Në fakt, ushtrimi i rregullt dhe intensiv mund të sigurojë përfitime të ndryshme pozitive për trupin, të tilla si rritja e metabolizmit dhe djegia e yndyrës së tepërt. Fatkeqësisht, stërvitja shumë intensive është gjithashtu në rrezik të shkaktojë dehidratim, marramendje dhe nauze. Pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi bëni shpesh, rreziku i të vjellave gjatë stërvitjes do të jetë gjithmonë aty. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, së pari kuptoni se ka shumë faktorë që shkaktojnë nauze dhe të vjella gjatë stërvitjes. Provoni të lexoni këtë artikull për të gjetur gjendjen që i përshtatet më së miri rastit tuaj dhe gjeni mënyrën më të përshtatshme për t'u marrë me të.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj për të parandaluar nauze
Hapi 1. Pini ujë rregullisht për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë stërvitjes
Dehidratimi është një çrregullim shëndetësor që zakonisht përjetohet nga një person gjatë stërvitjes. Për ta parandaluar këtë, sigurohuni që gjithmonë të hidratoni trupin tuaj para, gjatë dhe pas stërvitjes në mënyrë që lëngjet e humbura të trupit të zëvendësohen.
- Simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë një gojë të thatë dhe ngjitëse, etje, ulje të nivelit të urinës, dobësi të muskujve, marramendje dhe dhimbje koke.
- Ruani nivelet e lëngjeve në trup duke pirë 450 ml ujë 1 deri në 2 orë para stërvitjes. Pas kësaj, pini 450 ml ujë të tjerë 20 deri në 30 minuta para stërvitjes. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të pini 100 ml ujë çdo 15 minuta.
Hapi 2. Mos pini sasi të mëdha uji menjëherë
Nëse trupi juaj ndihet i lodhur, natyrisht do të tundoheni të pini ujë dhe të hidratoni trupin tuaj. Fatkeqësisht, trupi ka një mekanizëm natyror për të luftuar fryrjen dhe të qenit shumë i ngopur. Ky mekanizëm është ajo që të bën të ndihesh i përzier dhe madje dëshiron të bësh. Prandaj, sigurohuni që të konsumoni ujë gradualisht në një sasi të qëndrueshme.
Hapi 3. Hani një vakt të rëndë 1 deri në 2 orë para stërvitjes
Një nga shkaqet më të mëdha të përzierjes dhe vjelljes gjatë stërvitjes është niveli i ulët i sheqerit në gjak. Nëse trupi juaj tashmë po përdor kaloritë e tij të grumbulluara për të djegur, ka më shumë gjasa të djersiteni më shumë, të ndiheni të trullosur, të përzier dhe madje edhe të fikët. Për ta parandaluar këtë, sigurohuni që të hani një vakt të rëndë të përbërë nga proteina dhe karbohidrate dhe të përmbani të paktën 300 kalori para stërvitjes.
Nëse keni probleme me ngrënien e vakteve të rënda, të paktën konsumoni një meze të lehtë që përmban karbohidrate si banane para stërvitjes dhe pini pije proteinike pas stërvitjes. Mos harroni, karbohidratet janë një lëndë djegëse e rëndësishme që e mban trupin energjik gjatë aktivitetit aerobik. Ndërkohë, proteina është efektive në përmirësimin e gjendjes së muskujve pas stërvitjes
Hapi 4. Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies
Jepini trupit kohë, mundësi dhe energji për të tretur ushqimin që vjen. Përndryshe, lëngjet që trupi juaj me të vërtetë ka nevojë do të "detyrohen" nga indet e muskujve dhe do të lëvizin në traktin tuaj tretës.
Hapi 5. Merrni një pije energjike gjatë stërvitjes nëse niveli i sheqerit në gjak është i ulët
Edhe pse pijet dhe frutat me sheqer kanë nivele shumë të larta të sheqerit, ato në fakt janë të afta të hidratohen duke i mbajtur nivelet e sheqerit në gjak në një nivel të sigurt.
Hapi 6. Shmangni pijet e gazuara para, gjatë dhe/ose pas stërvitjes
Kini kujdes, pijet e gazuara rrezikojnë të rrisin nivelet e gazit në stomakun tuaj! Gjithashtu, përpiquni të pini gjithmonë ujë nga një gotë në vend të një shishe pasi lëvizja e tepërt e shishes mund të shkaktojë gjithashtu formimin e gazit në ujë.
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i përzierjes gjatë stërvitjes
Hapi 1. Mos ushtroni me sy mbyllur
Një person është i prirur të mbyllë sytë kur bën ushtrime në dysheme, pilate, ngritje peshash dhe/ose shtrëngime për të forcuar muskujt e barkut për t'u përqëndruar më shumë në lëvizjet e kryera. Fatkeqësisht, ky veprim është i prirur për të shkaktuar shfaqjen e nauze dhe të vjella. Prandaj, gjithmonë mbani sytë hapur dhe shikoni drejt përpara në mënyrë që trupi juaj të jetë në gjendje të përshtatet më mirë, si dikush që vuan nga sëmundja e lëvizjes.
Hapi 2. Vendosni ritmin dhe qëndrueshmërinë e frymëmarrjes kur bëni ngritje peshe
Aktivitetet aq të thjeshta sa kontrollimi i frymëmarrjes tuaj janë efektive në uljen e presionit të gjakut, e dini! Për shkak se një rritje e papritur e presionit të gjakut është e prirur të shkaktojë nauze dhe të vjella, kjo metodë është efektive në trajtimin e saj.
Presioni i lartë i gjakut është një çrregullim shëndetësor që zakonisht përjetohet nga adhuruesit e ngritjes së peshave. Në fakt, ngritja e peshave të rënda mund të rrisë menjëherë presionin e gjakut në mënyrë drastike. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të rregulloni modelin tuaj të frymëmarrjes ndërsa e bëni atë dhe mos ngrini pesha shumë të mëdha menjëherë
Hapi 3. Zvogëloni lëvizjet e përkuljes (në përgjithësi bëhet për të stërvitur fleksibilitetin e trupit)
Nëse merrni frymë thellë dhe përkuleni më pas, ka shumë të ngjarë që stomaku juaj të ndihet i fryrë dhe shumë i mbushur, duke ju bërë më shumë të ngjarë të hidheni lart. Në vend të kësaj, provoni të bëni mbledhje nëse frymëmarrja juaj është e rëndë.
Hapi 4. Ulni intensitetin e stërvitjes nëse shkalla e zemrës tuaj ka arritur kufirin e saj maksimal
Ushtrimi jashtë kufijve të trupit rrezikon t'ju bëjë të përzier dhe të vjella. Parandaloni këtë mundësi duke rritur gradualisht intensitetin e stërvitjes. Gjithashtu, sigurohuni që rrahjet e zemrës tuaj të jenë gjithmonë në rangun 70-85%.
Këshilla
- Sigurohuni që të mbani gjithmonë me vete një shishe me ujë kur stërviteni, veçanërisht nëse koha është shumë e nxehtë. Ushtrimi në temperatura shumë të nxehta është i prirur për t’ju lodhur më lehtë. Në përgjithësi, simptomat e lodhjes nga mbinxehja janë dobësia e muskujve, marramendja dhe të vjellat.
- Në disa raste, çrregullimet e ankthit janë fajtorët kryesorë që e bëjnë një person të ndjehet i përzier kur ushtrohet. Nëse jeni duke stërvitur ose stërvitur për t'u përgatitur për një ngjarje të madhe, është e natyrshme që trupi juaj të shfaqë shenja stresi dhe ankthi. Nëse është kështu, përpiquni të mos stërviteni shumë. Ngadalë, mund të rrisni intensitetin pasi ndiheni më gati.
- Mos pini ujë të ftohtë gjatë stërvitjes. Duke vepruar kështu mund t'ju bëjë të përziera dhe dëshironi të tërhiqeni.
- A ushtroni shpesh në mëngjes herët edhe kur dielli nuk po shkëlqen akoma? Nëse është kështu, sigurohuni që të hani gjithmonë një meze të lehtë të shëndetshme si banane, rrush ose luleshtrydhe para gjumit gjatë natës. Ushtrimi me stomakun bosh rrezikon t'ju bëjë të përzier dhe të vjella!
- Mos u bëni dembel për të pushuar! Kini kujdes, ushtrimi i zellshëm nuk është i njëjtë me shtyrjen e trupit përtej kufijve të tij. Prandaj, bëni pushime të rregullta; Merrni frymë për disa minuta dhe kthehuni në stërvitje sapo trupi juaj të jetë i qëndrueshëm.
