Për shumicën e grave, menstruacionet janë një situatë e dhimbshme, e prirur ndaj stresit dhe/ose depresionit, apo edhe e turpshme. Edhe ju mendoni kështu? Në fakt, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur trupin tuaj komod kur të vijë menstruacioni. Dëshironi të dini këshillat e plota? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bërja e një Plani
Hapi 1. Mësoni kur ju vjen perioda
Nuk ka asgjë më të bezdisshme sesa të kesh perioda kur nuk je gati. Edhe pse askush nuk mund ta dijë kohën e saktë të menstruacioneve, në fakt çdo grua mund ta vlerësojë atë. Duke ditur datën e parashikuar të periodave tuaja, pa dyshim që do të jeni në gjendje të përgatiteni më mirë veten dhe të shmangni gjërat e turpshme që mund të lindin për shkak të mungesës së përgatitjes.
- Në kalendarin ose librin tuaj të axhendës, provoni të shënoni çdo muaj datën e pritshme të periodave tuaja. Në ditët e sotme, madje mund të shkarkoni lehtësisht aplikacione për të monitoruar ciklin tuaj menstrual si Period Tracker.
- Përdorni një jastëk ose pantyliner të hollë pak para dhe pas menstruacioneve për të kapur gjak të tepërt që mund të dalë jashtë.
Hapi 2. Mos u ndjeni shumë të vetëdijshëm
A keni parë ndonjëherë një grua të blejë një jastëk sanitar dhe keni menduar se ajo "mban erë si një grua në periodat e saj"? Me shumë mundësi jo. Më besoni, periudha juaj nuk është një situatë që duhet t'ju bëjë të ndiheni në siklet dhe/ose paranojak.
Nëse papritmas keni menstruacione, por nuk keni veshur një shtresë higjienike, mos hezitoni të pyesni gratë e tjera përreth jush. Më besoni, të gjitha gratë përjetojnë menstruacione dhe ka shumë të ngjarë të jenë bllokuar në një situatë të ngjashme. Me fjalë të tjera, askush nuk do t'ju qeshë apo tallet më pas
Hapi 3. Ndërtoni një mendim pozitiv në lidhje me menstruacionet
Edhe pse ndihet i bezdisshëm, në fakt menstruacionet e rregullta tregojnë se gjendja dhe funksionet e trupit tuaj janë vërtet të shëndetshme. Në një cikël të shëndetshëm, truri do të dërgojë mesazhe kimike në vezore për të prodhuar hormone të tilla si estrogjeni dhe androgjenët që janë shumë të rëndësishëm për trupin tuaj. Duke pasur një mendim të tillë, padyshim që do ta keni më të lehtë të vlerësoni gjërat që po ndodhin në trupin tuaj dhe të përqendroheni më shumë në gjëra të tjera pozitive jashtë periudhës tuaj.
Hapi 4. Përdorni produktet më të mira për trupin tuaj
Sot, ka opsione të ndryshme që kanë gratë gjatë menstruacioneve si pads, tampona, gota menstruale, sfungjerë, etj. Përdorni çdo produkt që e bën trupin tuaj të ndihet mirë! Mos përdorni një produkt vetëm sepse miqtë tuaj e përdorin atë. Nëse trupi juaj ndihet rehat, automatikisht situata gjatë menstruacioneve nuk do t'ju shqetësojë shumë.
Hapi 5. Përballoni periodat e parregullta
Të kesh një cikël menstrual të parregullt (jo gjithmonë që vjen çdo muaj) do ta ketë të vështirë për ju që të planifikoni ta mbani trupin tuaj të rehatshëm gjatë menstruacioneve çdo muaj. Për disa njerëz, parregullsia në të vërtetë i referohet vëllimit të gjakut menstrual. Me fjalë të tjera, ka raste kur vëllimi i gjakut të tyre menstrual është shumë më i lartë se zakonisht. Nëse keni edhe cikle të parregullta ose vëllim menstrual, përpiquni të shihni mjekun tuaj obstetër që të merret me të dhe t'ju ndihmojë të planifikoni më mirë çdo muaj.
- Për adoleshentët që sapo kanë pasur perioda, është normale që periodat e tyre të jenë të parregullta në vitet e para. Përveç kësaj, parregullsitë menstruale gjithashtu mund të jenë të rrënjosura në probleme të ndryshme shëndetësore të tilla si kistet e vezoreve, ënjtjen e legenit dhe një mënyrë jetese të dobët, siç janë modelet e parregullta të stërvitjes dhe humbja drastike e peshës. Nëse periudha juaj është e parregullt, është koha për të arritur në rrënjën e problemit për të hequr qafe shqetësimet tuaja. Duke vepruar kështu, me siguri ju mund të shijoni më lehtë menstruacionet çdo muaj.
- Me shumë mundësi, mjeku juaj obstetër mund të ndihmojë që periodat tuaja të jenë më të rregullta. Për shembull, mjeku juaj do të përshkruajë një ilaç për kontrollin e lindjeve që do të kontrollojë automatikisht periodat tuaja në një datë të mëvonshme. Nëse periodat e parregullta ju shqetësojnë shumë, përpiquni t'i kërkoni mjekut tuaj të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar shtatzëninë.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i simptomave të PMS (Sindromi Paramenstrual)
Hapi 1. Vëzhgoni ushqimin që hani
Bindja ndaj tundimit për të ngrënë ushqime të ëmbla që janë më pak të shëndetshme mund të bëhet herë pas here. Sidoqoftë, nëse vazhdoni të hani copa çokollate me qumësht ndërsa jeni në perioda, në fakt po e përkeqësoni trupin tuaj! Kripë, sheqer dhe kafe mund të shkaktojnë dhe madje të përkeqësojnë simptomat e PMS. Prandaj, përpiquni të shmangni të tre para dhe gjatë menstruacioneve.
- Pse duhet shmangur sheqeri, kripa dhe kafja gjatë menstruacioneve? Konsumimi i sheqerit mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Si rezultat, gjendja juaj emocionale do të përkeqësohet. Ndërkohë, kripa ka potencialin për ta bërë trupin të ndihet më i fryrë, dhe kafeina mund të rrisë prodhimin e estrogjenit i cili rrezikohet të përkeqësojë simptomat e PMS.
- Zgjeroni konsumin e perimeve me gjethe jeshile, salmonit, drithërave dhe drithërave, bananeve dhe kosit. Të gjitha këto ushqime janë shumë të pasura me lëndë ushqyese që i duhen trupit për t’u ndier më të relaksuar dhe komod gjatë menstruacioneve.
Hapi 2. Bëhuni aktiv
Pavarësisht sa i madh është tundimi për të përtuar gjatë gjithë ditës në shtrat, trupi juaj në të vërtetë do të ndihet më i shëndetshëm dhe më i lumtur nëse e lëvizni rregullisht. Përveç të qenit efektiv në lehtësimin e simptomave të pakëndshme fizike siç janë ngërçet dhe fryrja, stërvitja është gjithashtu në gjendje të çlirojë endorfina që mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Meqenëse temperatura e trupit tuaj bie gjatë periodave tuaja, bëni gjithçka që duhet për ta mbajtur trupin tuaj të freskët.
- Nuk keni nevojë të bëni ushtrime të rënda. Thjesht ecni qenin tuaj rreth kompleksit, bëni pak yoga të lehtë ose bëni një klasë palestër më pak ekstreme me njerëzit më të afërt me ju. Bëni gjithçka që lëviz trupin tuaj për të përmirësuar disponimin tuaj në një çast.
- Ndonjëherë, gjaku menstrual mund të rrjedhë gjatë stërvitjes. Prandaj, provoni të përdorni pads dhe tampona për mbrojtje të dyfishtë, veçanërisht nëse vëllimi juaj i periodave është më i madh se zakonisht. Nëse dëshironi, mund të vishni edhe rroba me ngjyrë të errët në mënyrë që rrjedhjet e gjakut menstrual të mos kapen me sy të lirë.
Hapi 3. Përdorni vajra esenciale
Vajrat esenciale ose aromaterapia janë ndihma natyrale për të përmirësuar gjendjen e trupit. Hidhni disa pika vaj në një banjë me ujë të ngrohtë, ose aplikoni një sasi të vogël të vajit në kyçin e dorës dhe masazhojeni butësisht. Aroma që del është gjithashtu mjaft e fuqishme për t'ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe të relaksuar.
Nga shumë lloje dhe variante të aromave në dispozicion, vajrat e bergamotit dhe sherbelës rekomandohen për të stabilizuar gjendjen tuaj shpirtërore. Ndërkohë, vaji i barbarozës rekomandohet për ata prej jush që ndihen vazhdimisht të mërzitur, dhe vaji i livandos është provuar të jetë efektiv për ta bërë trupin më të relaksuar. Për ata prej jush që përjetojnë dhimbje koke të tepërta, provoni të përdorni vaj mente të bardhë. Ndërkohë, vaji i grejpfrutit dhe limonit funksionojnë në mënyrë shumë efektive për të zvogëluar fryrjen për shkak të menstruacioneve
Hapi 4. Merreni me stresin
Në fakt, stresi mund të përkeqësojë simptomat tuaja të PMS! Prandaj, gjithmonë merrni kohë për të analizuar situatat që shkaktojnë stresin tuaj. Nëse situata korrigjohet lehtë, kapërcejeni atë menjëherë dhe hiqeni atë nga mendja juaj. Nëse situata është e vështirë për ju për të kontrolluar, mbani mend gjithmonë se nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni asgjë dhe të relaksoheni duke bërë joga, meditim ose një banjë të ngrohtë.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Nëse dhimbja e gjirit, dhimbja e shpinës, dhimbja e kokës ose ngërçet nuk largohen me ilaçe natyrale, provoni të merrni një qetësues si ibuprofen (Advil) ose naproxen (Aleve). Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe të krijuara posaçërisht për të lehtësuar simptomat e PMS, të tilla si Pamprin dhe Midol.
Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të listuara në paketim dhe kontaktoni mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me modelin e konsumit të drogës
Hapi 6. Përdorni një jastëk të ngrohtë
Një mjet tjetër që përdoret zakonisht për të lehtësuar simptomat e PMS është një jastëk i ngrohtë. Për shkak se jastëkët e ngrohtë janë efektivë për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve që po përjetoni, prania e tyre është gjithashtu në gjendje ta bëjë trupin të ndihet rehat kur jeni në periodat tuaja. Mos hezitoni të përkëdhelni veten me këto luksi ndërsa jeni në perioda!
- Ju mund të blini jastëkë të veçantë të ngrohtë në shumicën e barnatoreve. Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketim pasi disa prej jastëkëve të ngrohtë duhet të mbështillen me një peshqir ose leckë të trashë para se të aplikoni në lëkurë.
- Mos i ngarkoni pads gjatë natës ose pa mbikëqyrje.
Pjesa 3 nga 3: Argëtohuni
Hapi 1. Bëni një ritual të shikimit të komedisë
Në përgjithësi, dita e parë e menstruacioneve është momenti më zhgënjyes për gratë. Përveç përjetimit të simptomave fizike që e bëjnë trupin të ndihet i pakëndshëm, gjendja juaj emocionale do të jetë shumë e paqëndrueshme në atë kohë. Pra, provoni të keni një ritual mujor të shikimit të filmave komedi në ditën e parë të periodave tuaja për të përmirësuar gjendjen shpirtërore! Shikoni video qesharake në Youtube, shfletoni koleksionin tuaj të DVD -ve të komedisë, ose kërkoni për disa komplote barku në Netflix. Filmat ose videot komike janë efektive në argëtim dhe në të njëjtën kohë ju ndihmojnë të harroni simptomat e PMS që e bëjnë trupin të ndihet i pakëndshëm. Nëse dëshironi, gjithmonë mund të shikoni një film ose seri televizive të preferuar në ditën e parë të periodave tuaja.
Hapi 2. Përkëdhel veten
Për disa gra, menstruacionet janë një periudhë shumë e lodhshme dhe e bëjnë trupin të ndihet i pakëndshëm. Prandaj, mos hezitoni të përkëdhelni veten për të lehtësuar simptomat e PMS që shfaqen. Ka shumë mundësi që pas kësaj ju të jeni në gjendje të shijoni më shumë periodat tuaja! Nëse i gjithë trupi juaj ndihet i lënduar, përpiquni të bëni një rezervim në vendin më të afërt të masazhit. Nëse dëshironi, mund të bëni edhe një manikyr! Zgjidhni një ngjyrë gozhdë të lehtë në mënyrë që buzët tuaja të buzëqeshin gjithmonë kur ta shihni. Gjithashtu, mos hezitoni të merrni kohë për të bërë një banjë të ngrohtë ndërsa lexoni librin tuaj të preferuar. Bëni gjithçka që ju bën të lumtur, të relaksuar dhe të ndiheni të freskët!
Hapi 3. Vishuni dhe vishni rroba tërheqëse
Shumica e grave mendojnë se trupat e tyre po bëhen më të plotë dhe duken jo tërheqës gjatë menstruacioneve. Po keshtu edhe ti? Mundohuni t'i luftoni ato ndjenja duke u veshur dhe veshur rroba interesante! Shmangni veshjen e xhinseve të gjera gjatë ditës. Vishuni dhe shkoni në një udhëtim me miqtë tuaj më të ngushtë! Nëse është e nevojshme, kthejeni këto veprime në rutinën tuaj mujore. Më besoni, gjendja shpirtërore do të përmirësohet në mënyrë drastike nëse gjithmonë vishni rroba të rehatshme dhe tërheqëse dhe i rregulloni flokët sa herë që dilni jashtë.
Mos kini frikë të vishni brekë të lezetshëm me modele kur jeni në perioda. Ka shumë mundësi, natyrisht që do të tundoheni të vishni brekët më të shëmtuar kur jeni në perioda. Tani e tutje, përpiquni t'i rezistoni dëshirës! Më besoni, të brendshmet e mërzitshme në fakt do ta përkeqësojnë gjendjen shpirtërore. Prandaj, vishni gjithmonë rroba që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe me besim! Nëse keni frikë të lini njolla në të brendshmet, provoni të vishni pantilona të lehta
Hapi 4. Relaksohuni
Të qenit aktiv është vërtet efektiv në lehtësimin e simptomave të PMS që po përjetoni. Sidoqoftë, merrni kohë për t'u çlodhur! Për disa gra, menstruacionet mund të jenë një kohë shumë e lodhshme. Për më tepër, simptomat fizike të PMS mund të përkeqësohen në ditë të caktuara të ciklit tuaj. Prandaj, mos hezitoni të pushoni sa herë që trupi juaj ndihet shumë i lodhur ose i pakëndshëm. Kaloni kohë duke parë shfaqje televizive interesante, duke ngrënë ushqimet tuaja të preferuara dhe duke u ulur në shtrat gjatë gjithë ditës. Nuk ka nevojë të ndiheni fajtorë sepse ndonjëherë, pushimi është dhurata më e mirë që trupi juaj mund të bëjë.
Këshilla
- Kur stomaku juaj të jetë i shtrënguar, provoni të vendosni një bark ose shishe të ngrohtë të mbushur me ujë të ngrohtë në stomakun tuaj.
- Kripa Epsom ka përbërës të fuqishëm për të lehtësuar ngërçet dhe dhimbjet që pllakosin trupin tuaj. Nëse keni kohë, nuk ka asgjë të keqe të relaksoheni duke u njomur në ujë të ngrohtë të spikatur me kripë Epsom për shije.
- Nëse simptomat tuaja të PMS janë aq të rënda saqë e bëjnë të vështirë për ju të ndiqni shkollën, punën ose aktivitete të tjera të rëndësishme, shihni menjëherë mjekun tuaj. Ka shumë mundësi që ju të keni një gjendje mjekësore që kërkon trajtim mjekësor.
- Për disa njerëz, PMS mund të jetë një periudhë shumë e dhimbshme. Gjithmonë dëgjoni nevojat e trupit tuaj dhe mos lejoni që njerëzit e tjerë të thjeshtojnë situatën tuaj.
- Nëse nuk keni një kalendar fizik, provoni të përdorni një kalendar online, i cili është zakonisht i disponueshëm në çdo kompjuter, laptop, tabletë dhe celular.
- Keni një qëndrim pozitiv ndaj menstruacioneve! Të paktën, jini mirënjohës që nuk mbetët shtatzënë në një kohë të papërshtatshme.
- Përdorni një kalendar menstrual. Këto ditë, mund të shkarkoni lehtësisht aplikacione të ndryshme për të monitoruar menstruacionet dhe simptomat e tij në celularin dhe/ose laptopin tuaj.
- Provoni të vishni aksesorë të kuq kur jeni në perioda. Ndjehuni të lirë të tregoni respekt për trupin tuaj, por nuk keni nevojë të shpjegoni kuptimin e veshjes së këtyre aksesorëve për njerëzit e tjerë nëse nuk dëshironi.
- Sigurohuni që gjithmonë mbani të brendshme rezervë, jastëkë dhe tampona në çantën tuaj.
- Dëgjoni këngët tuaja të preferuara gjatë periodave tuaja! Duke vepruar kështu është efektive në relaksimin e trupit ndërsa ju ndihmon të harroni dhimbjen që lind.
