrit rrjedhjen e ajrit në lëkurë duke ulur kështu temperaturën e trupit gjatë gjumit. Hamakët janë zakonisht më afër dyshemesë se shumica e llojeve të shtretërve, kështu që ju jeni larg ajrit të nxehtë që ngrihet më lart në apartament/shtëpi.
Edhe pse jo aq komode sa një dyshek, një krevat fëmijësh mund të përdoret edhe nëse netët janë shumë të nxehta. Efekti i rrjedhës së ajrit kur përdorni një shtrat i varur gjithashtu ndodh në krevat fëmijësh. Për më tepër, sipërfaqja e batanijes është shumë afër dyshemesë, ku ndodhet ajri më i ftohtë në dhomë
Hapi 5. Hani darka të vogla
Nëse hani një darkë të madhe, metabolizmi juaj duhet të punojë më shumë për të tretur ushqimin. Kjo bën që temperatura e trupit të rritet pasi trupi ende do të tretet ushqimi. Mundohuni të hani pjesë të vogla ose perime dhe fruta sesa pjesë të mëdha, yndyrë ose proteina. Në këtë mënyrë trupi nuk ka nevojë të tretë shumë ushqim në mënyrë që temperatura e trupit të jetë më e ftohtë gjatë gjumit.
Hapi 6. Flini pa prekur
Qoftë duke fjetur vetëm ose me dikë, kontakti lëkurë me lëkurë mund të shkaktojë një rritje të temperaturës së trupit. Nëse flini vetëm, përpiquni të flini me shpinë me krahët dhe këmbët e hapura. Kështu, lëkura merr sa më shumë ajër të jetë e mundur në të gjitha anët e trupit. Nëse flini me partnerin tuaj, mos u përqafoni ndërsa flini, pasi kjo mund të shkaktojë rritjen e temperaturës së trupit tuaj, veçanërisht nëse të dy keni tendencë të mbinxeheni gjatë natës.
Hapi 7. Përdorni një kompresë të ftohtë
Ashtu si të përdorni një shishe me ujë të nxehtë në dimër, provoni të përdorni një kompresë të ftohtë ose një shishe me ujë të ngrirë para gjumit. Nëse ka pjesë të trupit tuaj që nxehen më shpejt se pjesët e tjera të trupit tuaj, vendosni një kompresë të ftohtë mbi to gjatë gjumit.
- Aplikoni kompresa të ftohta në pikat e pulsit në kyçin e këmbës, kyçin e dorës, qafën, bërrylat, zonën gjenitale dhe prapa gjunjëve. Kjo metodë mund të zvogëlojë temperaturën e trupit dhe të zvogëlojë rrahjet e zemrës që rriten kur trupi është i nxehtë.
- Ju gjithashtu mund të mbushni një çorap ose thasë me oriz dhe ta ruani në frigorifer një orë para gjumit. Orizi do të qëndrojë i ftohtë gjatë gjithë natës dhe do të punojë njësoj si një shishe e ngrirë.
