Presionet e shumta të jetës e bëjnë të vështirë për ne të ndihemi të relaksuar. Sidoqoftë, pavarësisht se në çfarë aktiviteti jeni, gjithmonë ekziston një mënyrë për t'u çlodhur dhe qetësuar mendjen tuaj. Mundohuni të lini mënjanë kohën në mes të ngarkesës së jetës së përditshme për të shijuar relaksin që meritoni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i mendjes
Hapi 1. Bëni meditim
Një mënyrë për t'u çlodhur është të meditoni. Mos mendoni se duhet të mësoni teknika të ndërlikuara të meditimit ose që keni nevojë të praktikoni joga. Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të filluar një praktikë meditimi duke marrë disa minuta çdo ditë për të lehtësuar tensionin dhe ankthin. Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim, ku mund të meditoni mirë. Mundohuni të kontrolloni mendimet tuaja duke përqendruar vëmendjen tuaj dhe duke ndjerë rrjedhën e energjisë në trupin tuaj.
- Bëni relaksim progresiv të muskujve. Vishni rroba të gjera dhe hiqni këpucët. Filloni të relaksoheni duke marrë frymë thellë ngadalë. Pasi të ndiheni më të relaksuar, përqendrohuni në njohjen e asaj që ndjeni në këmbën tuaj të djathtë. Shtrëngoni ngadalë muskujt e këmbës së djathtë, mbajeni për 10 sekonda, pastaj lëshojeni përsëri. Ndërsa qetësoni muskujt e këmbëve, ndjeni tensionin e lëshuar ndërsa këmbët tuaja pushojnë përsëri. Relaksohuni në të njëjtën mënyrë për këmbën e majtë. Vazhdoni këtë teknikë duke punuar grupet e tjera të muskujve në të gjithë trupin nga poshtë lart, anët e majta dhe të djathta. Mos i shtrëngoni muskujt që nuk stërviten.
- Meditimi i skanimit të trupit është një teknikë relaksimi stacionare. Kjo do të thotë, gjatë meditimit, ju vetëm duhet të përqendroheni në trupin tuaj ndërsa ndjeni çdo pjesë të tij në gjendje të qetë. Lërini mendimet dhe emocionet e mbyllura. Filloni duke u shtrirë në shpinë në shtrat ose në dysheme. Përqendroni vëmendjen tuaj nga maja e kokës dhe pastaj ngadalë ulni kokën në këmbët tuaja. Vazhdoni të merrni frymë thellë ndërsa eksploroni secilën pjesë të trupit. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni në secilin gisht, muskul dhe pjesë të veçanta të trupit. Kur të keni mbaruar, uluni në heshtje për një moment, pastaj ngadalë hapni sytë përsëri.
- Bëni meditim për të qetësuar mendjen tuaj. Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat dhe përqendroni mendjen tuaj në vendin ku jeni tani. Mos mendoni për të ardhmen ose të kaluarën. Vendosni nëse doni t'i kushtoni vëmendje ndjenjave, pamjeve, flakëve të qirinjve ose fjalëve kuptimplote. Ju mund të mbyllni ose hapni sytë për sa kohë që mendja juaj është e qetë dhe e përqendruar. Ky meditim mund të lehtësojë stresin për shkak të stresit thjesht duke u përqëndruar në të qenit të vetëdijshëm se ku jeni tani.
Hapi 2. Relaksohuni duke marrë frymë thellë
Mënyra më e mirë për t'u çlodhur është të relaksoheni ndërsa merrni frymë thellë. Kjo teknikë e frymëmarrjes përdoret gjithashtu kur bëni relaksim dhe meditim në mënyra të tjera. Ky ushtrim mësohet shumë lehtë dhe mund të bëhet në çdo kohë.
- Filloni në një pozicion ulur në një dhomë të qetë. Mund të uleni në një karrige ose këmbëkryq në dysheme. Mbyllni sytë dhe qetësoni mendimet që vazhdojnë të shfaqen. Përqendrohuni në atë që po përjetoni ndërsa ndjeni që këmbët tuaja prekin dyshemenë, qëndrimin tuaj të shpinës ose rrobat tuaja që prekin lëkurën tuaj.
- Kthejeni vëmendjen te fryma. Mundohuni të rregulloni ritmin e frymëmarrjes tuaj në mënyrë që të ndiheni më rehat. Mos merrni frymë shumë thellë. Merrni frymë me qetësi dhe natyrshëm. Nxjerr frymë më gjatë sesa thith. Sigurohuni që të merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj. Vendosini pëllëmbët në bark, në mënyrë që të ndjeni frymëmarrjen. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Stomaku juaj duhet të zgjerohet dhe tkurret me ritmin e frymëmarrjes tuaj, ndërsa gjoksi juaj mbetet i qetë.
Hapi 3. Dëgjoni tinguj qetësues
Tinguj të caktuar mund të kenë një efekt shumë të mirë relaksues. Shtrihuni me sytë mbyllur ndërsa dëgjoni muzikë relaksuese. Nëse jeni në punë ose vozitni, ndizni pak muzikë dhe përqendrohuni në tingullin e muzikës, në mënyrë që të injoroni çdo mendim tjetër që ju vjen.
- Dëgjoni muzikë emocionuese. Luani CD -të tuaj të preferuar, mblidhni këngë argëtuese ose dëgjoni muzikë në zhanret që ju pëlqejnë më shumë. Këndoni së bashku për t'u ndier më të qetë.
- Luani një CD me tinguj të regjistruar të natyrës, të tilla si zhurma e valëve ose shiut. Nëse preferoni të dëgjoni muzikë, zgjidhni këngë instrumentale me tinguj pianoje ose violine, ose dëgjoni këngët e Enya -s.
- Blini një shatërvan të vogël dhe vendoseni në tryezën tuaj. Nëse doni të relaksoheni, mbyllni sytë dhe dëgjoni zhurmën qetësuese të ujit.
Hapi 4. Mbani një ditar
Merrni disa minuta për të regjistruar aktivitetet tuaja çdo ditë. Shkruani çdo gjë që përjetoni, mund të jetë një faqe e plotë ose dy rreshta. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të lehtësuar stresin dhe për t'u çlodhur.
- Shkruani atë që ju frustron. Çfarë ju shqetëson? A mund të rregullohet akoma? Nëse jo, lërini vetëm dhe bëni diçka tjetër.
- Përdorni ditarin si një mënyrë për të përmirësuar vetëvlerësimin. Shkruani cilësitë pozitive për veten tuaj. Qetësohuni duke thënë se është mirë nëse hasni probleme. Shkruani, "Unë jam i shkëlqyeshëm" ose "Unë e dua veten".
- Mos u qetësoni duke shënuar gjëra që ju bëjnë më të stresuar.
Hapi 5. Lironi veten për një moment
Lini kohë midis aktiviteteve tuaja të përditshme për të qenë të lirë nga ndikimi i teknologjisë. Pa e ditur, do të jeni të stresuar nëse jeni të shpërqendruar vazhdimisht nga nevoja për t'iu përgjigjur email -eve, mediave sociale dhe përdorimit të internetit. Merrni kohë për ta çliruar veten nga këto gjëra.
- Vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër, fikni telefonin dhe televizorin. Provoni të ecni, të uleni në verandë ndërsa shijoni zogjtë që cicërijnë, lahen, lexoni libra, gatuani. Çfarëdo që të bëni, përqendrohuni në shijimin e aktivitetit pa shpërqendrimet e teknologjisë.
- Largohuni nga teknologjia 30 minuta gjatë ditëve të javës dhe një orë në fundjavë.
Hapi 6. Shijoni jashtë
Natyra është një bartës i shkëlqyer i efekteve restauruese. Hulumtimet tregojnë se të qenit jashtë mund të përmirësojë shëndetin mendor. Rrezet e diellit ndihmojnë në formimin e vitaminës D në trup e cila mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Ajri i freskët është gjithashtu i dobishëm për shëndetin mendor dhe fizik.
- Bëni aktivitete në natyrë, ecje, kopshtari, lojë në fusha të hapura, ngjitje në male. Nëse keni kohë, provoni të bëni kamp gjatë fundjavave.
- Ju nuk keni nevojë të praktikoni për të shijuar efektet restauruese të natyrës. Merrni qenin tuaj për një shëtitje nëpër shtëpi, këputni barërat e këqija në oborrin e shtëpisë ose kujdesuni për lulet në oborr.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i trupit
Hapi 1. Relaksoni muskujt
Tensioni zakonisht rritet në muskuj. Nëse ndiheni të tensionuar dhe të stresuar, provoni të qetësoni muskujt e tendosur në mënyrë që të relaksoheni përsëri.
- Masazhoni trupin tuaj. Krahët janë zakonisht shumë të tensionuar, veçanërisht nëse punoni në një kompjuter. Aplikoni një locion relaksues në krahun tuaj, të tilla si mente ose livando. Masazhoni krahun duke përdorur gishtin e madh.
- Relaksoni muskujt e nofullës së poshtme. Hapeni gojën gjerësisht sikur të jeni duke përtypur. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri.
- Provoni akupresurën. Akupresura është një teknikë e relaksimit të trupit nga Azia që bëhet duke masazhuar dhe ushtruar presion në pika të caktuara në trup për të lehtësuar tensionin.
Hapi 2. Përsëriteni lëvizjen
Lëvizja që bëhet zakonisht mund të japë një efekt qetësues. Aktivitetet e rregullta do ta bëjnë trupin tuaj të ndihet rehat. Lëvizja e përsëritur është veçanërisht e dobishme për njerëzit që duket se e kanë të vështirë të pushojnë duke qëndruar të qetë. Bëni aktivitete që ndihen të njohura dhe të përsëritura ndërsa pastroni mendjen tuaj nga problemet.
Lyeni flokët, thurni ose lani enët. Kopshtaria gjithashtu mund të jetë një aktivitet i përsëritur
Hapi 3. Shijoni të laheni në dush ose të zhyteni në ujë të ngrohtë
Në vend që të bëni një dush të nxituar, lëreni trupin tuaj të qëndrojë në ujë të ngrohtë. Muskujt tuaj do të qetësohen dhe shërohen me ndihmën e ujit.
- Nëse mund të njomni, shtoni vaj esencial livando, kripëra banjo, sapun të lëngshëm ose ndonjë aromaterapi tjetër relaksuese.
- Ndizni një qiri dhe luani muzikë të butë. Lëreni mendjen tuaj të qetë dhe të përqendruar përsëri me ndihmën e parfumeve, ujit dhe muzikës.
- Nëse është e mundur, shijoni relaksin në dhomën e saunës.
Hapi 4. Lëvizni
Ushtrimet mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe t'ju qetësojnë. Nuk keni nevojë të praktikoni vrapim, thjesht bëni aktivitet fizik, për shembull me lëvizje të lehta që rrisin rrahjet e zemrës, shkaktojnë endorfina dhe sigurojnë një ndjenjë relaksimi.
Provoni të ecni për 15 minuta nëpër shtëpinë tuaj. Kryeni qëndrime të lehta të jogës, shtrirje të muskujve të qafës dhe shpatullave, ose lëvizje të përdredhjes së kokës dhe shpatullave
Hapi 5. Përgatitni trupin tuaj për gjumë
Mos shikoni TV ose shfletoni faqe në internet për orë të tëra para gjumit. Ky aktivitet e mban mendjen tuaj aktive, duke e bërë të vështirë të relaksoheni. Gjithashtu nuk mund të flini mirë nëse pini alkool para gjumit. Në vend të kësaj, merrni 30 minuta për t'u ftohur para gjumit.
Përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u çlodhur në mënyrë që të mund të flini mirë, të tilla si leximi i një libri, marrja e një dush të ngrohtë, ditar për disa minuta ose meditimi gjatë praktikimit të teknikave të frymëmarrjes
Metoda 3 nga 3: Relaksohuni në mënyra të tjera
Hapi 1. Pini çaj
Shkencëtarët thonë se çaji mund të lehtësojë stresin. Pirja e çajit çdo ditë mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin kur përballeni me probleme. Provoni ta zëvendësoni kafen në mëngjes me çaj të thjeshtë ose të pini përzierje bimore gjatë natës.
- Pini çajra me aroma që ju pëlqen, të tilla si mente, kamomil, limon ose jasemin që nuk përmbajnë kafeinë.
- Pini çaj jeshil i cili jep një ndjenjë qetësie sepse përmban L-Theanine. Disa lloje çaji që përmbajnë kafeinë nuk duhen pirë gjatë natës. Kërkoni çaj jeshil pa kafeinë për ta bërë L-Theanine më të dobishme.
- Shtoni mjaltë në çaj. Mjalti konsiderohet gjithashtu se ka një efekt relaksues.
Hapi 2. Përtypni çamçakëz
Disa studime kanë treguar se çamçakëzi mund të zvogëlojë stresin. Shkencëtarët kanë vërtetuar se çamçakëzi mund të kapërcejë ndjenjat negative dhe të zvogëlojë kortizolin e hormonit të stresit.
Kur përjetoni stres, provoni të përtypni çamçakëz për disa minuta. Merrni një pushim për të qetësuar mendjen gjatë përtypjes në mënyrë që të ndiheni më të relaksuar
Hapi 3. Bëni dikë të bisedojë
Mënyra më e mirë për t'u çlodhur është të flisni për atë që ju streson. Menjëherë do të ndiheni më mirë pasi të zbuloni gjërat që ju shqetësojnë. Fjalët e mira të mbështetjes nga një mik apo i dashur mund t’ju bëjnë të ndiheni më të qetë.
Ftoni miqtë tuaj të takohen për të biseduar, telefononi, dërgoni mesazhe ose kontaktoni ata përmes mediave sociale. Biseda me dikë për stresin tuaj mund të jetë shumë e dobishme
Hapi 4. Kryqëzoni detyrat në listë
Ndonjëherë, të relaksohesh do të thotë t’i bësh gjërat sepse ke më pak për t’u shqetësuar. Përqendrohuni në përfundimin e një detyre në të njëjtën kohë në mënyrë që të ndiheni më të qetë, jo të stresuar. Pas kësaj, përpiquni të arrini rezultatin përfundimtar duke kaluar një detyrë nga lista. Kjo mënyrë e bën jetën tuaj të ndihet më argëtuese dhe më e qetë.
- Një teknikë e mirë relaksimi është pastrimi. Ndryshoni çarçafët, pastroni dritaret, lani perdet, pastroni dyshemetë duke fshirë ose duke përdorur një fshesë me korrent.
- Pastroni gjërat e grumbulluara. Organizimi i artikujve të papërdorur është po aq i rëndësishëm sa pastrimi i mendjes. Dhuroni rroba dhe këpucë të përdorura për bamirësi. Nxirrni koleksionin tuaj të librave dhe dhurojeni atë një shtëpie leximi. Rregulloni sirtarin tuaj të tavolinës.
- Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj financiare. Mos e shtyni pagesën e faturave ose çështjeve të tjera ditën tjetër. Kryqëzo atë që ke bërë. Jepini vetes një shans të ndiheni rehat dhe të relaksuar për shkak të asaj që keni bërë.
Këshilla
- Nuk ka asnjë mënyrë të vetme më të mirë për t'u çlodhur. Provoni teknika të ndryshme relaksimi për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
- Mos u dorëzoni nëse nuk keni arritur të relaksoheni. Provoni përsëri gjysmë ore ose bëni përsëri një herë tjetër.
- Mësimi për t'u çlodhur zakonisht kërkon kohë. Mos u dorëzo. Jepini vetes kohë për të shijuar relaksin derisa të funksionojë.
