Kërcitja e dhëmbëve në botën mjekësore njihet si bruksizëm dhe në përgjithësi prek njerëzit më së shumti në gjumë. Me kalimin e kohës kërcitja e dhëmbëve mund të dëmtojë dhëmbët ose të shkaktojë komplikime të tjera shëndetësore. Mos u shqetësoni megjithatë - ju mund të lehtësoni dhimbjen tuaj me disa ilaçe shtëpiake dhe me ndihmën e dentistit tuaj. Nëse doni të dini se si të ndaloni kërcitjen e dhëmbëve gjatë natës, atëherë vazhdoni duke shikuar Hapin 1.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Sigurohuni që të përjetoni Bruksizmin
Hapi 1. Kuptoni rreth bruksizmit
Bruksizmi është një gjendje në të cilën një person kërcit, përtyp, kërcëllon dhe kërcëllin dhëmbët pa vetëdije. Bruksizmi gjatë gjumit është kushti për ta bërë këtë gjatë natës. Bruksizmi shpesh shoqërohet me stresin e përditshëm. Disa njerëz kërcasin ose shtrëngojnë dhëmbët gjatë gjithë ditës, por bruksizmi shpesh ndodh gjatë natës ndërsa personi është duke fjetur. Për shkak të kësaj, është e vështirë të vetë-diagnostikosh praninë e bruksizmit.
Hapi 2. Kontrolloni për simptoma, kur të zgjoheni për herë të parë
Kërcitja e dhëmbëve ndodh gjatë natës, kështu që ju duhet ta kontrolloni atë në mëngjes për të parë nëse keni ndonjë simptomë. Mund të jetë e vështirë të thuash që po kërcit dhëmbët, por këtu janë disa shenja që tregojnë se ju i kërcitni dhëmbët gjatë natës:
- Dhimbje koke e lehtë por e vazhdueshme
- Nofulla dhemb
- Zhurma e kërcitjes së dhëmbëve që dëgjohet kur bie në gjumë
- Ndjeshmëria e dhëmbëve ndaj nxehtësisë, të ftohtit ose larjes së dhëmbëve
- Inflamacion i mishrave të dhëmbëve (gingivit)
- Lëndimet në pjesën e brendshme të faqes (nga një kafshim)
Hapi 3. Pyesni partnerin tuaj
Nëse flini në të njëjtin shtrat me të dashurin tuaj, pyesni nëse ai ose ajo ju ka dëgjuar duke kërcitur dhëmbët në gjumë. Kërkojini atij të ngrihet më herët se ju ose të shkoni në shtrat më vonë se ju, dhe të kontrollojë për ndonjë shenjë të kërcitjes së dhëmbëve. Nëse personi zgjohet në mes të natës, ai gjithashtu duhet të kontrollojë praninë ose mungesën e këtyre simptomave.
Nëse jeni duke fjetur vetëm, por me të vërtetë dëshironi të siguroheni që po kërcitni dhëmbët dhe kontrolloni simptomat, atëherë mund të konsideroni të regjistroni veten duke fjetur dhe të dëgjoni zhurmën e kërcitjes së dhëmbëve tuaj apo jo
Hapi 4. Pyesni dentistin
Nëse dyshoni se po kërcitni dhëmbët, konsultohuni me dentistin tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të ekzaminojë gojën dhe nofullën tuaj për shenja të bruksizmit, të tilla si dhimbja e nofullës ose dhimbja e dhëmbit. Sapo të zbuloni se keni bruksizëm, ka disa ilaçe shtëpiake që mund të provoni, si dhe disa trajtime profesionale, që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj. Dentisti gjithashtu do të kontrollojë për t'u siguruar që nuk vuani nga ndonjë sëmundje tjetër që shkakton dhimbje të ngjashme, për shembull:
- Probleme dentare
- Çrregullime ose infeksione të veshit
- Çrregullime temporomandibulare
- Efektet anësore të drogës
Pjesa 2 nga 3: Mjetet juridike në shtëpi
Hapi 1. Ulni stresin tuaj
Stresi është një nga shkaqet kryesore të kërcitjes së dhëmbëve, prandaj duhet të përpiqeni të heqni qafe stresin tuaj. Ju mund të heqni qafe stresin në jetën tuaj duke marrë këshillim, stërvitje ose meditim për stresin. Këtu janë disa mënyra të tjera për të zvogëluar stresin tuaj:
- Largohuni nga burimet kryesore të stresit në jetën tuaj. Nëse jeni të stresuar për një shok dhome të padurueshëm ose një marrëdhënie të keqe, tani është koha për të nxjerrë këto burime negative nga jeta juaj dhe për të vazhduar.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë. Kjo do t'ju japë më shumë energji për t'u përballur me jetën tuaj të përditshme.
- Argëtohuni me miqtë tuaj. Qeshni, bëhuni budalla dhe mos bëni asgjë me miqtë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Ha mirë. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme me ushqim të ekuilibruar çdo ditë do t’ju bëjë të ndiheni më të balancuar dhe më pak nervozë (të zemëruar).
Hapi 2. Mbani kafeinën jashtë dietës tuaj
Ndaloni të pini sode, kafe dhe pije energjike dhe përpiquni të mos hani shumë çokollatë. Kafeina është një stimulues që do ta ketë më të vështirë për ju të relaksoni mendjen dhe muskujt e nofullës, veçanërisht gjatë natës.
Hapi 3. Shmangni alkoolin
Alkooli është një shkak i stresit, i cili do ta bëjë edhe më të vështirë për ju të flini mirë. Kërcitja e dhëmbëve ka tendencë të përkeqësohet pasi konsumoni alkool. Ndërsa alkooli mund t’ju bëjë më të lehtë për të fjetur, do t’ju bëjë të flini më pak të rehatshëm, më pak qetësues dhe do të rrisë kërcitjen e dhëmbëve tuaj.
Hapi 4. Ndaloni të përtypni asgjë tjetër përveç ushqimit
Ndaloni zakonet tuaja të lidhura me stresin që bëni me gojën tuaj. Për shembull, nëse prireni të përtypni një laps ose stilolaps kur jeni të stresuar, duhet të heqni qafe atë zakon. Nëse ky zakon i përtypjes është mjaft sfidues, ju mund të përtypni çamçakëz ose të thithni mente sa herë që keni dëshirë të përtypni diçka tjetër përveç ushqimit, dhe ngadalë të hiqni varësinë nga ky zakon.
Hapi 5. Trajnoni veten që të mos shtrëngoni nofullën tuaj gjatë gjithë ditës
Nëse vëreni që nofulla juaj është shtrënguar fort ose dhëmbët tuaj janë shtrënguar së bashku. Praktikoni relaksimin e nofullës duke vendosur majën e gjuhës tuaj midis dhëmbëve.
Hapi 6. Shtoni suplemente të kalciumit dhe magnezit në dietën tuaj
Kalciumi dhe magnezi janë të domosdoshëm për funksionimin e shëndetshëm të muskujve dhe sistemit nervor. Nëse nuk keni mjaft kalcium dhe magnez, mund të keni probleme me shtrëngimin e nofullës, tendosje dhe probleme të tjera të muskujve.
Këto ilaçe shtëpiake mund të kërkojnë deri në pesë javë për të punuar
Hapi 7. Relaksohuni para se të shkoni në shtrat
Relaksimi është i rëndësishëm për zvogëlimin e stresit para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të jeni më të relaksuar gjatë gjithë natës. Kështu ka më pak të ngjarë që ju të kërceni dhëmbët. Këtu janë disa mënyra për t'u çlodhur para gjumit dhe për të fjetur një natë të mirë:
- Masazhoni muskujt në qafë, shpatulla dhe fytyrë para se të shkoni në shtrat. Përdorni gishtat dhe pëllëmbët për të masazhuar anët e kokës, ballit dhe nofullës me lëvizje qetësuese rrethore.
- Thithni një leckë larëse në ujë të nxehtë dhe vendoseni në faqe para veshit tuaj. Kjo do t'i ndihmojë muskujt tuaj të qetësohen dhe të ndalojnë kontraktimet.
- Merrni një leckë të ngrohtë dhe aplikojeni në të gjithë fytyrën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni muskujt tuaj dhe t'ju vendosë në një gjendje shpirtërore më të qetë.
- Ndizni muzikë qetësuese ose zhurmë të bardhë për të ndihmuar në arritjen e qetësisë shpirtërore ndërsa bini në gjumë.
- Lexoni në shtrat, të paktën gjysmë ore para se të shkoni në shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni për shtrat.
- Fikni televizorin, kompjuterin dhe çdo dritë të ndritshme, të paktën një orë para gjumit. Minimizoni përvojat tuaja shqisore para se të bini në gjumë.
Pjesa 3 nga 3: Mjekësia Mjekësore dhe Profesionale
Hapi 1. Vizitoni një dentist për ndihmë të përgjithshme
Nëse kërcitja e dhëmbëve vazhdon, Nada duhet të shkojë tek dentisti, sepse kërcitja kronike e dhëmbëve mund të shkaktojë plasaritje, lëshim dhe humbje të dhëmbëve. Nëse i kërcitni dhëmbët shumë shpesh, madje mund të keni nevojë për një protezë ose urë të përhershme, kurora me proteza, trajtim të kanalit të rrënjës, implantet, protezat e pjesshme, apo edhe protezat për të gjithë. Dentisti juaj do të jetë në gjendje të vlerësojë dhe përcaktojë se cili trajtim është më i miri për ju. Më poshtë janë disa trajtime që mund të rekomandojë dentisti juaj, në varësi të simptomave tuaja të rënda:
- Fleksorët e muskujve të nofullës. Bruksizmi trajtohet shumë rrallë me ilaçe, por ndonjëherë mund të përshkruhen relaksues ose relaksues të muskujve dhe botoks për të relaksuar nofullën dhe për të parandaluar kërcitjen e dhëmbëve.
- Kurora ose mbushje të protezave (onlays) vendosen në dhëmbët tuaj. Nëse bruksizmi juaj ka shkaktuar prishjen e dhëmbëve, kafshimi juaj mund të mos përafrohet ose të rreshtohet më. Nëse është kështu, dentisti juaj mund të përdor mbushje protezash ose kurora për të riformuar sipërfaqen e dhëmbëve tuaj në mënyrë që të riparojë kafshimin tuaj.
Hapi 2. Merrni një splint ose mbajtëse të bërë nga dentisti juaj
Dentisti juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë një splint ose mbajtëse gjatë natës për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga konsumimi dhe dëmtimi nga bluarja. Këtu keni disa informacione më shumë rreth mbajtëseve ose nyjeve:
- Rojet dentare mund të bëhen me porosi dhe të përshtaten për dhëmbët tuaj nga dentisti juaj, ose ato mund të blihen pa recetë. Sidoqoftë, mbrojtësi i dhëmbëve ka tendencë të jetë i butë dhe mund të ndryshojë pozicionin e tij gjatë kërcitjes së dhëmbëve. Një mbrojtës dhëmbësh i përshtatur në përgjithësi është më i shtrenjtë se ai i blerë në dyqan (megjithëse shumica e çmimit mund të mbulohet nga sigurimi juaj), por do të përshtatet më mirë me dhëmbët tuaj dhe do të jetë më i rehatshëm për tu veshur.
- Vizat vetë-rregulluese të bëra nga acetati i vileve të etilenit (EVA) janë një alternativë e përballueshme që mund ta provoni, para se të vendosni të ndërtoni dhe paguani për një vizore të bërë me porosi. Këto roje dentare mund të formohen lehtësisht në ujë të nxehtë dhe kështu të përshtaten me kafshimin tuaj.
- Kllapat janë bërë prej akriliku të fortë dhe përshtaten në dhëmbët tuaj të sipërm dhe të poshtëm. Këto mbajtëse janë të veshura edhe gjatë natës për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga prishja.
Hapi 3. Riparoni dhëmbët tuaj në mënyrë kozmetike (opsionale)
Nëse bruksizmi ka ndikuar në pamjen e dhëmbëve tuaj dhe ju doni ta ndryshoni atë, mund të vizitoni një dentist kozmetik për të diskutuar disa opsione. Nëse dhëmbët tuaj janë shkurtuar ose rënë për shkak të bluarjes, një dentist kozmetik mund t'i rindërtojë dhe riformojë ato duke përdorur kurora ose rimeso dentare. Ky trajtim do të rikthejë pamjen e dhëmbëve tuaj në mënyrë që ato të jenë më të gjata dhe më të barabarta.
Këshilla
- Kur goja juaj është e mbyllur, mos lejoni që dhëmbët tuaj të prekin njëri -tjetrin. Dhëmbët duhet të prekin vetëm kur përtypni ose gëlltisni.
- Nëse muskujt tuaj të nofullës ndjehen të lënduar, mund të aplikoni akull në nofullën tuaj për të lehtësuar dhimbjen.
- Nëse nofulla juaj ju dhemb, mund të merrni një qetësues dhimbjesh, siç është ibuprofeni, për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen.
Paralajmërim
- Kërcitja e rëndë e dhëmbëve mund të shkaktojë plasaritje, lirim dhe humbje të dhëmbëve. Gjithashtu mund të ndikojë në nofullën tuaj dhe të shkaktojë Çrregullim Temporomandibular (TMD). Pra, nëse e gjeni veten duke kërcitur dhëmbët shpesh, duhet të konsultoheni menjëherë me një dentist.
- Disa njerëz kanë qenë të njohur të fillojnë të përjetojnë bruksizëm pas marrjes së ilaçeve kundër depresionit. Nëse është kështu, telefononi mjekun tuaj për të parë nëse mund të merrni një ilaç tjetër ose të merrni një ilaç tjetër që do të luftojë kërcitjen e dhëmbëve tuaj.
