Kur vishet në mënyrë të vazhdueshme për të paktën disa orë çdo ditë, një korse mund të ndihmojë në arritjen e një figure të orës që zvogëlohet në bel. Mund të holloni belin tuaj me një korse dhe cincher të përforcuar (një korse e shkurtër që arrin vetëm në zonën e stomakut), ose një korse latex. Në ditët e sotme korse të lateksit janë shumë të njohura.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Blerja e një korse hollimi
Hapi 1. E dini se si funksionon korseja e hollimit të belit
Korset e dobësimit nuk zëvendësojnë dietën apo stërvitjen. Rezultatet e dhëna janë të përkohshme. Korset punojnë duke ngjeshur indet dhjamore për të zvogëluar lëngun në ind. Kjo nga ana tjetër ngjesh dhe zhvendos organet e brendshme. Përdorni korse me kujdes.
Korset mund të shkaktojnë siklet, vështirësi në frymëmarrje, apo edhe refluks acid. Nëse i përjetoni këto simptoma, hiqeni korse menjëherë
Hapi 2. Njihni ndryshimin midis një korse kockore dhe një cincher
Korse dhe cincers të përforcuara ofrojnë më shumë mbështetje dhe qëndrueshmëri në bel sesa korse të latex. Sidoqoftë, korse të lateksit mund të rrisin nxehtësinë në thelbin e trupit në mënyrë që të djeg dhjamin e barkut më shpejt.
- Një korse latex duket më shumë si një cincher sesa një korse e përforcuar me tela. Kur vishet, korse latex e bën belin një inç më të hollë, ndërsa korse e përforcuar në çast zvogëlon disa centimetra në bel dhe zonën që mbulon.
- Korset e përforcuara janë gjithashtu më mbështetëse të qëndrimit, të strukturuara dhe në formë rëre sa korset latex.
- Ka disa lloje cinchers, shumica janë bërë nga latex, material elastik ose najloni, dhe kockat janë plastike.
- Besohet se Cincher është më e rehatshme për tu veshur për të ushtruar dhe për të fjetur sesa një korse e përforcuar me tela e cila ende mund të vishet për të fjetur. Nëse korse e përforcuar me tela përshtatet fort në trup, gjumi është akoma i rehatshëm, por nuk mund të përdoret për stërvitje.
Hapi 3. Konsideroni rrobat që vishni
Korset e përforcuara me tela dhe lateks mund të shihen nga jashtë këmishës. Korset e përforcuara me tela janë më të trasha se cinchers, kështu që chincrs janë një zgjedhje më e mirë për rroba të pajisura.
- Cincher ende duket me rroba të lehta dhe pëlhura të bukura. Pra, mbani në mend këtë kur zgjidhni një cincher ngjyra.
- Nëse jeni vërtet duke kërkuar të holloni belin tuaj dhe të keni buxhetin për të, merrni parasysh blerjen e disa llojeve të ndryshme të korseve për të pasur një zgjedhje.
Hapi 4. Dijeni çfarë lloj korse të vishni, dhe kur
Sigurohuni që e dini se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëni kur e vishni. Ekspertët nuk rekomandojnë ushtrime të barkut kur vishni një korse.
- Disa kompani ofrojnë lloje të ndryshme të korse për qëllime të ndryshme. Për shembull, ka kompani që shesin korse për sporte, por edhe kjo nuk mund të përdoret për të gjitha llojet e sporteve.
- Nëse keni një korse të përforcuar me tela, mos e vishni atë për sport. Ky korse nuk është bërë për stërvitje edhe pse mund të vishet për të fjetur.
Hapi 5. Matni perimetrin tuaj natyral të belit
Ju duhet të dini perimetrin tuaj natyral të belit në mënyrë që të zgjidhni madhësinë e duhur të korse. Ja se si të matni perimetrin e belit:
- Hiqni veshjet që mbulojnë belin dhe zonat përreth.
- Beli ndodhet midis pjesës së poshtme të thyer dhe pjesës së sipërme të kofshës. Zakonisht, ky seksion është më i vogli, ku duket i shtrembër kur anoni nga njëra anë në tjetrën.
- Mbështilleni masën e shiritit rreth belit tuaj, paralel me dyshemenë në mënyrë që të mbulojë në mënyrë të barabartë belin tuaj. Sigurohuni që të jetë e shtrënguar, por jo duke e shtypur lëkurën.
- Mos e shtrëngoni stomakun sepse beli do të jetë më i vogël. Thithni, pastaj nxirrni, për të vlerësuar gjendjen natyrore të belit.
- Shiko poshtë. Perimetri i belit tuaj është numri që kaseta tregon kur takohet me bazën. Për shembull, 29 inç ose 74 cm (ose më shumë, ose më pak).
Hapi 6. Sigurohuni që madhësia të përshtatet
Madhësitë e korseve ndonjëherë ndryshojnë, në varësi të prodhuesit. Pra, gjithmonë kontrolloni madhësinë para se të porosisni një korse.
- Për korse të përforcuara me tela, disa prodhues thonë se nëse beli juaj është më i vogël se 38 inç ose 96 cm, duhet të porositni një korse holluese që është 4-7 inç ose 10-18 cm më e vogël, dhe nëse beli juaj natyral është më shumë se 38 inç ose 96 cm. cm, porositni një korse që është 7-10 ose 18-25 cm më e vogël. Pra, nëse beli juaj është 29 inç ose 74 cm, provoni një korse me një madhësi të belit prej 25 inç ose 64 cm.
- Për korse latex, madhësia është më e dukshme. Thjesht zgjidhni të njëjtën madhësi me perimetrin tuaj natyral të belit. Nëse beli juaj është 29 inç ose 74 cm, mund të jetë një ide e mirë të zgjidhni një korse që përshtatet rreth 28-30 inç, ose 71 deri 76 cm.
- Nëse keni dyshime për madhësinë ose ndonjë gjë tjetër, ju rekomandojmë të kontaktoni prodhuesin e korseve. Ato mund të japin më shumë informacion në lidhje me madhësitë specifike të produktit dhe t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhjen e duhur.
- Korseti i përforcuar me tela dhe ai i lateksit duhet të përshtaten rrafsh me trupin. Nëse përkulet, fryhet ose shtrembërohet, është shumë e vogël dhe do t'ju duhet të blini një më të madhe.
Hapi 7. Zgjidhni një korse me cilësi të lartë
Një korse hollimi e bërë mirë ndihet e fortë dhe e ngushtë. Qepjet janë të pastra dhe kockat nuk e shpojnë lëkurën.
- Për korse të ngushta, vrimat e syrit janë gjithashtu të sigurta dhe korse nuk fryn kur rripi është i lidhur.
- Nëse blini një korse në internet, lexoni shumë komente para se të blini. Do ta vishni për disa orë çdo ditë. Pra, shikoni për cilësinë më të mirë që mund të blini.
Pjesa 2 nga 2: Veshja e një korse hollimi
Hapi 1. Forconi pjesën e mesme para dhe gjatë hollimit të belit
Kjo është për të parandaluar atrofinë (tkurrjen) e muskujve të barkut dhe atyre përreth pasi të vishni korse disa orë në ditë. Mos e merrni lehtë këtë këshillë pasi ekziston rreziku që të mbështeteni në korse.
- Mos ushtrimi para dhe gjatë procesit të dobësimit të belit do të ketë efektin e kundërt të qëllimit. Stomaku do të ulet sepse nuk ka muskuj, shkaku është korseja që ka marrë përsipër detyrën e mbështetjes së trupit.
- Ushtrime të mira për të punuar në pjesën e mesme janë dërrasat, kthesat anësore, shtrëngimet me pesha dhe ngritjet e këmbëve. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim 3 herë në javë.
- Edhe pse ka njerëz që ushtrohen ndërsa veshin një korse, mjekët nuk e rekomandojnë atë sepse mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të marrë frymë, duke e bërë të vështirë për ju të ushtroheni në mënyrë optimale dhe mund të shkaktojë dhimbje shpine.
Hapi 2. Dini sesi të vishni një korse dobësuese
Korseti i hollimit duhet të shoqërohet me udhëzime për përdorim. Kjo varet nga modeli dhe prodhuesi, por këtu janë udhëzimet e përgjithshme:
- Shumë njerëz veshin një leckë të lehtë nën korse për të parandaluar acarimin e lëkurës. Për shembull, një kamizolë e butë ose një majë e ngushtë e rezervuarit.
-
Për një korse të përforcuar me tela, hapeni plotësisht së pari. Sigurohuni që është në një pozicion në këmbë dhe mbështilleni atë rreth trupit tuaj, me grepin në pjesën e përparme dhe rripin në pjesën e pasme. Nëse korseja juaj ka një gjuhë (paneli i rrobave nën shiritat në anën e pasme), duhet të prekë anën e kundërt të korse.
- Para se të shtrëngoni litarin, lidhni atë së pari. Ndihmon nëse filloni nga mesi.
- Tjetra, mbani dorën dhe kapeni litarin, pastaj tërhiqeni fort në bel.
- Korseja latex nuk ka rripa. Zakonisht ka dy grupe grepa në pjesën e përparme (pozicioni në stomak). Filloni me cilësimin më të gjerë (grupi i parë), pastaj vendosjen më të ngushtë ndërsa mësoheni me të.
Hapi 3. Relaksohuni së pari
Sigurohuni që ta lironi korse në ditët e para të veshjes së tij.
Për korse të përforcuara me tela, mos aplikoni shumë fort në përdorimin e parë. Korse duhet të përshtatet mirë, por dy gishta apo edhe një dorë akoma mund të përshtaten sipër ose nën korse. Me kalimin e kohës, kockat do të përshtaten me formën e trupit. Pasi ta keni veshur për rreth një orë, ju lutemi shtrëngoni përsëri
Hapi 4. Mos vishni shumë ngushtë dhe shumë shpejt
Nëse ju dhe vetë korse nuk jeni gati, ai mund të përkulet dhe ju mund të dëmtoni veten. Vetëm ngadalë. Korseja e relaksuar do të ndjekë formën e trupit në mënyrë që të jetë më komode për tu veshur.
Pavarësisht se çfarë lloj korse mbani, mbani mend, mos e shtrëngoni shumë herën e parë që e vishni. Lejoni kohë që korse të përshtatet me formën e trupit tuaj për të qenë më komode dhe efektive në planin afatgjatë
Hapi 5. Filloni ngadalë
Nga dita e 4 -të në ditën e 14 -të, gradualisht rrisni kohën e përdorimit nga 1.5 në 2 orë në ditë në 6 deri në 8 orë në ditë, ose më shumë.
- Mos vishni menjëherë një korse për 12 orë në ditë. Edhe nëse mësoheni me të, përsëri mund të shihni rezultate me 6 deri në 8 orë përdorim në ditë.
- Ekspertët e ushtrimeve të hollimit të belit që përdorin korse latex sugjerojnë veshjen për 8 deri në 10 orë çdo ditë.
- Ka disa njerëz që veshin një korse të përforcuar me tela deri në 23 orë në ditë. Sigurohuni që i dini rreziqet e veshjes së një korse për një kohë të gjatë. Më e rëndësishmja, sigurohuni që të mos ndjeni dhimbje.
Hapi 6. Filloni të shihni rezultatet
Ju duhet të jeni në gjendje të shihni rezultatet e këtij ushtrimi të dobësimit në një muaj, por mund të zgjasë më shumë.
- Nëse trupi juaj është tashmë mjaft i dobët dhe i aftë, mund të mos shihni ndryshime të rëndësishme deri në 2 muaj.
- Rezultatet e marra varen nga mënyra e jetesës (dieta dhe stërvitja), forma e trupit dhe kohëzgjatja e përdorimit të përditshëm.
Hapi 7. Planifikoni rrobat për t'u veshur
Korse mund të shihet nga rrobat. Pra, sigurohuni që të mos vishni rroba shumë të holla, të dobëta ose ëndërrimtare.
Hapi 8. Dini kur të hiqni korse
Nëse keni dhimbje, mpirje në duar ose këmbë, ose probleme me stomakun si zbaticë acidi ose urth, lirojeni ose hiqni korse.
Hapi 9. Sigurohuni që korseja është gjithmonë e pastër
Varni korse pasi ta keni veshur të thahet. Hiqini rripat dhe varni që të mos rëndojnë në korse ose të mos kapen.
- Asnjëherë mos lani një korse, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga prodhuesi.
- Nëse derdhni diçka në korse, fshijeni njollën me një leckë të lagur, por këtu përfundon hapi i pastrimit.
- Çdo prodhues ka udhëzimet e veta të pastrimit. Pra, kontrolloni së pari para pastrimit.
Hapi 10. Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Pini mjaft ujë, hani shëndetshëm dhe ushtroni rregullisht. Një kombinim i tillë i një korse dhe një mënyrë jetese do të japë një rezultat më domethënës.
- Bestshtë mirë të shmangni ushqimet dhe pijet që shkaktojnë fryrje, gjë që e bën veshjen e një korseje edhe më të pakëndshme.
- Shumë mjekë pajtohen që ushqyerja e mirë dhe stërvitja e rregullt do të jenë më të afta të hollojnë belin sesa një korse holluese. Dy ushtrime të rekomanduara janë dërrasa dhe kërcitja e përdredhur.
Këshilla
- Arsyeja për një tkurrje të belit që njerëzit shpesh thonë kur veshin një korse është presioni i vazhdueshëm në stomak që i detyron ata të hanë më pak.
- Korse dhe cinchers mund të bëjë yndyrë mbrapa dalë jashtë. Nëse jeni të shqetësuar ose keni këtë problem, merrni parasysh një kunj me shpinë të lartë ose veshje të tjera të formës që mbulojnë kurrizin tuaj.
- Mos harroni se rezultatet e veshjes së një korse janë vetëm të përkohshme. Ju duhet të vazhdoni ta vishni atë për të ruajtur figurën e rërës.
- Metoda e veshjes së saj ndryshon në varësi të prodhuesit dhe ekspertit të korseve. Nëse metoda e dhënë nuk funksionon, pyesni prodhuesin për një metodë alternative. Bëni atë që ju duket më mirë.
- Nëse doni ngjeshje kur stërviteni, por nuk doni të vishni një korse, konsideroni të përdorni një fashë leckë për të mbajtur stomakun tuaj të shtrënguar gjatë stërvitjes.
- Do të shihni rezultate të menjëhershme kur vishni një korse, por mbani mend se për rezultate afatgjata, do t'ju duhet ta mbani atë për disa orë çdo ditë.
- Disa ekspertë dallojnë trajnimin e belit i cili i referohet përdorimit të një korse të përforcuar me tela që ngjesh belin (dhe organet e brendshme) dhe zbutjen e belit që i referohet përdorimit të një cincher latex, veçanërisht gjatë stërvitjes.
- Sa një bel i vogël varet nga sa kohë e vishni atë çdo ditë, sa ditë në javë, sa e shtrënguar dhe nëse jeni gjithashtu duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar.
- Disa ekspertë rekomandojnë të mos vishni një korse latex për më shumë se 6 javë.
Paralajmërim
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program të hollimit të belit me një korse për t'u siguruar që është i duhuri për ju.
- Shumë njerëz ankohen se duhet të urinojnë shpesh sepse korse bën presion mbi fshikëzën.
- Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni dhe qëndrimit tuaj kur vishni një korse holluese. Disa njerëz ankohen se zemërohen më shpejt ose ndryshojnë qëndrimin e tyre shpesh për shkak të urisë dhe shqetësimit të shkaktuar nga veshja e një korse.
- Sigurohuni që edhe ju të stërviteni. Në veçanti, trajnoni pjesën e mesme. Përndryshe, muskujt e barkut do të bëhen shumë të dobët për të mbështetur trupin.
- Nëse ndjeni mpirje në këmbë, gulçim ose dhimbje stomaku, hiqni korse dhe ndaloni ta mbani atë. Nëse këto simptoma nuk largohen, shihni një mjek.
- Nëse korse shkakton dhimbje të çdo lloji, lirojeni ose hiqeni. Një korse e re mund të ndihet pak e çuditshme, por një korse i lirshëm dhe i përshtatshëm nuk shkakton ndonjë dhimbje apo shqetësim të madh.
- Korset e dobësimit bëjnë presion në pjesën e mesit, e cila mund të shkaktojë mavijosje ose dëmtim të organeve. Veshja e një korse gjithashtu mund të shkaktojë gulçim dhe urth.
- Përdorimi i një korse hollimi mund të zvogëlojë forcën e pjesës së mesme. Sigurohuni që të stërviteni rregullisht për të mbajtur stomakun dhe rrethinën tuaj të fortë në mënyrë që të mos keni nevojë të mbështeteni në korse.
