Polipet kolonike janë grumbuj të vegjël qelizash që formohen në mukozën e zorrëve të mëdha. Në fakt, këto gunga në formë kërpudhe mund të jenë aq të vogla sa një top golfi! Edhe pse disa lloje të polipeve (veçanërisht ato të vegjël) nuk konsiderohen të rrezikshëm, në të vërtetë ka polipe që kanë potencialin të zmadhohen dhe të transformohen në kancer të zorrës së trashë. Në përgjithësi, polipet e zorrës së trashë mund të hiqen përmes një procedure kolonoskopie. Sidoqoftë, parandalimi është akoma më i mirë sesa kurimi, apo jo? Për këtë, lexoni këtë artikull dhe zbuloni llojet e ndryshme të ushqimeve për të ngrënë dhe shmangni për të parandaluar formimin e polipeve të zorrës së trashë!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese
Hapi 1. Përqendrohuni te perimet e kuqe, të verdha dhe portokalli
Perimet janë një grup ushqimesh që janë provuar efektive në parandalimin e llojeve të ndryshme të sëmundjeve dhe kancerit. Përveç kësaj, perimet e verdha, të kuqe dhe portokalli kanë nivele shumë të larta të vitaminave dhe antioksidantëve në mënyrë që të mund të ruajnë shëndetin e zorrës së trashë.
- Në fakt, ajo që është përgjegjëse për formimin e ngjyrës së tyre portokalli dhe/ose të kuqe është përmbajtja e një antioksidanti të quajtur beta karoten që gjendet në këto perime.
- Antioksidantët shpesh shoqërohen me lëndë ushqyese që do të kthehen në vitaminë A në trupin tuaj. Prandaj, ngrënia e perimeve shumëngjyrëshe me pjesë të arsyeshme është gjithashtu efektive në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë.
- Konsumoni 150 gram perime shumëngjyrëshe çdo ditë. Për shembull, mund të mësoheni të hani speca të kuq, speca të verdhë, speca portokalli, patate të ëmbla, kunguj të njomë dhe karrota.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në folate
Një grup tjetër ushqimor që është efektiv në mbrojtjen e zorrës së trashë dhe parandalimin e formimit të polipeve janë ushqimet e larta në folate. Për fat të mirë, ju lehtë mund të gjeni folate në një sërë ushqimesh.
- Hulumtimet tregojnë se marrja e 400 IU folate në ditë është efektive në parandalimin e formimit të polipeve dhe kancerit të zorrës së trashë.
- Në fakt, trupi mund të konsumojë lehtësisht 400 IU folate nëse hani gjithmonë një dietë të ekuilibruar dhe të pasur me folate.
- Ushqimet e larta në folate përfshijnë drithërat që kanë kaluar përmes procesit të shtimit të mikronutrientëve, spinaqit, bizele të zeza, asparagus, brokoli, fasule jeshile, bukë gruri të plotë dhe kikirikë.
Hapi 3. Hani ushqime të larta në kalcium
Kalciumi është një lloj tjetër minerali që është treguar të jetë efektiv në parandalimin e formimit të polipeve të zorrës së trashë. Prandaj, përpiquni të hani ushqime të larta në kalcium në moderim për të mbrojtur zorrën e trashë.
- Një studim tregoi se njerëzit që konsumonin 1200 mg kalcium në ditë (afërsisht rreth tre racione ushqime të pasura me kalcium) kishin një rrezik 20% më të ulët të zhvillimit të polipeve të zorrës së trashë.
- Kalciumi gjendet më së shpeshti në produktet e qumështit si qumështi, kosi, kefiri, djathi ose gjizë.
- Për më tepër, kalciumi gjendet gjithashtu në disa lloje të ushqimeve me bazë bimore jashtë produkteve të qumështit si bajame, brokoli, perime jeshile të errët, dhe lëng portokalli dhe qumësht soje që i nënshtrohen procesit të shtimit të mikronutrientëve.
Hapi 4. Përqendrohuni në yndyrna të shëndetshme ose të pangopura
Disa lloje ushqimesh përmbajnë një lloj yndyre të veçantë të njohur si yndyrna omega 3. Shpesh të referuara si yndyrna që mund të ruajnë shëndetin e zemrës, yndyrat omega 3 gjithashtu kanë përfitime që nuk janë më pak të mira për shëndetin e zorrës së trashë.
- Hulumtimet tregojnë se yndyrnat omega 3 janë në gjendje të ruajnë dhe madje të rrisin formimin e qelizave të reja në zorrën e trashë. Prandaj, mos hezitoni të hani yndyrna të shëndetshme për të parandaluar formimin e polipeve të zorrës së trashë në trupin tuaj.
- Yndyrnat e shëndetshme ose të pangopura mund të gjenden në një sërë ushqimesh. Sigurohuni që të hani një racion nga këto ushqime çdo ditë për të mbrojtur zorrën e trashë dhe për të parandaluar formimin e polipeve.
- Hani ushqime si avokado, vaj ulliri, ullinj, salmon, ton, sardele, skumbri, arra dhe fara liri.
Hapi 5. Konsumoni çaj jeshil
Në të vërtetë, shumë studime kanë treguar përfitimet e çajit jeshil për të parandaluar formimin e polipeve dhe kancerit të zorrës së trashë. Tani e tutje, mos hezitoni të zëvendësoni konsumin e kafesë në mëngjes me një gotë çaj jeshil pa kafeinë. Nëse dëshironi, mund të pini një deri në dy gota çaj jeshil pa kafeinë pas darkës.
Hapi 6. Rritni konsumin e ujit
Edhe pse uji nuk përmban lëndë ushqyese specifike, funksioni i tij është ende shumë i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin e trupit tuaj. Hulumtimet madje tregojnë se mungesa e konsumit të ujit mund të çojë në dehidratim dhe të rrisë rrezikun e formimit të polipeve në zorrën e trashë.
- Nëse jeni të dehidratuar, trupi juaj do të marrë me forcë ujë nga zona të tjera të trupit tuaj (të tilla si nga jashtëqitjet ose qelizat e tjera në trupin tuaj). Kjo gjendje shkakton dehidratim dhe kapsllëk.
- Reduktimi i kohës së kalimit të traktit tretës dhe përqendrimi i substancave kancerogjene në qelizat e trupit mund të rrisë rrezikun e rritjes së polipeve që janë të prirur të transformohen në kancer.
- Ekspertët mjekësorë rekomandojnë që të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë. Por për të parandaluar kapsllëkun, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë të rrisni sasinë.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i Ushqimeve me Fibër të Lartë
Hapi 1. Hani sasinë e duhur të perimeve
Perimet janë shumë të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra që nevojiten për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të mbrojtur zorrën e trashë.
- Konsumimi i fibrave është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të aparatit tuaj tretës. Nëse lëvizjet tuaja të zorrëve ngadalësohen, rreziku juaj për të zhvilluar polipe dhe kancer të zorrës së trashë rritet.
- Për të plotësuar nevojat e trupit për fibra, sigurohuni që të hani tre deri në pesë racione perime çdo ditë, secila racion që përmban 150 gramë çdo perime ose 300 gramë zarzavate me gjethe.
- Perimet që janë të pasura me fibra përfshijnë angjinaren, shpargun, avokadon, patatet e ëmbla, lakrat, brokolin, lulelakrën dhe lakrën.
Hapi 2. Hani fruta për shije
Ju me siguri tashmë e dini se frutat janë një grup ushqimor që është i pasur me lëndë ushqyese. Disa lloje të frutave madje kanë përmbajtje shumë të lartë të fibrave kështu që ato janë të përshtatshme për konsum për të përmbushur nevojat e trupit tuaj për fibra.
- Hani 1-2 porcione fruta çdo ditë. Në secilën racion, mund të hani një frut të vogël të plotë ose 85 gram fruta të prera në feta.
- Frutat e pasura me fibra përfshijnë mollë, kajsi, manaferra, banane, pjepër portokalli, portokall dhe kokosit.
Hapi 3. Hani 100% drithëra
Një grup ushqimor që është treguar të ketë përmbajtje shumë të lartë të fibrave është gruri. Sigurohuni që të hani vetëm drithëra, të cilat janë më të dendura me lëndë ushqyese sesa drithërat e përpunuara.
- Sa herë që do të hani një shumëllojshmëri gruri të përpunuar si bukë, oriz ose makarona, sigurohuni që gjithmonë zgjidhni ushqime që janë bërë nga gruri 100% i plotë. Këto lloj ushqimesh janë më të pasura me fibra sepse janë më pak të përpunuara! Me fjalë të tjera, zvogëloni konsumin e orizit ose bukës së bardhë që ka kaluar nëpër disa faza të përpunimit.
- Hani dy deri në tre racione me drithëra, secila me 70 gram grurë të gatuar.
- Rritni konsumin e ushqimeve të tilla si orizi kafe, quinoa, bollgur, bukë gruri të plotë, makarona gruri të plotë, mel (një drithëra me kokërr të vogël), farro (një kokërr kokërr kokërr), ose drithëra me kalori të ulët si elbi.
Hapi 4. Zgjidhni një burim të proteinave me fibra të lartë
A e dini se shumë burime proteinike janë të pasura me fibra? Provoni të hani perime të pasura me proteina duke ndjekur rregullin e rekomanduar të porcionit për racion.
- Përveçse janë të pasura me proteina, bishtajoret janë gjithashtu shumë të pasura me fibra. Prandaj, mos hezitoni ta shtoni atë në dietën tuaj të përditshme për të përmbushur nevojat tuaja ditore të fibrave.
- Bishtajoret janë një grup ushqimesh me bazë bimore që përfshijnë fasule dhe thjerrëza.
- Meqenëse bishtajoret janë gjithashtu një burim proteine, sigurohuni që të kufizoni konsumin tuaj për racion në 170 gram.
- Zgjidhni ushqime të tilla si fasulet e zeza, qiqrat, kikirikët, soja, fasulet lima, fasulet, dhe fasulet pinto.
Hapi 5. Zgjidhni ushqimet që kanë shtuar fibra në procesin e prodhimit
Për shkak se fibrat luajnë një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm, prodhues të ndryshëm të ushqimit shtojnë fibra në ushqimet që prodhojnë. Mos hezitoni të konsumoni këto produkte për të plotësuar nevojat tuaja për fibra!
- Në fakt, lëndët ushqyese në formën e fibrave natyrore gjenden në lloje të ndryshme të ushqimit. Sidoqoftë, një person në përgjithësi ka vështirësi në plotësimin e nevojave të përditshme të fibrave. Për informacion, burrat në përgjithësi duhet të konsumojnë 38 gram fibra çdo ditë, ndërsa gratë duhet të konsumojnë 25 gram fibra çdo ditë.
- Përveç zgjedhjes së grupeve ushqimore që janë të pasura me fibra, mos hezitoni të hani edhe ushqime që kanë shtuar fibra në procesin e prodhimit.
- Disa lloje ushqimesh që kanë fibra të shtuara janë kosi, soja, drithërat, buka, lëngu i portokallit dhe shufrat granola.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e ushqimeve që shqetësojnë shëndetin e zorrës së trashë
Hapi 1. Kufizoni konsumin e yndyrave të ngopura
Edhe pse rekomandohet që të hani një shumëllojshmëri ushqimesh për të parandaluar potencialin për polipet e zorrës së trashë, në të vërtetë ka shumë lloje ushqimesh që duhet të shmangni ose kufizoni.
- Në kontrast me yndyrnat omega 3, yndyra e ngopur është treguar të rrisë rrezikun e formimit të polipeve dhe kancerit të zorrës së trashë.
- Një studim zbuloi se duke ngrënë 100 gram mish të kuq i cili është i lartë në yndyra të ngopura, rreziku i kancerit të zorrës së trashë do të rritet me 14%.
- Kufizoni konsumin e mishit të yndyrshëm, sallamit (viçi me yndyrë të lartë ose sallam derri), hot dog, proshutë, salcice dhe mish të ndryshëm të përpunuar. Të gjithë ata janë shumë të pasur me yndyra të ngopura!
- Nëse dëshironi ta hani herë pas here, sigurohuni që pjesa për racion të jetë rreth 85-110 gram.
Hapi 2. Ulni konsumin e sheqerit
Në fakt, grupet e tjera ushqimore që janë në rrezik të lartë për të shkaktuar kancer dhe polipet e zorrës së trashë janë ushqime që janë me sheqer dhe përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Mundohuni ta kufizoni!
- Përmbajtja e sheqerit në ushqimet e ëmbla mund të rrisë nivelet e glukozës në trup. Hulumtimet tregojnë se nivelet e larta të glukozës gjithashtu mund të rrisin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë!
- Ushqimet që janë të larta në përmbajtje sheqeri dhe konsumi duhet të kufizohen janë pijet me sheqer, karamele, biskota, byrekë, akullore, drithëra me sheqer, pasta dhe lëngje frutash.
- Nëse akoma dëshironi të hani këto ushqime, mos i hani shumë shpesh dhe gjithmonë kufizoni porcionet që hani.
Hapi 3. Mundohuni të shmangni ushqimet e pjekura ose të skuqura
Përveç kufizimit të llojeve të caktuara të ushqimit, kushtojini vëmendje mënyrës sesi përpunohet ushqimi që konsumoni. Në fakt, ngrënia e ushqimeve të pjekura ose të pjekura mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë!
- Gatimi i ushqimit duke e pjekur në skarë ose duke e pjekur në skarë, ai rrezikon të djegë dhe/ose nxijë sipërfaqen e ushqimit. Edhe pse shija mund të jetë më e shijshme, pjesa e nxirë mund të prodhojë substanca kancerogjene që janë në rrezik të lartë për të shkaktuar kancer të zorrës së trashë.
- Kur piqni ose piqni ushqim në skarë, përpiquni të mos digjni ose nxirrni sipërfaqen e ushqimit. Kur do ta hani, së pari hiqni pjesën e djegur ose të nxirë duke përdorur një pirun ose thikë.
- Një këshillë tjetër që mund të bëni është të piqni ose gatuani ushqim të mbështjellë me letër alumini. Në këtë mënyrë, ushqimi nuk do të digjet ose digjet, kështu që shëndeti juaj do të ruhet më mirë.
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Përveç pijeve me sheqer, pijet që përmbajnë alkool janë gjithashtu në rrezik të formojnë polipe të zorrës së trashë, kështu që ato duhet të kufizohen rreptësisht.
- Hulumtimet tregojnë se konsumimi i më shumë se dy gotave alkool në ditë mund të rrisë rrezikun e formimit të polipeve të zorrës së trashë.
- Përveç kësaj, dikush që ka pasur polipe të zorrës së trashë ka një rrezik më të lartë të zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë nëse konsumi i alkoolit nuk është i kufizuar.
- Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit. Në fakt, gratë nuk duhet të konsumojnë më shumë se një gotë alkool në ditë. Ndërkohë, burrat duhet të konsumojnë vetëm dy gota alkool në ditë ose më pak.
Këshilla
- Nëse keni një histori të polipeve të zorrës së trashë, rregulloni menjëherë dietën tuaj sipas rekomandimeve të mjekut për të parandaluar që çrregullimi të ndodhë përsëri.
- Vlerësoni gradualisht dietën. Me fjalë të tjera, filloni të shmangni ushqimet që mund të rrisin rrezikun e formimit të polipeve në trupin tuaj.
