Nëse doni të jeni një atlet olimpik, duhet të bëni gjërat e duhura. Do të jetë një udhëtim i gjatë dhe i vështirë, por do t’ia vlejë nëse keni sukses. Nëse jeni gati t'i përkushtoheni sportit tuaj dhe vetes për shumë vite, mund të keni mendimin e atletit tjetër më të mirë olimpik. Meqenëse keni ëndërruar për medaljen, pse të prisni më gjatë? Eja!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja
Hapi 1. Vlerësoni aftësinë tuaj fizike
Easyshtë e lehtë të shohësh një atlet olimpik në TV dhe pastaj të mendosh, "Unë mund ta bëj këtë!" Nëse po lexoni këtë artikull me një paketë të madhe rostiçeri në prehër dhe 2 litra Coca Cola në krahun tuaj, mendoni përsëri. Kjo është një çështje serioze. Kjo është diçka për të cilën njerëzit i kanë kushtuar gjithë jetën. E ke seriozisht?
Thënë kështu, disa sporte olimpike kërkojnë nivele të ndryshme të palestrës. Nëse nuk mund të notosh 400 metra në 4 minuta, mos e djersit. Shumë gjëra të tjera që mund të provoni. Cfare ju pershtatet?
Hapi 2. Zgjidhni sportin tuaj
Pra, këtu është: Ju mund të dëshironi të zgjidhni një sport që keni bërë për një kohë të gjatë. Kjo thënie rreth 10.000 orë praktikë, 10 vjet nuk është 100% e vërtetë, por realiteti nuk është larg. Atletët në përgjithësi kalojnë 4 deri në 8 vjet stërvitje para se të garojnë në Olimpiadë, kështu që është më mirë nëse zgjidhni diçka për të cilën jeni mësuar tashmë!
- Në përgjithësi, ju doni të filloni sa më shpejt që të jetë e mundur. Sidoqoftë, ka një paralajmërim: filloni shumë herët dhe ose do të digjeni ose do të arrini kulmin tuaj më shpejt. Sidoqoftë, nëse sporti për të cilin jeni të interesuar ka një moshë mesatare më të madhe, kjo mund të mos jetë problem për ju. Oscar Swahn (revole) është 72 vjeç!
- Urreni t'ju them, por ka disa arsye për skualifikimin automatik. Nëse jeni i gjatë 183 cm, nuk mund të bashkoheni në ekipin e gjimnastikës për gra. Nëse jeni të verbër, nuk do të bëni hark - një gjë e tillë. Nuk është për t'u habitur, apo jo?
- Një gjë tjetër që duhet marrë parasysh është popullariteti i sportit tuaj. Nëse jeni burrë, keni një shans 1 në 45,487 për të luajtur basketboll. Për gratë, ju keni të njëjtën shans si burrat që luajnë basketboll, por shansi juaj më i mirë është hendbolli - të keni një shans "1 në 40". Mendoni përsëri për sportin tuaj!
Hapi 3. Filloni të praktikoni çdo ditë
Çdo ditë. Ndonjëherë dy herë në ditë! Edhe nëse nuk po "stërviteni", duhet të bëni diçka që ju ndihmon të bëheni atlet olimpik. Mund të jetë pushimi si pjesë e një rutine (e cila është e domosdoshme), ushtrimi i fleksibilitetit dhe forcës (në vend të forcës kardiovaskulare, për shembull), eksperimentimi me dietën tuaj, etj. Gjithmonë ka diçka për të bërë!
- Merrni për shembull ngritëset e peshave. Nuk është e mençur të ngresh 10 orë peshë në ditë - kjo është sigurisht një mënyrë për të "mos" konkurruar në Olimpiadë (dhe një mënyrë për të "futur" në spitalin më të afërt). Por ata ngrihen rëndë, të themi, 2 orë në ditë - pastaj kalojnë edhe 8 orë të tjera duke u shëruar, rehabilituar dhe pushuar. Mund të jetë si një punë me kohë të plotë, natyrisht.
- Ruani vetëdijen. Ju e dini shprehjen e vjetër, "praktika na bën të përsosur?" E kanë gabim. Praktikoni marrjen e zakoneve ose vendimeve. Nëse e fikni mendjen dhe vazhdoni të praktikoni, nuk do të mësoni asgjë nga hapat që kalon trupi juaj. Ju gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj, zakonet dhe mënyrën se si mund të përmirësoheni (dhe si duhet të zhvilloheni). Këto janë përfitimet e të qenit trajner, por disa prej tyre duhet të vijnë edhe nga ju. Prandaj…
Hapi 4. Gjeni një trajner
Nëse ju jepet një furçë dhe mësoni të pikturoni, sigurisht që mund ta bëni. Ju mund ta bëni atë çdo ditë të jetës tuaj dhe ndoshta mund të bëheni mjaft të mirë në të. Por ju nuk do të dini si të eksperimentoni. Ju nuk dini ndonjë teknikë tjetër për të provuar. Ju nuk e dini se ku janë pikat e forta dhe të dobëta. Dhe është e mundur që ta lini furçën dhe të shikoni TV. E kuptove saktë?
Duhet të marrësh një trajner. Edhe nëse jeni notari/vrapuesi më i mirë në Solo, askush nuk do ta dijë nëse nuk keni trajner dhe lidhje. Trajnerët jo vetëm që do t'ju japin motivim, këshilla dhe kritika, ata do t'ju fusin në gara dhe do të veprojnë si agjenti juaj
Hapi 5. Mbani punën tuaj
Po, vërtet. Vazhdo keshtu. Ose nëse puna është shumë jofleksibile dhe vuani, atëherë mos e bëni. Pastaj, kërkoni punë fleksibël. Olimpiada është shumë e shtrenjtë. Duhet të paguash për trajnerin, pajisjet, pastaj udhëtimin dhe këto janë vetëm tre gjëra të mëdha. Prindërit e shumë atletëve olimpikë shpresojnë të falimentojnë në mënyrë që qeveria t'i ndihmojë ata. Vetëm sigurohuni që paratë tuaja të rrjedhin.
- Nëse mundeni, gjeni një punë që mbështet praktikën tuaj - siç është puna në një palestër ose pishinë. Nëse mundeni, bëhuni trajner! Puna e tillë do të ndihet sikur nuk funksionon vërtet. Dhe sigurohuni që koha është shumë fleksibël - do t'ju duhet kohë për të praktikuar.
- Për rekordin, të jesh një atlet olimpik, edhe nëse ke sukses, nuk është një punë me pagë të lartë. Futbollistët e Ligës Indoneziane që luajnë rrallë kanë një pagë më të lartë se ju. Shumë fillojnë punë (ushtarake, trajnerë, madje edhe kamerierë) dhe kur të kenë kaluar fillimin e tyre, ende kanë punë normale, të paguara mirë. Nëse doni të jeni në Olimpiadë, nuk e bëni atë për paratë.
Hapi 6..ndërroni
A e dini se si thonë njerëzit nëse doni të jeni aktor, nuk mund të keni plane të tjera? Po sikur të doni të jeni diçka që kërkon përpjekje, duhet ta dëshironi vetëm atë, asgjë tjetër? Të jesh atlet olimpik është kështu. Ju duhet ta dëshironi aq shumë saqë të hahet, të flejë dhe të marrë frymë bëhet për të. Duhet të ëndërrosh për të çdo natë. Ky nuk është vetëm një hobi.
Kjo do të jetë e vetmja gjë që ju detyron ta bëni. Do të ketë ditë kur stërviteni aq shumë sa ngriheni, ditë kur nuk doni të lëvizni trupin tuaj, atëherë zgjoheni dhe më në fund stërviteni. Pa ëndërr, ju hiqni dorë, dhe shumë janë të tillë
Pjesa 2 nga 3: Duke u bërë serioz
Hapi 1. Konkurroni
Thingshtë mirë të kesh një trajner, të praktikosh çdo ditë dhe të jesh serioz në lidhje me të, por duhet të vësh në provë aftësitë e tua. Në shumë sporte, është e vetmja mënyrë për tu ngritur dhe përfundimisht për t'u bërë i njohur (shumë sporte olimpike nuk kanë një "provë"). Filloni me qytetin tuaj, nivelin krahinor dhe më në fund kombëtar!
Sa më shpesh të bëni diçka, aq më shumë do të mësoheni me të. Imagjinoni kur Olimpiada ishte gara juaj e parë! Pjesëmarrja në shumë gara - edhe në një shkallë më të vogël - do t'ju përgatisë mendërisht
Hapi 2. Shikoni jetën tuaj 24 orë 7 ditë
Ju nuk stërviteni disa orë në ditë - stërviteni 24 orë 7 ditë. Çdo gjë që bëni - "gjithçka" do të përcaktojë zhvillimin, performancën dhe suksesin tuaj. Kërkon zell, këmbëngulje, durim, stabilitet mendor dhe disiplinë. Këtu është arsyeja:
- Dietën tuaj. Çdo gjë që hani ndikon tek ju. Ngrënia e shumë karbohidrateve në kohën e gabuar do të bëjë që stërvitjet tuaja të shkojnë keq. Shumë kafeinë ju pengon të flini. Shmangni shumë ose shumë pak çdo gjë që ju pengon 110%.
- Fle. Atletët olimpikë duhet të flenë të paktën - të paktën - 8 orë në ditë. Do të ishte e pamundur të stërvitni trupin tuaj pa gjumë.
- Zakonet tuaja të jetesës. Nëse ju pëlqen të konsumoni pije alkoolike, kjo nuk është për ju. Lëre atë.
Hapi 3. Fitoni para
Nëse keni konkurruar për një kohë të gjatë, është e mundur që të njiheni. Pasi të njiheni, mund të merrni para për përpjekjet tuaja. Varet nga vendi juaj, por atletët më të mirë zakonisht marrin diçka për kohën që kalojnë. Këto para do të vijnë në formën e sponsorizimit ose nga qeveria juaj.
Prandaj, bëhuni pjesë e Menporas për çdo qëllim. Sa më shumë të njiheni, aq më mirë
Hapi 4. Vendosni qëllime
Synime reale, të arritshme, afatshkurtra dhe afatgjata. Ju keni nevojë për synime për të punuar drejt atyre që nuk janë "jini të ftohtë" ose "praktikoni çdo ditë". Ka shumë rekorde që duhen thyer. Ka shumë ndeshje për të marrë pjesë. Vendosni qëllimet tuaja për këtë javë. Vendosni qëllimet tuaja për këtë muaj. Dhe vendosni objektiva për këtë vit. Ky do të jetë një motivim për ju.
Gjëja më e mirë për këtë është se do të keni të bëni me shumë numra. Pavarësisht nëse po ecën më shpejt, më vështirë, ose duke bërë më shumë, ka një numër në të. Pra, kushtojini vëmendje vetes dhe asaj që mund të bëni. Nëse e dini se ku të filloni, e dini sa larg keni arritur - dhe sa larg mund të shkoni
Hapi 5. Vlerësoni veten në mënyrë reale
Shumë atletë të mëdhenj. Miliona njerëz në botën e madhe. Për të zbuluar nëse jeni vërtet i kualifikuar në Olimpiadë, duhet të shikoni veten në mënyrë realiste. Si krahasoheni me të tjerët? Sa kohë ju desh të fillonit krahasimin? A ja vlen koha që keni shpenzuar? Sa keni përparuar? Çfarë është e mundur të arrihet? Çfarë tha trajneri juaj për këtë?
Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë rregullisht. Sigurisht që nuk është argëtuese - por kjo ndodh kur bëhesh serioz. Ju duhet të dini se ku qëndroni në çdo kohë. Ju duhet të merrni sugjerime dhe t'i përdorni ato për t'u bërë më mirë. Të gjitha këto gjëra synojnë të qetësojnë mendjen tuaj, apo jo? Pra, përveç gjendjes tuaj të mirë fizike, sigurohuni që gjendja juaj mendore është gjithashtu e mirë
Hapi 6. Lëreni jetën tuaj shoqërore
Olimpiada nuk është diçka për tu marrë lehtë. Ka raste kur thjesht praktikoni për t'u bërë më mirë. Ky është momenti që merr pjesën më të madhe të kohës tuaj! Pastaj vjen koha kur Olimpiada është vetëm gjashtë muaj larg dhe kjo është "e gjithë jeta juaj". Thuaj lamtumirë miqve tuaj (miqtë tuaj ka të ngjarë të jenë trajneri dhe shokët tuaj të skuadrës, kështu që nuk ka nevojë). Harrojeni shfaqjen e së shtunës mbrëma. Harrojeni mëngjeset dembelë të së dielës. Keni punë për të bërë.
Kjo nuk është një gjë e lehtë. Do të ketë raste kur mendoni se nuk ia vlen përpjekja. Atëherë duhet të luftosh me këto mendime. Ju nuk e keni arritur qëllimin tuaj. Mund të mblidheni për të parë një film me miqtë tuaj të vjetër më vonë
Hapi 7. Kuptoni dhimbjen
Nuk keni pse ta doni, por duhet ta dini, ta duroni dhe ndonjëherë edhe ta kërkoni. Ju duhet të zhyteni në një vaskë me kube akulli, të djersiteni derisa pothuajse të humbni shpirtin, të vraponi derisa të hidheni lart. Pothuajse duhet ta dëshironi. Do të bëhet një gjë e përditshme. Në një moment ju nuk do të jeni në gjendje të ngrini krahët mbi kokën tuaj. Sidoqoftë, dhimbja do të largohet dhe kur të ndodhë përsëri, nuk do të jetë aq e keqe sa më parë.
Lëndimet nuk janë diçka për tu marrë lehtë këtu. Ne po flasim për vite të tëra stërvitje nëse lëndohesh. Dhe ndonjëherë, duhet pak dhimbje për të parandaluar dhimbjen më të madhe. Nëse mund të tërheqësh diçka nga këtu, "ki kujdes". Asnjëherë mos e dëmtoni veten në mënyrë që të mos shëroheni. Dijeni se çfarë trupi juaj mund të pranojë dhe çfarë jo. Dhe ki kujdes
Pjesa 3 nga 3: Synimi për medalje
Hapi 1. Merrni pjesë në një kampionat të nivelit kombëtar
Kampionatet e nivelit kombëtar të secilit sport janë çelësi për të shkuar edhe më lart. Aty do të shiheni për Lojërat Olimpike dhe do të siguroheni vitet e ardhshme të jetës tuaj. Pasi të keni hyrë në disa gara të tjera të vogla, është koha për të hyrë në ato të mëdha ose për të lënë.
Jo të gjitha sportet janë të njëjta. Disa sporte kanë prova olimpike. Por të qenit pjesë e ekipit kombëtar, edhe pse nuk është garanci për të qenë një atlet olimpik, është një hap shumë i mirë
Hapi 2. Kaloni dhe dominoni provat olimpike
Ndërsa jo të gjitha sportet kanë sprova, mund t'ju duhet të merrni provat kualifikuese olimpike. Dhe atje ju duhet të jeni më i miri nga të gjithë pjesëmarrësit - jo vetëm ta bëni mirë. Pasi të jeni në krye, tani jeni zyrtarisht brenda! UAU! Shikoni ku jeni tani.
Hapi 3. Mësohuni me udhëtimet
Midis ndeshjeve, stërvitjes dhe vizitës së qendrave të ndryshme stërvitore, ju gjithmonë do të jeni në lëvizje. Jo vetëm që kërkon shumë para, por mund të jetë edhe e lodhshme. It'sshtë e vështirë të mbash një marrëdhënie dhe është e bezdisshme të jetosh nga një valixhe - por shiko në anën e ndritshme, mund të shohësh shumë!
Qendra stërvitore olimpike në Indonezi është në Xhakartë. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të udhëtoni nëpër botë. Athletesshtë e zakonshme që atletët e ardhshëm olimpikë të vizitojnë konkurrentët dhe vendet e tyre të stërvitjes për të kuptuar se si është në skenën ndërkombëtare. Ngacmues
Hapi 4. Pushoni
Nuk po bej shaka. Shumë atletë olimpikë janë më të relaksuar kur janë pranë Olimpiadës. "Të pushosh më shumë" këtu, natyrisht, është më e vështirë sesa mund të bëjnë njerëzit e zakonshëm. Ju nuk doni të lëndoni veten, të digjeni ose të ndërmerrni rreziqe. Pra, kënaquni. Gjëja më e vështirë po vjen. Ju meritoni pak kohë të lirë tani.
Hapi 5. Imagjinoni
Një pjesë e rëndësishme e të qenit të suksesshëm në Lojërat Olimpike është imagjinata. Paramendoni secilin hap të procesit dhe si dëshironi të funksionojë. Imagjinoni çdo centimetër të momentit tuaj, çdo lëvizje të trupit tuaj, çdo buzëqeshje që bëni për kamerën. Duke menduar gjithçka në kokën tuaj para se të filloni mund t'ju qetësojë gjithashtu. Dhe të mos kesh frikë është pjesë e lojës tuaj!
Çdo atlet ka ritualin e vet. Rituali juaj mund të jetë meditimi, joga ose këndimi i këngës tuaj të preferuar. Çfarëdo që të duket e drejtë në mendjen tënde është ajo që duhet të bësh. Do ta kuptoni kur ta shijoni
Hapi 6. Mbani atë në zemrën tuaj
Tingëllon e lirë, por është e vërteta. Edhe njerëzit me talent natyral dështojnë kur nuk kanë fitoren në zemrat e tyre. Një atlet mesatar që dëshiron të fitojë më shumë se gjithçka në këtë botë, mund të mundë një atlet, mendja e të cilit është 1,600 km larg, duke uruar që ai të ishte diku tjetër. Pra mbillni atë në veten tuaj. Kjo mund të jetë vendimtare për ju.
Në rregull, nëse doni diçka më shkencore, ne e kemi atë: një studim britanik thotë se nuk është talenti brenda vetes që përcakton gjithçka. "Dallimet në përvojë, preferenca, mundësi, zakone dhe praktikë janë përcaktuesit e suksesit." Pra, nëse nuk besoni në fjalët e këqija, shkenca jep provën. Edhe nëse nuk keni lindur për të qenë më të mirët, mund të jeni më të mirët
Këshilla
- Mos u dorëzo! Shtyjeni veten. Asnjëherë nuk e dini se sa larg mund të përparoni.
- Bëj gjithmonë më të mirën.
- Mbështetja nga anëtarët e familjes mund të ndihmojë.
- Besimi, siç u tha më parë, është gjëja më e rëndësishme. Duhet ta kesh këtë më të madhe se gjithçka.
- Ju do të keni nevojë për shumë para për shpenzimet dhe pajisjet e trajnimit.
- Duhet të jeni të gatshëm të bëni gjëra që mund të mos dëshironi t'i bëni. Kjo nuk është shaka. Sigurohuni që kjo është ajo që dëshironi në jetën tuaj.
- Nëse keni një aftësi të kufizuar, mund të jeni ende në gjendje të merrni pjesë, kështu që gjeni një klub ose organizatë që mund t'ju ndihmojë.
Paralajmërim
- Lëndimet janë një rrezik gjithnjë i pranishëm, mos stërvitni kurrë më shumë sesa mund ta përballoni, edhe nëse trajneri juaj jua thotë këtë. Shtrëngime, ngërçe të muskujve, fraktura, dëmtime të trurit dhe më shumë. Asnjëherë mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju thonë të bëni gjëra përtej kufijve tuaj, përveç nëse jeni dembelë;).
- Çrregullimet mendore mund të ndodhin nëse jeni të lënduar në stërvitje. Nuk ka asgjë më të keqe sesa të kalosh 20 vjet të jetës tënde duke u stërvitur, vetëm për të dështuar ose humbur funksionin e këmbëve dhe krahëve.
