Pronimi është rrotullimi natyror i këmbës që ndodh kur shkelni. Një normë e moderuar e rrotullimit është e shëndetshme. Sidoqoftë, nëse këmba juaj kthehet shumë brenda, ju jeni duke mbingarkuar dhe mund të dëmtoni këmbën tuaj nga ky zakon. Nga ana tjetër, nëse nuk prononizoni ose nënpresoni sa duhet, këmbët tuaja nuk do të jenë në gjendje të thithin goditjet sa duhet dhe ju gjithashtu mund të lëndoheni.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Test i këmbëve të lagura
Hapi 1. Derdhni ujin në një kovë që nuk është shumë e lartë
Mbushni një enë me bojë ose diçka të ngjashme me ujë të mjaftueshëm për të mbuluar pjesën e poshtme të enës.
Zakonisht të dy këmbët janë të të njëjtit lloj, por është e mundur që njëra këmbë të jetë e ndryshme nga tjetra. Prandaj, rekomandohet që ta provoni në të dyja këmbët. Por përpiquni të analizoni një nga një
Hapi 2. Vendosni këmbët në ujë
Hyni në ujë dhe sigurohuni që thembrat e këmbëve tuaja të jenë plotësisht të lagura.
Sigurohuni që jeni në këmbë, jo ulur. Rezultatet e marra nga ky test janë më të sakta ndërsa jeni në këmbë
Hapi 3. Hapi këmbët në një fletë letre
Ngrini këmbën nga uji dhe menjëherë shkelni në një fletë të bardhë letre të trashë.
- Letra e trashë është më e mirë se letra e hollë sepse letra e hollë është më e lehtë të rrudhet ose dëmtohet kur është e lagur. Nëse nuk keni letër të rëndë, përdorni një qese letre që mund të merrni kur blini ose blini ushqim.
- Thjesht shkoni në letër për një moment. I gjithë thembra e këmbës duhet të jetë në letër, por jo për shumë kohë sepse gjurmët e këmbëve do të jenë të paqarta.
Hapi 4. Analizoni gjurmët tuaja
Shikoni gjurmët e këmbëve në letër dhe vëzhgoni harkun e këmbës. Forma e harkut të këmbës në këtë letër mund të jetë një tregues i mirë i llojit të pronimit të këmbës suaj.
- Nëse shihni vetëm rreth gjysmën e harkut të këmbës tuaj, keni një hark normal dhe lloji i pronacionit tuaj është normal. Lloji normal i pronimit është i mirë sepse këmbët tuaja janë në gjendje të thithin goditjet që lindin kur shkelni.
- Nëse shihni pothuajse të gjithë harkun, keni një hark të ulët ose të sheshtë dhe ka shumë të ngjarë të keni një lloj këmbë të tepërt. Ka të ngjarë që harku i këmbës suaj të kthehet brenda ndërsa ecni.
- Nëse nuk shihni fare hark dhe shihni vetëm thembrën, keni një hark të lartë dhe mund të jeni nën preson ose supinat. Harku i këmbës suaj nuk është shumë i shkelur kur shkelni në mënyrë që tabani i këmbës tuaj të mos thithë aq shumë goditje.
Metoda 2 nga 4: Testi i monedhës
Hapi 1. Ngrihuni
Qëndroni në një dysheme të fortë. Mbani këmbët tuaja të relaksuara dhe pak larg njëri -tjetrit.
- Ky test duhet të bëhet gjatë qëndrimit në këmbë. Lakimi i këmbëve ndryshon kur uleni, kështu që nëse e kryeni këtë test ndërsa jeni ulur, rezultatet mund të mos jenë të sakta.
- Bëni këtë test në secilën këmbë dhe analizoni këmbët tuaja një nga një.
Hapi 2. Rrëshqitni një monedhë dhjetë centësh amerikane ose monedhë me madhësi të ngjashme nën harkun e këmbës
Kërkojini dikujt të rrëshqasë monedhën nën harkun e këmbës. Nëse lloji i pronacionit të këmbës suaj është normal, monedha do të fshihet nën tabanin e këmbës.
- Nëse kjo monedhë dhjetë cent nuk përshtatet lehtë në qendër të harkut tuaj, ju keni harqe të ulëta dhe këmbë të sheshta. Dhe ka të ngjarë që ju të keni një lloj këmbësh të tepërt.
- Nëse nuk mund ta rrëshqisni këtë monedhë dhjetë centësh nën hark, mund ta ndaloni testin.
Hapi 3. Rrëshqitni një monedhë pesë-qindëshe të Shteteve të Bashkuara nën harkun e këmbës
Merrni monedhën prej dhjetë centësh dhe kërkoni nga personi që ju ndihmon të rrëshqisë një monedhë më të madhe amerikane me pesë cent ose një monedhë me madhësi të ngjashme në qendër të harkut. Kjo monedhë duhet të përshtatet mjaft lehtë nën harkun e këmbës.
- Nëse kjo monedhë prej pesë centësh mund të përshtatet me lehtësi nën harkun e këmbës suaj, ka të ngjarë të keni një hark normal dhe pronacion të moderuar të këmbës.
- Nëse monedha rrëshqet lehtë, ka një shans të mirë që të keni një pronion të dobët ose lloj supinimi të këmbës.
- Nëse monedha nuk futet fare, ka shumë mundësi që lloji i pronimit të këmbës suaj të jetë pak më shumë. Ju gjithashtu mund ta ndaloni këtë test këtu.
Hapi 4. Provoni të rrëshqisni një monedhë prej njëzet e pesë centësh amerikanë nën harkun e këmbës suaj
Pyetni personin që ju ndihmon të kaloni një monedhë të Shteteve të Bashkuara njëzet ose një monedhë me madhësi të ngjashme nën harkun e këmbës suaj. Nëse pronacioni i këmbës suaj është normal, monedha njëzet e pesë cent nuk duhet të futet nën harkun e këmbës.
- Nëse kjo monedhë prej njëzet centësh zhduket krejtësisht, përkuleni këmbët lart. Kjo do të thotë që këmba juaj nuk është e pronuar ose e mbinatyruar.
- Ky është fundi i këtij testi të monedhës.
Metoda 3 nga 4: Testi i Rrotullimit
Hapi 1. Drejtoni këmbët
Uluni dhe drejtojini këmbët pak me këmbët pak paralele me dyshemenë.
Këtë test mund ta bëni gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur, por është më e lehtë ta bëni gjatë ulur sepse është e vështirë të ruani ekuilibrin kur qëndroni në njërën këmbë
Hapi 2. Drejtoni gishtat e këmbëve poshtë
Drejtoni gishtat e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur.
- Këmbët tuaja nuk duhet të jenë krejtësisht pingul me dyshemenë, por ato duhet të duken më pingul sesa paralele.
- Drejtoni gishtin deri sa të keni mundësi pa e dëmtuar këmbën.
Hapi 3. Drejtojini gishtërinjtë tuaj nga brenda
Drejtojini gishtërinjtë tuaj nga brenda sikur të jeni duke u përpjekur të përdorni gishtin tuaj të madh për të treguar në dysheme.
Hapi 4. Vini re se si ndihen muskujt e viçit
Nëse ndjeni dhimbje ose siklet në pjesën e prapme të kockës kryesore të këmbës së poshtme (tibia) ose në harkun e këmbës, ka shumë të ngjarë që të keni një lloj mbi-pronimi të këmbës.
- Nëse nuk ndjeni asgjë, shanset janë që lloji i pronacionit tuaj të jetë normal.
- Ky test nuk mund të tregojë nëse keni llojin e nën pronimit të këmbës apo jo.
- Kjo lëvizje në të vërtetë imiton supinimin, por nëse keni një lloj pronacioni të tepruar të këmbës, ka shumë mundësi që të keni supinacion të dobët. Dobësia është ajo që shkakton siklet.
Metoda 4 nga 4: Testi i Vëzhgimit
Hapi 1. Hidhini një sy këpucëve tuaja të vjetra
Merrni këpucën tuaj më të gjatë për vrapim ose ecje dhe shihni se si duket tani. Gjendja e këpucëve tuaja do t'ju tregojë se çfarë lloj pronimi është këmba juaj.
-
Nëse pjesa e brendshme e tabanit është e shtypur keq dhe pjesa e jashtme është vetëm pak e dëmtuar, mund të keni një lloj mbi-pronimi të këmbës.
Vlen gjithashtu të theksohet se vetëm pjesa e jashtme e thembrës në taban duket shumë e dëmtuar, kjo është një shenjë e llojit të mbi-pronimit sepse ky lloj i këmbës zakonisht shtyp fort në pjesën e jashtme të thembrës para se këmba të kthehet brenda
- Nëse pjesa e brendshme e tabanit është vetëm pak e dëmtuar, por më e dëmtuar se pjesa e jashtme, ka të ngjarë që të keni një lloj shqiptimi normal të këmbës.
- Nëse ana e jashtme e tabanit është dëmtuar rëndë, mund të keni një lloj pronimi të mangët ose të supinuar.
Hapi 2. Vëzhgoni se si qëndroni
Qëndroni si zakonisht dhe shikoni sesi shputat e këmbëve prekin dyshemenë.
- Nëse këmbët tuaja rrotullohen natyrshëm nga jashtë kur ngriheni në këmbë, mund të jeni duke i tepruar me këmbët tuaja.
- Nëse thembrat e këmbëve tuaja bien brenda kur qëndroni në këmbë në mënyrë që kyçet e këmbës të përkulen drejt njëri -tjetrit, ka të ngjarë që këmba juaj të nënvlerësojë.
- Nëse këmbët tuaja janë mjaft të sheshta në dysheme, ka një shans të mirë që pronacioni juaj të jetë normal.
Hapi 3. Kontrolloni tendinën tuaj të Akilit
Kërkojini dikujt të vëzhgojë tendinën e Akilit ndërsa jeni në këmbë. Zakonisht mund të shihni tendinën e Akilit përgjatë pjesës së pasme të këmbës, duke filluar nga maja e thembrës.
- Kur qëndroni në këmbë, ky tendin duhet të jetë drejt deri në thembër. Nëse tendinat tuaj duken në atë mënyrë, shanset janë që pronacioni i këmbës suaj është normal.
- Nëse tendinat përkulen brenda, mund të mbingarkoni këmbën tuaj.
- Nëse tendinat lakohen nga jashtë, ka të ngjarë që këmba juaj të jetë më e vogël e pronacionit.
Këshilla
- Nëse mendoni se këmba juaj është pronacione shumë ose shumë pak, mënyra më e saktë për ta zbuluar është të shihni një mjek i cili mund të kryejë një analizë të plotë të ecjes. Pediatri ose pediatri do t'ju kërkojë të bëni një test rutine. Ai ose ajo gjithashtu mund të përdorë një pincë për të matur këndin dhe forcën e këmbës suaj ndërsa vraponi.
- Nëse pronacioni i këmbës suaj është i tepërt në nivele të ulëta deri të moderuara, kërkoni këpucë vrapimi që mbështesin qëndrueshmërinë. Ky lloj këpucësh ka një shtresë të mesme me densitet të dyfishtë dhe disa pika mbështetëse në taban.
- Nëse këmba juaj është tepër e pronionuar, kërkoni një këpucë të kontrollit të lëvizjes që ka një mbështetje më solide brenda. Ky lloj këpucësh është gjithashtu i mirë për njerëzit që janë të gjatë, të rëndë ose kanë këmbë të lakuara. =
- Për njerëzit me më pak pronacion të këmbës, zgjidhni këpucë vrapimi që kanë jastëk neutral pasi këto kanë një shtresë të mesme që inkurajon më shumë këmbën në pronacion. Mos përdorni këpucë që kanë mjete shtesë të stabilitetit në taban.
