Për të humbur peshë, nuk keni pse të vdisni nga uria; as nuk mund te jesh i uritur. Humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme kërkon që ju të keni një angazhim për t'iu përmbajtur një plani të caktuar, si dhe durim. Ndjekja e udhëzimeve për humbjen e peshës në mënyrë të shëndetshme është gjithashtu çelësi për mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Kombinoni planin tuaj të humbjes së peshës me kontrollimin e metabolizmit tuaj në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja më shpejt, dhe prapë të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Hartimi i një Programi për Humbje Peshe
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek nëse doni të humbni peshë
Sigurohuni që keni nevojë të humbni peshë, dhe tani është koha e përsosur për ta bërë këtë. Nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje mjekësore, trupi juaj mund të ketë nevojë për kalori shtesë për të qëndruar i shëndetshëm. Pra, kjo nuk është një kohë e mirë për të humbur peshë.
Nëse keni një gjendje mjekësore të tillë si diabeti, hipertensioni ose probleme kardiovaskulare, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë dhe plan stërvitje. Shumë faktorë duhet të diskutohen me mjekun tuaj, të tilla si pesha juaj aktuale, mosha dhe shëndeti i përgjithshëm fizik, në mënyrë që të filloni me siguri dietën dhe planin tuaj të stërvitjes
Hapi 2. Vendosni qëllime realiste dhe të arsyeshme
Humbja e peshës me 0.2 deri 0.9 kg në një javë është ende brenda një diapazoni të shëndetshëm. Jepini vetes kohë për të arritur qëllimet e përcaktuara duke humbur maksimumi 0.9 kg në një javë.
- Ju mund të tundoheni për të shkuar në një dietë të modës sepse pretendon të humbni peshë shpejt. Sidoqoftë, mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë është përdorimi i një metode të ngadaltë dhe të qëndrueshme.
- Ndërsa dietat e modës mund t’ju bëjnë të humbni peshë shpejt, ato nuk funksionojnë në afat të gjatë dhe kur të ndaloni marrjen e tyre, shpesh do të fitoni më shumë se pesha juaj origjinale.
Hapi 3. Përfshini qëllimin tuaj ditor të kalorive në planin tuaj të dietës
Do të humbni peshë nëse kaloritë që digjni janë më të mëdha se ato të konsumuara. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni numrin e kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë sipas trupit tuaj, gjinisë, moshës dhe stilit të jetesës.
Hapi 4. Kryeni llogaritjet
Nga llogaritja, 0.45 kg është e barabartë me afro 3.500 kalori. Për të humbur 0.45 deri 0.9 kg në javë, do t'ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive me rreth 500 deri në 1000 kalori, ose të rrisni aktivitetin tuaj për të djegur një numër më të madh të kalorive.
- Për shembull, një grua 35-vjeçare mesatarisht aktive duhet të konsumojë afërsisht 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e saj aktuale. Kjo grua mund të humbasë peshë nëse konsumon vetëm 1400 deri në 1600 kalori në ditë.
- Disa nga faktorët që përcaktojnë objektivat ditore të kalorive përfshijnë gjininë, moshën dhe nivelin e aktivitetit fizik. Një numër kushtesh mjekësore mund të jenë gjithashtu një faktor për t'u marrë parasysh.
Hapi 5. Mos vendosni një objektiv ditor të kalorive që është shumë i ulët
Madje mund të prishë përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Nëse anashkaloni vaktet ose konsumoni shumë pak kalori, trupi juaj i ruan kaloritë si yndyrë në vend që t'i djegë ato.
Hapi 6. Bëni një dizajn sipas pëlqimeve dhe mospëlqimeve tuaja
Ju mund të përpunoni plane të ndryshme të humbjes së peshës në një mënyrë të shëndetshme që tashmë ekziston për nevojat dhe nevojat tuaja. Pavarësisht nëse jeni duke punuar në një plan ekzistues diete ose krijoni tuajin, sigurohuni që është ai i duhuri për ju. Plani gjithashtu duhet të zbatohet në një afat të gjatë, jo vetëm për disa muaj.
Në mënyrë që të ndryshoni stilin e jetës tuaj për të qenë më të shëndetshëm, duhet të përdorni një dizajn të ri që nuk është shumë i vështirë për të jetuar. Përshtatja e mënyrës së të ushqyerit dhe stërvitjes është një faktor i rëndësishëm, por kalimi i plotë në ushqimet që nuk i hani normalisht dhe bërja e ushtrimeve që nuk ju pëlqejnë mund të prishë përpjekjet tuaja në planin afatgjatë
Hapi 7. Merrni parasysh planet për humbje peshe në të cilat keni punuar në të kaluarën
Kur krijoni një plan diete, përfshini gjërat që sjellin sukses dhe anashkaloni gjërat që nuk funksionojnë mirë.
Hapi 8. Mos jini shumë të ngurtë
Shtoni gjërat që ju pëlqejnë dhe përpiquni të qëndroni fleksibël kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimit dhe aktivitetin fizik. Gjithashtu, merrni parasysh preferencat tuaja në dietë ose kërkoni një mik apo grup për mbështetje nëse dëshironi.
Hapi 9. Bëni një plan që i përshtatet situatës tuaj financiare
Disa programe diete kërkojnë tarifa shtesë. Këto kosto shtesë mund të jenë në formën e tarifave të anëtarësimit në palestër, bashkimin me grupe të caktuara, blerjen e shtesave ose ushqimeve të caktuara, ose pjesëmarrjen në takimet e grupeve ose takimet e rregullta.
Hapi 10. Rritni aktivitetin fizik dhe përfshini këtë aktivitet në planin tuaj
Hyni në një aktivitet që ju pëlqen, të tilla si çiklizëm, ecje, vallëzim Zumba ose joga. Përcaktoni aktivitetet rutinë që mund të bëni në planin afatgjatë. Një rutinë stërvitore që përfshin aktivitet aerobik dhe ndërtimin e muskujve është ideale, por ju mund të bëni një fillim të shkëlqyer thjesht duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj.
Hapi 11. Vendosni qëllimet tuaja të aktivitetit
Bëni rreth 150 minuta ose më shumë stërvitje çdo javë me aktivitet fizik të moderuar, ose angazhohuni në aktivitet të fuqishëm aerobik ose ushtroni për 75 minuta ose më shumë. Bëni këto aktivitete në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës.
Hapi 12. Njohni ndryshimin midis stërvitjes dhe aktivitetit fizik
Aktiviteti fizik janë gjërat që bëni çdo ditë, të tilla si punët e shtëpisë, ecja, pastrimi i oborrit dhe vrapimi nëpër oborr me fëmijët, nipërit dhe mbesat tuaja. Ushtrimi përfshin aktivitete të planifikuara, të strukturuara dhe të përsëritura që kryhen në baza të rregullta.
Sidoqoftë, ju gjithashtu mund t'i arrini qëllimet tuaja duke shtuar disa aktivitete të tjera fizike (p.sh. duke marrë shkallët në vend të ashensorit, ose duke ecur në vend të hipur, etj.)
Hapi 13. Llogaritni BMI -në tuaj aktuale (indeksin e masës trupore) dhe BMI -në tuaj të synuar
Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë është BMI juaj. Një gamë e shëndetshme e BMI është midis 18.5 dhe 25.
- Formula për llogaritjen e BMI është pak konfuze, por nëse doni të llogaritni BMI, thjesht ndiqni këto hapa. Formula e BMI është pesha (në kilogram) e ndarë me lartësinë (në metra) në katror.
- Shih shembullin e mëposhtëm. Për një person i cili është 1.67 m i gjatë dhe peshon 74.25 kg, atëherë BMI i atij personi është 26.7.
- Nga shembulli i mësipërm, shumëzoni numrin 1.67 (pesha e trupit në kilogram) me vetë numrin (në katror), pra 1.67 x 1.67 = 2.78. Pastaj ndani peshën me numrin e ri, pra 74.25 2, 78 = 26, 7. Pra BMI e personit është 26, 7.
Hapi 14. Jetoni planin tuaj me përkushtim të plotë
Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm në humbjen e peshës, duhet të jeni të përkushtuar që t'i përmbaheni planit tuaj për një afat të gjatë.
Hapi 15. Bëni një kontratë me shkrim për veten tuaj
Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të shkruajnë modelin. Shkruani pse doni të humbni peshë, vetë planin, sasinë e peshës që dëshironi të humbni dhe datën e synuar që duhet të përmbushet për të arritur peshën e dëshiruar. Pastaj nënshkruani draftin sikur të nënshkruani një kontratë.
Pjesa 2 nga 4: Krijimi i një udhëzuesi ushqimor
Hapi 1. Përfshini të gjitha grupet ushqimore në çdo vakt, në modelin tuaj
Pesë grupet ushqimore përfshijnë perime, fruta, drithëra, proteina dhe qumësht. Gjysma e pjatës suaj duhet të përmbajë perime dhe fruta jeshile, ndërsa gjysma tjetër duhet të jetë e mbushur me proteina dhe drithëra. Produktet më të mira të qumështit të përshtatshme për përfshirje në dietë janë qumështi pa yndyrë (i skremuar) dhe me pak yndyrë (që përmban më pak se 1% yndyrë).
- Burimet e mira të proteinave përfshijnë fasule, mish të ligët dhe peshk. Drithërat, fasulet dhe vezët janë gjithashtu burime të mëdha të proteinave.
- Mundohuni të hani 3 racione produkte të qumështit në ditë. Shmangni kremin e djathit, ajkën dhe gjalpin.
- Zgjidhni kryesisht produkte me grurë të plotë të bërë nga drithërat. Disa shembuj janë mielli i grurit të tërë, orizi kafe dhe bollgur. Mos përdorni bollgur të paketuar, i cili shpesh ka sheqer të shtuar.
- Perimet dhe frutat përmbajnë më pak kalori se ushqimet e tjera, dhe janë burime të shkëlqyera të ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave. Ndërsa frutat janë një zgjedhje e mirë, frutat janë të pasura me sheqer dhe kalori, kështu që ju duhet të kufizoni marrjen tuaj ditore në rreth 4 racione, ose rreth 2 gota.
Hapi 2. Shmangni kaloritë boshe
Yndyrnat dhe sheqernat e dendura rrisin numrin e kalorive, por nuk shtojnë lëndë ushqyese në ushqimin që hamë. Disa shembuj të ushqimeve që kanë kalori boshe përfshijnë ëmbëlsira, biskota, pasta, akullore, pica, pije sportive, sode, pije frutash, hot dog, salcice dhe proshutë (proshutë).
Hapi 3. Zgjidhni një darkë të shëndetshme të ngrirë
Në të vërtetë, përgatitja e ushqimit duke përdorur përbërës të freskët është opsioni më i mirë dhe më i shëndetshëm. Por jo të gjithë kanë kohë të gatuajnë ushqime nga e para sipas një programi. Darkat e ngrira janë rritur me kalimin e kohës, dhe ju mund të zgjidhni ushqime më të shëndetshme në formë të ngrirë.
Ndiqni këto udhëzime themelore kur zgjidhni ushqime të ngrira. Zgjidhni ushqime që përmbajnë peshk, mish pa yndyrë ose shpendë, perime dhe drithëra. Synoni të hani ushqime që përmbajnë 300 deri në 350 kalori, 10 deri në 18 gram yndyrë totale, jo më shumë se 4 gram yndyrë të ngopur, jo më shumë se 500 mg natrium, 5 gram ose më shumë fibra, 10 deri në 20 gram proteina, dhe përafërsisht 10% të vitaminave dhe mineraleve të rekomanduara për konsum të përditshëm
Hapi 4. Përfshini ushqimet lokale dhe etnike në modelin tuaj
Shumë njerëzve u pëlqen ushqimi lokal dhe etnik si një mënyrë jetese. Përfshini ushqime vendore dhe etnike, por të shëndetshme që ju pëlqen në planin tuaj për humbje peshe.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Ndërsa pirja e sasive të mëdha të ujit është një pjesë e rëndësishme e disa dietave, disa programe vënë më pak theks në sasinë e ujit, dhe vetëm theksojnë rëndësinë e ujit të pijshëm për shkak të përfitimeve të tij shëndetësore në përgjithësi. Disa ekspertë raportojnë se pirja e ujit kur jeni të uritur mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur. Kjo mund të parandalojë që stomaku juaj të dërgojë sinjale në trurin tuaj se keni nevojë për të ngrënë.
Hapi 6. Shmangni pijet me sheqer, pijet energjike, pijet e gazuara dhe pijet sportive
Përveç pirjes së shumë ujit, përfshini kafe dhe çaj, pa ëmbëlsues të shtuar, si pjesë e planit tuaj. Kufizoni marrjen e pijeve dietike, lëngjeve të frutave, qumështit të pa skremuar dhe pijeve alkoolike.
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Hiqni dorë nga zakonet tuaja të vjetra të ngrënies
Një mënyrë ushqimore emocionale ose joshëse do t'ju parandalojë të hani ushqime ushqyese. Mendoni për ushqimet e shëndetshme që ju kënaqin për të zëvendësuar ato të pashëndetshme që shkojnë vetëm me rehati.
Kërkoni receta të shëndetshme për të zëvendësuar ushqimet e preferuara në mënyrë që të ndiheni më pak të kufizuar
Hapi 2. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni fizikisht për një ushqim
Ushqimi i skuqur mund të ndihet mirë tani, por mund të mos ndihet mirë në trupin tuaj ditën tjetër.
Hapi 3. Hani ngadalë
Stomaku juaj do të fillojë të ndihet i ngopur kur hani ngadalë. Ju mund të bëni një bisedë me dikë, ose të vendosni një lugë dhe pirun midis kafshimeve, në mënyrë që stomaku juaj të dërgojë një sinjal në trurin tuaj se jeni gati të ngopur.
Hapi 4. Lexoni etiketën
Jini të vetëdijshëm për ushqimet që dëshironi të hani dhe lexoni listën ushqyese në paketim për t'u siguruar që jeni duke ngrënë ushqimet që keni krijuar.
Për arsye marketingu, disa paketime të produkteve mund të jenë mashtruese, prandaj duhet të kontrolloni etiketën e ushqimit
Hapi 5. Mendoni për ushqimin nga një këndvështrim tjetër
Disa ushqime janë padyshim më të shijshme se të tjerat. Kontrolloni dëshirën tuaj për të provuar ushqime të reja duke hequr fjalët "Unë nuk mund t'i ha", dhe zëvendësojini ato me "Unë nuk dua t'i ha". Duke ndryshuar mënyrën se si mendoni për ushqimin, ju mund të kontrolloni dëshirën për të zgjedhur ushqime që normalisht nuk i hani rregullisht.
Në vend që të flisni për ushqimet që nuk mund të hani më, flisni për të gjitha ushqimet që përfshini në planin tuaj si perimet, frutat, proteinat pa yndyrë, etj. Ndryshimi i mentalitetit tuaj nga kufizimi i ushqimeve në shtimin e ushqimeve mund të bëjë një ndryshim të madh
Hapi 6. Praktikoni ushqim të shëndetshëm çdo ditë, dhe gjatë gjithë ditës
Hani mëngjes, planifikoni paraprakisht në mënyrë që të dini se çfarë të hani nëse ndiheni të uritur, mos hani shumë që mund të ndodhë kur hani ndërsa shikoni TV dhe hani ushqime të shëndetshme së pari. Rutinat e tjera që mund të jenë të dobishme përfshijnë ngrënien e vakteve ose ushqimeve më të vogla gjatë gjithë ditës në vend të tre vakteve të mëdha në ditë.
Hapi 7. Peshoni veten një herë në javë
Peshoret mund të ndihmojnë në rregullimin e modelit tuaj sipas nevojës dhe t'ju mbajnë në rrugën e duhur për të arritur qëllimet tuaja.
Hapi 8. Organizoni kuzhinën që të mund t'ju ndihmojë
Çfarëdo që duket në dollap, ose është e lehtë për tu arritur, mund të mos jetë gjithmonë zgjidhja më e mirë. Siguroni fruta në banakun e kuzhinës dhe perimet e prera në frigorifer. Qasja e lehtë në opsionet e ushqimit të shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e ushqimeve të pashëndetshme.
Hapi 9. Zvogëloni tundimin
Largohuni nga akullorja dhe torta. Mbajtja e ushqimeve joshëse brenda mundësive të lehta mund t'ju largojë nga grepi.
Hapi 10. Përdorni një pjatë më të vogël
Pjatat më të vogla mund të ndihmojnë në kontrollin e madhësive të porcioneve, duke zvogëluar kështu numrin e kalorive që konsumoni kur hani. Përdorni gjithmonë pjata në vend të kutive, çantave ose kartonit.
Mund t’i ndani ushqimet paraprakisht sipas pjesës (parapjesës) dhe t’i vendosni në kuzhinë në mënyrë që të mos hani shumë nga ena. Ushqimet e para-porcionuara gjithashtu mund të blihen në dyqan ushqimore
Hapi 11. Flini mjaftueshëm
Njerëzit që bëjnë gjumë adekuat do të djegin deri në 5% më shumë kalori në pushim sesa ata që nuk bëjnë një gjumë të mirë. Përveç kësaj, gjumi sipas nevojës do të rrisë sasinë e yndyrës së djegur në krahasim me ata që flenë më pak se 6 orë në natë.
Hapi 12. Kthehuni në rrugën e projektimit sapo të hasni një problem
Jeta vazhdon. Dasmat, darkat së bashku, ahengje me rostiçeri, festa ditëlindjeje ose kalimi i natës me miqtë mund të ndikojnë në pijet, ushqimet ose kaloritë që nuk janë në planet tuaja.
- Mendoni se çfarë mund të kishit bërë ndryshe dhe planifikoni përpara në mënyrë që të jeni të përgatitur për ngjarje të tilla në të ardhmen.
- Shmangni mentalitetin "gjithçka ose asgjë". Vetëm për shkak se keni prishur një dizajn nuk do të thotë që ju mund të dilni nga dora dhe të bëni buldozë çdo gjë që dëshironi. Kur të ndodhë, ngrihuni dhe mos u bëni shumë të ashpër me veten.
Hapi 13. Kërkoni ndihmë
Diskutimi i një plani të humbjes së peshës me familjen dhe miqtë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në qëllimet tuaja. Kush e di ndoshta ka miq që duan të bashkohen me ju për të humbur peshë. Ekziston gjithashtu një grup mbështetës që mund të japë inkurajim, si dhe disa këshilla personale në lidhje me përpjekjet me të cilat po përballen.
Ndarja e qëllimeve tuaja gjithashtu mund t’ju pengojë të ndikoheni nga njerëzit e tjerë sepse ata e dinë që jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës nga doktori
Hapi 1. Merrni ilaçe me recetë për humbjen e peshës
Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse barnat me recetë për humbjen e peshës janë të përshtatshme për ju apo jo. Kohët e fundit FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave / agjencia rregullatore e ushqimit dhe ilaçeve në SHBA) ka miratuar disa ilaçe që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Ilaçet me recetë që përdorni do të varen nga ilaçet që po merrni aktualisht, kushtet mjekësore që keni dhe sasinë e peshës që dëshironi të humbni.
Hapi 2. Mos përdorni produkte pa recetë, përveç nëse miratohen nga mjeku juaj
Produktet për humbje peshe pa recetë nuk janë hulumtuar dhe testuar kurrë nëse janë apo jo aq efektive sa ilaçet me recetë. Doctorshtë e mundur që mjeku juaj të përdorë ilaçe pa recetë për ju, por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të provoni këtë lloj ilaçi.
Hapi 3. Konsideroni kirurgjinë
Për disa njerëz, mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të humbur peshë është kirurgjia. Vetëm një mjek mund të vlerësojë siç duhet gjendjen tuaj dhe të përcaktojë nëse kjo procedurë është e përshtatshme për ju apo jo.
- Janë katër procedura që zakonisht kryhen për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kjo procedurë quhet kirurgji bariatrike (kirurgji bariatrike). Procedurat e ofruara do të ofrojnë dy funksione kryesore.
- Këto dy funksione përfshijnë "kufizimin", i cili është të kufizojë fizikisht sasinë e ushqimit që mund të mbajë stomaku dhe "keqabsorbimin", i cili vepron duke shkurtuar zorrën e vogël për të zvogëluar sasinë e kalorive dhe lëndëve ushqyese që mund të absorbohen nga trupi.
- Katër procedurat e kryera zakonisht janë diseksioni i stomakut roux-en, lidhja e rregullueshme laparoskopike e stomakut, gastrektomia me mëngë dhe ndërrimi i duodenit me devijim biliopankreatik.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që po merrni
Ndoshta mjeku juaj mund t'ju ndihmojë, edhe nëse nuk e kuptoni. Në disa raste, ju mund të merrni ilaçe që ju shtojnë në peshë ose ju rrisin oreksin. Duke u konsultuar me mjekun tuaj për dëshirën tuaj për të humbur peshë, mjeku mund të ndryshojë disa ilaçe, ose të rregullojë dozën, në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.
Hapi 5. Diskutoni planin tuaj të stërvitjes me mjekun tuaj
Në varësi të sasisë së peshës që dëshironi të humbni, gjendjes tuaj mjekësore dhe moshës tuaj, mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se cilat opsione ushtrimesh dhe aktiviteti janë të sigurta për ju. Profesionistët shëndetësorë, si një mjek i regjistruar ose dietolog, janë një burim i madh informacioni, udhëzimi dhe mbështetje për ju.
Këshilla
- Ulja e konsumit të pijeve alkoolike. Pijet alkoolike, përfshirë birrën, janë të larta në kalori.
- Mos e teproni herën e parë që bëni stërvitjen. Nëse filloni gradualisht, do ta keni më të lehtë të kënaqeni me aktivitetet e stërvitjes.
- Mbani gjithmonë perimet pranë frigoriferit dhe frutat në banakun e kuzhinës.
- Ndaloni së konsumuari pije me sheqer. Një gotë koks përmban 8 deri në 10 lugë sheqer. Provoni të pini ujë, kafe të pangopur ose çaj.
- Mos e urit veten. Kur marrja e kalorive zvogëlohet në mënyrë drastike, trupi ruan më shumë kalori si yndyrë në vend që t'i djegë ato.
- Mos hani menjëherë para gjumit. Ushqimi shumë vonë e bën trupin tuaj të ruajë ushqimin në formën e yndyrës në trup.
- Mundohuni të mos hani në restorante të ushqimit të shpejtë. Nëse dëshironi ushqim të shpejtë, zgjidhni një menu më të shëndetshme. Tani shumë restorante që ofrojnë një përzgjedhje të gjerë të sallatave dhe frutave.
- Mos u mashtroni nga produktet që pretendojnë të jenë "me pak yndyrë", "më pak sheqer", "dietë" dhe "kalori të ulëta". Lexoni përmbajtjen ushqyese të listuar në paketim për të parë vetë nivelet e sheqerit, yndyrës dhe karbohidrateve që përmbahen në të.
- Humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme do të ndodhë me një ritëm të qëndrueshëm. Mos harroni se qëllimi juaj është të bëni ndryshime përgjithmonë, jo të menjëhershme.
- Përfshini të gjithë familjen në zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe ndryshime në stilin e jetës. Kjo është një zgjedhje e shëndetshme për të gjithë.
- Mos bëni një ndryshim total menjëherë! Konsumoni 1 ushqim të shëndetshëm mes ushqimeve të tjera. Pastaj rriteni në 2 vakte, pastaj filloni të hani të gjitha ushqimet e shëndetshme, në mënyrë që trupi juaj të mos tronditet! Bëni ndryshime gradualisht.
