Sugjerimi automatik është një seri fjalësh dhe fjalish pozitive që përdoren pa pushim për të ndryshuar perceptimin tuaj. Kjo është një metodë e vetë-zhvillimit për të krijuar besime të reja, pozitive për veten, si dhe një metodë efektive për të ndryshuar zakonet e këqija. Autosugjestioni funksionon duke vendosur një ide në nënndërgjegjeshëm dhe duke e bërë atë të besojë se ideja është e saktë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Krijimi i sugjerimeve automatike
Hapi 1. Së pari identifikoni çdo gjë që dëshironi të ndryshoni
Vendosni se cilat tipare doni të rrënjosni. Identifikoni të gjitha zakonet e këqija nga të cilat dëshironi të hiqni qafe. Vendosni për pengesat që dëshironi të hiqni. Zgjidhni një gjë që dëshironi vërtet. Sigurohuni që është në përputhje me qëllimet tuaja, specifikat dhe detajet e tjera, të padëmshme për të tjerët, sfidues, por realistë.
Hapi 2. Zgjidhni diçka bindëse
Sigurohuni që sugjerimet automatike që krijohen janë bindëse për ju. Nëse nuk jeni të sigurt, është humbje. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë fitoj një milion në muaj.", Thuaj, "Unë fitoj dhjetë milion në muaj."
Hapi 3. Përdorni emocionet
Që autosugjestioni të funksionojë, duhet të shkaktojë ndjenja. Sa më kuptimplotë të jetë sugjerimi për ju, aq më efektiv do të jetë.
Hapi 4. Përdorni përemrin vetor të parë
Sugjerimet automatike bëhen vetëm për veten tuaj, askush tjetër. Mos i bazoni sugjerimet tuaja në dëshirën për të ndryshuar njerëzit e tjerë ose në mënyrën se si dukeni në sytë e tyre, bëni sugjerime automatike për atë që dëshironi për veten tuaj.
Hapi 5. Mendoni dhe jini pozitiv
Sugjerimi automatik do të jetë më efektiv kur shoqërohet me mendime pozitive. Përdorimi i deklaratave pozitive gjithashtu ju ndihmon të jeni të motivuar drejt qëllimeve tuaja.
Shmangni mendimet dhe qëndrimet negative. Shmangni përdorimin e frazave negative si "Nuk mundem", "Nuk do" ose "Nuk dua". Për shembull, është më mirë të përdorni "Unë jam trim", në vend të "Unë nuk kam frikë"
Hapi 6. Mos vendosni një afat kohor
Kjo në fakt do të shkaktojë stres dhe do të ndërhyjë në meditim dhe arritjen e qëllimit.
Hapi 7. Praktikoni sugjerimet tuaja automatike
Përdorni meditim, gjumë ose metoda të të shkruarit për të praktikuar sugjestionim automatik. Sa më shpesh të stërvitet, aq më shpejt punon.
Metoda 2 nga 5: Përdorimi i Metodës së Meditimit
Hapi 1. Përdorni meditimin për të praktikuar sugjerimin automatik
Në një gjendje të relaksuar, mendoni se jeni më të hapur ndaj ideve dhe udhëzimeve të reja.
Hapi 2. Gjeni një vend të rehatshëm
Gjeni një mjedis të rehatshëm dhe relaksues. Sigurohuni që të jetë i qetë, i qetë dhe pa shpërqendrime.
Hapi 3. Përdorni muzikë
Muzika është një mjet i shkëlqyeshëm për qetësimin e mendjes. Përdorni muzikë që ju ndihmon të përqendroheni.
Përdorni muzikë vetëm nëse ndihmon meditimin. Mos e përdorni nëse ju shqetëson
Hapi 4. Uluni të qetë
Mund të uleni këmbëkryq në dysheme ose në një karrige. Gjithsesi e rehatshme dhe nuk është e lehtë të bjerë.
Ideashtë ide e mirë të keni të dyja këmbët në dysheme nëse jeni ulur në një karrige
Hapi 5. Relaksohini sytë dhe lërini gjysmë të hapura
Nëse nuk doni t’i mbani sytë hapur, gjeni një dhomë që është mjaft e ndritshme që drita të depërtojë në qepallat tuaja. Ndërsa trupi është i relaksuar, është e mundur të bini në gjumë.
Hapi 6. Relaksohuni dhe relaksoni trupin
Uluni të qetë, relaksohuni dhe lini barrën e mendjes. Merrni frymë thellë dhe rregullisht. Përqendrohuni në një pikë pikërisht nën kërthizën tuaj. Pasi ta kuptoni këtë pikë, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në të.
Hapi 7. Qëndroni larg
Nëse një mendim ju vjen në mendje, mos e injoroni atë. Thjesht pranoni që mendimi është atje dhe lëreni të ikë. Shmangni pjesëmarrjen aktive, sepse kjo do t'ju bëjë të tensionuar dhe do të ndërhyjë në përqendrim.
Hapi 8. Përsëriteni sugjerimin tuaj automatik
Pasi të ndiheni plotësisht të relaksuar, përsëritni sugjerimet automatike për veten tuaj. Derdhni dhe përqendroni sa më shumë emocione të jetë e mundur në ato sugjerime automatike. Imagjinoni veten duke bërë atë që sugjerohet.
Hapi 9. Kaloni të paktën njëzet deri në tridhjetë minuta duke medituar rregullisht
Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u përqëndruar në sugjerimet tuaja automatike në mënyrë që ata të zhyten.
Metoda 3 nga 5: Përdorni metodën e gjumit
Hapi 1. Regjistroni sugjerimet tuaja automatike
Përdorni një regjistrues zëri ose një program të ngjashëm në telefonin tuaj. Sigurohuni që ta luani regjistrimin në modalitetin "përsëritje", në mënyrë që të mund të vazhdojë të luajë ndërsa flini.
- Sigurohuni që të regjistroni sugjerime automatike me një zë të fortë, por të butë. Mundohuni të jeni komandues, por të butë.
- Nëse nuk ju pëlqen të dëgjoni zërin tuaj, kërkoni nga një mik apo i afërm të regjistrojë zërin e tij.
Hapi 2. Përdorni përemrin vetor të dytë
Ndryshe nga metodat e tjera, përdorni përemrin vetor të dytë, sepse po i jepni vetes një urdhër. Për shembull, në vend që të thoni: "Unë jam një person trim", thuaj: "Ju jeni një person trim".
Hapi 3. Përsëriteni secilën fjali dhjetë herë
Sigurohuni që të përsërisni secilën fjali dhjetë herë para se të kaloni në një fjali tjetër.
Përsëriteni secilën grup sugjerimesh derisa të keni një regjistrim 30-minutësh
Hapi 4. Përdorni kufje ndërsa flini
Sigurohuni që kufjet në fjalë ju lejojnë të flini lehtë. Për shembull, nëse zakonisht flini anash, përdorni vida për ta bërë kokën më të rehatshme.
Hapi 5. Relaksojeni trupin tuaj
Pasi të jeni të rehatshëm në një pozicion ulur, përpiquni të relaksoheni dhe lini mendjen. Merrni frymë thellë dhe rregullisht. Mendja do të jetë shumë e lehtë për të dhënë sugjerime kur është në një gjendje të relaksuar.
Hapi 6. Dëgjoni sugjerimet tuaja të zërit ndërsa flini
Ky komandë sugjerimi do të absorbohet në nënndërgjegjeshëm, ndërsa flini.
Hapi 7. Përdorni kasetën për 14 netë vazhdimisht
Përsëritja ju lejon të thithni sugjerime. Pas 14 ditësh, kaloni në komandën tjetër të sugjerimit.
Metoda 4 nga 5: Përdorimi i metodës së vizualizimit
Hapi 1. Programoni një kohë
Zgjidhni një kohë të caktuar për të përfytyruar sugjerimet automatike. Planifikimi e bën më të lehtë mbajtjen e një programi të qëndrueshëm dhe garanton suksesin e sugjerimit automatik. #* Para se të flini dhe kur zgjoheni, është koha më e mirë sepse në këtë moment jeni më të hapur për të marrë sugjerime.
Hapi 2. Relaksojeni trupin tuaj
Uluni të qetë, relaksohuni dhe lini barrën e mendjes. Merrni frymë thellë dhe rregullisht. Vizualizimet dhe sugjerimet automatike funksionojnë më mirë kur jeni të relaksuar, sepse mendja juaj është më e hapur ndaj sugjerimeve.
Hapi 3. Mbyllni sytë
Ju mund të qëndroni ose të uleni gjatë kësaj metode, me sytë tuaj të mbyllur.
Hapi 4. Përsëriteni sugjerimin e zgjedhjes suaj
Ndërsa përsërisni, imagjinoni veten duke e përjetuar sugjerimin vetë. Kushtojini sa më shumë kuptim asaj që imagjinohet. Sa më shumë emocione të derdhen, aq më efikase janë rezultatet.
Hapi 5. Bëni fotografinë tuaj sa më reale që të jetë e mundur
Mundohuni të përfshini secilën nga shqisat tuaja ndërsa imagjinoni se sugjerimi automatik vjen në jetë. Mundohuni të shihni, dëgjoni, ndjeni, nuhasni dhe prekni atë që imagjinoni.
Hapi 6. Bashkëngjitni emocioneve vizualizimit
Imagjinoni sesi sugjestioni i integruar ndikon në atë se si ndiheni. Bashkangjiteni ndjenjën në imazhin e krijuar. Për shembull, nëse imagjinoni marrjen e një promovimi, imagjinoni se si do të ndiheshit nëse kjo do të ndodhte: i lumtur, i suksesshëm dhe i sigurt.
Hapi 7. Aktualizoni përvojën tuaj
Imagjinoni një situatë ku përdorni autosugjestion. Lëvizni trupin pak, përdorni sinjalet e duarve si në situata reale duke përdorur sugjerimin automatik. Për shembull, nëse sugjerimi është diçka si: "Unë jam një lexues i mirë", imagjinoni veten duke mbajtur një fjalim të mrekullueshëm para një auditori, i kompletuar me sinjale dore dhe theks në fjalimin tuaj.
Hapi 8. Përsëriteni vizualizimin
Provoni ta imagjinoni këtë lloj gjëje dy ose tri herë në ditë. Sigurohuni që ta praktikoni këtë vizualizim në mënyrë të vazhdueshme. Vizualizimi dhe sugjerimi automatik do të funksionojnë vetëm nëse e bëni atë në mënyrë të përsëritur.
Metoda 5 nga 5: Përdorimi i metodës së të shkruarit
Hapi 1. Palosni një fletë letre në një cep të gjatë
Shpalosni letrën dhe shkruani një listë të gjërave negative që dëshironi të ndryshoni në të majtë. Shkruani gjithçka që ju vjen në kokë. Bëni atë spontanisht dhe sinqerisht sa të jetë e mundur.
Hapi 2. Dëgjoni zërin tuaj
Gjatë ditëve të ardhshme, dëgjoni zërin tuaj kur flisni me njerëzit e tjerë. Përqendrohuni në atë që u tha. Shkruani çdo pohim negativ monolog që kapni.
Hapi 3. Shkruani një deklaratë pozitive
Rishkruajeni çdo pohim negativ në një pohim pozitiv. Bëni këtë në anën e djathtë të letrës. Përdorni fjalën më të fortë që mund të merrni. Për shembull, në vend që të thoni: "Unë jam i zgjuar", thuaj: "Unë jam i zgjuar dhe i ndjeshëm".
- Shmangni përdorimin e mbiemrave dhe ndajfoljeve të ardhshme. Thuaj, "Unë jam …" në vend se "Unë do të …"
- Nëse nuk ndiheni rehat duke thënë "Unë …", thoni "Po mësoj të …" ose "Po përmirësohem në …".
- Përdorni një fjalor thesaurus ose fjalor nëse është e vështirë të dalësh me fjalë më të forta.
Hapi 4. Paloseni letrën në gjysmë
Mos iu referoni më anës negative. Mendja juaj duhet të mendojë se keni mbaruar së shkruari një listë negative. Tani ju do të stërvitni trurin tuaj të mendojë pozitivisht.
Hapi 5. Vendoseni letrën e palosur në një vend lehtësisht të dukshëm
Ngjiteni në derën e frigoriferit ose xhamin e banjës. Sigurohuni që ana pozitive e deklaratës të jetë qartë e dukshme. Nuk keni pse ta shikoni listën gjatë gjithë kohës. Gjëja e rëndësishme është të jesh atje si një kujtesë se po transformon veten.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje asaj që thuhet
Ndaloni së foluri sa herë që thoni një nga pohimet e vjetra negative. Sapo të ndaleni, thoni menjëherë një fjalë të re pozitive.
