Natyrisht, njerëzit që janë të turpshëm ose kanë çrregullim ankthi social do ta kenë të vështirë të bashkëveprojnë me njerëzit e tjerë. Ndonjëherë problemi i tyre kryesor është vështirësia në të folur me zë të lartë dhe të qartë, kështu që ata shpesh dëgjohen duke murmuritur. a je ti nje prej tyre Nëse është kështu, provoni të lexoni këtë artikull për të gjetur se si të rrisni besimin tuaj, të projektoni zërin tuaj dhe të lironi stresin në mënyrë që të flisni me zë të lartë, të qetë dhe të sigurt para të tjerëve.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Tingulli i projektimit
Hapi 1. Tregoni një qëndrim të sigurt
Nëse jeni të turpshëm, marrja e një qëndrimi të sigurt ulur ose në këmbë mund të rrisë ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj. Disa pozicione madje mund të projektojnë zërin tuaj më mirë; por më e rëndësishmja, gjithmonë zgjidhni një pozicion ulur ose në këmbë që ju bën të ndiheni rehat dhe të sigurt.
- Nëse qëndroni në këmbë, vendosni njërën këmbë para tjetrës, pastaj vendosni peshën e plotë të trupit në këmbën pas jush. Duke e mbajtur qafën drejt, ngrini kokën lart, tërhiqni shpatullat mbrapa dhe mbështeteni trupin pak nga beli lart.
- Nëse jeni ulur, sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt dhe të përkuleni pak përpara. Vendosni bërrylat dhe krahët e sipërm në tryezë dhe shikoni në sytë e personit me të cilin po flisni.
Hapi 2. Merrni frymë në një mënyrë që maksimizon projeksionin e zërit tuaj
Nëse nuk jeni mësuar të projektoni tinguj, së pari përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes. Mundohuni të rregulloni ritmin e frymëmarrjes tuaj dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj duke hapur gjoksin kur flisni; me siguri, tingulli që vjen pas tij patjetër do të jetë më i fortë dhe më i rrumbullakët.
- Thithni shpejt dhe në heshtje; Pas kësaj, nxirrni ngadalë para se të filloni të flisni.
- Mundohuni të relaksoni zonën e barkut (barkut të poshtëm) ndërsa thithni; gjithashtu relaksoni gjoksin dhe shpatullat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ndaloni në fund të secilës fjali, pak para se të mbarojë fryma. Pas kësaj, thithni përsëri në mënyrë që fjalia juaj tjetër të tingëllojë më e natyrshme.
Hapi 3. Filloni duke folur me një vëllim me të cilin jeni të kënaqur
Nëse jeni të shqetësuar për të folur me zë të lartë, provoni së pari të flisni me zërin më të rehatshëm për ju. Merrni disa çaste për të biseduar me një vëllim që është i përshtatshëm për ju; me kalimin e kohës, përpiquni të rrisni volumin e zërit tuaj ngadalë.
- Mos harroni, të flasësh me zë të ulët ose mezi të dëgjueshëm është shumë më mirë sesa të mos flasësh fare.
- Mos e detyroni veten të bëni ndryshime brenda natës. Mundohuni të arrini në pikën ku të ndiheni rehat së pari; Pasi të ndiheni mjaft gati, përpiquni ta shtyni veten ngadalë përtej kufirit të mëparshëm.
Hapi 4. Ulni shkallën tuaj të të folurit
Disa njerëz kanë tendencë të flasin shumë shpejt kur janë nervozë ose të turpshëm. Fatkeqësisht, të folurit shumë shpejt rrezikon t’i bëjë fjalët tuaja më pak të qarta; përveç kësaj, rreziku i belbëzimit ose humbjes së fjalëve shfaqet mbi ju nëse e bëni këtë.
- Provoni të praktikoni duke regjistruar zërin tuaj; pas kësaj, dëgjoni regjistrimin për të vlerësuar shpejtësinë e fjalimit tuaj.
- Nëse dëshironi, bëni që dikush t'ju shoqërojë për të praktikuar. Personi mund të gjykojë nëse keni nevojë të ndryshoni volumin, lartësinë ose shpejtësinë e të folurit tuaj.
Hapi 5. Dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë
Nëse doni të ndiqni drejtimin e bisedës së një personi tjetër, sigurohuni që të dëgjoni çdo fjalë që del nga goja e tyre. Mos shpenzoni kohë duke planifikuar fjalët tuaja dhe përqendrohuni në atë që personi tjetër po ju thotë.
- Bëni kontakt me sy me personin që flet dhe dëgjoni me kujdes atë që po thonë.
- Jepni reagimet e duhura ndaj fjalëve të njerëzve të tjerë. Buzëqeshni në përgjigje të fjalëve që tingëllojnë qesharake, përkulni buzët kur dikush tregon një histori të trishtuar dhe tundni kokën me mirësjellje për të treguar se po dëgjoni atë që personi tjetër thotë.
Hapi 6. Angazhohuni në bisedë
Mos prisni derisa të lejoheni ose t'ju kërkohet të merrni pjesë! Edhe pse e vështirë, ju mund ta bëni me siguri për sa kohë që jeni të gatshëm të ndiqni drejtimin e bisedës së njerëzve përreth jush; pjesëmarrja në biseda gjithashtu tregon se jeni të interesuar për atë që flasin njerëzit e tjerë, ju e dini !.
- Mos i ndërprisni fjalët e njerëzve të tjerë! Prisni derisa fjalitë e tyre të kenë arritur një pauzë dhe askush tjetër nuk po flet nëse doni të përgjigjeni.
- Jepni përgjigje që janë të rëndësishme për temën e bisedës dhe përpiquni t'u përgjigjeni fjalëve të njerëzve të tjerë. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë pajtohem me Dave, por mendoj _."
Hapi 7. Punoni në kontrollin e volumit tuaj
Kontrolli i volumit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flisni me zë të lartë dhe më të qartë. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm për tingullin e çdo fjale që del nga goja juaj; Praktikoni këtë metodë para miqve tuaj ose duke e regjistruar atë.
- Në vend që të përdorni një ton zëri monoton, provoni të ndryshoni lartësinë, volumin dhe ritmin e fjalimit tuaj.
- Filloni duke folur në një gamë të moderuar zëri; pas kësaj, provoni të rrisni ose zvogëloni gamën sipas shijes tuaj.
- Rregulloni volumin tuaj. Sigurohuni që zëri juaj të jetë mjaft i fortë për të tërhequr vëmendjen e personit tjetër, por jo aq i fortë sa që potencialisht mund t'i bëjë ata të pakëndshëm.
- Bëni një pushim pasi thoni diçka të rëndësishme; përveç kësaj, shqiptoni fjalët tuaja sa më ngadalë dhe qartë, në mënyrë që të gjithë t'i dëgjojnë mirë fjalët tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i Simptomave Fizike
Hapi 1. Pini shumë ujë para se të filloni të flisni
Shumë njerëz e ndjejnë gojën ose fytin e tyre të thatë kur sulmohen nga frika; Si rezultat, ata gjithashtu e kanë të vështirë të flasin rrjedhshëm më pas. Nëse jeni të prirur të ndiheni në siklet ose ankth, sigurohuni që të keni një shishe ujë gati për të pirë sa herë që është e nevojshme.
Shmangni kafeinën ose alkoolin kur ndiheni nervoz ose të shqetësuar. I kujdesshëm; Kafeina mund të rrisë më tej stresin që ndjeni, ndërsa alkooli mund t’ju bëjë më të varur
Hapi 2. Lironi stresin që ndjeni
Frika dhe turpi shpesh janë të rrënjosura në ndjenjat e stresit dhe energjisë së pazgjidhur. Nëse ndiheni shumë nervozë ose keni frikë të flisni me zë të lartë, provoni së pari të lironi stresin tuaj. Largohuni nga turma dhe përfitoni nga vetmia juaj për të shtrirë muskujt para se të ktheheni për të folur para një turme.
- Shtrini muskujt e qafës duke i përkulur ngadalë përpara, prapa dhe anash.
- Shtrijeni gojën duke e hapur sa më gjerë.
- Qëndroni me shpinën kundër një muri dhe shtrini kërdhokullat tuaja. Pas kësaj, gjithashtu shtrini ijën duke hapur këmbët tuaja të gjera dhe duke e përkulur trupin në të majtë dhe të djathtë.
- Qëndroni dy hapa larg nga një mur dhe bëni pesë shtytje në mur.
Hapi 3. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të menaxhuar simptomat tuaja
Shumë njerëz përjetojnë simptoma të pakëndshme fizike kur ndiejnë turp, frikë ose ankth të tepërt. Këto simptoma fizike përfshijnë një rritje të rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të rëndë, marramendje dhe frikë ekstreme. Çfarëdo simptome fizike që po përjetoni, teknikat e frymëmarrjes së thellë në të vërtetë mund t’i shtypin këto simptoma.
- Mundohuni të merrni frymë ngadalë për një numër katër. Sigurohuni që të merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj (e cila tregohet duke zgjeruar hapësirën nën brinjët tuaj) në vend që të përdorni gjoksin tuaj.
- Mbajeni frymën për një numër katër.
- Merrni frymë ngadalë për një numër katër.
- Përsëriteni procesin disa herë derisa ritmi i zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes të ngadalësohet.
Pjesa 3 nga 3: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Sfidoni mendimet tuaja negative
Nëse ndiheni të turpshëm ose nervozë, ka shumë mundësi që truri juaj të jetë i mbushur me frikë që shkaktojnë panik. Edhe nëse frika ndihet e vërtetë, përpiquni të tërhiqeni për t'i sfiduar ato; me fjalë të tjera, përpiquni të prishni zinxhirët e dyshimit në vetvete dhe të kapërceni turpin që ndjeni. Bëjini vetes këto pyetje:
- Nga çfarë kam vërtet frikë? A është frika realiste?
- Frika ime është e bazuar në realitet, apo po e ekzagjeroj situatën?
- Cila është situata më e keqe e mundshme? A do të jetë rezultati vërtet i keq apo mund ta kaloj akoma mirë?
Hapi 2. Mendoni për gjërat që mund t'ju motivojnë
Pasi të keni thyer zinxhirin e dyshimit në vetvete, përpiquni të mbushni mendjen tuaj me mendime pozitive dhe motivuese. Mos harroni, ju keni aftësinë e plotë për të ndryshuar perspektivën dhe ndjenjat tuaja!
- Mundohuni të largoni ndrojtjen tuaj dhe gjëra të tjera që shkaktojnë nervozizmin tuaj duke thënë: "Frika dhe turpi janë vetëm shprehje emocionesh. Edhe pse është e bezdisshme tani, patjetër që do ta kaloj mirë”.
- Thuaji vetes: "Unë jam një person i zgjuar, i sjellshëm dhe tërheqës. Edhe pse jam i turpshëm, jam i sigurt se njerëzit do të jenë të interesuar për atë që kam për të thënë."
- Mos harroni, ju duhet të jeni ndjerë në siklet ose nervoz më parë; në fakt, ju ende mund të keni një ditë të mirë pas kësaj, apo jo? Përpiquni të mbani mend kohët kur i keni kaluar këto frikëra në të kaluarën për të motivuar veten.
Hapi 3. Bëni një aktivitet që ju pëlqen para se të takoni shumë njerëz
Bërja e gjërave që doni mund të çlirojë endorfina, të zvogëlojë stresin dhe të merret me ankthin tuaj. Nëse e dini që do të ndërveproni me shumë njerëz dhe keni nevojë të flisni më fort në situatë, merrni një moment për t'u çlodhur paraprakisht.
Nuk ka nevojë të zgjasë shumë nëse jeni shumë të zënë. Më besoni, edhe një veprim aq i thjeshtë sa të ecësh vetëm, të dëgjosh muzikë qetësuese ose të lexosh një libër cilësor mund të të qetësojë
Këshilla
- Mos harroni, të qenit i sigurt është i ndryshëm nga të qenit mendjemadh ose arrogant.
- Besoni në veten tuaj!
- Mos i kryqëzoni krahët para gjoksit tuaj. Në vend të kësaj, vendosni duart në bel ose varni ato rastësisht në anët tuaja. Kryqëzimi i krahëve para gjoksit është një gjuhë e mbyllur e trupit që tregon se jeni ngurrues për të bashkëvepruar me këdo.
Paralajmërim
- Mos i praktikoni ose praktikoni rezultatet tuaja para njerëzve që nuk ju vlerësojnë. Praktikoni para njerëzve me të cilët jeni të kënaqur.
- I kujdesshëm; mos flisni shumë me zë të lartë gjatë gjithë kohës ose mos i ndërprisni fjalët e njerëzve të tjerë nëse nuk doni të shiheni si të vrazhdë dhe mosrespektues.
