Përfitimet që ndihen menjëherë pas rregullimit të lartësisë së karriges janë zvogëlimi i presionit dhe tensionit në anën e pasme, veçanërisht kur uleni në punë në zyrë. Qëndrimi jo i duhur i ulur e bën qëndrimin e trupit të përkulur, të përkulur përpara ose të anuar në mënyrë që të ndihet i pakëndshëm gjatë punës, edhe pas. Nëse nuk korrigjohet, ky zakon mund të shkaktojë probleme që shkaktojnë dhimbje ose çrregullime të ndryshme fizike. Lajmi i mirë, ky problem mund të shmanget thjesht duke rregulluar lartësinë e karriges. Përfitoni nga rregulluesit në dispozicion në mënyrë që të uleni gjithmonë në një qëndrim të sigurt dhe të rehatshëm gjatë punës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ngritja dhe Ulja e Vendit
Hapi 1. Kërkoni levën e rregullimit të lartësisë së sediljes
Në përgjithësi, karriget e zyrës janë të pajisura me disa leva që janë instaluar nën mbajtësen e sediljes për të rregulluar lartësinë ose pjerrësinë e sediljes. Për të rregulluar lartësinë e sediljes, uluni në karrige dhe më pas tërhiqeni lart ose poshtë në levën e duhur.
- Në varësi të modelit të karriges, mund t'ju duhet të ktheni vidën nën sediljen në vend që të tërhiqni ose shtypni levën.
- Nëse nuk jeni të sigurt se cila levë rregullon lartësinë, lexoni udhëzimet për përdorimin e karriges ose lëvizni levën derisa të gjeni levën e duhur.
Hapi 2. Lëvizni lart e poshtë ulësen derisa të gjeni pozicionin më të rehatshëm të ulur
Zakonisht, sedilja e sediljes ngrihet dhe bie vetë kur lëviz levën e duhur. Lëreni sediljen të lëvizë lart e poshtë derisa të mund të uleni rehat sepse keni gjetur lartësinë më të përshtatshme. Bëni atë ngadalë duke rrëshqitur stendën centimetër pas centimetri. Kur të keni mbaruar, lëshojeni levën në pozicionin e saj origjinal.
- Në varësi të modelit të karriges, mund t'ju duhet të tërhiqni levën lart nëse doni ta ngrini dhe shtypni poshtë për të ulur sediljen.
- Nëse përdorni një karrige modeli pneumatik, leva duhet të pompohet (shtypet vazhdimisht derisa sedilja e sediljes të ngrihet ose të bjerë).
Hapi 3. Rregulloni lartësinë e sediljes ndërsa qëndroni në këmbë nëse pozicioni nuk është i saktë
Qëndroni para karriges dhe lëvizni levën e duhur. Lëreni sediljen e karriges të lëvizë lart e poshtë derisa buza e sediljes të jetë pak nën kapakun e gjurit. Në këtë kohë, ju mund të uleni rehat në një karrige me të dyja këmbët në dysheme.
Metoda 2 nga 3: Përcaktimi i lartësisë së duhur të sediljes për punë
Hapi 1. Rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që sytë tuaj të jenë në nivelin e syve me ekranin e monitorit kur keni nevojë të përdorni kompjuterin
Në mënyrë ideale, ekrani i monitorit është pak nën nivelin e syve dhe tastiera është në nivelin e bërrylit. Nëse lartësia e ekranit të monitorit nuk mund të rregullohet, rregulloni lartësinë e sediljes.
Hapi 2. Vendosni bërrylat në një tryezë me një sipërfaqe horizontale
Këto udhëzime zbatohen nëse keni nevojë të lexoni një libër ose letër, të shkruani me dorë, të vizatoni, etj. Ngrini ose ulni sediljen e karriges derisa bërrylat dhe pëllëmbët tuaj të prekin me lehtësi tryezën.
Hapi 3. Mbani të dy këmbët në dysheme ndërsa jeni ulur në punë
Mësohuni të uleni me qëndrimin e duhur, veçanërisht nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, siç është pjesëmarrja në një takim. Rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që të dy këmbët të prekin dyshemenë, në mënyrë që të uleni rehat me qëndrimin e duhur.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i sigurisë dhe komoditetit
Hapi 1. Rregulloni lartësinë e mbështetëses së krahut nëse është e disponueshme
Kur uleni në një tavolinë për të shtypur ose detyra të tjera të ngjashme, rregulloni pozicionin e mbështetësve të krahëve në mënyrë që ato të jenë në të njëjtin nivel me sipërfaqen e tryezës, në mënyrë që parakrahët të vendosen të qetë në tryezë. Hiqni ose ulni mbështetëset e krahëve kur nuk është e nevojshme për t'ju dhënë më shumë fleksibilitet gjatë punës.
Uleni ose hiqni mbështetësen e krahut nëse ai mbërthehet në buzë të tryezës në mënyrë që të mos i rrëshqisni gjunjët nën tryezë
Hapi 2. Ndryshoni pozicionin e ulur çdo 15 minuta
Për të parandaluar tendosjen e muskujve ose probleme të tjera gjatë punës, ju duhet vetëm të ndryshoni pozicionin tuaj të ulur pa rregulluar lartësinë e sediljes nëse nuk është e nevojshme, për shembull duke u përkulur përpara për një moment dhe pastaj ulur përsëri drejt. Gjithashtu, ju mund ta lëvizni qendrën tuaj të gravitetit majtas dhe djathtas dhe pastaj përsëri në qendër për ta mbajtur shpinë drejt.
Hapi 3. Përdorni një mbështetëse për këmbët nëse sedilja është shumë e lartë dhe nuk mund të rregullohet
Nëse sedilja nuk mund të ulet derisa shputat e këmbëve të prekin dyshemenë dhe parakrahët të jenë në një pozitë të rehatshme për punë, vendosni një mbështetëse për këmbët nën tryezë për të mbështetur të dyja këmbët.
