Të gjithë kanë përjetuar raste kur ndihen të zhgënjyer në veten dhe jetën e tyre, dhe këto situata mund të kenë pasoja negative për veten dhe të tjerët. Prandaj, përpiquni të ndiheni të lumtur në mënyrë që të bëni gjëra të mira. Ka shumë mënyra që mund t'ju ndihmojnë të çliroheni nga kushtet e pakëndshme dhe të filloni të ndiheni mirë!
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Zgjidhjeve Fizike
Hapi 1. Pini shumë ujë
Do të dehidratoheni nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, si rezultat do të ndiheni të lodhur dhe të paaftë për të punuar siç duhet.
Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi i rregullt mund të jetë i dobishëm në gjithçka, duke ju ndihmuar të studioni deri në kohën kur jeni në gjumë. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë shanset për depresion duke lëshuar endorfina dhe serotonin, të cilat mund të përmirësojnë disponimin tuaj kështu që ju do të ndiheni të lumtur dhe në gjendje të respektoni veten. Ende mund të shijoni përfitimet e stërvitjes edhe nëse është vetëm një praktikë e vogël. Këtu janë disa ide për të ushtruar në një mënyrë argëtuese:
- Ne kembe. Nëse jetoni afër vendit ku blini zakonisht, thjesht ecni në vend që të përdorni një automjet. Ju mund të bëni atë që ju nevojitet gjatë stërvitjes, të tilla si ecja nëpër vendin tuaj të punës gjatë pushimit tuaj të drekës. Mundohuni të identifikoni zonën përreth ku jetoni në këmbë.
- Yoga mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, të përmirësojë frymëmarrjen, të rivendosë gjendjen e trupit dhe të ndihmojë në meditim. Ka shumë mënyra të ndryshme për të praktikuar joga kështu që ju lehtë mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Ju mund të mësoni yoga në internet ose të gjeni një studio yoga afër shtëpisë tuaj.
- Vendosni pak muzikë dhe vallëzoni. Duke vallëzuar, truri ynë do të lëshojë kimikate si nëse ushtrohemi dhe ndihet shumë mirë.
Hapi 3. Këndoni
Të kënduarit, veçanërisht të kënduarit në grupe, do të ndihmojë trurin tonë të lëshojë endorfina dhe hormone oksitocine që do të shkaktojnë ndjenja kënaqësie dhe mund të zvogëlojnë stresin dhe ankthin. Këndimi në një grup gjithashtu do të krijojë lidhje dhe bashkim në komunitet që mund të kapërcejë depresionin dhe vetminë.
- Formimi i një grupi për të kënduar së bashku është e lehtë. Kërkoni këtë grup në zonën ku jetoni. Nuk duhet të jesh një këngëtare e madhe për t'u bashkuar me këtë grup. Ka grupe që nuk bëjnë audicion dhe ky aktivitet bëhet vetëm për argëtim.
- Të këndosh vetëm mund të japë gjithashtu disa përfitime shëndetësore. Këndimi do të rregullojë frymëmarrjen tuaj, si dhe joga, dhe do t'ju qetësojë.
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Të jesh filantrop do të thotë të jesh i gatshëm të përdorësh kohën, energjinë dhe paratë e tua për të ndihmuar të tjerët. Të qenit bujar do t’ju bëjë të ndiheni depërtues dhe të qëllimshëm. Hulumtimet tregojnë se ndihma ndaj të tjerëve mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Përveç kësaj, ju mund të lidheni me njerëz të tjerë.
- Vullnetar në një strehë të pastrehë ose kuzhinë me supë. Mos gjykoni të tjerët që kanë nevojë për ndihmë. Ju nuk e dini se si është historia e tyre e jetës.
- Aktivitetet jofitimprurëse mund të zhvillohen për shkak të mbështetjes së vullnetarëve të tyre. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen në zonën tuaj dhe ndihmoni. Ky aktivitet mund të bëhet duke mbajtur një kamp teatri për fëmijët më të vegjël ose duke lexuar aktivitete për fëmijët më të mëdhenj.
Hapi 5. Mendoni për gjërat që mund t’ju tërheqin vëmendjen nga gjendja aktuale
Ju mund të përkëdhelni veten duke imagjinuar atë që doni ose diçka të veçantë që mund të sjellë kujtime të lumtura. Ju duhet të merrni kohë për të bërë një pushim nga stresi me të cilin po përballeni aktualisht.
- Shikoni një film ose lexoni një libër që ju pëlqen. Ky aktivitet do t'ju çojë në botën që doni.
- Gjeni një poezi, këngë ose pikturë që mund t'ju kujtojë një kohë ose person që është i rëndësishëm për ju.
- Mos jetoni në të kaluarën, ose në një botë imagjinare. Ju duhet të jeni të lidhur deri tani.
Hapi 6. Përcaktoni qëllimet e arritshme për veten tuaj
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të ëndërroni të bëheni president një ditë, por tani për tani, vendosni synime që mund t'i arrini dhe punoni drejt arritjes së tyre. Do të ndjeni një sukses kur të jeni në gjendje ta përfundoni atë.
- Filloni të mësoni të luani një instrument muzikor. Ndjenja e arritjes që vjen pasi të përfundoni të luani një këngë në piano do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Mos harroni, mos jini shumë të ashpër me veten ndërsa studioni.
- Pastro dhomen tende. Ky aktivitet do t'ju mbajë të zënë. Bëni atë ndërsa dëgjoni muzikë dhe këndoni, përveç të qenit i shëndetshëm, do të ndjeni një sukses sepse keni arritur diçka deri në kohën kur të përfundoni ta bëni atë.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Zgjidhjeve Mendore
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Ky hap është mjaft i vështirë për t'u bërë dhe është një problem shumë i vështirë për njerëzit e margjinalizuar. Mendimet negative janë shumë të dëmshme për mendjen dhe trupin. Por ka disa mënyra për ta kapërcyer atë.
- Mos u përpiqni të shmangni mendimet e këqija, por mos i lini të zgjasin. Nëse keni mendime të këqija, largojini ato me mendime të mira. (Shembull: Nëse qëndroj para pasqyrës dhe mendoj "Uh, jam i shëmtuar", hiqeni këtë mendim dhe zëvendësojeni me atë, "Unë jam i shkëlqyeshëm.") Kjo duket si një mënyrë budallaqe për ta bërë atë, por duke bërë pa pushim, patjetër që do të kesh sukses.
- Qetësohu. Nëse i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja, do të vini re një devijim të mendimeve negative. Mundohuni t'i ktheni mendimet tuaja në pozitive sipas udhëzimeve të mësipërme.
- Thjesht harroni të kaluarën. Kujtimi i së kaluarës mund të jetë një gjë e vështirë për tu bërë, dhe as ju nuk mund ta ndryshoni atë, por vazhdimi i jetesës në të kaluarën vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Eliminoni përvojat e këqija dhe të turpshme në të kaluarën duke bërë gjëra të mira ose thjesht harroni këto mendime të këqija duke u përqëndruar në të tashmen.
- Kuptoni që nuk mund të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës. Edhe pse jeni përpjekur shumë për të menduar gjithmonë pozitivisht dhe për të eleminuar mendimet negative, jo domosdoshmërisht ndiheni të lumtur. Kjo është normale dhe e mirë. Mos u bëni aq të ashpër me veten vetëm sepse nuk jeni të lumtur.
- Asnjëherë mos mendoni se jeni një person i dobët. Të jesh njeri dhe të jetosh jetën është një gjë shumë e vështirë. Ju keni arritur deri tani sipas asaj që mund të bëni më të mirën! E sigurt.
Hapi 2. Mësoni si të meditoni
Meditimi do të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj, gjithashtu mund të lehtësojë stresin. Përveç kësaj, meditimi gjithashtu ju ndihmon të përqendroheni në momentin aktual dhe të zvogëloni qëndrimet negative.
- Mënyra për të bërë meditimin bazë: uleni në heshtje dhe mbyllni sytë, qetësoni trupin tuaj (mund të mos e vini re as sa të tensionuar jeni!), Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë sa herë që thithni dhe nxirrni frymë ndërsa drejtoni rrjedhën e ajrit në diafragmë dhe më pas numëroni frymëmarrjet tuaja.
- Mos u ndjeni të stresuar nëse ka mendime shqetësuese gjatë meditimit. Thuaji faleminderit që erdhët dhe lërini këto mendime të largohen.
- Mund të praktikoni meditim kudo: në autobus, gjatë pushimit të drekës në punë, ose para se të përballeni me një provë të vështirë.
- Nëse jeni një person fetar, lutja do të funksionojë në të njëjtën mënyrë si meditimi. Qetësohu së pari dhe pastaj lutu me dashuri për dikë tjetër përveç vetes; mund të jetë për një anëtar të familjes suaj, dikë që nuk e njihni, apo edhe për këtë botë.
Hapi 3. Mësoni të jeni mirënjohës
Një qëndrim mirënjohjeje do të thotë të mos e marrësh si të mirëqenë, të dëshirosh të vlerësosh dhe festosh mirësinë që të është dhënë. Hulumtimet kanë vërtetuar se të qenit mirënjohës për jetën tuaj do të rrisë mirëqenien dhe lumturinë tuaj, dhe patjetër do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Mirënjohja gjithashtu mund të lehtësojë emocionet negative.
- Mbani një ditar për të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani për gjërat e mira që keni përjetuar dhe gjërat për të cilat jeni mirënjohës, siç është dikush që ka qenë një ndikim pozitiv tek ju.
- Ndani mirënjohjen tuaj. Diskutoni për çfarë jeni mirënjohës me të dashurin, partnerin, anëtarin e familjes ose mikun tuaj. Kjo do të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për gjërat e mira që janë pjesë e jetës tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mos ndaleni në të këqijat.
- Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Gjeni mirënjohje përmes ngrohtësisë së shtratit tuaj, në fjalët e mira që ju janë thënë, ose përmes rostiçeri tuaj të preferuar.
Hapi 4. Përballeni me problemet tuaja
Problemet dhe shqetësimet zakonisht do të vazhdojnë të grumbullohen, veçanërisht në momentet më të pakëndshme. Përballeni me të sa më shpejt që të jetë e mundur, mos lejoni që ky problem të zgjasë, kështu që ju mund të jetoni një jetë të begatë.
- Mund të jetë e vështirë të merresh me problemin. Të ashtuquajturat probleme mund të shkojnë nga gjetja e një vendi për të marrë me qira deri në përballjen me një mik për atë që ata thonë për racën.
- Përqendrohuni në zgjidhjen dhe jo në problemin. (Shembull: Nëse keni një problem me shefin tuaj, në vend që të shqetësoheni për të, përpiquni ta bisedoni atë privatisht dhe jepni arsye specifike pse e keni këtë problem. Gjithashtu jepni një zgjidhje.)
Këshilla
- Ndjenja e keqe ose e pakënaqur nuk është një gabim. Ju nuk keni pse të jeni të lumtur ose të ndiheni mirë gjatë gjithë kohës. Do të ndiheni edhe më të pakënaqur nëse filloni të fajësoni veten se nuk jeni gjithmonë të lumtur. Nuk më pëlqen kjo.
- Shkoni te një mik për të liruar mendjen tuaj nga gjërat ose mund të flisni për këtë me miqtë tuaj. Të kesh ndihmën e njerëzve të tjerë do të jetë shumë e dobishme për të kapërcyer problemin.
