Ne të gjithë jemi lënduar nga dikush dhe më pas jemi ndjerë të zemëruar. Edhe nëse jeni duke vuajtur, lënduar ose zhgënjyer, zemërimi mund të jetë i rrezikshëm nëse vazhdoni ta ushqeni atë. Mos lejoni që zemërimi të ndërhyjë në shëndetin tuaj fizik ose psikologjik. Pranoni zemërimin tuaj, mësoni si ta trajtoni atë dhe menaxhoni emocionet tuaja. Ndërsa është mirë të imagjinohet se nuk do të lëndohemi përsëri, të kuptuarit se si ta lini zemërimin do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i zemërimit
Hapi 1. Kuptoni zemërimin
Shtë e rëndësishme të mësoni se si të shpëtoni nga zemërimi, jo vetëm për shëndetin psikologjik, por edhe atë fizik. Një pjesë e heqjes së zemërimit është falja dhe falja ka një efekt parandalues, duke e bërë më pak të mundshme që njerëzit e tjerë t'ju lëndojnë përsëri në të ardhmen.
Kur dikush ju tradhton ose ju lëndon, ai ka një efekt negativ në shëndetin përmes rritjes së stresit dhe ankthit. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në zemrën, sistemin imunitar dhe nervor
Hapi 2. Identifikoni problemin
Zbuloni se çfarë ju bën veçanërisht të ndiheni të sëmurë. Vetëm duke identifikuar humbjen ose shkakun e saj mund të filloni të merreni me problemin dhe ta lini atë. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të dini nëse personi e di që ai ose ajo po ju lëndon. Kjo ndikon në mënyrën se si e filloni pajtimin.
- Për shembull, nëse partneri juaj ju tradhton ose ju lë, ju patjetër do të ndiheni të zemëruar. Ndjenja e humbjes që ndjeni ka të ngjarë të burojë nga një humbje e ndjenjës së dashurisë dhe vlerësimit ose respektimit. Përveç kësaj, shanset janë që partneri juaj të kuptojë gjithashtu se si ai ose ajo ju ka lënduar.
- Ose, nëse një mik ka bileta shtesë për një koncert dhe nuk ju fton, ju mund të ndjeni se po humbni ndjenjën tuaj të miqësisë dhe miqësisë dhe kjo çon në trishtim dhe zemërim. Sidoqoftë, shoku mund të mos e kuptojë që ndjenjat tuaja janë lënduar.
Hapi 3. Lejoni veten të brengoseni
Konfliktet dhe zgjidhjet ndërnjerëzore ndonjëherë shihen si pikëllim. Për shembull, kur dikush ju lëndon, ndjehet sikur e keni humbur atë person. Faza e pikëllimit mund të përdoret për të kuptuar emocionet pasi jeni lënduar. Kjo fazë gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se zemërimi është një pjesë e trishtimit dhe, prandaj, mund t'ju ndihmojë të heqni qafe zemërimin tuaj.
Nëse dhimbja lidhet me një ndarje ose një ndarje tjetër të pashpjegueshme, atëherë humbja mund të duket e përhershme. Nëse dhimbja ka të bëjë me ndjenjat e shpërfilljes, harrimit ose mosvlerësimit, atëherë mund të duket sikur e keni humbur përkohësisht atë person, për shkak të humbjes së vëmendjes dhe respektit të tij
Hapi 4. Shmangni personin që ju lëndoi për një kohë
Zemërimi mund të dalë jashtë kontrollit kur rritet tensioni mes jush dhe personit që ju lëndoi. Shtyjeni ndërveprimin derisa të keni përpunuar pikëllimin dhe të jeni në fazën e pranimit.
It'sshtë gjithashtu e rëndësishme që personi të kalojë në procesin e pikëllimit, kështu që zemërimi nuk ju drejtohet kur ndërveproni. Edhe nëse ky person ju ka lënduar, ai ose ajo ende mund të ndiejë humbje dhe keqardhje
Pjesa 2 nga 3: Përballja me Zemërimin
Hapi 1. Bërtisni
Ka raste kur një person ndihet aq i zemëruar sa ai ose ajo ndjen dëshirën për të bërtitur. Nëse po përballeni me këtë lloj zemërimi tani, ndaloni së lexuari dhe ulërini në jastëkun tuaj. Bërtitja ju jep një prizë fizike. Hulumtimet tregojnë se bërtitja e zemërimit mund të çlirojë toksina që grumbullohen për shkak të stresit.
Për të qenë të kujdesshëm, duhet të përpiqeni të siguroheni që ulërimat tuaja të mbyten nga zhurma e jastëkëve në mënyrë që të mos shqetësoni fqinjët
Hapi 2. Lëreni zemërimin tuaj, në mënyrë metaforike
Nëse ka shumë detaje në lidhje me situatën që ju zemërojnë, mund të gjeni diçka simbolike për të përfaqësuar përbërësin e zemërimit dhe pastaj hidhni elementin simbolik. Si nje shembull:
Ju mund të mblidhni gurë përgjatë bregut të lumit dhe t'i hidhni në ujë pasi të keni drejtuar secilin komponent të zemërimit tuaj në secilën prej tyre
Hapi 3. Zëvendësoni urrejtjen me dhembshuri
Një mënyrë tjetër është të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e personit. Merrni parasysh arsyet që ai mund të ketë për të vepruar në një mënyrë kaq të dhimbshme. Ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje të kuptoni motivimet e personit tjetër, ose të pajtoheni me arsyetimin sapo ta zbuloni, por do të jetë më e lehtë të heqësh dorë nga zemërimi ndaj dikujt pasi të kesh shpenzuar kohë duke menduar për pozicionin e tij.
Kurdo që të jetë e mundur, kujtojini vetes se personi nuk është i vetëdijshëm se ai ose ajo po ju lëndon. Nëse ai ju lëndon me vetëdije, mendoni se çfarë e bëri atë ta bëjë këtë
Hapi 4. Vendosni nëse pajtimi është një opsion
Kuptoni që falja nuk çon automatikisht në pajtim. Nëse dyshoni se pala përgjegjëse për nxitjen e zemërimit tuaj ndjen keqardhje dhe dëshiron të korrigjohet, pajtimi mund të funksionojë.
Nga ana tjetër, nëse pala tjetër nuk është e hapur për të bërë ndreqje, ose nëse natyra e dhimbjes e bën të pamundur që ju t'i besoni atij/asaj përsëri, pajtimi nuk duket si një opsion
Hapi 5. Na vjen keq
Kuptoni që mund të falni. Të heqësh qafe tërbimin do të thotë të falësh personin që të ka lënduar. Sidoqoftë, ndonjëherë keqardhja nuk është për të gjithë. Një falje e detyruar ose e shtirur nuk është e dobishme për askënd, aq më pak për veten tuaj. Shtë e rëndësishme që ta trajtoni dhimbjen në tërësi, të kontrolloni zemërimin tuaj dhe të vendosni nëse/kur falja është zgjedhja e duhur.
Kuptoni që falja e dikujt mund të mos e inkurajojë personin të ndryshojë qëndrim. Në këtë rast, qëllimi i faljes është të heqësh qafe zemërimin dhe urrejtjen që është formuar. Na vjen keq që është dhënë për të mirën tuaj dhe është një nevojë e brendshme, jo e jashtme
Hapi 6. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Ka shumë gabime gjatë fazës së zemërimit. Shtë e rëndësishme të reflektoni mbi rolin tuaj në situatë dhe të pranoni çdo përgjegjësi për rolin që luani. Kjo nuk do të thotë që ju të injoroni trajtimin e keq të palës tjetër. Kjo do të thotë që nëse bëni diçka të gabuar, duhet të jeni të sinqertë në lidhje me të, veçanërisht nëse planifikoni një pajtim.
Pranimi i përgjegjësisë mund të fillojë me heqjen e emocioneve negative. Një mënyrë për ta bërë këtë është të bëni një listë me 3 deri në 5 emocionet më të forta negative që ndjeni dhe të mendoni se si t’i zëvendësoni ato emocione negative me ato të mira
Pjesa 3 nga 3: Kultivimi i Emocioneve
Hapi 1. Shikoni në anën pozitive
Konsideroni sesi dhimbja ju ndihmon të zhvilloheni si person. Shihni përfitimin ose ndikimin pozitiv të papritur dhe përqafojeni atë për t'ju ndihmuar të kapërceni këtë problem. Nëse nuk mund të shihni të mirat që sjell një situatë e dhimbshme, shikoni pozitive të tjera në jetën tuaj dhe gjëra të tjera për të cilat mund të jeni mirënjohës.
Mendoni nëse dhimbja ju ka çuar në një rrugë të re të gjërave të mira, atë që ju nuk mund ta kishit hasur nëse rrethanat do të ishin të ndryshme
Hapi 2. Lini një ndikim pozitiv në botë
Ju mund ta zbrazni zemërimin tuaj dhe të prekni ata përreth jush, por atëherë vetëm do ta përhapni atë dhe ndjenjat negative do të forcohen vetëm. Duke vendosur me vetëdije për të përhapur një ndikim pozitiv tek të tjerët, ju mund të ndryshoni ndërveprimet tuaja shoqërore në një mënyrë që zvogëlon zemërimin.
Rrethoje veten me njerez pozitiv. Me pak fjalë, duke u ekspozuar ndaj optimizmit dhe mendimeve pozitive që shprehin të tjerët, ju po rivendosni mendime pozitive në jetën tuaj. Me kalimin e kohës, madje mund të filloni të zhvilloni vetë mendime pozitive për të zëvendësuar zemërimin
Hapi 3. Shkruani një letër ose ditar
Nëse keni një ditar ose ditar, shkruani zemërimin tuaj aq shpesh sa është e nevojshme për të ndihmuar në lirimin e tij. Nëse nuk keni një ditar, mund t'i shkruani një letër personit që shkaktoi zemërimin tuaj për t'i hequr ato ndjenja nga gjoksi juaj. Por në fakt mos e dërgoni letrën.
Dërgimi i një letre është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Kjo lehtë mund të shihet si hakmarrje ose e papranueshme, gjë që vetëm do ta përkeqësonte problemin. Edhe nëse i kompozoni fjalitë tuaja me edukatë sa më shumë që të jetë e mundur, personi tjetër mund të mos e pranojë mirë, veçanërisht nëse ai ose ajo ndihet i dobët ose i sëmurë
Hapi 4. Ushtrohuni ose bëni një hobi
Ushtrimi ju jep një dalje pozitive fizike për zemërimin. Zgjidhni llojin e ushtrimit që ju pëlqen. Bëni një shëtitje në një park të bukur, notoni ose luani basketboll. Çelësi është të devijoni energjinë që mund të kanalizohet në zemërim, për ta kanalizuar atë në diçka më pozitive për veten tuaj.
Nëse nuk jeni adhurues i sportit, mund të filloni duke bërë një shëtitje, duke kanalizuar energjinë tuaj në një hobi të ri ose duke bërë diçka argëtuese për miqtë ose familjen
Hapi 5. Kthehuni tek besimi ose meditimi juaj
Nëse besoni në Zot, lutuni për forcë dhe vullnet për të hequr qafe zemërimin. Kur të heqësh qafe zemërimin duket përtej mundësive të tua, të kërkosh ndihmë nga i Plotfuqishmi mund të të zbusë zemrën, aq sa të heqësh qafe atë zemërim përgjithmonë. Besoni në një besim të caktuar apo jo, meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stabilizuar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit për të provuar, kështu që zgjidhni atë që është më e mira për ju dhe nevojat tuaja.
Kërkoni mbështetje dhe udhëzim nga udhëheqësi fetar në qendrën e adhurimit ose të tjerët që ndajnë bindjet tuaja. Lexoni shkrimet tuaja fetare, ose librat shpirtërorë mbi zemërimin dhe faljen
Hapi 6. Shmangni funksionet shoqërore sipas nevojës
Nëse personi me të cilin jeni i çmendur po shkon në një ngjarje shoqërore dhe doni të shmangni dëshirën për të hyrë në një grindje ose për të nxitur urrejtjet e vjetra, nuk ka asgjë të keqe të anashkaloni ngjarjen, edhe nëse njerëzit nuk e kuptojnë plotësisht pse.
