Nëse zgjoheni shpesh dhe gjeni zona turpshme të lagura në jastëk, mund t'ju duhet të ndryshoni disa nga zakonet tuaja të gjumit. Për disa njerëz, gjumi me shpinë mund ta ndalojë këtë problem. Për të tjerët, trajtimi më serioz mund të jetë i nevojshëm. Provoni disa nga sugjerimet më poshtë dhe shihni një mjek nëse ende nuk mund të ndaloni rrjedhjen e ujit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Flini në shpinë
Fjetja në anën tuaj do ta bëjë më të lehtë daljen e pështymës për shkak të pikave të ndryshme të gravitetit. Kjo pikë bën që goja juaj të hapet në mënyrë që tollovia të lagë jastëkun tuaj. Provoni të flini me shpinë dhe mbani pozicionin në mënyrë që të mos ndryshoni pozicion gjatë natës.
Hapi 2. Mbërtheni kokën
Nëse nuk mund të flini pa u shtrirë anash, mbështeteni kokën në një pozicion më vertikal për të mbajtur gojën mbyllur dhe për të siguruar qarkullim më të mirë të ajrit.
Hapi 3. Merrni frymë me hundë, jo me gojë
Arsyeja kryesore që njerëzit pikojnë është sepse rrugët e tyre të frymëmarrjes janë të bllokuara. Kjo rezulton që ata duhet të marrin frymë përmes gojës dhe të pështyjnë lehtë.
- Përdorni produkte për pastrimin e sinuseve si Vick's Vaporub dhe Tiger Balm pikërisht nën hundën tuaj për të pastruar hundën e zënë.
- Thithni vajra terapeutikë të tillë si vajrat e Eukaliptit dhe Trëndafilit para se të shkoni për të fjetur. Kjo do të jetë e dobishme për pastrimin e pasazheve të sinusit tuaj dhe për të ndihmuar në cilësinë e gjumit.
- Bëni një dush të nxehtë para se të shkoni për të fjetur. Lëreni avullin të pastrojë sinuset tuaja.
Hapi 4. Trajtoni infeksionet e sinusit dhe alergjitë sapo shfaqen simptomat
Përndryshe, lëngu në hundën tuaj mund të shkaktojë rrjedhje gjumi ndërsa flini.
Hapi 5. Shihni nëse ilaçet që po merrni aktualisht mund të prodhojnë sasi të tepërta të pështymës
Pështyma që është shumë mund të jetë një simptomë e përdorimit të barnave të caktuara. Lexoni etiketat paralajmëruese të ilaçeve dhe pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme.
Metoda 2 nga 2: Diagnostifikimi dhe Korrigjimi i Çrregullimeve të Gjumit
Hapi 1. Zbuloni nëse keni një çrregullim të gjumit
Nëse keni probleme me gjumin, keni vështirësi në frymëmarrje, gërhitni ose vërshëlleni, atëherë e keni atë. Ky lloj çrregullimi i gjumit quhet apnea dhe bën që frymëmarrja juaj të bëhet e shkurtër dhe e shpejtë gjatë gjumit.
- Kushtet e caktuara mund të ndikojnë në apnea. Nëse pini duhan, keni presion të lartë të gjakut, jeni në rrezik për dështim të zemrës ose goditje në tru, ka më shumë të ngjarë të keni apnea.
- Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin nëse keni apnea. Ai ose ajo do të kryejë disa teste dhe do të studiojë historinë tuaj të gjumit.
Hapi 2. Zbuloni nëse rrugët tuaja të frymëmarrjes bllokohen lehtë
Vizitoni një mjek ENT dhe konsultohuni me të për të parë nëse bllokimi i rrugëve të frymëmarrjes mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të marrë frymë përmes hundës gjatë gjumit.
Hapi 3. Humbni peshë
Nëse jeni mbipeshë, shanset tuaja për të përjetuar apnea janë më të mëdha. Më shumë se gjysma e popullsisë në Shtetet e Bashkuara (popullsia e përgjithshme = rreth 12 milion) që kanë çrregullime të apneas janë ata që janë gjithashtu mbipeshë. Rregulloni dietën tuaj dhe ushtroni rregullisht për të arritur një peshë të shëndetshme dhe për të zvogëluar palosjet e yndyrës rreth qafës tuaj. Kjo është e rëndësishme për të prodhuar një proces më të lehtë të frymëmarrjes.
Hapi 4. Trajtoni apneën në mënyrë konservative
Bëni këtë si një hap shtesë të metodës së humbjes së peshës. Shmangni alkoolin, pilulat e gjumit dhe mungesën e gjumit. Spërkatjet me sinus dhe shpëlarjet e kripura gjithashtu mund të ndihmojnë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes.
Hapi 5. Ndiqni terapinë për apnea
Presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) është trajtimi bazë për ata që vuajnë nga apnea. CPAP kërkon që pacienti të mbajë një maskë të veçantë që furnizon ajrin përmes vrimave të hundës dhe gojës ndërsa pacienti fle. Kjo është bërë për të siguruar që ekziston presioni i duhur i ajrit për të parandaluar bllokimin e indit të sipërm të frymëmarrjes ndërsa një person është në gjumë.
Hapi 6. Përdorni një pykë mandibulare
Kjo pajisje parandalon që gjuha të bllokojë rrugët e frymëmarrjes dhe përparon nofullën e poshtme për të rritur hapjen e ajrit kur merrni frymë.
Hapi 7. Konsideroni kirurgjinë
Një person që ka një sistem indesh që ka anomali të tilla si një septum i shtrembër, bajamet të mëdha ose një gjuhë me madhësi tepër të madhe janë ata që kanë nevojë për kirurgji.
- somnoplastikë përdor frekuenca radio për të shtrënguar qiellzën në pjesën e pasme të fytit dhe për të zgjeruar hapjen për sistemin e frymëmarrjes.
- Uvulopalatopharyngoplasty, ose UPPP/UP3 mund të heq indet e caktuara të buta në pjesën e pasme të fytit për të pastruar rrugët e frymëmarrjes.
- Kirurgji hunde përbëhet nga disa procedura për të korrigjuar forma të caktuara të keqformimit, siç është një septum i shtrembër.
- Heqja e bajameve Punon duke hequr bajamet që janë shumë të mëdha dhe bllokojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes.
- Kirurgji mandibulare do të lëvizë nofullën për të krijuar hapësirë shtesë në fytin tuaj. Kjo procedurë është pak intensive dhe bëhet vetëm për njerëzit me apnea akute.
Këshilla
- Mos flini me gojën hapur për të "tharë" pështymën. Kjo do t'ju japë vetëm dhimbje të fytit, veçanërisht nëse dhoma juaj është e ftohtë.
- Për t’ju ndihmuar të flini me shpinë, blini një dyshek dhe jastëkë me cilësi të mirë që mbështesin mirë kokën dhe qafën tuaj.
- Përdorni një maskë për sytë me aromë livando ndërsa flini në shpinë.
