Spazmat dhe tendosjet e muskujve të shpinës janë lëndime të zakonshme muskuloskeletale te njerëzit, kryesisht sepse shtylla kurrizore e njeriut nuk është krijuar për të akomoduar shumë aktivitete dhe sjellje moderne, të tilla si sportet dhe aktivitetet e përsëritura, siç është puna ose ulja për periudha të gjata kohore. Një spazëm është një dëmtim i ligamenteve dhe nyjeve, ndërsa një tendosje është një dëmtim i një muskuli ose tendini, rrjeti i fibrave që lidh muskujt me kockën. Pjesa e shtyllës kurrizore që është më e tendosur është rajoni lumbar (i poshtëm) sepse këtu aplikohet e gjithë pesha dhe forca. Zakonisht, tendosja e shpinës do të shërohet më vete, por mund ta shpejtoni duke përdorur mjetet e ndryshme shtëpiake më poshtë. Sidoqoftë, në disa raste ju ende do të keni nevojë për trajtim profesional.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i tendosjes së muskujve të shpinës në shtëpi
Hapi 1. Pushoni dhe lëreni trupin të pushojë për një kohë
Shumica e rasteve të tendosjes së muskujve të shpinës (të njohura edhe si muskuj të tërhequr) ndodhin kur ngrini shumë peshë, kryeni shumë lëvizje, lëvizni në mënyrë të vështirë ose keni një aksident (të tilla si një rënie, përplasje me makinë ose lëndime atletike). Tensionoheni, dhe bëni një pushim Zakonisht 2-3 ditë pushim janë të mjaftueshme për të rikthyer tensionin e butë deri të moderuar të muskujve të shpinës dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë.
- Përafërsisht 80-90% e tensionit akut të muskujve të poshtëm zgjidhet brenda 12 javëve të para, pavarësisht nga trajtimi.
- Dhimbja nga tensioni i muskujve është zakonisht e shurdhër dhe/ose pulsuese, ndonjëherë bëhet e mprehtë me lëvizje.
- Muskujt do të shërohen më shpejt nëse nuk përfshiheni në aktivitete të rënda ose të përsëritura, edhe pse heshtja totale (pasiviteti), siç është kur duhet të shtriheni në shtrat gjatë gjithë kohës, do t’i bëjë muskujt e shpinës më të fortë. Të njëjtat lëvizje, të tilla si ecja ngadalë dhe/ose bërja e punëve të shtëpisë, do të rrisin qarkullimin dhe do të ndihmojnë në përshpejtimin e rimëkëmbjes.
- Ngrihuni dhe ecni ngadalë për disa minuta çdo orë.
- Nëse tendosja e shpinës nuk shërohet edhe pas disa javësh, mund të jetë një shenjë e një dëmtimi më serioz të shpinës që kërkon trajtim profesional.
Hapi 2. Aplikoni akull në lëndimin e ri
Nëse dëmtimi është i ri (akut, brenda 48-72 orëve pas lëndimit) dhe nuk përsëritet, mund të keni inflamacion që e përkeqëson dhimbjen. Aplikimi i terapisë së ftohtë (përdorimi i akullit ose objekteve të ngrira) në dëmtimet akute të muskuloskeletit është shumë i dobishëm sepse bllokon enët e vogla të gjakut që rrethojnë dëmtimin dhe parandalon formimin e inflamacionit. Parandalimi i inflamacionit mund të zvogëlojë ënjtjen, e cila lehtëson dhimbjen dhe ngurtësinë. Aplikoni terapi të ftohtë për 15 minuta në të njëjtën kohë (ose derisa të mpikset) çdo orë derisa dhimbja dhe inflamacioni të ulen ndjeshëm. Ju mund të keni nevojë për terapi të ftohtë disa ditore nëse keni një dëmtim akut të moderuar deri të rëndë.
- Artikujt efektivë për terapinë e ftohtë përfshijnë akullin e grimcuar, perimet e ngrira dhe paketat e xhelit të ngrirë.
- Çfarëdo forme e terapisë së ftohtë që përdoret, kurrë mos e aplikoni direkt në lëkurë për të parandaluar rrezikun e ngrirjes ose acarimit. Ideashtë një ide e mirë që të mbështillni objektin e ngrirë në napë para se ta vendosni.
- Lëndimet mesatare deri të rënda të tendosjes së muskujve janë zakonisht shumë të dhimbshme dhe shkaktojnë mavijosje nën sipërfaqen e lëkurës për shkak të shqyerjes së fibrave të muskujve dhe dëmtimit të enëve të gjakut. Terapia e ftohtë do të kufizojë nxirjen dhe shpejtimin e shërimit.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht në një dëmtim të vjetër ose të përsëritur
Nëse dëmtimi juaj është kronik (nuk shërohet pas disa muajsh) ose përsëritet, aplikoni nxehtësi me lagështi pasi është më e përshtatshme dhe efektive sesa terapia e ftohjes. Tensioni kronik i muskujve zakonisht është më pak i përflakur; në vend të kësaj, muskujt e dëmtuar kanë tendencë të jenë të dobët, të shtrirë dhe kërkojnë më shumë lëndë ushqyese (të tilla si oksigjeni) përmes qarkullimit të gjakut. Prandaj, nxehtësia e lagësht do të zgjerojë enët e gjakut, do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe do të zvogëlojë tensionin ose spazmin e muskujve. Nxehtësia e lagësht është shumë më e mirë se nxehtësia e thatë (si p.sh. nga një bllok elektrik ngrohjeje) sepse nuk dehidraton indet e muskujve ose indet e tjera në lëkurë.
- Një mënyrë efektive dhe praktike për të përdorur nxehtësinë e lagësht është të blini një qese që përmban një lloj drithi (grurë, oriz ose misër) të përzier me barëra dhe vajra esenciale që mund të nxehen në mikrovalë.
- Ngroheni qesen bimore në mikrovalë për 1-2 minuta, pastaj aplikojeni në muskulin e lënduar për 15-20 minuta, 3-5 herë në ditë derisa dhimbja dhe tensioni të qetësohen.
- Përndryshe, përzieni kripën Epsom, e cila përmban shumë magnez qetësues të muskujve, në një banjë të ngrohtë. Zhytuni në këtë ujë të kripur për 20-30 minuta çdo natë për të relaksuar trupin tuaj dhe për t’ju ndihmuar të flini mirë.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e barnave anti-inflamatore
Anti-inflamatorët jo-steroide komercialë (NSAIDs) janë zakonisht të dobishëm për tensionin akut dhe kronik të muskujve të shpinës sepse zvogëlojnë ënjtjen dhe dhimbjen. Këto ilaçe janë zakonisht superiore ndaj qetësuesve të dhimbjeve (siç është acetaminofeni) sepse analgjezikët nuk kanë efekt në inflamacion. NSAID -të e përdorura zakonisht përfshijnë ibuprofen, naproxen dhe aspirinë. Gjithmonë merrni NSAID kur stomaku është i mbushur dhe kufizoni përdorimin e tyre në më pak se 2 javë sepse ato mund të irritojnë stomakun dhe veshkat. Mbani në mend se NSAID -të mund të lehtësojnë vetëm simptomat.
- Ibuprofen dhe aspirina zakonisht nuk duhet t'u jepen fëmijëve të vegjël, kështu që gjithmonë kontrolloni me një mjek para se t'ua jepni këtë ilaç fëmijëve.
- Disa kremra dhe kremra mjekësorë përmbajnë NSAID, të cilat absorbohen përmes lëkurës në muskujt e lënduar pa rrezikuar acarimin e stomakut.
- Nëse keni tendosje kronike (afatgjatë) të muskujve të shpinës, provoni të merrni një relaksues të muskujve (siç është ciklobenzaprina). Këto ilaçe zvogëlojnë tensionin dhe spazmin e muskujve, megjithëse nuk zvogëlojnë inflamacionin ose kanë një ndikim të madh në dhimbje.
Hapi 5. Provoni shtrirjen e lehtë
Pas pushimit dhe trajtimit të inflamacionit/dhimbjes për disa ditë, shtrirja e lehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e tendosjes së shpinës për aq kohë sa dhimbja nuk është shumë e fortë. Shtrirja e muskujve ndihmon në rikuperimin nga lëndimet duke zgjatur fibrat e muskujve (duke parandaluar spazmat) dhe duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Shtrirjet në pjesën e poshtme të shpinës zakonisht bëhen duke prekur gishtërinjtë kur qëndroni në këmbë ose ulur. Provoni "pozicionin e pengesës" ndërsa jeni ulur me njërën këmbë të varur anash. Ju nuk keni pse të prekni gishtërinjtë tuaj; ajo që është e rëndësishme është që ju të ndjeni një shtrirje të rehatshme në pjesën e poshtme të shpinës ndërsa arrini gishtërinjtë tuaj.
- Filloni me 3 shtrirje mbrapa çdo ditë dhe mbajeni për 20-30 sekonda ndërsa thithni. Shtrirja duhet të ndihet më e lehtë çdo ditë. Mos e "kërceni" shtrirjen.
- Ndaloni shtrirjen menjëherë nëse dhimbja e muskujve rritet disi ose lloji i dhimbjes ndryshon papritur (p.sh. nga pulsimi në pickim, ose mpirje që përhapet në ekstremitetet e poshtme).
- Sigurohuni që ta ngrohni shpinën para se të shtriheni. Muskujt e ftohtë janë mjaft të tensionuar dhe lehtë mund të lëndohen.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e ndihmës profesionale për tendosjen e muskujve të shpinës
Hapi 1. Lini një takim me mjekun
Nëse pushimi dhe aplikimi i mjeteve juridike në shtëpi nuk lehtësojnë ndjeshëm tensionin e muskujve të shpinës brenda disa javësh, telefononi mjekun tuaj dhe bëni një takim. Mjeku mund të ekzaminojë shpinën tuaj dhe të bëjë një rreze X nëse mendoni se dëmtimi nuk bazohet në tensionin e muskujve. Shkaqe të tjera të zakonshme të dhimbjes së shpinës përfshijnë artritin, shtrembërimin e kyçeve, frakturat e ngjeshjes, acarimin e nervave dhe herniet e disqeve. Nëse dhimbja është mjaft e fortë, mjeku do të përshkruajë një ilaç më të fortë.
- Skanimet me rreze X tregojnë kryesisht gjendjen e eshtrave, të tilla si shpina dhe legeni. MRI, CT dhe skanimet diagnostike me ultratinguj mund të tregojnë gjendje të indeve të buta të tilla si muskujt, tendinat, ligamentet dhe nervat.
- Mjeku juaj mund të urdhërojë një test gjaku nëse mendoni se dhimbja e shpinës është për shkak të artritit reumatoid ose infeksionit të shtyllës kurrizore (osteomielit ose meningjit).
- Mjeku juaj mund të mos jetë specialist i shpinës, por është një profesionist mjekësor kompetent për të përjashtuar shkaqet serioze të dhimbjes së shpinës.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor
Një kiropraktor është një specialist i shpinës (kurrizore) dhe përdor teknika manuale (fizike) për të rikthyer funksionimin normal në nyjet dhe muskujt e shpinës. Një kiropraktor mund të ekzaminojë shtyllën kurrizore, të bëjë skanime me rreze X dhe të analizojë qëndrimin gjatë qëndrimit, ulur dhe ecjes. Kiropraktorët përdorin një sërë terapish të dizajnuara për të trajtuar tensionin e muskujve, të tilla si stimulimi elektrik i muskujve, terapia me ultratinguj dhe terapia infra të kuqe. Nëse dëmtimi përfshin nyjet e shtyllës kurrizore, kiropraktori mund të përdorë rregullimet e shtyllës kurrizore për të vendosur pozicionin normal, lëvizjen dhe funksionin e nyjeve.
- Tërheqja e shtyllës kurrizore dhe muskujve të shpinës me një tryezë përmbysëse mund të ndihmojë në lehtësimin e tendosjes së shpinës. Shumë kiropraktikë kanë një tabelë përmbysëse që ju rrokullis (në mënyrë të sigurt) dhe lejon që graviteti të ngjesh shtyllën kurrizore dhe të shtrijë muskujt e shpinës.
- Ndërsa një takim me një kiropraktor ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht tensionin e muskujve të shpinës, zakonisht duhen 3-5 trajtime për të prodhuar rezultate të rëndësishme. Mbani në mend se sigurimi juaj mund të mos mbulojë koston e kujdesit kiropraktik.
Hapi 3. Provoni një masazh të shpinës
Shumica e tendosjeve të shpinës mund të trajtohen me masazh të indeve të thella pasi zvogëlon spazmin e muskujve, lehtëson inflamacionin, lehtëson dhimbjen dhe nxit relaksimin. Bëni një takim me një terapist masazhi të licencuar për të marrë masazhin më të thellë të mundshëm pa vrenjtje. Ju mund të keni nevojë për seanca më shumë ose më të gjata për rezultate të rëndësishme, kështu që jini të durueshëm dhe ndiqni rekomandimet e terapistit.
- Përndryshe, kërkoni një mik, partner ose bashkëshort të masazhojë muskujt e shpinës. Ka shumë video mësime në internet që mësojnë bazat e terapisë me masazh, megjithëse ato nuk janë një zëvendësim për trajnimin profesional.
- Nëse nuk mund të bëni që dikush tjetër të masazhojë shpinën tuaj, ju rekomandojmë të përdorni një top tenisi ose rul shkumash. Në varësi të vendndodhjes së tendosjes së shpinës, përdorni peshën e trupit tuaj për të rrotulluar topin e tenisit dhe/ose rulin e shkumës derisa dhimbja të qetësohet.
- Mos e rrokullisni rulin e shkumës direkt në pjesën e poshtme të shpinës. Përkulni pak gjatë rrotullimit të rulit për të parandaluar hiperextensionin e shpinës.
- Pini shumë ujë pas një masazhi për të larguar nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi.
Hapi 4. Kërkoni një referim te një terapist fizik
Nëse tendosja e shpinës vazhdon për më shumë se disa muaj, kërkoni një referim nga mjeku juaj për një terapist fizik për rehabilitimin e shpinës. Një terapist fizik mund t'ju tregojë disa shtrirje specifike dhe ushtrime forcuese për të ndihmuar me tendosjen kronike të muskujve të shpinës. Terapisti mund të përdorë një kombinim të shtangë dore, makina ushtrimi rrotull, shirita elastikë dhe topa stërvitje për të forcuar muskujt e shpinës. Zgjatjet e shpinës (në krahasim me uljet ose shtrëngimet) janë ushtrimet më të zakonshme të forcimit të shpinës.
- Terapia fizike zakonisht bëhet 2-3 herë në javë për 1-2 muaj për të qenë në gjendje të kapërcejë tensionin kronik të muskujve të shpinës.
- Ushtrime të tjera të forcimit të shpinës përfshijnë vozitje, not dhe mbledhje me pesha.
Këshilla
- Humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Pesha shtesë mund të dobësojë muskujt e shpinës, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj tendosjes së muskujve të shpinës.
- Për të parandaluar tendosjen e shpinës, krijoni një rutinë të ngrohjes para se të përfshiheni në ushtrime të rënda fizike.
- Për të parandaluar tendosjen e shpinës, ngrini sende të rënda duke përkulur gjunjët, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke përdorur të dyja këmbët.
- Nëse zbuloni se ulja në një stol gjatë gjithë ditës në punë po kontribuon në tendosjen e shpinës, provoni t'i kërkoni shefit tuaj një karrige ergonomike.
- Lini duhanin për të zvogëluar rrezikun e tendosjes së shpinës. Pirja e duhanit do të bllokojë rrjedhjen e gjakut dhe do të bëjë që muskujt të mos kenë oksigjen dhe lëndë ushqyese.
