Nëse ju duhet të humbni deri në 45 kg, zakonisht pesha dhe BMI -ja juaj janë mjaft të larta dhe mund të klasifikohen në kategorinë e obezitetit I ose II. Ju jeni gjithashtu në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të ndryshme si diabeti, presioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës nëse jeni mbipeshë. Humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut nga sëmundja dhe efektet e saj në trupin tuaj, në mënyrë që të ndiheni më të shëndetshëm në përgjithësi. Sidoqoftë, përpjekja për të humbur një sasi të madhe të peshës është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Sidoqoftë, me përgatitje të kujdesshme dhe programin e duhur të dietës dhe stërvitjes, ju mund të humbni peshë për të arritur qëllimet e dëshiruara të peshës dhe qëllimet e tjera shëndetësore.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Planifikimi i një Programi Masiv për Humbje Peshe
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek ose nutricionist
Konsultimi me një mjek është shumë i rëndësishëm për të siguruar që programi i humbjes së peshës që po bëni është i sigurt dhe i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
- Përveç konsultimit me mjekun, konsultimi me një nutricionist është edhe hapi i duhur. Ekspertët e të ushqyerit dhe humbjes së peshës mund të udhëzojnë dhe japin informacion mbi humbjen e sigurt dhe të shëndetshme të peshës.
- Nëse pesha që duhet të humbni është 45 kg, mund të keni edhe një sëmundje kronike të shkaktuar nga mbipesha ose obeziteti. Kështu, konsultimi me një mjek është gjithnjë e më i rëndësishëm për të gjetur se cili lloj programi për humbje peshe është i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
Hapi 2. Vendosni një objektiv
Humbja e 45 kg është një qëllim i madh dhe kërkon që ju të jeni në një program humbje peshe për një kohë të gjatë. Vendosja e qëllimeve realiste është e rëndësishme, veçanërisht nëse doni të humbni edhe më shumë peshë.
- Në përgjithësi, humbja e peshës me 0.45-0.9 kg në një javë është ende mjaft e sigurt. Pra, mund t'ju duhet rreth një vit ose më shumë për të humbur 45 kg.
- Humbja e peshës edhe më shpejt mund të jetë e pashëndetshme dhe e pasigurt. Për më tepër, një humbje e tillë në peshë nuk zgjat shumë, dhe ekziston rreziku që ta ktheni peshën tuaj në atë që ishte.
- Greatshtë mirë të vendosësh synime të mëdha në planin afatgjatë, por vendosja e synimeve më të vogla gjatë punës mund të të mbajë të motivuar në luftën tënde për humbjen e peshës. Për shembull: humbja e 4.5 kg në 4-6 javë, ose humbja e 11.5 kg në 3 muajt e parë.
Hapi 3. Largohuni nga ushqimi jo i shëndetshëm nga brenda shtëpisë
Ky është ndryshimi më efektiv që mund të bëni menjëherë për të filluar luftën për të humbur peshë. Sa më shumë tundime ushqimore që keni në shtëpi, aq më shumë ka të ngjarë të hiqni dorë dhe t'i hani ato. Krijimi i një mjedisi të shëndetshëm në shtëpi mund të ndihmojë në mbështetjen e një programi për humbje peshe.
- Hidhni të gjitha ushqimet me sheqer (të tilla si pasta, kekë ose akullore), patate të skuqura, krisur dhe pije me sheqer (sode ose lëng frutash të paketuar).
- Ju gjithashtu mund të dhuroni ushqim të pa hapur në një kuzhinë me supë në vend që ta hidhni në plehra.
- Mbani në mendjen tuaj, "larg shikimit, thellë në zemër". Largimi i ushqimeve të tilla nga shtëpia do t’ju ndihmojë t’i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe programit të humbjes së peshës.
Hapi 4. Krijoni një plan diete
Fillimi i një programi për të humbur 45 kg duhet të shoqërohet me një ndryshim në dietë. Pra, merrni disa orë për të hartuar një dietë të shëndetshme javore.
- Konsultohuni me një dietolog për t'u siguruar që plani i dietës është i sigurt në dritën e historisë tuaj mjekësore.
- Filloni me një dietë për 1 javë. Listoni të gjitha ushqimet nga mëngjesi, dreka, darka, ushqimet dhe pijet pa sheqer.
- Nëse po ndiqni një referencë specifike të gamës së kalorive, sigurohuni që të përfshini numrin e kalorive për çdo vakt dhe rostiçeri për të siguruar që po arrini gamën tuaj të caktuar.
- Pas disa javësh, nuk do të keni nevojë të shkruani një plan të detajuar të dietës, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani dhe të shijoni ushqime të shëndetshme dhe të lehta.
- Nëse filloni të ndiheni të mërzitur, rishikoni dhe ndryshoni planin tuaj të dietës. Mos ndaloni së provuari vetëm sepse jeni të mërzitur. Kërkoni receta të reja të ushqimit të shëndetshëm për t’ju vazhduar.
Pjesa 2 nga 5: Dieta për Humbje Peshe
Hapi 1. Kushtojini vëmendje numrit të kalorive
Për të humbur peshë, duhet të zvogëloni numrin e kalorive të marra. Ndjekja e një diete me kalori të moderuar për një kohë të gjatë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
- Në përgjithësi, ju mund të humbni rreth 0.45-0.9 kg duke zvogëluar rreth 500 kalori çdo ditë. Kjo normë e humbjes së peshës konsiderohet e sigurt dhe e shëndetshme.
- Ulja e marrjes tuaj të kalorive edhe më shumë, ose konsumimi i më pak se 1.200 kalorive në ditë konsiderohet i pasigurt, i shëndetshëm ose i përshtatshëm. Ju në fakt rrezikoni nga mangësitë ushqyese, sepse është e vështirë të konsumoni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten nga një dietë me shumë kalori të ulët. Për më tepër, kjo lloj diete në përgjithësi nuk mund të bëhet në një afat të gjatë.
- Nëse doni të kufizoni marrjen tuaj të kalorive në një sasi të caktuar, mund të futni lartësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj ditor në një kalkulator online për të ndihmuar në përcaktimin e sa kalorive ju nevojiten për të humbur peshë.
- Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një nutricionist profesionist për të gjetur numrin e kalorive që i përshtatet qëllimeve tuaja për humbje peshe.
Hapi 2. Hani proteina të shëndetshme në çdo vakt
Ushqimi i ushqimeve të pasura me proteina të shëndetshme është shumë i rëndësishëm në humbjen e peshës. Proteina do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur duke siguruar energji për humbjen e peshës.
- Hani një burim të shëndetshëm të proteinave me çdo vakt dhe rostiçeri. Kjo marrje e proteinave do t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat minimale ditore ushqyese.
- Në përgjithësi, gratë duhet të konsumojnë 46 gram proteina në ditë, dhe burrat duhet të konsumojnë 56 gram proteina në ditë.
- Ushqimet e pasura me proteina të shëndetshme përfshijnë: shpendë, viçi pa yndyrë, vezë, derri, ushqim deti, tofu, bishtajore dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.
- Ulni marrjen tuaj të burimeve të proteinave të pasura me yndyrë pasi ato përmbajnë më shumë kalori dhe mund të ngadalësojnë humbjen e peshës. Ushqimet si viçi, sallami, mishi i tymosur dhe produktet e qumështit yndyror dhe pula e lëkuruar duhet të konsumohen vetëm herë pas here.
Hapi 3. Bëni frutat dhe perimet pjesën kryesore të dietës tuaj
Frutat dhe perimet me pak kalori do t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Përveç kësaj, këto ushqime gjithashtu mund të rrisin masën e ushqimit në mënyrë që t'ju bëjë të ngopeni më gjatë.
- Përfshini një larmi frutash çdo ditë ose javë. Në mënyrë ideale, hani rreth 1 ose 2 racione fruta çdo ditë. Një racion frutash përbëhet nga 1/2 filxhan fruta të copëtuara, 1 frut të tërë, ose 1/4 filxhan fruta të thata.
- Hani një shumëllojshmëri të perimeve çdo ditë ose javë. Mundohuni të hani 3-5 racione perime çdo ditë. Një racion perimesh përbëhet nga 1 ose 2 gota perime me gjethe jeshile.
- Perimet e karbohidrateve si karotat, bizelet ose patatet gjithashtu mund të përfshihen në një dietë për humbje peshe. Në të vërtetë, këto perime përmbajnë kalori pak më të larta, por ato ende mund të përfshihen në dietë për humbje peshe.
Hapi 4. Zgjidhni drithërat
Zgjidhni drithërat e plota sa herë që është e mundur. Drithërat janë të pasura me fibra, vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
- Drithërat e plota që mund të konsumohen përfshijnë: kuinoa, tërshëra, bukë ose makarona me grurë të plotë dhe oriz ngjyrë kafe.
- Një racion me kokrra të plota është 30 ml ose 1/2 filxhan. Përfshini 1 ose 2 racione drithërash në dietën tuaj ditore.
- Mbani një sy në drithërat që hani gjatë humbjes së peshës. Edhe pse ato përfshihen në një dietë të shëndetshme, drithërat përmbajnë më shumë kalori dhe më pak lëndë ushqyese sesa proteinat, frutat dhe perimet e shëndetshme.
Hapi 5. Hani ushqime të shëndetshme
Ju mund të ndiheni të uritur më shpesh ndërsa përpiqeni të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe të rrisni stërvitjen tuaj. Snacks mund të ndihmojnë në menaxhimin e urisë dhe të mbështesin përpjekjet tuaja për humbje peshe.
- Ju mund të përfshini ushqime në dietën tuaj kur është e përshtatshme. Për shembull, nëse distanca midis vakteve është më shumë se 5 orë ose si burim energjie pas stërvitjes.
- Ju gjithashtu duhet të mbani një sy në konsumin e rostiçeri. Nëse nuk jeni të uritur ose është pothuajse koha për të ngrënë, nuk ka nevojë për një meze të lehtë. Konsumimi i kalorive të panevojshme mund të pengojë ose ngadalësojë humbjen tuaj në peshë. Konsideroni konsumin tuaj të rostiçeri me kujdes.
- Numri i kalorive në një meze të lehtë duhet të jetë vetëm midis 100-200 kalori ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Ushqimet e shëndetshme që mund të mbështesin përpjekjet tuaja për humbje peshe përfshijnë: kos grek me një paketë, vezë të ziera, karrota dhe humus, ose 1/2 filxhan fasule edamame.
- Zëvendësoni ushqimet tuaja të preferuara me opsione më të shëndetshme. Kur ju mungon rostiçeri juaj i preferuar, provoni të zëvendësoni ato ushqime me kalori të lartë me opsione më të shëndetshme. Për shembull, shijoni 1/2 filxhan ananas në vend të biskotave pas darkës për të lehtësuar dëshirën tuaj për ëmbëlsira.
Hapi 6. Bëni atë që dëshironi herë pas here
Edhe pse dieta kërkon që ju t'i përmbaheni një programi për një kohë të gjatë, prapëseprapë mund të hani atë që dëshironi herë pas here. Sepse, shmangia e ushqimeve të caktuara në afat të gjatë mund të shkaktojë ngrënie të tepërt.
- Përfshini orarin e konsumit të ushqimit që dëshironi në planin e dietës. Mund të përfshini çdo gjë, për shembull: të dalësh për darkë, ose të hash disa ëmbëlsira. Përfshirja e një programi të tillë në planin tuaj të dietës mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje, të tilla si shtimi i një stërvitje 10-minutëshe në rutine, ose ngrënia e vakteve më të lehta gjatë gjithë ditës.
- Përcaktoni llojin e ushqimit që dëshironi me ndershmëri. Konsumimi i ushqimeve të tilla duhet vetëm herë pas here. Edhe pse është e ndryshme për të gjithë, këto ushqime nuk duhet të konsumohen çdo ditë.
Hapi 7. Pini mjaft ujë
Lëngjet adekuate të trupit do të mbështesin programin tuaj të humbjes së peshës. Ju mund të ndiheni të uritur dhe të lodhur kur trupi juaj është i dehidratuar, gjë që nga ana tjetër ju shtyn të hani. Rritja e numrit të kalorive mund të ngadalësojë ose pengojë humbjen tuaj të peshës.
- Synoni të pini rreth 2 litra lëngje pa sheqer çdo ditë. Kjo shumë është një rregull bazë që duhet të mbani mend, edhe pse mund të keni nevojë për më shumë lëngje.
- Lëngjet pa sheqer që mund të pini përfshijnë: ujë, ujë me shije të shtuar, çaj dhe kafe dhe pije sportive pa kalori.
Pjesa 3 nga 5: Ushtrimi për Humbje Peshe
Hapi 1. Shihni një trainer personal
Provoni të konsultoheni me një trainer personal për t'ju ndihmuar të filloni me një program stërvitje. Një profesionist i fitnesit do t'ju ndihmojë të zhvilloni një program stërvitje që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani rezultatet tuaja përgjithmonë.
- Tregoni qëllimet dhe dietën tuaj për humbjen e peshës. Një trajner personal do të punojë me ju për të arritur këto qëllime. Gjithashtu, pyesni për ushtrimet që mund të jenë më të rehatshme për ju. Nëse pesha juaj e tepërt po shkakton dhimbje në nyje, një trainer personal mund t'ju mësojë ose t'ju tregojë ushtrime që do të lehtësojnë dhimbjen.
- Një konsultim falas me një trajner personal sigurohet shpesh kur regjistroheni si anëtar i një palestre.
- Gjithashtu përpiquni të përdorni ndihmën e një traineri personal vetëm disa herë derisa të mësoheni me të. Ju vërtet nuk keni nevojë për ndihmën e një traineri personal për një kohë të gjatë nëse nuk e dëshironi atë.
Hapi 2. Përfshini ushtrime kardio
Ushtrimet aerobike janë një mundësi e fuqishme për djegien e kalorive. Ky ushtrim jo vetëm që do të mbështesë përpjekjet tuaja për të humbur peshë, por gjithashtu do të sigurojë përfitime të ndryshme për trupin, të tilla si rritja e energjisë dhe përmirësimi i lëvizjes.
- Rekomandohet që të përfshini 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar çdo javë. Sidoqoftë, sa më shumë stërvitje të bëni, aq më shumë kalori digjni. Kështu, pesha që humbni do të jetë edhe më e madhe.
- Nëse pesha e tepërt që duhet humbur është mjaft e madhe, filloni duke ushtruar ngadalë. Nëse nuk keni mundësi të ushtroni për 150 minuta çdo javë, është mirë. Provoni të filloni me vetëm 10 minuta çdo ditë.
- Përfshini ushtrime kardio të tilla si: ecje e shpejtë, çiklizëm, përdorimi i trajnerit eliptik, ose not/gjimnastikë në ujë.
Hapi 3. Përfshini trajnimin e forcës
Trajnimi i forcës është një formë tjetër e stërvitjes që do të mbështesë humbjen tuaj në peshë. Përdorni 1-2 ditë për stërvitje me forcë çdo javë.
- Trajnimi i forcës do të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore e cila me kalimin e kohës do të djegë më shumë kalori sesa masa e yndyrës në trup. Rritja e masës muskulore do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori gjatë ditës.
- Trajnimi i forcës gjithashtu mund të ndihmojë në formësimin dhe bërjen e trupit më të hollë.
- Trajnimi i forcës përfshin: ngritjen e peshave, joga, ose stërvitjen me shirita/tuba rezistence.
Hapi 4. Gjeni një ushtrim që ju pëlqen
Importantshtë e rëndësishme të gjesh një aktivitet që të pëlqen vërtet, sepse mund të të emocionojë për ta bërë atë në baza të rregullta.
- Provoni lloje të ndryshme ushtrimesh që mund t'ju pëlqejnë. Në atë mënyrë, ju keni një ide për llojet e ushtrimeve që ka të ngjarë të vazhdojnë në afat të gjatë.
- Të menduarit krijues. Ngjitja në mal, mësimet e vallëzimit, kanotazhi ose sportet ekipore janë të gjitha shembuj të llojeve të ushtrimeve që janë argëtuese.
- Ndryshoni rutinën tuaj. Pas një kohe, rutina e stërvitjes mund t'ju mërzisë. Ndryshimi i rutinës tuaj të stërvitjes herë pas here mund ta mbajë këtë aktivitet të ndjehet i freskët dhe argëtues.
- Punoni me miqtë për të qenë të motivuar. Motivimi juaj mund të jetë më i zgjuar nëse stërviteni me miqtë.
Pjesa 4 nga 5: Ruajtja e Motivimit
Hapi 1. Bëni një fletore
Hulumtimet tregojnë se mbajtja e progresit gjatë humbjes së peshës rrit shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja dhe për të ruajtur rezultatet në planin afatgjatë.
- Mbajtja e një fletoreje ju lejon të kanalizoni emocionet, zhgënjimet, zhgënjimet, apo edhe pengesat teksa përpiqeni. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të motivuar veten. Shkrimi i citateve pozitive ose shënimi i sukseseve tuaja do t'ju mbajë të motivuar.
- Blini një fletore, shkarkoni një aplikacion për fletore, ose kërkoni në internet për faqet e fletoreve dhe plotësojini ato rregullisht. Nuk keni nevojë ta mbushni çdo ditë, nëse nuk dëshironi, do të mjaftojë disa herë në javë.
- Shkruani diçka në lidhje me dietën tuaj, përparimin në përpjekjet tuaja për humbje peshe, madhësinë e trupit dhe si u ndjetë gjatë programit të dietës.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse janë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni një sasi shumë të madhe. Do t'ju duhet pak kohë për të arritur qëllimin tuaj për humbje peshe prej 45 kg dhe lufta juaj mund të jetë e gjatë, kështu që mbështetja e një personi ose grupi njerëzish që do t'ju inkurajojnë dhe inkurajojnë do të jetë e dobishme.
- Takoni një mik apo anëtar të familjes dhe tregojuni atyre për objektivin tuaj. Kërkoni ndihmën e tyre për t'ju inkurajuar dhe për t'ju kujtuar derisa të arrihet objektivi.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni për grupe mbështetëse drejtpërdrejt ose përmes internetit. Njerëzit që ndajnë të njëjtin fat dhe po përpiqen të humbin peshë gjithashtu do t'ju ndihmojnë të inkurajoni dhe inkurajoni.
Hapi 3. Regjistroni përparimin tuaj
Do të jeni më të motivuar sa më shumë të humbni peshë. Sidoqoftë, mënyra e vetme për të qenë të sigurt për përparimin tuaj është të bëni matje të rregullta.
- Peshoni veten 1 ose 2 herë në javë. Sigurohuni që të peshoni veten në të njëjtën kohë çdo javë. Koha më e mirë për të peshuar veten është në mëngjes para se të hani ndonjë gjë.
- Mos harroni se rrobat dhe këpucët gjithashtu kanë peshë. Pra, për të marrë rezultate të sakta, peshoni lakuriq ose vishni vetëm të brendshme. Mundohuni të peshoni gjithmonë pa veshur rroba ose duke veshur të njëjtat rroba.
- Matni trupin tuaj. Përdorni një kasetë për të matur perimetrin e belit, kofshëve, krahëve dhe qafës. Forma e trupit tuaj do të ndryshojë ndërsa humbni peshë dhe përpjekjet tuaja për të ushtruar rregullisht.
Pjesa 5 nga 5: Kapërcimi i Stagnimit
Hapi 1. Regjistroni stanjacionin tuaj të peshës
Stagnimi periodik në humbjen e peshës është normale, dhe ju do ta përjetoni atë kur përpiqeni të humbni një sasi të madhe të peshës. Ndërsa humbni gjithnjë e më shumë peshë, trupi juaj do të përshtatet. Kështu që shkalla juaj e peshës nuk do të ndryshojë brenda pak ditësh ose disa javësh.
- Regjistroni stanjacionin tuaj të peshës. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse nëse nuk po humbni më peshë, do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj, programin e stërvitjes dhe faktorët e tjerë të jetesës për t'u siguruar që ata ende mbështesin humbjen tuaj të peshës.
- Nëse pesha juaj nuk ka ndryshuar dhe jeni ende në një program diete dhe stërvitje, nuk ka nevojë të stresoheni. Besoni në veten tuaj dhe vazhdoni programin tuaj. Mos harroni se stanjacioni i peshës është një gjë normale dhe do të ndodhë. Mos hiqni dorë ose mos provoni dieta të modës për të humbur peshë. Vazhdoni me programin tuaj.
Hapi 2. Hulumtoni të dhënat tuaja të ushqimit
Mbajtja e një regjistri të ushqimit që hani jo vetëm që mund të ndihmojë dhe inkurajojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojë në rivlerësimin e progresit dhe kapërcimin e stanjacionit në humbjen e peshës.
- Kushtojini vëmendje konsumimit të ushqimeve të ëmbla ose ushqimeve të tjera të ëmbla. Edhe nëse nuk i hani çdo ditë, vetëm disa ushqime shtesë në javë mund të ngadalësojnë humbjen e peshës ose të shkaktojnë ngecje.
- Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit tuaj. Pjesë më të mëdha të ushqimit, ndoshta vetëm duke supozuar, gjithashtu mund të shkaktojnë ngecje.
- Gjithashtu sigurohuni që jeni duke ngrënë mjaftueshëm. Reduktimi i shumë kalorive ose madhësive të porcioneve mund të ngadalësojë humbjen e peshës. Një dietë që është shumë e ulët në kalori dhe lëndë ushqyese nuk do të mbështesë humbjen e peshës dhe do të shfaqet si stanjacion.
Hapi 3. Ndryshoni rutinën tuaj
Nëse pesha e vazhdueshme ju shqetëson ose ju shqetëson, provoni të ndryshoni rutinën tuaj. Provoni një lloj ushtrimi tjetër për të inkurajuar përsëri humbjen tuaj të peshës.
Provoni një program tjetër kardio si HIIT ose stërvitje qarkore, i cili mund të djegë shumë kalori. Ju gjithashtu mund të rrisni ose filloni stërvitjen e forcës për të rritur shkallën metabolike bazë të trupit tuaj
Këshilla
- Merrni zakonin e larjes së dhëmbëve midis vakteve. Nëse goja juaj është e freskët si nenexhiku, dëshira juaj për të ngrënë do të jetë më pak.
- Ndërsa mund të ndihmojë me procesin, stërvitja vetëm nuk është e mjaftueshme për të humbur peshë. Mos harroni se përpjekja për të humbur peshë përbëhet nga 70% dietë dhe 30% stërvitje.
- Të gjithë në dietë kanë ulje dhe ngritje. Vetëm sepse hani ushqim jo të shëndetshëm për një ditë ose një javë, nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë. Nëse bëni një gabim, mësoni prej tij dhe kthehuni në punë drejt qëllimeve tuaja.
- Ndarja e qëllimeve tuaja për humbjen e peshës me miqtë dhe familjen mund të jetë e dobishme. Në atë mënyrë, ata do t'ju ofrojnë mbështetje dhe nuk do t'ju tundojnë të hani ushqime jo të shëndetshme.
- Gatuani ushqimet tuaja në shtëpi kurdo që të jetë e mundur. Ndërsa të hash jashtë është mjaft e këndshme, është pothuajse e pamundur të gjesh ushqim që është i shëndetshëm dhe i përshtatet dietës suaj në një restorant. Sidoqoftë, nëse hani jashtë, përpiquni të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive duke i kërkuar kamerierit të vendosë salcën në buzë të pjatës dhe të shmangë ushqimet e skuqura.
- Kontrolloni oreksin tuaj duke pirë shumë ujë dhe lëngje të tjera pa sheqer midis vakteve. Çamçakëzi gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e gojës tuaj të zënë dhe të japë një ndjesi të ngjashme me vaktin.
