Përdhunimi është një ngjarje traumatike që mund të ketë një efekt të thellë tek një person, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Efektet pas sulmit seksual përfshijnë sindromën e traumës së përdhunimit, frikën dhe dyshimin, problemet në marrëdhënie, kujtesën e ngjarjeve të pakëndshme, nervozizmin dhe çrregullimet e të ngrënit. Mos harroni, ky sulm nuk është faji juaj. Ka shumë shërbime që mund t'ju ndihmojnë të shëroheni nga kjo traumë, përfshirë qendrat e krizës së përdhunimit, këshilltarët dhe grupet shoqërore. Duke kuptuar simptomat dhe efektet e tyre, ju mund t'i kapërceni këto sulme dhe të vazhdoni të jetoni në maksimum.
Hapi
Pjesa 1 nga 7: Kërkoni ndihmë të menjëhershme
Hapi 1. Telefononi numrin e shërbimeve të urgjencës
Nëse jeni në rrezik, telefononi menjëherë 112. Shërbimet e urgjencës mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në një vend të sigurt dhe të merreni me çdo problem mjekësor që po përjetoni.
Hapi 2. Shkoni në një vend të sigurt
Gjeni një vend për të jetuar që ju bën të ndiheni të sigurt. Ky vend mund të nënkuptojë që po qëndroni me miqtë ose anëtarët e familjes.
Hapi 3. Gjeni një mik të besuar ose një anëtar të familjes
Kërkojini dikujt që keni besim të qëndrojë me ju. Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë me gjërat që duhet të bëni, siç është vizita te mjeku ose policia nëse dëshironi.
Hapi 4. Vizitoni ose kontaktoni qendrat e shërimit të viktimave të përdhunimit
Këto faqe ofrojnë shërbime këshillimi përveç dhënies së informacionit të nevojshëm për të mbijetuarat që përjetojnë shtatzëninë si rezultat i përdhunimit. Qëllimi kryesor i këtij shërbimi është t'ju fuqizojë në mënyrë që të jeni në gjendje të merrni vendime të vetëdijshme pa qenë të detyruar.
Këto qendra shërimi gjithashtu mund t'ju vënë në kontakt me një avokat, i cili mund të jetë në gjendje t'ju takojë në një spital ose stacion policie
Hapi 5. Përgatitni prova
Mundohuni të mos bëni dush ose të ndryshoni rrobat derisa të bëni një ekzaminim mjekësor. Nëse zgjidhni të raportoni në polici, sigurohuni që kjo dëshmi të jetë gjithashtu në dispozicion.
Pjesa 2 nga 7: Vizita te Mjeku
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Para së gjithash, kuptoni që shëndeti juaj fizik është i një rëndësie të madhe. Nëse nuk keni informacion dhe njohuri të mjaftueshme për shëndetin tuaj, nuk do të jeni në gjendje të udhëheqni jetën tuaj. Ju duhet të vizitoni menjëherë një mjek dhe t’i nënshtroheni të gjitha ekzaminimeve të nevojshme për të ruajtur shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Shumë të mbijetuar të përdhunimit nuk duan të shohin një mjek për arsye të ndryshme:
- Ju jeni në një gjendje shoku aq sa nuk mund të pajtoheni me faktin se sapo jeni përdhunuar, kështu që nuk mund të mendoni se çfarë të bëni tjetër.
- Ju jeni kapërcyer nga frika se do të përballeni me stigmën dhe kritikat shoqërore.
- Ju nuk jeni të sigurtë se do t'ju besohet dhe do të merrni mbështetje dhe ndjeshmëri nga njerëz të ndryshëm, të tillë si familja, miqtë, policia ose profesionistët mjekësorë.
- Ju jeni të mbingarkuar nga ndjenjat e turpit dhe frika nga ajo që do të përballeni më pas (p.sh. pyetjet, ekzaminimet për dëshmi fizike ose frika pozitive për t'u testuar për një sëmundje seksualisht të transmetueshme).
- Ndiheni aq të frikësuar sa vendosni të prisni që simptomat të largohen vetë, pa pasur nevojë t'i tregoni askujt.
Hapi 2. Kërkojini një shoku të besuar t'ju shoqërojë
Nëse keni nevojë për mbështetje morale në zyrën e mjekut, sillni me vete një mik apo anëtar të familjes së besuar. Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shpjegoni situatën tuaj nëse nuk mund të flisni për të.
Hapi 3. Kërkoni një ekzaminim të plotë fizik
Përdhunimi mund të bëjë që i mbijetuari të lëndohet emocionalisht. Sidoqoftë, ka edhe aspekte fizike të lidhura me këtë incident, të tilla si dëmtimi fizik, përfshirë infeksionet seksualisht të transmetueshme ose lëndime të tjera. Kryerja e një ekzaminimi të plotë fizik do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ka një problem me trupin tuaj.
Hapi 4. Kërkoni një test për një infeksion të mundshëm seksualisht të transmetueshëm
Një nga pyetjet për të cilat zakonisht mendon një e mbijetuar e përdhunimit është nëse ajo është infektuar me një sëmundje veneriane apo jo. Mundësia e kontraktimit të kësaj është më e madhe nëse përdhunimi kryhet në mënyrë të pasigurt (pa mbrojtje). Konfuzioni, dyshimi dhe shqetësimi mund të lindin nëse nuk jeni të kontrolluar. Ju do të vazhdoni të mendoni për të. Nëse nuk e injoroni mundësinë e sëmundjeve seksualisht të transmetueshme, mund të vazhdoni të jetoni të shqetësuar për gjendjen tuaj fizike dhe psikologjike.
- Mos prisni që simptomat të shfaqen. Disa nga këto sëmundje seksualisht të transmetueshme do të fshihen për një kohë të gjatë para se të shfaqen në formën e simptomave. Edhe nëse simptomat fizike nuk shfaqen, ju ende duhet t'i nënshtroheni ekzaminimit në formë latente.
- Kur zbulohen në një fazë të hershme, shumica e sëmundjeve seksualisht të transmetueshme janë të shërueshme dhe të shërueshme.
- Nëse i injoroni simptomat, sëmundjet seksualisht të transmetueshme mund të bëhen probleme serioze dhe kronike, të cilat do të jenë të vështira për tu trajtuar dhe kuruar.
Pjesa 3 nga 7: Përballimi me një shtatzëni të mundshme
Hapi 1. Merrni pilula kontraceptive
Këto pilula parandalojnë ngjizjen në rastet e përdhunimit, dhe janë të disponueshme lirshëm në treg, dhe duhet të merren brenda 72 orëve nga përdhunimi. Pilulat e kontrollit të lindjes janë pa recetë pa recetë për gratë 17 vjeç e lart. Ju gjithashtu mund të kërkoni për ata që kanë nevojë për një recetë.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose një punonjës në një qendër të shërimit të përdhunimit për këto pilula dhe efektet anësore të mundshme që ato mund të shkaktojnë.
- Nëse jeni nën 17 vjeç, do t'ju duhet një recetë për kontracepsionin urgjent.
Hapi 2. Bëni një test shtatzënie
Nëse dyshoni se jeni shtatzënë, bëni këtë test për konfirmim.
Sapo të kuptoni se jeni shtatzënë, mund të vërshoheni nga ndjenja dhe emocione faji, fajësimi për veten, frika, turpi, mosbesimi dhe pafuqia
Hapi 3. Flisni me një mik të besuar
Kjo situatë është e vështirë, por është shumë e rëndësishme që të kuptoni se nuk jeni fajtorë për atë që ndodhi. Gjeni dikë që mendoni se do t’ju kuptojë ju dhe situatën tuaj. Ky person duhet të dëshirojë të jetë forca dhe mbështetja juaj.
Nëse nuk mendoni se keni miq ose anëtarë të familjes që mund t'ju mbështesin pa gjykim, atëherë konsideroni të shihni një këshilltar që është ekspert në situata si tuajat
Hapi 4. Vizitoni ose kontaktoni një qendër shërimi pas përdhunimit
Këto qendra ofrojnë shërbime këshillimi, si dhe japin informacionin e nevojshëm për të mbijetuarat që përjetojnë shtatzëni për shkak të përdhunimit. Ideja kryesore është fuqizimi i grave që të marrin vendime të ndërgjegjshme pa u detyruar.
Hapi 5. Bëni një abort nëse është e nevojshme
Kur jeni shtatzënë, mund të vendosni të mos e vazhdoni shtatzëninë.
- Një qendër e rimëkëmbjes së viktimave të përdhunimit mund të ofrojë mbështetje para abortit dhe pas abortit. Vendimi juaj për të mos vazhduar me shtatzëninë mund të çojë në ndjenja dhe emocione të përziera. Do të jeni të stresuar, por në të njëjtën kohë, gjithashtu do të ndiheni të lehtësuar. Mund të lindin çështje që zakonisht ndodhin pas një aborti, të tilla si depresioni, faji, zemërimi, vetëvlerësimi i ulët. Ju duhet të qëndroni në kontakt me këshilltarin në qendrën e rimëkëmbjes. Këshilltari gjithashtu mund të sugjerojë psikoterapi.
- Planifikuar Parenthood ka disa burime për të ndihmuar në gjetjen e qendrave të rimëkëmbjes për viktimat e përdhunimit në zonën tuaj.
Hapi 6. Pranoni që ju jeni vendimmarrësi përfundimtar
Tani keni një sërë opsionesh për të zgjedhur. Do të merrni shumë këshilla se çfarë të zgjidhni ose çfarë është e drejtë/e gabuar për ju. Mos harroni, përdhunimi nuk është zgjedhja juaj. Vetëm sepse ndodhi, nuk do të thotë që ju nuk mund të vendosni vetë për gjithçka që ka të bëjë me përdhunimin tuaj. Jeta është ende e juaja, dhe ju duhet të jeni vendimmarrësi përfundimtar. Vetëm sigurohuni që të merrni vendimin e duhur pasi të konsultoheni me mendjen dhe zemrën tuaj.
Ende mund të kërkoni mendimet e njerëzve të tjerë. Vetëm sigurohuni që të ruani të drejtën për të vendosur se çfarë të bëni. Ju mund ta thelloni plagën duke iu nënshtruar vlerave, opinioneve dhe gjykimeve të të tjerëve
Hapi 7. Merrni pak kohë
Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju detyrojnë të bëni diçka që nuk mendoni se është e drejtë ose nuk doni ta bëni. Njihni nevojat tuaja. Kjo do t'ju çojë një hap më afër për të rimarrë ndjenjën tuaj të vlerës për veten dhe për ta ruajtur atë, si dhe lirinë dhe aftësitë për të marrë kontrollin e jetës tuaj.
Pjesa 4 nga 7: Kuptimi i Efekteve
Hapi 1. Kuptoni efektet e mundshme pasi ndodh përdhunimi
Ekzistojnë një numër simptomash fizike dhe emocionale që një viktimë e përdhunimit mund të përjetojë pas një përvoje traumatike: Këto përfshijnë:
- Sindroma e traumës: përfshin ndjenjat e ankthit, stresit, pafuqisë, fajit, zemërimit, paaftësisë për t'u përqëndruar, turpit, abuzimit me substancat, ose ideve vetëvrasëse.
- Frika dhe dyshimi i tepërt për njerëzit dhe sjelljen dhe qëllimet e tyre.
- Problemet e marrëdhënieve: këto mund të lindin si rezultat i bërjes më pak emocionale, distancimit nga të dashurit ose dyshimit në veprimet dhe synimet e miqve dhe anëtarëve të familjes.
- Pagjumësia, paaftësia për të fjetur mirë, ose të kesh makth.
- Mohimi: Ju mund të përjetoni një ngurrim për të pranuar faktin që jeni përdhunuar dhe të tregoni një paaftësi për të kujtuar atë që ka ndodhur.
- Rikthimet: Ju mund të përjetoni rikthime të sulmit në mënyrë të përsëritur saqë keni probleme të dalloni atë që ka ndodhur në të kaluarën dhe atë që po ndodh në të tashmen.
- Frika e tepërt: Ju mund të ndjeni nevojën për të qenë në roje për të siguruar që jeni të sigurt.
- Çrregullimet e të ngrënit, të tilla si bulimia ose anoreksia.
- Mosfunksionimi seksual.
- Simptomat fiziologjike: mund të përfshijnë diarre, kapsllëk, rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje, marramendje, dhimbje koke të pashpjegueshme dhe dhimbje barku.
Hapi 2. Kuptoni simptomat kryesore të kësaj sindromi të traumës
Sindroma e traumës së përdhunimit është një çrregullim stresi post-traumatik i përjetuar nga të mbijetuarit e rasteve të përdhunimit. Shumica e trajtimeve që kanë për qëllim të mbijetuarit e rasteve të përdhunimit fokusohen në zvogëlimin e simptomave, pasi kjo është ajo që viktimat e përdhunimit më së shpeshti përjetojnë si efekt pasues i rastit të tyre.
- Disa nga simptomat e këtij sindromi të traumave përfshijnë: kthim mbrapa, shmangie të njerëzve të tjerë, shqetësime të gjumit, frikë, ankth dhe probleme të humorit dhe paranojë.
- Të mbijetuarit gjithashtu mund të pushtohen nga mendimet e frikshme dhe të sulmohen. Këto ndjenja dhe mendime mund ta pushtojnë aq shumë të mbijetuarin, saqë aktivitetet normale të përditshme bëhen sfidë. Të mbijetuarit do të zhvillojnë një ndjenjë mosbesimi ndaj shoqërisë në përgjithësi, dhe ndaj burrave ose grave në veçanti. Disa të mbijetuar mund të ndalojnë shoqërimin me të tjerët nga frika se mos sulmohen përsëri. Ata gjithashtu mund të bëjnë ndryshime drastike në jetën e tyre, të tilla si zhvendosja e shtëpisë, ndryshimi i shkollave/zyrave, ose shpërngulja në një qytet tjetër.
Hapi 3. Shikoni sjelljet tuaja të shmangies
Të mbijetuarit e rasteve të përdhunimit shpesh janë të përhumbur nga kujtimet e incidentit traumatik. Tinguj, erë, imazhe, apo edhe ndjenja e mendime të caktuara mund të shkaktojnë kujtime të pakëndshme, të cilat mund të shfaqen në simptoma fiziologjike dhe psikologjike. Si rezultat, të mbijetuarit mund të shfaqin sjellje shmangëse për të shtypur këto kujtime.
- Ju mund të keni shmangur rrugën që keni ecur ditën kur ka ndodhur përdhunimi, ose zonën ku ka ndodhur. Ju gjithashtu mund të shmangni njerëzit që ju kujtojnë ditën.
- Shmangia e ndjenjave të shqetësimit dhe frikës është normale dhe madje e dobishme. Sidoqoftë, efektet pozitive mund të ndihen vetëm në një afat të shkurtër. Kjo nuk do të jetë e dobishme në planin afatgjatë. Në fakt, kjo sjellje shmangëse mund t'i bëjë kujtimet dhe simptomat të shfaqen në mënyra të ndryshme, ndoshta edhe më keq.
Pjesa 5 nga 7: Kërkimi i Ndihmës nga Profesionistët
Hapi 1. Gjeni një këshilltar me përvojë në trajtimin e rasteve të përdhunimit
Sulmet seksuale ndonjëherë mund t'i lënë të mbijetuarit të ndihen të pafuqishëm dhe të hutuar. Ju mund të mos i dini hapat ose veprimet e sakta për të ndërmarrë. Nëse kërkoni ndihmë menjëherë pasi të ketë ndodhur një përdhunim, shërbimet e këshillimit mund të ofrojnë mbështetje dhe informacion të vlefshëm në formën e këshillave mjekësore (për shembull, si të parandaloni një shtatzëni të padëshiruar për shkak të përdhunimit), si dhe këshilla ligjore (të tilla si si ndjek penalisht kryesin).
- Shërbimet këshilluese zakonisht ofrohen nga profesionistë me përvojë të madhe në trajtimin e rasteve të tilla si përdhunimi. Ky këshillim zakonisht bëhet një për një. Këshilltari do të ndihmojë të mbijetuarin të përballojë efektet që mund të shfaqen pas ndodhjes së përdhunimit.
- Këshilltarët e kuptojnë rëndësinë e bërjes së të mbijetuarve të ndjehen të sigurt dhe të mbështetur. Këshillimi është një vend ku të mbijetuarit të trajtohen me respekt dhe të marrin mbështetje adekuate. Një e mbijetuar e përdhunimit mund të shpresojë që këshilltari i saj do të dëgjojë me durim dhe në mënyrë aktive.
- Terapitë njohëse të sjelljes mund të përdoren për të trajtuar simptomat psikologjike që shfaqen si efekt pas përdhunimit. Sidoqoftë, i mbijetuari ende ka nevojë për një shërim të suksesshëm nga simptomat e tij. Fuqizimi i të mbijetuarve dhe përgatitja e tyre për të rindërtuar ndjenjën e tyre të vetëvlerësimit është ajo që nevojitet për të siguruar një proces të suksesshëm shërimi.
Hapi 2. Flisni me një terapist për mënyrat aktive, të përqendruara për t'u marrë me problemin
Teknika si këto janë të sinqerta dhe përpiqen të adresojnë problemin në fjalë. Këto teknika do t'ju ndihmojnë gjithashtu të merrni përsëri nën kontroll jetën tuaj dhe t'ju udhëheqin në drejtimin e duhur. Rekomandohet që të përballeni me problemin në vend që të largoheni prej tij.
- Nëse vazhdoni të shmangni simptomat dhe problemet, mund të ndiheni mirë për një kohë. Sidoqoftë, problemi është ende atje dhe mund të shpërthejë në çdo kohë. Ky shpërthim mund të shkaktojë dëme më të rënda.
- Teknikat e fokusuara të zgjidhjes së problemeve mund t'ju ndihmojnë të arrini në rrënjën e saj. Këto teknika gjithashtu mund të trajtojnë simptomat, si dhe problemet që po i shkaktojnë ato.
Hapi 3. Shmangni teknikat që fokusohen në emocionet
Teknika të tilla duhet të shmangen ose të përdoren vetëm në një nivel minimal. Teknikat e fokusuara në emocione kanë metoda të tilla si shmangia ose mohimi. Këto teknika bazohen në idenë se është më mirë të shmangni atë që nuk mund të përballeni dhe sfidoni. Ky mendim thotë se nëse ndalojmë së menduari për diçka, ajo do të zhduket nga kujtesa jonë.
Hapi 4. Pyesni anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj për këshillim
Një i mbijetuar në një rast përdhunimi është me të vërtetë një luftëtar, megjithatë, ndonjëherë edhe një luftëtar ka nevojë për mbështetje nga të dashurit e tij. Përveç kësaj, sulmi seksual do të prekë edhe miqtë dhe anëtarët e familjes së të mbijetuarit. Këta njerëz zakonisht mendohen si viktima dytësore, pasi efektet e këtyre incidenteve traumatike mund të vazhdojnë t'i ndjekin ata.
Këshillimi u ofrohet anëtarëve të familjes dhe miqve në mënyrë që ata të mund të forcojnë përpjekjet e të mbijetuarit për të përballuar përvojën e pakëndshme dhe efektet e saj
Hapi 5. Flisni me terapistin tuaj për trajtimin
Ka disa ilaçe që përdoren për të trajtuar simptomat që dalin nga sindroma e traumës pas përdhunimit. Këto ilaçe përfshijnë: Frenuesit Selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRIs), Frenuesit e Monoamine Oksidazës (MAOIs), Antidepresantët Triciklik (TCAs) dhe antikonvulsantët.
- Edhe pse terapia me ilaçe është efektive deri diku, kini parasysh se llojet e tjera të terapisë janë më premtuese dhe mund të japin rezultate më të mira pa efekte anësore. Megjithëse ilaçet mund të zvogëlojnë simptomat përkohësisht, terapitë përpiqen të arrijnë në rrënjën e problemit për ta zgjidhur atë pa shkaktuar efekte anësore.
- Me shumë mundësi do të keni nevojë për një recetë nga një psikiatër ose mjek për këto ilaçe.
Hapi 6. Pyetni për terapinë e ekspozimit të vazhdueshëm
Kjo terapi, e njohur edhe si terapi nga përmbytjet, është një teknikë psikoterapeutike e krijuar për ta bërë të mbijetuarin më pak të ndjeshëm ndaj mendimeve dhe kujtimeve të përdhunimit. Ky proces i desensibilizimit kryhet duke inkurajuar të mbijetuarin të kujtojë, imagjinojë dhe lidhë vazhdimisht edhe detajet më intime të incidentit. Kjo përfshin kujtimin e asaj që ndodhi, si ndodhi, gjendjen tuaj mendore, traumën që keni përjetuar dhe se si përdhunimi dominoi jetën, besimet, mendimet dhe sjelljen tuaj.
- Kjo terapi quhet "e vazhdueshme" sepse nuk kryhet vetëm në një ose dy seanca. Në vend të kësaj, kjo terapi përfshin disa seanca (deri në 18, në varësi të gjendjes së të mbijetuarit), me secilën seancë që zgjat rreth 30-45 minuta.
- I mbijetuari do të dëgjojë një regjistrim audio që e ndihmon atë të kujtojë incidentin traumatik.
- Duke përsëritur vazhdimisht ndjenjat dhe emocionet që ka ndjerë kur ndodhi trauma, ai do të mësohet me ato ndjenja dhe mendime. Ideja themelore këtu është, i mbijetuari nuk shqetësohet më nga kujtesa. Kështu, ai mund të pranojë incidentin dhe të pajtohet me të kaluarën e tij.
- Kjo terapi nuk është e lehtë, as për të mbijetuarën, as për terapistin. I mbijetuari do të duhet të kujtojë detaje intime në lidhje me përdhunimin. Terapisti gjithashtu mund të ketë vështirësi në marrjen e të mbijetuarit për të folur në lidhje me përdhunimin në detaje.
- Terapia e vazhdueshme e ekspozimit shihet si një mënyrë efektive për t'u marrë me simptomat e traumës, në vend që të përpiqet të merret me ndjenjat e fajit dhe simptomat depresive.
Hapi 7. Pyetni për terapinë e ripërpunimit të desensitizimit të lëvizjes së syve
Ripërpunimi i desensitizimit të lëvizjes së syve (EMDR) është një lloj psikoterapie që synon të zvogëlojë ose të shtypë simptomat, të tilla si ankthi, nervozizmi, pafuqia, depresioni, frika dhe faji, që shfaqen pas një incidenti traumatik, siç është përdhunimi. Kur një person i nënshtrohet kësaj terapie, lëvizjet e tij të shpejta të syve janë në gjendje të kujtojnë traumën e lidhur me përdhunimin që ai përjetoi.
- Kur ai kujton një incident traumatik, mendimet, ndjenjat dhe emocionet e lidhura me këtë incident, do të ndikojnë në funksionimin e trurit në të kundërt. Kjo ndodh sepse kujtimi i përdhunimit mund të konsiderohet i njëjtë me përjetimin e tij për herë të parë. Sytë, tingujt, aromat dhe mendimet e lidhura me këtë incident shërbejnë si kujtesë për të.
- Terapisti do të lëvizë duart para dhe mbrapa dhe do t'i kërkojë të mbijetuarit të ndjekë lëvizjet. Ndonjëherë, ai do të zëvendësojë lëvizjet e duarve me gishta ose gishtërinj. Ndërsa e bën këtë, të mbijetuarit do t'i kërkohet të mbajë mend incidentin traumatik dhe gjithçka që lidhet me të, përfshirë ndjenjat, mendimet, pamjet, aromat dhe tingujt. Terapisti do ta bëjë të mbijetuarin të mendojë dhe të flasë për ngjarje më të këndshme gradualisht.
- Besohet se kjo terapi zvogëlon emocionet negative, duke zvogëluar kështu simptomat që mund të lindin për shkak të pranisë së këtyre emocioneve negative.
- EMDR është veçanërisht e dobishme për trajtimin e atyre që e kanë shumë të vështirë të flasin për një sulm seksual që kanë përjetuar. EMDR gjithashtu mund të përdoret për të trajtuar çrregullimet e të ngrënit, si dhe abuzimin e substancave dhe alkoolit, të cilat mund të ndodhin si një vazhdim pas përdhunimit.
- Kjo terapi nuk është terapi e të folurit si terapitë e tjera njohëse të sjelljes. Kjo terapi gjithashtu nuk rekomandon përdorimin e barnave.
Hapi 8. Provoni terapinë e vaksinimit të stresit
Kjo terapi, e njohur zakonisht si SIT, është një mekanizëm parandalues dhe pajtues që mund të ndihmojë të mbijetuarit të përballen me pasojat e përdhunimit. Kjo terapi gjithashtu mund të përgatisë një themel për të forcuar të mbijetuarin kundër gjërave që mund të jenë stresuese në të ardhmen.
- SIT është një lloj terapie njohëse e sjelljes specifike për klientin, e cila mund të modifikohet dhe përshtatet për të përmbushur nevojat e një personi.
- SIT ndahet në tre faza të ndërhyrjes. Në fazën e parë, terapisti do të krijojë një marrëdhënie konstruktive dhe bashkëpunuese me të mbijetuarën. Të mbijetuarit këshillohen të shikojnë frikën, kërcënimet, stresin dhe ankthin si probleme që duhen zgjidhur dhe jo të shmangen. Terapisti do të kryejë intervista, ekzaminime dhe seanca testimi psikologjik me të mbijetuarën. Në fazën e dytë, të mbijetuarve do t'u mësohen aftësitë e pajtimit, përfshirë taktikat për pranimin e situatës dhe shpërqendrimin; teknikat e relaksimit dhe vetë-ngushëllimit; dhe aftësitë e komunikimit ndërpersonal dhe ndërtimin e marrëdhënieve. Në fazën e tretë, të mbijetuarit do të përmirësojnë aftësitë e tyre për krijimin e paqes. Atij gjithashtu mund t'i kërkohet të ndihmojë të tjerët që janë në një situatë të ngjashme, në mënyrë që të mund të bëjë më shumë përpjekje dhe të vlerësojë ndryshimet pozitive që ka bërë.
Pjesa 6 nga 7: Kujdesi për veten
Hapi 1. Flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes mbështetës
Mos e izoloni veten nga njerëzit që ju kuptojnë dhe situatën tuaj. Miqtë dhe anëtarët e familjes mbështetës, si dhe profesionistët që mund të ndihmojnë, mund të luajnë një rol të madh në procesin tuaj të rimëkëmbjes. Sjellja dhe reagimet pozitive dhe mbështetëse nga miqtë dhe anëtarët e familjes mund të rrisin shanset për një proces shërimi. Ata janë ata që madje mund të japin me maturi të gjithë mbështetjen që ju nevojitet.
Hapi 2. Qëndroni larg njerëzve që nuk e marrin seriozisht përvojën tuaj
Mund të ketë njerëz që ju thonë të harroni ngjarjen, sikur të mos kishte ndodhur kurrë fare. Disa nga këta njerëz, të cilët madje mund të jenë në mesin e miqve dhe anëtarëve të familjes, mund t'ju këshillojnë të harroni se ka ndodhur një përdhunim.
- Mund të ketë gjithashtu njerëz që fajësojnë, kritikojnë dhe ju konsiderojnë përgjegjës për gjithçka që ju ndodh. Ata mund të supozojnë se përdhunimi është pasojë e sjelljes suaj të papërgjegjshme.
- Mund të ketë njerëz që nuk e besojnë historinë tuaj. Ata mund të bëjnë pyetjen: “Pse nuk e bëni këtë? Ju duhet të jeni në gjendje të arratiseni nëse e keni bërë."
- Mund të ketë njerëz që do t'ju detyrojnë vendimet e tyre, të marrin vendime për ju ose t'ju detyrojnë t'i dëgjoni ata.
- Disa familje mund të jenë tepër mbrojtëse kur përpiqen të mbështesin dhe ta duan sa më shumë të mbijetuarin. Kjo mund të pengojë procesin e shërimit. Sjellja dhe veprimet tepër mbrojtëse të familjes do t'i kujtojnë të mbijetuarit se ai ose ajo është lënduar përgjithmonë. Ai do të mësohet të jetë i mbrojtur dhe do ta ketë të vështirë të fillojë një jetë të re.
- Qëndroni larg njerëzve që mund të shkaktojnë reagime dhe ndjenja negative për ju. Reagimet dhe sjelljet negative nga anëtarët e familjes dhe miqtë mund t'i bëjnë të mbijetuarit të miratojnë një strategji distancimi, e cila është e keqe për përshtatjen dhe mund të pengojë procesin e shërimit.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup shoqëror
Shërbimet këshilluese zakonisht bashkojnë të mbijetuarit e përdhunimit në formën e grupeve shoqërore. Ky grup shërben si një kanal krize sepse anëtarët janë njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju. Ata janë gjithashtu të mbijetuar të sulmeve seksuale dhe kanë kaluar një proces të përballimit të efekteve.
Ky grup ju prezanton me njerëzit që kanë kapërcyer sulmet e tyre dhe kanë arritur të vazhdojnë jetën e tyre. Takimi dhe bashkëveprimi me njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme mund t'ju ndihmojnë të prishni muret e mosbesimit që keni ndërtuar sepse ishit nën sulm
Hapi 4. Përqendrohuni në ushqimin e duhur
Momentet pas përdhunimit janë ato që e bëjnë një person të kujdeset më pak për ushqimin. Nëse është e mundur, përdorni shërbimet e një dietologu si një nga asistentët tuaj profesionistë në sektorin e shëndetësisë. Hani ushqim të shëndetshëm të freskët. Dieta që konsumoni do të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Shmangni ushqimin e shpejtë dhe ato që përmbajnë shumë sheqer.
Hapi 5. Sigurohuni që të qëndroni fizikisht aktiv
Provoni të ecni, vraponi, notoni, çiklizëm, vallëzoni ose godisni boksin. Qëndroni të fokusuar në të qenit sa më aktiv, pavarësisht nga lloji i aktivitetit fizik që bëni.
- Ushtrimi ose aktiviteti fizik ju ndihmon të lironi stresin, ankthin dhe emocionet e grumbulluara. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë të shkëpusni mendimet dhe kujtimet e dhimbshme. Ushtrimi gjithashtu rrit vetëbesimin dhe vetëvlerësimin. Të ulesh i qetë në shtëpi nuk do të të ndihmojë. Ju madje mund të ndiheni më të irrituar dhe të frikësuar, të shqetësuar ose të dëshpëruar.
- Ushtrimet gjithashtu do t’ju ndihmojnë të flini më mirë. Një nga simptomat që mund të përjetoni mund të jetë pamundësia për të fjetur dhe pushuar siç duhet. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të pushoni më mirë.
Hapi 6. Provoni një ushtrim të mendjes
Ushtrimi i ndërgjegjes është një teknikë që është provuar efektive dhe është përfshirë në një sërë terapish që synojnë të trajtojnë stresin pas përdhunimit, depresionin dhe abuzimin me drogën dhe alkoolin. Kjo teknikë është më e suksesshme kur përdoret për qëllime specifike, të tilla si zvogëlimi i modeleve në proceset e mendimit, kontrolli i përdorimit të alkoolit dhe drogës, dhimbja kronike dhe përmirësimi i përqendrimit.
- Ushtrimet e mendjes ju ndihmojnë të pranoni mendimet, emocionet dhe ndjenjat që janë të vështira për t'u pranuar. Ju gjithashtu mund t'i lini këto mendime pa gjykuar veten. Thjesht qëndroni të vetëdijshëm për situatën aktuale dhe përqendrohuni në të. Lërini mendimet tuaja të vijnë e të ikin. Duke vepruar kështu, ju siguroni kanalin e duhur për mendimet dhe emocionet tuaja, të cilat zakonisht janë të vështira për t'u menaxhuar dhe mbajtur të qëndrueshme.
- Ushtrimet e mendjes mund të përdoren për t'u përgatitur për terapi, siç është terapia e ekspozimit të vazhdueshëm dhe terapia njohëse e përpunimit.
Hapi 7. Praktikoni joga
Yoga ndihmon në rritjen e vetëbesimit, vigjilencës dhe kontrollit mbi trupin tuaj. Duke praktikuar yoga rregullisht, ju mund të zotëroni kontrollin e mendjes dhe të drejtoni mendimet tuaja. Yoga mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës, gjë që tregon se jeni në gjendje të qetësoheni.
- Kur një person po përjeton rikthime, është e vështirë të bëhet dallimi midis asaj që është e vërtetë dhe asaj imagjinare. Yoga do t'ju mësojë të qëndroni të përqendruar në të tashmen. Ju do të jeni plotësisht të vetëdijshëm për gjendjen tuaj, trupin tuaj, mendjen tuaj dhe rrethinën tuaj.
- Yoga është mënyra më e sigurt dhe më e butë për t'u mësuar me trupin tuaj. Të mbijetuarit e sulmit seksual mund të fillojnë të zemërojnë trupin ose pjesën e trupit që është prekur. Yoga mund t'ju ndihmojë të pranoni veten me hir. Vetë-pranimi është çelësi i shërimit.
Hapi 8. Provoni meditimin yoga nidra
Yoga nidra, ose gjumi yogi, kryhet në një pozicion të shtrirë. Në yoga nidra, ju do të udhëhiqeni përmes një sërë udhëzimesh, si dhe frymëmarrjes ritmike.
- Këto udhëzime mund t'ju ndihmojnë përmes një procesi vizual të mbrojtjes nga drita (skanimi i trupit). I gjithë ky proces skanimi e mban mendjen tonë të zënë dhe të fokusuar, larg çdo shpërqendrimi.
- Trupi dhe mendja juaj së shpejti do të arrijnë një gjendje paqeje dhe relaksi. Energjia juaj do të përqendrohet në syrin e tretë (që është pika e paqes mes vetullave). Ky sy i tretë vepron si kontrollues i hormoneve në gjëndrën pineale, e cila ndodhet në mes të trurit.
- Hormoni i gjëndrës pineale, melatonina, funksionon për mrekulli për të parandaluar, shëruar dhe trajtuar probleme të ndryshme që sulmojnë trupin dhe mendjen. Ky hormon ndihmon në zvogëlimin e stresit, përmirëson funksionimin e sistemit imunitar, siguron gjumë të qetë, qetëson sistemin nervor dhe siguron një proces tërësor shërimi.
- Podkastet ose regjistrimet audio për meditimet e yoga nidra janë në dispozicion për shkarkim në internet.
Hapi 9. Kaloni pak kohë jashtë
Ju mund të zhvilloni mosbesim pasi jeni sulmuar seksualisht. Kalimi i kohës jashtë mund t'ju ndihmojë të rindërtoni besimin tek njerëzimi. Pamjet, tingujt dhe aromat natyrale do t’ju freskojnë dhe do t’ju krijojnë humor. Do të filloni të mbani mend se bota është një vend i bukur dhe se jeta ia vlen të jetohet.
Hapi 10. Përqendrohuni në studimet ose punën tuaj
Një incident nuk duhet t'ju bëjë të hiqni dorë nga të gjitha gjërat që më parë ju pëlqenin të bënit. Përqendrohuni në studimet ose punën tuaj. Bëhuni vullnetar në ngjarjen tuaj të preferuar të bamirësisë. Të jetosh në botë mund të të ndihmojë të heqësh stresin dhe të qëndrosh i lidhur me të tjerët.
Hapi 11. Lexoni libra frymëzues
Ka histori të shumë të mbijetuarve të përdhunimit që kanë kapërcyer traumat e tyre për të arritur diçka në jetë. Lexoni këto histori.
Projekti i Pandorës ka një listë rekomandimesh që përmbajnë shumë libra mbi përdhunimin, dhunën në marrëdhënie, dhunimin gjinor, dhunën kundër fëmijëve dhe tema të tjera
Pjesa 7 nga 7: Përballimi me Efekte të Tjera
Hapi 1. Njohni simptomat e një çrregullimi të ngrënies
Ushqimi është një nga mënyrat më të zakonshme që të mbijetuarit e përdhunimit të përballen me përvojën traumatike. Shumë të mbijetuar menduan se paraqitja e tyre shkaktoi sulmin. Ata mund ta teprojnë ose ta zvogëlojnë atë në mënyrë drastike (anoreksi, bulimia). Ata gjithashtu mund të përdorin ushqimin si një strategji përballimi, pasi rregullimi i pamjes së tyre dhe bërja e tyre jo tërheqëse krijon ndjenja sigurie dhe sigurie, duke minimizuar kështu mundësinë e sulmit seksual në të ardhmen. Shenjat e një çrregullimi të ngrënies mund të përfshijnë:
- Humbur ose fituar në mënyrë të konsiderueshme
- Të zënë me ushqim ose dietë
- Dhëmbët e zverdhur ose era e keqe e gojës
- Ulja e temperaturës së trupit
- Refuzoni të shkoni për të ngrënë
- Zakonet në kohën e ngrënies, të tilla si prerja e ushqimit në copa të vogla ose shtyrja e tij në buzë të pjatës
- Kërkoni ndihmë duke folur me një mjek, këshilltar ose grup mbështetës. Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit ka burime për t'ju ndihmuar të merreni me çrregullimet e të ngrënit.
Hapi 2. Zbuloni nëse e lëndoni veten apo jo
Të mbijetuarit e përdhunimit zakonisht ndihen të turpëruar dhe të ndotur për atë që ndodhi, kështu që ata përpiqen të dëmtojnë ose gjymtojnë pjesët e përdhosura të trupit ose trupin e tyre në përgjithësi. Ata mund të shpresojnë të gjejnë një lehtësim. Disa sjellje të vetë-dëmtimit përfshijnë prerjen, kafshimin ose vënien e zjarrit vetes. Nëse po mendoni të lëndoni veten, provoni këto hapa të drejtpërdrejtë:
- Qëndroni larg objekteve që do të përdorni për të dëmtuar veten. Lini dhomën ku ndodhet objekti.
- Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar.
- Vizatoni diçka në pikën ku do të dëmtoni veten duke përdorur një shënues.
- Telefononi ose dërgoni mesazh një shoku.
- Merrni më shumë ndihmë nga S. A. F. E. Alternativat. Kjo organizatë ofron burime të dobishme për parandalimin e vetë-dëmtimit.
Hapi 3. Vizitoni një terapist seksi
Mosfunksionimi seksual është zakonisht një efekt pas përdhunimit. Ky mosfunksionim mund të marrë shumë forma, të tilla si paaftësia për të shijuar seksin, dhimbja gjatë seksit, vaginizmi (që është kur muskujt vaginal kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme gjatë penetrimit), ose humbja e dëshirës seksuale. Terapistët seksualë zakonisht mund të ndihmojnë me mosfunksionimin seksual.
- Të mbijetuarit zakonisht shqetësohen gjithashtu për reagimet dhe sjelljen e partnerit të tyre. Të mbijetuarit mund të shqetësohen se si do të ndikohet në jetën e tyre seksuale, si do ta përballojnë traumën së bashku me partnerin e tyre, apo nëse do të vazhdojnë ta shijojnë jetën së bashku si para përdhunimit. Terapia e çifteve mund të jetë e dobishme në identifikimin, kuptimin dhe zgjidhjen e çështjeve që mund të ndodhin midis çifteve.
- Terapia seksuale është pak më e thellë se terapia në çifte sepse fokusohet në marrëdhëniet intime fizike.
- Në terapinë seksuale, terapisti do të përpiqet të ndryshojë modelin e mendimeve dhe sjelljes së të mbijetuarve ndaj seksit. Terapisti do të kryejë ushtrime dhe teknika të ndryshme si "fokusi i ndjesisë" dhe ushtrimet Kegel për të trajtuar mosfunksionimin seksual.
- Mosfunksionimi seksual gjithashtu trajtohet zakonisht duke përdorur terapi njohëse të sjelljes.
