Nuk është e pazakontë që një atlet të përjetojë dhimbje në shpatull, sepse shpatulla është nyja që ka gamën më të madhe të lëvizjes në trup, kështu që është mjaft e ndjeshme ndaj lëndimeve. Shumica e rasteve të dhimbjes së shpatullave shkaktohen nga muskujt e tërhequr, edhe pse ndrydhjet e kyçeve dhe dislokimet e shpatullave janë gjithashtu mjaft të zakonshme. Atletët me siguri duhet të shërohen nga dhimbjet e kyçeve shpejt dhe plotësisht në mënyrë që ata të kthehen në sport. Një atlet mund të trajtojë dhimbjen e shpatullave në shtëpi, por këshillat dhe kujdesi nga një profesionist i kujdesit shëndetësor është gjithmonë i dobishëm dhe shpesh i nevojshëm për një shërim të shpejtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullën tuaj të dëmtuar
Dhimbja e shpatullave tek atletët zakonisht shkaktohet nga puna shumë e madhe ose rënia në pozicione të çuditshme. Këto aksidente mund të ndodhin gjatë lojës sportive (futboll, hokej, bejsboll, volejboll dhe veçanërisht tenis) ose gjatë stërvitjes në palestër. Këshilla më e mirë për njerëzit me dhimbje të konsiderueshme në shpatull (jo vetëm dhimbje të lehta nga stërvitja) është të ndaloni të gjitha aktivitetet që ushtrojnë një tendosje mbi supe. Pas disa ditësh pushimi, do të habiteni se sa mirë trupi juaj po shërohet.
- Nëse dhimbja e shpatullave tuaja shkaktohet nga ngritja e peshave gjatë stërvitjes, mund të stërviteni shumë agresivisht ose me qëndrim të gabuar. Konsultohuni me trajnerin tuaj personal.
- Edhe pse shpatulla duhet të pushojë për disa ditë, nuk rekomandohet të përdorni një hobe nëse keni një dëmtim të vogël. Ambin do ta bëjë shpatullën "të ngrirë" (kapsuliti ngjitës). Supi ende duhet të lëvizet butësisht për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të stimuluar shërimin.
- Një dhimbje pulsuese e shpatullave zakonisht tregon një muskul të tërhequr, ndërsa një dhimbje e mprehtë shpesh është për shkak të një dëmtimi të kyçeve/ligamenteve. Dhimbja e shpatullave është zakonisht më e keqe gjatë natës kur shtriheni në shtrat sesa dhimbja nga një muskul i tërhequr. Disa gjendje inflamatore (p.sh. bursiti), gjithashtu mund të përkeqësojnë dhimbjen e kyçeve gjatë natës. Nëse dhimbja e shpatullave përkeqësohet gjatë natës, shihni një mjek menjëherë.
Hapi 2. Aplikoni akull për dhimbjet akute të shpatullave
Nëse dhimbja e shpatullave është akute (e re) dhe e fryrë, merrni një qese me kube akulli (ose sende të tjera të ftohta) dhe aplikojeni në zonën më të ndjeshme ndaj dhimbjes për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. Terapia e ftohtë është më e mira për dëmtimet akute sportive me inflamacion. Akulli aplikohet për 15 minuta çdo 2 orë derisa shqetësimet e shpatullave të zhduken.
- Kompresimi i fortë i shpatullës së lënduar me një fashë Tensor ose Ace do të jetë më efektiv në zvogëlimin e ënjtjes.
- Kubat e akullit duhet të mbështillen me një peshqir të hollë para se të aplikohen në lëkurë. Kjo parandalon acarimin dhe ngrirjen e mundshme.
- Nëse nuk keni akull, përdorni një pako xhel të ngrirë ose një qese perimesh nga frigoriferi.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht për dhimbjet kronike të shpatullave
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja është kronike (afatgjatë) dhe është rezultat i përdorimit të tepërt ose një dëmtimi të vjetër, aplikoni nxehtësi të lagësht në vend të akullit, veçanërisht nëse dhimbja është e fortë dhe pulsuese në vend të mprehtësisë. Nxehtësia e lagësht ngroh indet e buta (muskujt, tendinat, ligamentet) dhe rrit rrjedhjen e gjakut në zonë, e cila është e dobishme kur shëroheni nga një dëmtim sportiv ose kur merreni me artritin e lodhur (osteoartriti). Burimet e mira të nxehtësisë së lagësht përfshijnë qeset e mbushura me grurë ose oriz, barëra dhe vajra esenciale që mund të futen në mikrovalë për disa minuta dhe më pas të aplikohen në shpatullën e dëmtuar për 15-20 minuta në mëngjes dhe para stërvitjes së lehtë.
- Mos harroni ta mbyllni qesen me bar me një peshqir në mënyrë që nxehtësia të mos shpërndahet shumë shpejt.
- Një dush i ngrohtë gjithashtu do të ngrohë indin e butë të lënduar. Shtoni pak kripë Epsom për përfitime të tjera. Magnezi në kripë do të qetësojë dhe lehtësojë muskujt e lënduar.
- Shmangni përdorimin e nxehtësisë së thatë nga një jastëk i zakonshëm ngrohjeje. Nxehtësia e thatë do të dehidratojë muskujt dhe do të rrisë rrezikun e lëndimit.
Hapi 4. Hani barna komerciale
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja nuk përmirësohet me një pako akulli ose nxehtësi të lagësht, provoni të përdorni një ilaç anti-inflamator ose një qetësues komercial. Ilaçet anti-inflamatore janë më të përshtatshme për dëmtimet akute të shpatullave që shkaktojnë inflamacion, të tilla si tendosje të muskujve të moderuar ose të rëndë ose ndrydhje, bursit dhe tendonit. Ilaçet anti-inflamatore që shiten zakonisht janë aspirina, ibuprofeni dhe naprokseni. Qetësuesit e dhimbjeve janë më të përshtatshëm për dhimbjet që nuk shkaktohen nga inflamacioni, siç është acarimi i nervave dhe dhimbja nga konsumimi i zakonshëm. Qetësuesit e dhimbjeve (analgjezikët) pothuajse gjithmonë përmbajnë acetaminofen. Mos harroni, këto ilaçe janë zgjidhje të përkohshme dhe përdorimi i rregullt nuk duhet të jetë më i gjatë se 2 javë (më së shumti) pasi ato mund të shkaktojnë probleme me stomakun, veshkat dhe mëlçinë.
- Një opsion tjetër për dhimbjen e muskujve, veçanërisht nëse përjetoni spazma ose shtrëngim të muskujve, është marrja e një relaksuesi të muskujve (p.sh. ciklobenzaprina), por mos merrni ilaçe anti-inflamatore ose analgjezike me ta.
- Çfarëdo ilaçi të provoni, merreni pasi të keni ngrënë dhe stomaku juaj nuk është i zbrazët.
- Mos harroni, ibuprofen dhe aspirina nuk duhet t'u jepen fëmijëve të vegjël, veçanërisht aspirina e cila është treguar se është e lidhur me sindromën e Reye.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet dhe informacionin e dozimit në paketën e ilaçit.
Hapi 5. Kryeni shtrirje të lehta të shpatullave
Nëse lëndimi i shpatullës suaj jo 'e rëndë dhe nuk shkakton dhimbje të mprehta ose therëse, provoni të bëni një shtrirje të lehtë të shpatullave ditën pas pushimit të lëndimit. Shtrirja nuk duhet të kryhet në një shpatull të zhvendosur ose në një muskul të tendosur rëndë ose të ndrydhur. Sidoqoftë, dëmtimet më të lehta do të shërohen shpejt sepse shtrirja do të lehtësojë tensionin e muskujve, do të stimulojë rrjedhjen e gjakut dhe do të rrisë fleksibilitetin. Mbajeni shpatullën e shtrirë për 30 sekonda dhe bëjeni këtë të paktën 3 herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
- Lëvizja dhe shtrirja e lehtë zvogëlojnë gjasat e dëmtimit të indeve, ngurtësinë kronike dhe humbjen e lëvizshmërisë nga dëmtimi.
- Kur qëndroni në këmbë ose ulur drejt, shtrini pjesën e përparme të trupit tuaj dhe kapni bërrylin e dorës tjetër. Tërhiqeni pjesën e pasme të bërrylave në gjoks derisa të ndjeni një shtrirje në muskujt e shpatullave. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë.
- Përsëri, kur qëndroni ose uleni drejt, shtrijeni dorën nga pas shpinës drejt shpatullave dhe mbylleni me dorën tjetër. Pastaj tërhiqeni ngadalë krahun me shpatullën e dëmtuar derisa të ndjeni një shtrirje.
- Ndërsa jeni ulur në një karrige, sillni shpatullën tuaj të dëmtuar pas shpinës, me pëllëmbën tuaj të kthyer nga trupi juaj. Mbështilleni ngadalë në mënyrë që shpina të mbështetet në pjesën e pasme të karriges dhe të shtrëngojë duart. Ngadalë rrotulloni trupin tuaj në të njëjtën anë kur supet janë shtrirë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Pushoni, dhe pastaj përsëriteni shtrirjen edhe 4 herë të tjera. Nëse përjetoni dhimbje ose siklet, ndaloni stërvitjen.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e trajtimit profesional
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes
Edhe nëse mjeku juaj nuk është specialist i shpatullave ose terapist atlet i njohur me dëmtimet sportive, ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni llojin dhe ashpërsinë e dëmtimit tuaj. Shumica e lëndimeve janë tendosje të muskujve të butë deri të moderuar, dhe zakonisht duhen 1-2 javë për tu shëruar. Lëndimet më serioze të shpatullave përfshijnë zhvendosjen e shpatullave, ndarjen e shpatullave (nyja akromioklavikulare e shtrembëruar), shqyerjen e muskujve të manshetës rrotulluese, bursitin dhe thyerjet e kockave (në pjesën e sipërme të krahut, tehut të shpatullës dhe/ose klavikulës). Ky dëmtim serioz mund të zgjasë deri në 6 javë (në varësi të komplikimeve), por mjekët do të jenë në gjendje të japin një prognozë të mirë dhe trajtimin e nevojshëm.
- Nëse është e garantuar, mjeku mund të bëjë një rreze X, skanim të kockave, MRI ose të kryejë një studim të përcjellshmërisë nervore për të diagnostikuar dhimbjen/dëmtimin e shpatullave tuaja.
- Frakturat, këputjet e tendinit/ligamentit të muskujve dhe disa zhvendosje kërkojnë kirurgji në shpatull. Mjeku juaj do t'ju referojë tek një kirurg ortoped.
- Bursiti (bursa e përflakur), tendoniti, shkëputja e shpatullave dhe tensioni i rëndë i muskujve mund të lehtësohen me injeksione lokale kortikosteroide (prednisolone). Kortikosteroidet do të lehtësojnë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe do të rivendosin gamën tuaj të lëvizjes. Pyesni mjekun tuaj për avantazhet dhe disavantazhet e metodave të kortikosteroideve.
Hapi 2. Kërkoni një referim tek një fizioterapist
Për atletët, dhimbja e shpatullave jo vetëm që duhet të shërohet, por nyjet gjithashtu duhet të jenë të qëndrueshme dhe të forta në mënyrë që ata të jenë në gjendje të durojnë aktivitetet sportive në të cilat janë përfshirë. Prandaj, të shohësh një fizioterapist është shumë e rëndësishme pasi ai ose ajo mund t'ju tregojë ushtrime specifike shtrirëse dhe forcuese për të rehabilituar shpatullën tuaj. Ushtrimet forcuese zakonisht përfshijnë ngritjen e peshave ose tërheqjen e një brezi rezistence. Terapia fizike zakonisht bëhet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të pasur një ndikim të rëndësishëm në dëmtimet e shpatullave. Ju do të jeni në gjendje të ktheheni në stërvitje kur supi juaj është pa dhimbje dhe ka forcë dhe lëvizje të plotë.
- Nëse garantohet, një fizioterapist mund të trajtojë muskujt tuaj të shpatullave të dëmtuara me metoda terapeutike me ultratinguj ose stimulues elektrikë të muskujve që kanë një efekt të shpejtë në dhimbje.
- Përveç trajnimit të rezistencës, ushtrime të tjera forcuese që janë të mira për shpatullat përfshijnë shtytje, tërheqje, not dhe vozitje.
Hapi 3. Provoni një masazh të shpatullave
Nëse dhimbja e shpatullave nuk është shumë e fortë dhe ju ende mund ta lëvizni nyjen pa shumë vështirësi, merrni parasysh marrjen e një masazhi të thellë të indeve nga një terapist i kualifikuar. Masazhi i indeve të thella heq tensionin dhe shtrëngimin e muskujve, rrit fleksibilitetin dhe shëron inflamacionin. Të gjithë ata do të lehtësojnë dhimbjen në shpatullën tuaj. Ky masazh është më i dobishëm për tensionin e butë deri të moderuar të muskujve, por nuk rekomandohet për dëmtime më serioze të shpatullave (siç u përmend më lart). Kërkoni një diagnozë të një dëmtimi të shpatullave para se të merrni parasysh këtë opsion.
- Filloni me një seancë masazhi 30-minutëshe në shpatullën e dëmtuar, por gjithashtu masazhoni qafën dhe mesin e shpinës midis teheve të shpatullave. Një seancë masazhi mund të "shërojë" dhimbjen tuaj, por gjithashtu mund të nevojiten disa seanca shtesë.
- Lëreni terapistin të masazhojë sa më thellë që të jetë e mundur, pasi ka shumë shtresa muskulore në shpatull që duhet të masazhohen.
- Pini gjithmonë shumë ujë pas një masazhi në mënyrë që të mos ndiheni të trullosur ose pak të përzier.
Hapi 4. Provoni një trajtim të pikave të shkaktimit
Disa raste të dhimbjes së shpatullave mund të vijnë nga tufat e muskujve, të njohur edhe si pikat e shkaktimit. Pikat e shkaktimit shpesh mund të shkaktojnë dhimbje në vend ose në zona të tjera të trupit. për shembull, tufat e muskujve në mes të shpinës mund t'i referohen dhimbjes në nyjen e sipërme të shpatullës. Terapia e nxitjes së pikës ose lëshimi miofascial mund të ndihmojë në lehtësimin e kësaj dhimbje të muskujve.
Provoni të kërkoni trajtimin e pikave të shkaktimit nga një profesionist i kujdesit shëndetësor i trajnuar në terapinë e pikave të shkaktimit. Ndonjëherë, një specialist i trajnuar në terapinë e pikave të shkaktimit mund të kërkojë muskujt dhe muskujt e shpatullave në zona të tjera, të tilla si mesi i shpinës, për të gjetur shkakun e dhimbjes tuaj
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e një akupunkture
Akupunktura është një trajtim tradicional që u zhvillua shekuj më parë në Kinë për të zvogëluar dhimbjen dhe stimuluar shërimin. Akupunktura kryhet duke futur gjilpëra shumë të holla në lëkurë në pika të veçanta (ndonjëherë afër lëndimit, por jo rrallë larg lëndimit) për 15-45 minuta në seancë. Gjilpëra e futur shkakton lëshimin e komponimeve qetësuese të dhimbjes (të tilla si endorfina) në qarkullimin e gjakut në mënyrë që dhimbja të lehtësohet shpejt me akupunkturë. Edhe pse efektiviteti i akupunkturës për dhimbjen e shpatullave nuk është studiuar në mënyrë specifike, është treguar se ndihmon në shumicën e dëmtimeve muskuloskeletale. Për më tepër, kjo metodë është mjaft e sigurt dhe e përballueshme saqë ia vlen të provohet për atletët që kërkojnë të kurojnë dhimbjet e tyre në shpatull.
- Akupunktura tani zbatohet gjerësisht nga praktikues të ndryshëm të shëndetit, duke përfshirë fizikantë, kiropraktorë, fizioterapistë dhe terapistë masazhesh.
- Cilado profesioniste që vendosni të bëni, sigurohuni që ata të kenë një certifikim kompetence.
- Një trajtim akupunkture mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në dhimbjen e shpatullave tuaja, por ndonjëherë mund të zgjasë edhe disa seanca kështu që ju duhet të jeni të durueshëm.
Këshilla
- Nëse ka një anomali ose deformim në muskujt e shpatullave dhe përjetoni dhimbje të forta, do të thotë që keni një zhvendosje të shpatullave. Vizitoni mjekun tuaj menjëherë.
- Lloji më i zakonshëm i operacionit të shpatullave është artroskopia. Në këtë operacion, kirurgu do të fusë një artroskop (një aparat të vogël që shfaq imazhet në ekranin e një monitori) në shpatull.
- Për të zvogëluar dhimbjen e shpatullave, provoni të flini shtrirë. Në përgjithësi, gjumi në bark mund të irritojë supet dhe nyjet e poshtme të qafës.
- Nëse dhimbja e shpatullave tuaja është kronike dhe përsëritet, provoni të merrni suplemente të glukozaminës, kondrotinës, MSM dhe/ose vajrave të ndryshëm të peshkut. Kjo shtesë mund të ndihmojë në lubrifikimin e nyjeve dhe zvogëlimin e inflamacionit, edhe pse rezultatet do të ndihen vetëm 2-3 javë më vonë.
