3 mënyra për të besuar në veten tuaj

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Ka njerëz që shpesh e kanë të vështirë të besojnë në veten e tyre, veçanërisht nëse mendojnë se nuk mund të japin ose nuk meritojnë diçka. Sidoqoftë, ju jeni vërtet të denjë dhe të aftë. Nëse nuk mund të shihni të gjitha të mirat në veten tuaj, ka disa mënyra të thjeshta që mund të krijoni besim në veten tuaj. Filloni duke vlerësuar arritjet tuaja deri më tani dhe duke vendosur qëllime të reja. Pas kësaj, përpiquni të bëni miq të rinj dhe përfitoni nga mundësitë për të fuqizuar aftësitë tuaja. Dhe për të qenë edhe më të sigurt, gjithashtu duhet të kujdeseni mirë për veten. Ky artikull do të shpjegojë këto mënyra për t'ju bërë të ndiheni më të sigurt në veten tuaj.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i një perspektive pozitive

Hapi 1. Bëni një listë të të gjitha arritjeve që keni arritur deri më tani

Filloni të kultivoni besim në veten tuaj duke shkruar arritjet tuaja. Merrni kohë për të regjistruar të gjitha gjërat që keni bërë mirë në një pikë të caktuar të jetës tuaj. Përfshini gjithashtu gjëra që nuk duken shumë të rëndësishme, të tilla si të qenit në gjendje të montoni mobiljet që keni blerë në IKEA ose të keni një festë të suksesshme për miqtë ose anëtarët e familjes tuaj.

Mundohuni të gjeni modele nga aktivitetet e ndryshme që keni vënë re më herët. Njihuni me atë që keni bërë herë pas here për të gjetur se në cilat aftësi jeni të mirë.
Pasi të keni identifikuar aftësitë që keni përdorur për të përfunduar gjërat, filloni t'i shkruani ato në një kolonë të re. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të regjistroni gjërat që admironi për veten tuaj duke bërë kolonën e 3 -të.
Për shembull, nëse keni qenë gjithmonë në gjendje të kujdeseni mirë për qenin ose macen tuaj, kjo do të thotë që ju jeni natyrisht një person i dashur. Prandaj, përpiquni të gjeni aktivitete të tjera për t'i bërë aftësitë tuaja edhe më të dobishme, për shembull duke u bërë vullnetarë në një strehë kafshësh.

Hapi 2. Pyesni të dashurit tuaj për mendimin e tyre

Ndonjëherë ne nuk mund të shohim të mirën tek vetja, por njerëzit që na duan zakonisht janë shumë të lehtë për tu parë. Nëse ende nuk e gjeni anën e mirë të vetes, pyesni dikë që ju do për mendimin.

Ju mund të thoni, "Kohët e fundit, ndihem sikur nuk mund të bëj asgjë shumë mirë, por jam duke punuar në të dhe duke gjetur se cilat janë aftësitë e mia. Çfarë mendoni se është e mirë për mua?"

Hapi 3. Gjeni një arsye në të cilën mund të besoni

Ju nuk do të jeni në gjendje të ndiheni të sigurt në veten tuaj nëse doni gjithmonë të kënaqni njerëzit e tjerë. Mundohuni të gjeni arsye dhe qëllime që janë të rëndësishme për ju dhe besoni vërtet. Ky pasion për arsyen dhe qëllimin do t'ju shtyjë të punoni shumë dhe të zbuloni se sa larg mund të shkoni.

Hapi 4. Vendosni qëllime realiste

Të kesh qëllime realiste do të nxisë besimin në veten tënde dhe në aftësinë tënde për të arritur qëllimet e tua. Pra, vendosni synime që mund t'i arrini sipas aftësive tuaja. Për shembull, nëse qëllimi juaj afatgjatë është të bëheni asistent veteriner sepse mund të kujdeseni mirë për kafshët, filloni të vendosni qëllime të vogla që mund të arrini duke aplikuar për një punë si asistent veteriner. Pasi të arrihet ky qëllim, vazhdoni të përcaktoni qëllimin tjetër që mund të mbështesë arritjen e qëllimeve tuaja afatgjata.

Jini të përgatitur për të lënë zonën tuaj të rehatisë. Edhe nëse keni vendosur qëllime realiste, mund t'ju duhet të bëni gjëra që nuk jeni mësuar t'i bëni për t'i arritur ato.
Pasi të keni vendosur një qëllim, punoni shumë derisa ta arrini atë. Mos e braktisni qëllimin tuaj vetëm sepse është shumë e vështirë. Nëse keni probleme, provoni ta ndani atë në qëllime më të vogla dhe të përqendroheni në arritjen e tyre një nga një.

Hapi 5. Reflektoni gjatë natës

Reflektimi është një mënyrë e rëndësishme e vetë-zhvillimit. Duke reflektuar, do të jetë më e lehtë për ju të dini se çfarë keni bërë mirë dhe çfarë ende duhet të përmirësohet. Mundohuni të gjeni kohë për të reflektuar mbi atë që keni bërë gjatë ditës. Nëse ka gjëra që nuk mund t'i bëni ashtu siç dëshironi, përpiquni të zbuloni se çfarë e ka shkaktuar problemin në mënyrë që ky problem të mos përsëritet në të ardhmen.

Për shembull, nëse ende e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes për të ecur siç ishte planifikuar, mësoni të njihni problemin që e keni të vështirë të motivoheni në mëngjes. Mund të jetë e dobishme të vendosni kohëmatës të shumtë dhe t'i vendosni ato në një distancë nga shtrati, kështu që duhet të ngriheni menjëherë për t'i fikur ato. Ose, përpiquni të gjeni një kohë tjetër për të ecur në mënyrë që të mos keni nevojë ta bëni atë në mëngjes

Hapi 6. Jini këmbëngulës

Ndonjëherë, ne heqim dorë lehtë duke menduar se mund të dështojmë, por është krejtësisht e natyrshme që në fillim të përballeni me këto lloj problemesh. Thjesht kaloni këtë proces së pari pa u shqetësuar shumë për pasojat dhe mos e fajësoni veten nëse bëni një gabim. Disa novatorë të suksesshëm kanë vërtetuar se për të improvizuar, duhet të kemi një mendim të moderuar luajtur, në vend që të fiksoheni në qëllime të caktuara të pakthyeshme.

Metoda 2 nga 3: Formimi i zakoneve të mira

Hapi 1. Ndërtoni marrëdhënie me njerëzit e tjerë

Ka disa pikëpamje të reja në neuroshkencë që theksojnë rëndësinë e forcimit dhe përmirësimit të marrëdhënieve me njerëzit e tjerë në mënyrë të vazhdueshme për të mbështetur proceset e punës të trurit për t'i mbajtur ata të funksionojnë siç duhet. Prandaj, zakonet tona mund të mos jenë në gjendje të ndryshojnë pa e ditur paraprakisht masën në të cilën sjellja jonë është formuar ose ndikuar në një farë mënyre nga të tjerët përreth nesh.

Nëse njerëzit e tjerë vijnë gjithmonë tek ju për këshilla, por nuk duket se keni me kë të flisni nëse keni ndonjë problem, mund të keni marrë rolin e një kujdestari në grupin tuaj. Nuk ka asgjë të keqe të ndihmosh të tjerët, por gjithashtu duhet të kujdesesh për veten. Në fakt, ne ndonjëherë i ndihmojmë të tjerët më shumë sesa ndihmojmë veten sepse jemi mësuar me të. Mendoni pse preferoni të ndihmoni njerëzit e tjerë dhe çfarë do të thotë kjo për ju

Hapi 2. Përqendrohuni

Mundohuni të mendoni pozitivisht për veten dhe sjelljen tuaj. Mposhtni dëshirën për të qenë negativ duke njohur dy pikat tuaja të forta çdo ditë.

Mundohuni të mposhtni mendimet joproduktive. Ndaloni të menduarit negativ dhe sfidoni mendimet negative, për shembull kur i thoni vetes "Unë jam një humbës", "Askush nuk më pëlqen", ose "Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë". Kundërshtoni mendimet negative me mendime produktive duke u përpjekur të identifikoni dy gjëra pozitive për veten tuaj. Kjo metodë do të bëhet më e lehtë nëse vazhdoni të praktikoni të menduarit pozitiv.
Për shembull, nëse keni një mendim negativ që thotë: "Unë jam vërtet budalla në matematikë", kthejeni këtë mendim në një produktiv duke thënë: "Matematika është mjaft sfiduese për mua, por unë do të studioj më shumë për të marrë nota më të mira.."

Hapi 3. Gjeni mënyra për të vazhduar zhvillimin tuaj

Ndonjëherë, mund të ndiheni të bllokuar në një rutinë dhe nuk dini si të çliroheni. Në këtë situatë, përpiquni të qetësoheni duke marrë frymë thellë dhe duke u përpjekur të kuptoni atë që po kaloni. Shumë njerëz janë më të përqendruar në gjërat negative, kështu që ata injorojnë gjërat pozitive në jetën e tyre. Ndonjëherë, ajo që na duhet vërtet është vetëm një ndryshim i atmosferës ose ndoshta një ndërhyrje në periferi të rutinës sonë të përditshme.

Nëse ekziston një frikë ose shpërbërje e vazhdueshme, është një ide e mirë të konsultoheni me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor.
Kërkoni mënyra për të ndryshuar rutinën ose sjelljen tuaj. Për shembull, nëse keni shumë njerëz negativë rreth jush, provoni t’i bashkoheni një klubi sportiv ose një grupi tjetër në mënyrë që të bëni miq me njerëz që sapo keni takuar.

Hapi 4. Bëhuni aktiv

Zakoni i shtyrjes ose shtyrjes së punës sepse ndjehet i vështirë do t'ju çojë në dështim. Nëse koha për të përfunduar detyrën po mbaron, do të nxitoni dhe do të përfundoni duke bërë gabime. Në vend të kësaj, përpiquni ta bëni detyrën ndërsa keni ende shumë kohë për të marrë rezultatet më të mira! Sukseset e vogla që ndjeni sepse keni bërë një punë të mirë do t'ju japin besim se mund të bëni më mirë detyra më të mëdha.

Për shembull, ju keni një grumbull enësh që duhet të lahen menjëherë, por e shtyni sepse doni të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Pa e ditur për ju, lindin çështje të tjera të pashmangshme, për shembull TV juaj është prishur dhe duhet të riparohet ose ka një problem me faturën që sapo keni marrë që ju detyron të shtyni larjen e enëve edhe më gjatë.
Në vend që t'i lini gjërat e përditshme të grumbullohen, bëjini ato sa më shpejt që të mbani mend. Mund të mos jetë argëtuese në fillim, por me kalimin e kohës, do të bëhet një zakon dhe biznesi juaj i përditshëm do të duket se po largohet vetvetiu.
Nëse keni një zakon të rëndë të vonimit, provoni të konsultoheni me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor. Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të kapërceni zakonin e shtyrjes.

Hapi 5. Përqendroni vëmendjen tuaj në atë pozitive

Psikologët kanë vërtetuar se ne shpesh fokusohemi në komentet negative për veten dhe i injorojmë ato pozitive. Ne gjithashtu priremi ta teprojmë duke supozuar se njerëzit po na shikojnë. Kujtojini vetes që të përqendroheni më shumë në pozitive sesa negative. Nëse ju ose të tjerët rreth jush jeni jashtëzakonisht kritikë, përpiquni të gjeni mënyra për të bërë ndryshimin.

Hapi 6. Bëni gjërat e vështira

Nëse zgjedhim gjithmonë rrugën e lehtë, ndoshta do të ndihemi të paaftë për të bërë gjërat e vështira. Provoji vetes se je gati të marrësh përsipër një sfidë, duke sfiduar veten. Bëni gjëra të dobishme, edhe nëse duhet të punoni më shumë. Ti mund ta besh! Mos harroni, ju mund t'i ndani detyrat e vështira në ato më të vogla që janë më të lehta për t'u përfunduar.

Hapi 7. Thuaji vetes qëndrimin tënd

Herën tjetër që të keni një opinion mbi atë që po ndodh ose dëshironi të bëni diçka në një mënyrë më të mirë, thjesht thuajeni këtë! Nuk keni pse t’i merrni gjërat si të mirëqena. Duke marrë një rol aktiv, ju u tregoni të tjerëve se keni kontroll dhe u zbuloni atyre se çfarë keni nevojë ose dëshironi. Përveç kësaj, duke deklaruar pozicionin tuaj, ju gjithashtu do të rrethoheni nga njerëz që ndajnë të njëjtat aspirata dhe shqetësime. Këtu janë disa gjëra që duhet të bëni për t'u ndier më rehat me mjedisin tuaj. Kjo është vërtetuar përmes hulumtimit i cili thotë se kjo metodë është një hap i rëndësishëm për të zhvilluar besimin në aftësitë tuaja duke vepruar sipas nevojave dhe dëshirave tuaja.

Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor që shpesh bën shaka të papërshtatshme me gratë, përpiquni të gjeni një mënyrë për të shprehur mendimin tuaj mbi shakatë e tij për ta bërë atë më pozitiv. Ju mund të thoni, "Jam ofenduar që shakaja juaj nënvlerëson një çështje shumë të rëndësishme." Ky diskutim mund të nxehet, por sa më shumë që praktikoni të shprehni mendimin tuaj për çështje të rëndësishme, të tilla si për dallimet gjinore, aq më e lehtë do të jetë për ju që të merreni me to.
Nëse keni tendencë të shqetësoheni se si njerëzit e tjerë interpretojnë atë që po përpiqeni të thoni, kështu që ju mos merrni qëndrimin tuaj, provoni ta prishni këtë zakon. Merrni zakon të shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja tek të tjerët pa u shqetësuar se si do t'i interpretojnë ato, edhe nëse kjo do të thotë që ju mund të përballeni me keqkuptime kur komunikoni me të tjerët.
Nëse lindin keqkuptime, mos kini frikë të ndani historinë tuaj, veçanërisht në lidhje me mënyrën se si keni mësuar të komunikoni me të tjerët nga keni ardhur. Të gjithë të përfshirë në një komunikim duhet të jenë në gjendje të kuptojnë se një keqkuptim nuk do të thotë se dikush është i gabuar, por mund të jetë një mundësi për të zhvilluar veten dhe për të njohur mënyrën unike të secilit person për të shprehur mendimin e tij / saj.

Hapi 8. Ndihmoni të tjerët

Duke ndihmuar të tjerët, ne zakonisht kuptojmë se për çfarë jemi të aftë dhe ndihemi më mirë me veten. Vullnetarizmi ose marrja e zakonit për të bërë mirë për të ndihmuar të tjerët do t'ju bëjë të ndiheni shumë të lumtur. Për më tepër, ndihma për të tjerët mund të jetë gjithashtu një mundësi për të përdorur dhe zhvilluar aftësi në mënyrë që të ndiheni përsëri më të sigurt.

Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten

Hapi 1. Kushtojini vëmendje pamjes dhe rregullimit tuaj

Easiershtë më e lehtë të ndërtosh besim te vetja nëse beson në pamjen tënde. Sigurohuni që të dukeni mirë dhe të ndiheni më mirë sepse kujdeseni rregullisht për higjenën personale dhe visheni çdo ditë për të ruajtur pamjen tuaj duke: Sigurohuni që ju:

bëni dush çdo ditë dy herë në ditë
drejtoj flokët
prerja ose pastrimi i thonjve
rruani ose mbani mustaqet dhe mjekrën tuaj të rregullta (për burrat)
lani dhëmbët dy herë në ditë
mbani trupin tuaj të nuhasë mirë duke veshur deodorant, parfum ose parfum
vishni rroba që i përshtaten madhësisë së trupit tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni rehat
aplikimi i grimit për të nxjerrë në pah bukurinë tuaj (për gratë)

Hapi 2. Mbani trupin tuaj të shëndetshëm duke ngrënë ushqime të shëndetshme

Ushqimi që hani çdo ditë do të ndikojë në atë se si ndiheni fizikisht dhe emocionalisht. Nëse mund të merrni kohë për të përgatitur ushqimin që doni vetë, do të ndiheni më mirë sesa nëse sapo keni ngrënë darkë me një thes me patate të skuqura dhe një pije të gazuar. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme në mënyrë që të jeni gjithmonë të shëndetshëm dhe të ndiheni të lumtur.

Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë

Ushtrimi është treguar se zvogëlon stresin dhe siguron një ndjenjë lumturie. Disa studime kanë vërtetuar gjithashtu se stërvitja gjithashtu mund të përmirësojë vetëbesimin. Mundohuni të ushtroheni rregullisht për të paktën 30 minuta çdo ditë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht.

Hapi 4. Flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit mund të ndërhyjë në vetëdijen dhe të shkaktojë emocione negative. Prandaj, duhet të flini mjaftueshëm çdo natë. Ndjenjat e vetëdijshme dhe mendimet negative do ta bëjnë më të vështirë për ju të besoni në veten tuaj. Mundohuni të flini mjaftueshëm për rreth 8 orë çdo natë për të shmangur këto efekte negative.

Hapi 5. Relaksohuni çdo ditë

Merrni pak kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Ju mund të provoni metoda të ndryshme relaksimi, të tilla si meditimi, praktikimi i jogës, frymëmarrja e thellë, përdorimi i aromaterapisë dhe teknika të tjera qetësuese për të hequr qafe mendimet negative dhe për t’u ndjerë më të sigurt në veten tuaj. Gjeni mënyrën që funksionon më mirë për ju dhe bëjeni çdo ditë.

Hapi 6. Krijoni një mjedis të këndshëm

Mjedisi juaj gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si e shihni veten. Prandaj, përpiquni ta mbani shtëpinë tuaj të rregullt dhe të rehatshme. Mbani shtëpinë tuaj (ose të paktën dhomën tuaj, nëse dikush tjetër jeton në shtëpi) të pastër dhe të këndshëm. Vendosni gjërat që kanë kuptimin e tyre për t'ju bërë të ndiheni më të emocionuar.