Nëse nuk trajtohet menjëherë, migrena mund të zgjasë nga katër orë në tre ditë. Ndaloni vuajtjet e migrenës menjëherë duke e vendosur veten në një mjedis lehtësues të migrenës dhe duke provuar trajtime të ndryshme ose ilaçe natyrore që besohet se ndihmojnë në përballimin e kësaj dhimbje koke pulsuese.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mjekimi Natyror
Hapi 1. Merrni suplementet e duhura
Shtojcat e rekomanduara nga hulumtimi që mund të ndihmojnë në heqjen e migrenës janë vitamina B2, gjethe dafine, melatonin, bimë gjalpë, koenzima Q10 dhe magnez.
- Suplementet që përmbajnë gjalpë janë ndër më të dobishmit dhe mund të parandalojnë migrenën dhe të zvogëlojnë ashpërsinë e tyre. Kjo shtesë gjithashtu zvogëlon inflamacionin dhe stabilizon rrjedhjen e gjakut ndërsa vepron si një bllokues beta. Kështu, mund të parandalojë spazmat në enët e gjakut. Merrni këtë shtesë në një dozë prej 50 mg dhe sigurohuni që të ketë etiketën "PA (alkaloide pirrolizidine) pa pagesë."
- Vitamina B2 ose e quajtur zakonisht riboflavin, gjithashtu dihet se zvogëlon frekuencën dhe ashpërsinë e migrenës. Marrja e 400 mg vitaminë B2 në ditë mund të zvogëlojë frekuencën e simptomave të migrenës deri në 50 përqind dhe marrja e saj kur shfaqet një migrenë gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen.
- Gjethet e sedarit, melatonina dhe koenzima Q10 mund ose nuk mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së migrenës kur ato godasin. Por lajmi i mirë është se dozat standarde të këtyre shtojcave mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpeshtësisë së sulmeve të migrenës.
- Magnezi ka efekte të pasigurta. Një shtesë 500 mg magnez mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së migrenës nëse migrena lidhet me ciklin menstrual; përveç kësaj, përfitimet e tij janë të diskutueshme.
Hapi 2. Bëni një çaj me livando ose barëra të tjera të dobishme
Çajrat bimorë mund të qetësojnë trupin dhe të zvogëlojnë tensionin që shkakton disa ose të gjitha sulmet e migrenës. Si rezultat, do të vini re që migrena zvogëlohet shpejt. Livando, xhenxhefil, mente dhe piper i kuq të gjithë mund të ndihmojnë.
- Livandoja zvogëlon inflamacionin e enëve të gjakut dhe është zakonisht ilaçi më efektiv bimor për ankthin, stresin dhe migrenat e shkaktuara nga stresi. Përveç pirjes së çajit me livando, ju gjithashtu mund të vendosni një qese të nxehtë ose një pako me livando të thatë mbi sytë tuaj për të lehtësuar migrenën kur ato fillojnë.
- Xhenxhefili, mentja dhe speci i kuq kanë veti natyrale për qetësimin e dhimbjeve. Xhenxhefili dhe mentja janë të mira për të zvogëluar të përzierat që lidhen me migrenën. Vini re se xhenxhefili mund të hollojë gjakun, kështu që duhet të shmanget nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut.
- Bëni një çaj bimor që mund të heqë qafe migrenën duke zhytur një majë piper të kuq, 2.5 cm xhenxhefil të freskët dhe 1 lugë mente të thatë në 500 ml ujë të valë për 15 minuta.
Hapi 3. Merrni parasysh zvogëlimin e konsumit tuaj të pijeve me kafeinë
Kafeina është një paradoks kur bëhet fjalë për migrenën. Shumë mund të shkaktojë një migrenë, por pirja e sasive të vogla të pijeve me kafeinë kur shfaqet një migrenë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
- Konsumoni sasi të vogla të pijeve me kafeinë: një kanaçe sode, një filxhan kafe, një filxhan çaj, ose një çokollatë do të jenë të mjaftueshme. Shmangni pijet energjike që përmbajnë sasi të mëdha kafeine.
- Duhet të theksohet se kjo metodë zakonisht funksionon nëse migrena nuk ishte shkaktuar fillimisht nga kafeina.
Hapi 4. Masazhoni tempujt dhe qafën
Migrena është e lidhur ngushtë me tensionin. Ndonjëherë një masazh i shkurtër dhe i thjeshtë mund të qetësojë muskujt dhe enët e gjakut për të lehtësuar simptomat e migrenës.
- Përdorni gishtat tregues dhe të mesëm të të dy duarve për të masazhuar butësisht tempujt, anët e qafës dhe pjesën e pasme të qafës. Përdorni presion të fortë por të butë në një lëvizje rrethore.
- Për të rritur efektivitetin e kësaj teknike, zhytni gishtat në ujë të ftohtë para se të filloni masazhin. Uji i ftohtë mund të ngushtojë enët e gjakut, duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në kokë.
Hapi 5. Trajtoni migrenën e lehtë me ushtrime të lehta aerobike
Për sa kohë që dhimbja është e padurueshme, ushtrimet e lehta aerobike mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në pjesë të tjera të trupit dhe të lehtësojnë migrenën.
- Ushtrimet aerobike ia vlen të provoni kur keni një migrenë, e cila përfshin ecje të shpejtë, vrapim, çiklizëm ose not.
- Kur zemra pompon, qarkullimi i gjakut do të rritet dhe do të bëhet i qëndrueshëm në mënyrë që gjaku të mos rrjedhë shumë shpejt në kokë.
- Plus, stërvitja është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe stresin që mund të ketë shkaktuar një migrenë.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e drogës
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore dhe analgjezikët zvogëlojnë dhimbjen e migrenës duke zvogëluar inflamacionin e enëve të gjakut.
- Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore përfshijnë naproxen dhe ibuprofen. Analgjezikët përfshijnë aspirinë dhe acetaminofen.
- Që ky trajtim të jetë efektiv, duhet të merrni ilaçin brenda 30 minutave nga shfaqja e simptomave të para të migrenës. Ky ilaç mund të funksionojë edhe nëse prisni më shumë se kaq, por sulmet e migrenës mund të zgjasin pak më gjatë.
- Mos e merrni këtë ilaç më shumë se dy herë në javë. Ky veprim mund të bëjë që ju të keni migrenë që kthehen pas përdorimit të ilaçit.
Hapi 2. Provoni një ilaç kundër dhimbjeve me kafeinë pa recetë
Disa ilaçe pa recetë përmbajnë analgjezikët e zakonshëm me doza të ulëta të kafeinës. Kafeina ngushton enët e gjakut dhe e bën këtë ilaç më efektiv.
- Këto barna zakonisht kombinojnë acetaminofenin ose aspirinën me kafeinën.
- Hulumtimet tregojnë se ky ilaç mund të veprojë deri në 20 minuta më shpejt sesa ilaçet që nuk përmbajnë kafeinë.
- Ashtu si me qetësuesit e tjerë kundër dhimbjeve, ju duhet ta merrni këtë ilaç brenda 30 minutave nga shfaqja e simptomave të para dhe të shmangni marrjen e këtij ilaçi më shumë se dy herë në javë.
Hapi 3. Kërkoni një recetë për një triptan
Ky ilaç funksionon duke ngushtuar enët e gjakut, duke kufizuar kështu rrjedhjen e gjakut në kokë. Hulumtimet dhe provat tregojnë se shumë të sëmurë me migrenë ndihen shumë të lehtësuar brenda një ore nga marrja e ilaçit dhe dhimbja kalon plotësisht në më pak se dy orë.
- Shmangni marrjen e triptaneve më shumë se 17 herë në muaj. Kjo mund të bëjë që migrena të kthehet sepse trupi është mësuar me ilaçin.
- Vini re se nuk duhet të merrni triptane nëse keni një histori të sulmit në zemër ose goditje në tru.
- Triptanet janë vërtetuar klinikisht se janë ilaçi numër një më efektiv i migrenës.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe dihidroergotamine ose ergotamine
Këto ilaçe me recetë gjithashtu ngushtojnë enët e gjakut në tru. Përveç lehtësimit të dhimbjeve, këto ilaçe janë të njohura edhe për zvogëlimin e përzierjes dhe ndjeshmërisë ndaj dritës të shoqëruar me migrenën.
- Ky medikament zakonisht jepet si një sprej hundësh ose injeksion.
- Injeksionet mund të jepen si një procedurë një herë, por nëse keni migrenë të shpeshta, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe në formën e një llak hundës.
Pjesa 3 nga 3: Shërimi përmes Mjedisit
Hapi 1. Fikeni dritën
Shumica e migrenave shkaktohen nga stimuj shqisorë, siç janë dritat e ndezura ose ndezjet. Qetësoni shqisat tuaja duke fikur dritat dhe duke mbyllur perdet ose duke lëvizur në një dhomë të errët.
- Qëndroni në dhomën e errët derisa migrena të largohet ose sa më gjatë që të jetë e mundur.
- Vishni syze dielli nëse është e nevojshme. Nëse duhet të dilni nga shtëpia dhe nuk mund të arrini në një vend që nuk është shumë i ndritshëm ose nuk ka dritë, vishni syze dielli polarizuese për të mbrojtur sytë tuaj nga pjesa më e ndritshme e spektrit të dritës. Kjo mund të mos jetë mjaft efektive kur kaloni disa minuta në një dhomë të errët, por zakonisht do të ndihmojë.
Hapi 2. Eliminoni sa më shumë zhurmë
Ashtu si drita, tingulli është një stimul ndijor i njohur për shkaktimin e migrenës. Fikni të gjithë tingujt përreth jush, si radio dhe televizor, ose lëvizni në një vend të qetë dhe të qetë.
- Nëse nuk mund të hyni në një dhomë të veçantë, vishni kufje që anulojnë zhurmën për të bllokuar zhurmën e jashtme.
- Disa njerëz e konsiderojnë heshtjen stresuese apo edhe të pakëndshme. Nëse kjo ndodh, ndizni makinën e zhurmës së bardhë ose pastruesin e ajrit për të krijuar një tingull qetësues. Ju gjithashtu mund të provoni muzikë relaksuese, por shmangni këngët me zë të lartë ose optimistë.
Hapi 3. Shtrihuni dhe pushoni
Stresi dhe mungesa e gjumit janë shkaktarë të tjerë të zakonshëm për dhimbje koke të migrenës. Merrni disa minuta për t'u shtrirë në shpinë dhe për të mbyllur sytë kur shfaqet një migrenë.
- Pushoni rreth 5 deri në 30 minuta për të lehtësuar migrenën.
- Por vini re, disa migrena gjithashtu mund të shkaktohen nga gjumi i tepërt. Nëse kjo është një nga shkaktarët për migrenën tuaj, nuk duhet të shtriheni për një kohë të gjatë.
Hapi 4. Merrni frymë thellë
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të qetësojnë trupin, duke çliruar kështu tensionin që mund të shkaktojë migrenë.
- Shtrihuni në shpinë me një jastëk nën kokë dhe një jastëk tjetër nën gjunjë. Këmbët duhet të jenë pak të përkulura.
- Vendoseni dorën tuaj të djathtë (ose dorën dominuese) në pjesën e sipërme të gjoksit dhe dorën tjetër nën brinjët tuaja.
- Merrni frymë ngadalë përmes hundës derisa të ndjeni se stomaku juaj shtyhet në dorën tuaj të majtë (ose jo-dominuese).
- Nxirrni ngadalë përmes buzëve të shtrënguara ndërsa shtrëngoni stomakun.
- Mbajeni dorën e djathtë në të njëjtin pozicion në këtë proces.
- Bëni këtë rutinë për pesë minuta.
Hapi 5. Aplikoni një kompresë të ftohtë
Një leckë larëse e ftohtë e vendosur në kokën e lënduar mund të bëjë që enët e gjakut në zonë të ngushtohen, duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në kokë.
- Lageni një leckë të butë dhe të pastër me ujë të ftohtë dhe vendoseni në ballë ose në pjesën e pasme të qafës. Lëreni për 10 deri në 15 minuta. Ndaloni për 10 deri në 15 minuta para se të aplikoni përsëri kompresën dhe vazhdoni në këtë model derisa migrena të jetë zhdukur.
- Sidoqoftë, në disa raste, temperaturat e ftohta mund të përkeqësojnë migrenën. Nëse dhimbja rritet pas 5 minutash të ngjeshjes, ndaloni menjëherë dhe provoni një metodë tjetër.
Hapi 6. Bëni një dush të ftohtë, i ndjekur nga gjumi në një dhomë të freskët
Qëndroni në një dush të ftohtë me ujë mbi kokën tuaj për të paktën 15 minuta. Masazh i kokës kur lani shampon. Kjo do të zvogëlojë tensionin në trup ndërsa lëshon nxehtësi nga lëkura e kokës.
- Hiqni ujin e tepërt nga flokët, por mbajini flokët të lagur. Mos i thani flokët.
- Shtrihuni në një dhomë të freskët ndërsa flokët tuaj janë ende të lagur dhe përpiquni të flini pak. Mund të vendosni një peshqir në majë të jastëkut nëse jeni të shqetësuar për lagështimin e jastëkut.
Hapi 7. Ndryshoni dietën tuaj
Shpesh ka ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë migrenë; shkaktarët ndryshojnë nga personi në person. Ju mund të zbuloni se çfarë ushqimi ju shkakton duke mbajtur një regjistër të ushqimeve që keni ngrënë para se të fillonte dhimbja e kokës tuaj nga migrena dhe të shihni nëse modelet zhvillohen me kalimin e kohës. Ushqimet e zakonshme që shkaktojnë dhimbje koke të migrenës janë:
- Ushqimet që përmbajnë aspartame ose MSG
- Alkooli
- Cokollate
- Djathë
- Salami (një lloj sallami i marinuar)
- Pije me kafeinë
