Për shkak të tarifave të anëtarësimit dhe pajisjeve të shtrenjta të palestrës, duket se ushtrimet janë gjithnjë e më të vështira për tu bërë. Ekziston gjithashtu presion për ta bërë palestrën tuaj në shtëpi aq luksoze dhe të plotë sa një palestër me pagesë. Sidoqoftë, nëse jeni të gatshëm të provoni disa alternativa për pajisjet tuaja të preferuara, palestra të lira në shtëpi mund të merren me çmime të përballueshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Blerja e pajisjeve kardio dhe palestër
Hapi 1. Kërkoni një ushtrim pa mjete
Sidomos për stërvitjet kardio dhe palestër, rezultatet maksimale mund të merren me kosto minimale. Ju mund të gjeni udhëzues për kardio me intensitet të plotë pa pajisje në internet. Yoga dhe Pilates janë dy shembuj të ushtrimeve pa pajisje.
Hapi 2. Blini një rul shkumë
Një mjet që është bërë shumë popullor vitet e fundit është rul shkumë i gjithanshëm. Ju mund ta merrni këtë mjet duke filluar nga 130,000 Rp. nëse doni të kurseni edhe më shumë para, blini tub PVC në dyqanin e pajisjeve dhe mbështilleni në një peshqir plazhi për një rul shkumë të bërë në shtëpi.
Hapi 3. Blini rrota ab
Nëse dëshironi të punoni shpinën dhe barkun tuaj ose të ndryshoni një sërë ushtrimesh, provoni të lini shtrëngime dhe dërrasa kur punoni në barkun tuaj. Rrota ab është një zgjidhje e thjeshtë për këtë problem. Ky mjet i shitur gjerësisht mund të blihet duke filluar nga 260,000 IDR.
Hapi 4. Merrni një top stabiliteti të thyer dhe të qëndrueshëm
Këto topa janë më të gjithanshmet nga të gjitha mjetet e trajnimit të fitnesit. Këto topa janë të shkëlqyera në izolimin e muskujve tuaj të barkut dhe mbështetjen e shpinës tuaj, duke i bërë ato më efektive në funksionimin e barkut tuaj sesa shtrëngimet ose ngritjet. Veryshtë shumë i gjithanshëm dhe madje mund të zëvendësojë një stol në disa ushtrime.
Hapi 5. Merrni parasysh të paguani një pasuri për një makinë kardio
Në mënyrë ideale, ky mjet është një biçikletë e palëvizshme. Një biçikletë stacionare me cilësi të mirë zakonisht mund të blihet për disa qindra mijëra rupi, ndërsa një rutine në përgjithësi kushton miliona. Biçikleta e palëvizshme është gjithashtu e rregullueshme në mënyrë që të mos shqetësoheni për gjetjen e një biçiklete që i përshtatet trupit tuaj (në krahasim me një makinë eliptike).
Monitoroni palestrat që janë gati të dalin jashtë biznesit. Zakonisht, ata do të shesin pajisjet dhe çmimi është më i lirë sepse mallrat janë përdorur
Pjesa 2 nga 3: Blerja e mjeteve për trajnim të fortë
Hapi 1. Merrni një stol me cilësi të rregullueshme
Nëse mund të përballoni vetëm një mjet të madh, ky është mjeti që ju nevojitet për të marrë. Ky stol do të zëvendësojë stolin e pjerrët, stolin e sheshtë dhe stolin e rënies. Një stol i rregullueshëm do të kursejë miliona rupia në krahasim me blerjen e të tre stolave njëherësh. Plus është shumë i shkathët dhe mund të përdoret për pothuajse çdo stërvitje.
Hapi 2. Merrni një ose dy shtangë dore
Tangat janë konsideruar prej kohësh një nga opsionet më të mira të stërvitjes së forcës. Këto pajisje janë më të vogla se makinat e palestrës në shtëpi dhe ato janë gjithashtu më pak të shtrenjta. Nëse mund të përballoni vetëm një pajisje për stërvitjen e forcës, kjo është basti juaj më i mirë. Shtangë dore gjithmonë do të formojnë themelin e çdo palestre në shtëpi.
Nëse jeni mjaft i fortë, blini shtangë standarde olimpike që peshojnë rreth 5.4 kg (pa peshë shtesë) dhe mund të rriten deri në 90.7 kg
Hapi 3. Bëni një qese me rërë
Nëse keni materiale ndërtimi të mbetura, këtu është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i përdorur ato. Ju gjithashtu do të keni nevojë për një çantë të vjetër të palestrës ose një çantë stërvitore që do të mbushet me rërë ose zhavorr dhe do të duhet të vuloset siç duhet. Ky mjet mund të përdoret për një sërë ushtrimesh që kërkojnë rezistencë ndaj peshës.
Hapi 4. Blini breza rezistence
Ky është mjeti më i thjeshtë dhe më i lirë. Ju mund të zëvendësoni shtangat me këtë mjet nëse është e nevojshme. Gjeni një vend për të lidhur njërën anë të brezit të rezistencës në vend të një makine ushtrimi në këmbë.
Hapi 5. Bëni një sajë tërheqëse/gomë
Ky komplet shtëpiak është një mënyrë me kosto efektive për të tonifikuar muskujt e këmbëve dhe fizikun tuaj të përgjithshëm. Do t'ju duhet një litar tërheqës dhe goma të mëdha. Çiftoni të dy dhe mjeti juaj është gati. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëni disa saldime për të forcuar mjetin.
Hapi 6. Blini një shirit tërheqës
Zakonisht ky mjet mund të blihet për 200,000 Rp deri në 260,000 Rp. sigurohuni që keni një kornizë të fortë të derës për ta mbajtur atë në vend. Provoni të blini dy shufra për ngritës tricep dhe ngritje shtytëse. Ky shirit do të zvogëlojë ngarkesën në kyçet e dorës kur bëni shtytje.
Hapi 7. Blini një shirit olimpik me një parakolp
Nëse mund ta përballoni, ky mjet do të rrisë nivelin tuaj të praktikës. Pllakat e parakolpit janë shumë më të qëndrueshme se pllakat e zakonshme sepse janë të gomës dhe mund të bien në dysheme. Barbells mund të përballojnë peshë shtesë duke filluar nga 100 gramë deri në 1 kg. Ky mjet është zakonisht shumë i dobishëm për ngritjen e rëndë të nivelit të lartë.
Pjesa 3 nga 3: Plotësoni të gjitha
Hapi 1. Siguroni një dhomë të veçantë
Edhe nëse nuk ka të bëjë me buxhetin tuaj, mbani palestrën tuaj në shtëpi në një vend me shpërqendrime minimale. Kjo do të shkojë shumë për t'ju mbajtur të angazhuar në stërvitjen tuaj dhe të fokusuar në detyrën në fjalë. Cilado qoftë kostoja, mos shpenzoni para për gjëra që nuk do t'i përdorni. Nëse siguroni një hapësirë të dedikuar, palestra nuk do të etiketohet "kaotike".
Hapi 2. Mos e neglizhoni materialin e dyshemesë
Ju me të vërtetë duhet të konsideroni blerjen e një dyshemeje pak të zbutur, përveç nëse dyshemeja juaj e palestrës është e qilimuar. Ky dysheme i zbutur është i dobishëm për jogën dhe shtrirjet e tjera dhe ushtrime të ndryshme të tjera. Stërvitja juaj do të jetë më e rehatshme sepse ky dysheme zvogëlon ngarkesën në gjunjë dhe nyje të tjera.
Hapi 3. Instaloni një televizor ose stereo në dhomën tuaj
Ndiqni udhëzimet e një traineri profesionist dhe siguroni pak argëtim ndërsa punoni. Televizioni është veçanërisht i dobishëm nëse ju pëlqen të ndiqni video stërvitore. Muzika mund të jetë një stimulues i mirë kur stërviteni. Ka shumë studime që lidhin muzikën me ritmin e stërvitjes në mënyrë që të zgjasë më shumë.
Hapi 4. Provoni të instaloni një pasqyrë muri
Pasqyrat nuk janë vetëm për të dekoruar dhomën tuaj, por janë gjithashtu të dobishme për të parë lëvizjet tuaja dhe për të monitoruar formën tuaj të stërvitjes. sepse shpesh praktikoni vetëm kështu që askush nuk mund t'ju monitorojë dhe këshillojë.
