Jeni të lodhur nga ndjekja e të njëjtave zgjidhje të vjetra për problemet? Dëshironi të rivendosni trurin tuaj që të jetë krijues dhe i zgjuar? Me disa këshilla mendore të lehta për tu ndjekur, do të jeni në gjendje të ndezni nervat tuaja krijuese në një kohë të shkurtër. Të qenit më kreativ kur mendoni përfshin aftësi për zgjidhjen e problemeve, të menduarit jashtë kutisë dhe stërvitjen e trurit.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Përcaktimi i problemit
Hapi 1. Shkruani problemin
Shkrimi i problemeve në gjuhë konkrete ju ndihmon të sqaroni dhe ta bëni atë më të thjeshtë. Në këtë mënyrë, problemi duket më i lehtë për t'u zgjidhur dhe ju mund ta trajtoni atë kokë më kokë. Gjithashtu, thjeshtimi i gjuhës që përdorni mund të ndihmojë në zvogëlimin e reagimeve, të tilla si të ndiheni shumë të lodhur për shkak të kompleksitetit të një problemi.
- Një shembull i një problemi është zakoni juaj për të shtyrë (deri në minutën e fundit) kryerjen e detyrave të rëndësishme. Shkruani çështjen specifike që duhet të zgjidhni.
- Përcaktoni problemin në termat më të thjeshtë. Nëse problemi është zvarritja, shkruani fjalën zvarritje në vend, "Unë gjithmonë pres deri në momentin e fundit për të përfunduar një projekt, dhe kjo shkakton shumë stres".
Hapi 2. Sigurohuni që problemi duhet të zgjidhet
A keni dëgjuar ndonjëherë thënien, "Nëse nuk është prishur, mos e rregulloni?", Kjo Mantra është gjithashtu e dobishme për identifikimin e problemeve. Ndonjëherë, ne jemi të shpejtë për të gjykuar dhe identifikuar problemet kur me të vërtetë asgjë nuk po ndodh.
Për shembull, nëse mendoni se zvarritja është në zemër të problemit, a ka mënyra të tjera për të përcaktuar se nuk është kështu? A është e mundur që diçka që po shkruani nuk është stresuese dhe në fakt mund t’ju ndihmojë të përfundoni disa punë (disa njerëz duhet të ndiejnë presion për të bërë punën e tyre)? A është e mundur që njerëzit e tjerë nuk ju pëlqejnë të vononi, por në fakt ky zakon nuk shkakton pasoja të këqija dhe nuk ndikon në rezultatet e punës tuaj? Prandaj, nëse problemi për të cilin po shkruani nuk ka ndonjë pasojë të veçantë, ai mund të mos jetë problemi me përparësinë më të lartë, ose aspak një çështje. Me fjalë të tjera, ju mund të mendoni se e shtyni, por në të vërtetë nuk jeni
Hapi 3. Listoni të mirat dhe të këqijat e zgjidhjes së problemit
Përcaktoni të mirat dhe të këqijat e zgjidhjes së problemit për t'ju ndihmuar të identifikoni nëse problemi ia vlen të adresohet, apo ka një përparësi të lartë. Analiza e humbjeve dhe fitimeve përfshin identifikimin e mënyrave pozitive për të zgjidhur një problem, përveç pasojave të mundshme negative nëse problemi nuk adresohet.
- Shkruani se çfarë mund të ndodhë nëse një problem nuk zgjidhet. Në shembullin e zvarritjes, pasoja mund të jetë që njerëzit e tjerë të komentojnë vazhdimisht zakonet e tua të këqija, ose të kesh vështirësi në përcaktimin e përparësive të detyrave, nivelet e stresit rriten dhe cilësia e punës tënde ulet kur nuk merr kohë të mjaftueshme për të përfunduar një projektit.
- Shkruani dhe identifikoni të gjitha avantazhet e zgjidhjes së problemeve. Për shembull, përfitimet e heqjes dorë nga zvarritja mund të jenë: jeni më pak të stresuar në minutën e fundit, cilësia juaj e punës do të përmirësohet sepse keni më shumë kohë, jeni më të relaksuar kur të përfundoni punën, dhe shefi dhe kolegët tuaj do të ketë më pak gjasa të nxjerrë në pah zakonet tuaja të këqija. Nëse identifikoni shumë përparësi kur zgjidhni një problem, kjo do të thotë që problemi mund të jetë me vlerë të trajtohet dhe ka një përparësi të lartë.
Hapi 4. Përcaktoni të gjithë përbërësit e problemit
Mësoni të mendoni në mënyrë gjithëpërfshirëse. Identifikoni plotësisht të gjithë përbërësit e problemit. Shkruani të gjithë të përfshirë, përmbajtjen dhe kontekstin.
- Shkruani gjithçka që dini për problemin dhe të gjithë përbërësit që mendoni se kanë kontribuar në problem. Sa i përket zvarritjes, kjo listë mund të përfshijë: shpërqendrimet, p.sh. TV/internet, zakoni i shmangies së detyrave që kërkojnë kohë, vështirësi në menaxhimin e orareve (kohë e pamjaftueshme) dhe tolerancë e ulët e frustrimit. Këto çështje mund të lidhen me aftësitë tuaja në vetë-rregullim.
- Provoni të krijoni një pemë problemi me çështjen kryesore me të cilën po merreni si trung, dhe përbërësit e lidhur me to si degë. Në këtë mënyrë, ju mund të vizualizoni problemin dhe të gjitha gjërat që kontribuojnë në të.
Hapi 5. Përqendrohuni në një problem në të njëjtën kohë
Kur përcaktoni një çështje, sigurohuni që është specifike. Ndonjëherë, një problem mund të ketë aq shumë komponentë saqë ju duhet të përqendroheni në specifikat dhe detajet para se të përpiqeni të zgjidhni çështjen e madhe.
- Për shembull, zvarritja mund të jetë një pjesë e vogël e një problemi më të madh, duke bërë që cilësia e punës të bjerë dhe shefi juaj të kërkojë më pak gabime. Në vend që të përpiqeni të luftoni çështjen e cilësisë së punës (e cila mund të jetë shumë komplekse), identifikoni të gjithë përbërësit që kontribuojnë në problemin kryesor dhe përpiquni t'i trajtoni të gjithë këta përbërës veç e veç.
- Një mënyrë për ta kuptuar këtë është krijimi i një paraqitjeje grafike të “problemit/zgjidhjes” të çështjeve më të mëdha kundrejt çështjeve më të vogla. Vendoseni këtë çështje më të madhe në mes (çështjet e vetë-rregullimit që ndikojnë në cilësinë e punës) dhe përbërësit e saj si degë. Disa nga përbërësit që kontribuojnë në një problem më të madh mund të jenë: mosgjumja e mjaftueshme e gjumit, vëmendja e madhe, menaxhimi i kohës dhe zvarritja. Vini re se zvarritja këtu është vetëm një komponent i një problemi më të madh, përkatësisht në lidhje me cilësinë e punës dhe/ose aftësinë për të organizuar veten.
Hapi 6. Shkruani qëllimet tuaja
Për të filluar zgjidhjen e problemit, duhet të kuptoni rezultatin përfundimtar të dëshiruar. Pyesni veten: "Çfarë dua duke zgjidhur këtë çështje?"
- Vendosni qëllime specifike, realiste dhe të kufizuara në kohë. Me fjalë të tjera, lini kohë për të goditur një objektiv ose për të zgjidhur një problem. Disa objektiva mund të zgjasin një javë, ndërsa të tjerat gjashtë muaj.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj është të zgjidhni çështjen e zvarritjes, ky mund të jetë një qëllim i arritshëm në një afat shumë të gjatë, pasi disa lloje të zakoneve mund të jenë të rrënjosura thellë dhe të vështira për t'u thyer. Sidoqoftë, ju mund t'i bëni qëllimet tuaja më të vogla, realiste dhe të kufizuara në kohë duke thënë: "Unë dua të përfundoj të paktën 1 projekt një ditë para afatit në 2 javë." Këto synime janë specifike (1 projekt i përfunduar para afatit), realist (1 projekt në vend të të gjithë) dhe koha e kufizuar (duhet të përfundojë brenda 2 javësh).
Metoda 2 nga 5: Bërja e Kërkimit dhe Imagjinimi i Zgjidhjeve
Hapi 1. Identifikoni mënyrat se si mund të zgjidhni çështje të ngjashme
Me shumë mundësi, ju keni hasur probleme të ngjashme në të kaluarën. Mbani këtë në mend ndërsa punoni me këtë problem. Çfarë po bën? Ja dolët mbanë? Cilat hapa të tjerë mund të ndihmojnë?
Shkruajini të gjitha këto mendime në letër ose në kompjuter
Hapi 2. Gjeni mënyra të tjera për të zgjidhur problemin
Nëse nuk e keni pasur këtë problem në të kaluarën, është e dobishme të identifikoni se si e zgjidhën njerëzit e tjerë. Si e gjejnë zgjidhjen? A janë zgjidhjet e tyre të drejtpërdrejta apo përfshijnë aspekte dhe përbërës të shumtë?
Vëzhgoni dhe bëni pyetje. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi sillen njerëzit e tjerë. Pyesni se si ata kanë arritur të zgjidhin një problem të ngjashëm
Hapi 3. Identifikoni opsionet e ndryshme në dispozicion
Pasi të keni bërë disa kërkime mbi opsionet ose zgjidhjet e problemit, filloni të bashkoni ide, t'i organizoni ato dhe të vlerësoni.
Përpiloni një listë të të gjitha zgjidhjeve të mundshme. Shkruani të gjitha mënyrat për të zgjidhur problemin që mund të mendoni. Në shembullin e zvarritjes, kjo listë mund të përfshijë vendosjen e një orari të ngushtë, caktimin e prioriteteve të detyrave, shkrimin e shënimeve të përditshme përkujtuese të çështjeve të rëndësishme, kryerjen e një vlerësimi realist të kohës që do të duhet për të përfunduar projektin, kërkimin e ndihmës kur është e nevojshme dhe fillimin e një detyrë të paktën. një ditë më herët seç është e nevojshme. Do të ketë shumë mënyra për të zgjidhur çështjen me të cilën po përballeni. Ju gjithashtu mund të identifikoni sjellje të tjera që zvogëlojnë gjasat e zvarritjes, të tilla si marrja e gjumit të mjaftueshëm, praktikimi i menaxhimit të stresit dhe ngrënia e një diete të shëndetshme (për të përmirësuar dhe ruajtur shëndetin e përgjithshëm)
Hapi 4. Mendoni për problemin në mënyrë abstrakte
Mendimi për një problem ose pyetje në një mënyrë tjetër mund të hapë rrugë të reja mendimi në tru. Mendja mund të marrë një pikënisje të re për nxitjen e kujtimeve dhe lidhjeve në tru. Mundohuni të mendoni më gjerësisht ose në mënyrë abstrakte për çështjen me të cilën po merreni. Për shembull, nëse problemi është zvarritja, një mënyrë tjetër për të menduar për të mund të jetë të kuptosh se duhet të ndihesh nën presion për të kryer gjërat. Me këtë në mendje, ju duhet të adresoni nevojën për stres dhe jo vetë problemin e zvarritjes.
Konsideroni përbërësit filozofikë, fetarë dhe kulturorë të çështjes tuaj
Hapi 5. Afrohuni situatës nga një kënd tjetër
Mendoni për zgjidhjet e mundshme, sikur të ishit një fëmijë që sapo mësonit për botën.
- Provoni të shkruani ose mendoni për të marrë ide të reja. Shkruani gjithçka që mendoni për një zgjidhje të mundshme të një çështjeje. Bëni një analizë të kësaj liste dhe merrni parasysh disa opsione për të cilat normalisht nuk do të mendonit ose që nuk do të funksiononin.
- Merrni parasysh pikëpamjet alternative që zakonisht nuk janë një opsion. Pranoni sugjerime të huaja nga të tjerët dhe së paku konsiderojini ato si një opsion. Për shembull, nëse zvarritja është një problem i përsëritur, ndoshta marrja e dikujt tjetër për të bërë punën tuaj është një zgjidhje për problemin. Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por edhe idetë më jokonvencionale mund të përmbajnë pak të vërtetë. Për këtë ide, ndoshta kërkimi i ndihmës për detyrat e vështira nuk është diçka që ju do ta konsideronit për shkak të natyrës së saj jopraktike. Sidoqoftë, ndihma mund të jetë akoma shumë e dobishme.
- Mos e kufizoni veten. Konsideroni të gjitha gjërat absurde. Përgjigjet që merrni mund të shkojnë kundër rregullave tradicionale.
- Merrni rrezikun. Mendja e hapur mund të lidhet me marrjen e rreziqeve të përshtatshme dhe mësimin nga gabimet.
Hapi 6. Imagjinoni që problemi është zgjidhur
Kjo teknikë e dobishme quhet "pyetja magjike", e cila është një teknikë ndërhyrjeje e përdorur në terapinë e shkurtër të përqendruar në zgjidhje (SFBT). Imagjinimi i efektit të një zgjidhjeje mund t'i ndihmojë njerëzit të mendojnë për mundësitë e arritjes së saj.
- Imagjinoni që një mrekulli ndodh gjatë natës, kështu që kur të zgjoheni të nesërmen në mëngjes, problemi është zhdukur. Si ndihesh? Çfarë do të ndodhë?
- Filloni të mendoni nga zgjidhja dhe imagjinoni se çfarë mund të duhet për të zgjidhur problemin.
Metoda 3 nga 5: Vlerësimi i zgjidhjeve
Hapi 1. Kryeni një analizë kosto-përfitim për të përcaktuar një zgjidhje
Pasi të keni identifikuar të gjitha zgjidhjet e mundshme, rendisni të mirat dhe të këqijat e secilës ide. Shkruani të gjitha zgjidhjet dhe identifikoni të mirat dhe të këqijat si pjesë e gjetjes së një zgjidhjeje. Nëse rezultatet tejkalojnë disavantazhet, zgjidhjet që po konsideroni mund të jenë të dobishme.
Provoni të kërkoni grafikët e fitimit dhe humbjes në internet dhe plotësoni ato
Hapi 2. Vlerësoni secilën zgjidhje
Bazuar në një listë të mirat dhe të këqijat, vlerësojeni atë nga 1-10, ku 1 është më pak i dobishëm dhe 10 më i dobishmi. Zgjidhjet më të dobishme do të kenë efektin më të madh në minimizimin e problemit. Për shembull, kjo zgjidhje për t'u marrë me zvarritjen mund të jetë mbajtja e një orari të ngushtë, ndërsa gjumi i mjaftueshëm çdo natë është një zgjidhje më pak efektive. Kështu, zgjidhjet më të dobishme janë ato që ndikojnë drejtpërdrejt në problem.
Pasi të keni zhvilluar një sistem pikësh, shkruani 1-10 në letër ose në kompjuter. Në këtë mënyrë, ju mund t'i referoheni përsëri pasi të keni përcaktuar zgjidhjen tuaj të preferuar. Nëse zgjidhja e parë nuk funksionon, rishikoni listën dhe provoni zgjidhjen e dytë e kështu me radhë. Ju gjithashtu mund të përdorni zgjidhje të shumta në të njëjtën kohë (në vend të një në një kohë)
Hapi 3. Kërkoni të dhëna
Mbështetja dhe udhëzimi social është një komponent i rëndësishëm i zgjidhjes së problemeve. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se ne mund të tentojmë të nënvlerësojmë gatishmërinë e të tjerëve për të ndihmuar. Mos lejoni që frika për të mos u ndihmuar të ju pengojë të kërkoni ndihmë kur keni vërtet nevojë. Nëse nuk mund të gjeni një zgjidhje ose nuk jeni të njohur me diçka, mund t'ju duhet të pyesni njerëz të tjerë që kanë punuar përmes problemeve të ngjashme për të dhëna.
- Bisedoni me një mik që ndan një çështje ose e ka zgjidhur atë në të kaluarën.
- Nëse çështja lidhet me punën, diskutojeni me një bashkëpunëtor të besuar nëse ai ose ajo ka përvojë në trajtimin e problemit tuaj.
- Nëse problemi është personal, bisedoni me një anëtar të familjes ose partnerin, i cili ju njeh mirë.
- Merrni ndihmë profesionale nga një ekspert për të zgjidhur problemin tuaj.
Metoda 4 nga 5: Trajnoni trurin për të përmirësuar aftësinë për zgjidhjen e problemeve
Hapi 1. Gjeni përvoja të reja
Ushtrimi i trurit përmes përvojave të reja mund të ndihmojë në përmirësimin e të menduarit krijues dhe aftësive për zgjidhjen e problemeve. Me mësimin dhe përvojën, krijimtaria do të formohet.
- Mësoni diçka të re. Shikoni një film, lexoni një libër ose shihni veprat e fundit të artit në një zhanër dhe stil që zakonisht nuk ju pëlqejnë. Mësoni më shumë për të gjitha këto gjëra.
- Provoni të mësoni të luani një instrument muzikor. Studimet tregojnë se të luash një instrument muzikor mund t’i ndihmojë fëmijët të arrijnë sukses akademik. Mësimi se si të luani një instrument mund të ndihmojë në trajnimin e pjesëve të trurit që kontrollojnë funksione të rëndësishme, duke përfshirë: vëmendjen, koordinimin dhe kreativitetin.
Hapi 2. Luaj
Disa kërkime tregojnë se lojërat si Super Mario mund të rrisin plasticitetin e trurit. Si rezultat, aftësitë e kujtesës, performanca dhe funksioni i përgjithshëm njohës gjithashtu u përmirësuan. Lojërat që përdorin planifikimin, matematikën, logjikën dhe reflekset mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme për stërvitjen e fuqisë së trurit.
- Disa lloje të lojërave të trurit që mund të provoni janë: enigmat logjike, fjalëkryqet, vogëlsirat, kërkimi i fjalëve dhe Sudoku.
- Provoni Lumosity, një aplikacion trainer truri në një celular.
- Provoni të luani në faqet e Gamesforyourbrain.com ose Fitbrains.com.
Hapi 3. Lexoni dhe mësoni fjalorin e ri
Leximi shoqërohet me një gamë të gjerë funksionesh njohëse. Një fjalor më i pasur lidhet gjithashtu me suksesin dhe statusin më të lartë socio -ekonomik.
- Shkoni te dictionary.com dhe kërkoni "Fjala e ditës". Përdorni fjalën disa herë gjatë ditës.
- Leximi më shpesh gjithashtu do të përmirësojë fjalorin.
Hapi 4. Përdorni dorën tuaj jo dominuese
Kryeni detyra që normalisht do t'i bënit djathtas, majtas (ose anasjelltas nëse jeni majtak). Ky truk mund të formojë rrugë të reja nervore dhe të diversifikojë aftësinë për të arsyetuar, si dhe të rrisë kreativitetin dhe mendjen hapur.
Provoni së pari detyra të thjeshta, të tilla si krehja e flokëve ose përdorimi i një telefoni celular, para se të përfshiheni në aktivitete të tjera
Metoda 5 nga 5: Zhvillimi i kreativitetit për të përmirësuar aftësinë për zgjidhjen e problemeve
Hapi 1. Zgjero këndvështrimin
Kreativiteti përcaktohet si një kombinim i imagjinatës, njohurive dhe vlerësimit. Rritja e krijimtarisë mund të ndihmojë në forcimin e aftësive të përgjithshme të zgjidhjes së problemeve.
Për të ushtruar edhe më shumë anën tuaj krijuese, provoni aktivitete të reja si: vizatimi, piktura, vallëzimi, gatimi, luajtja e muzikës, shkrimi në ditar, shkrimi i tregimeve ose dizajnimi/bërja e çdo gjëje që mund të mendoni
Hapi 2. Provoni metodën e shoqërimit pa shkrim
Kjo metodë, e njohur edhe si stuhi mendimesh, është e dobishme për krijimin e ideve të reja në zgjidhjen e problemeve.
- Shkruani gjërat e para që ju vijnë në mendje kur mendoni për fjalën kreativitet. Tani, bëni të njëjtën gjë me frazën zgjidh problemin.
- Shkruani problemin tuaj dhe të gjitha fjalët që vijnë menjëherë në mendje që lidhen me problemin, përfshirë ndjenjat, sjelljet dhe idetë. Rezultatet për zvarritjen mund të jenë: zemërimi, zhgënjimi, zënia, detyra, shpërqendrimi, shmangia, shefi, zhgënjimi, shqetësimi, vonesa, stresi dhe lodhja emocionale.
- Tani, mendoni për zgjidhjet e problemit (çfarë mund të bëhet dhe si ndiheni). Për një shembull të një zakoni të zvarritjes, rezultatet mund të jenë: më pak shpërqendrime, vend i qetë, tavolinë e pastër, orar i ngushtë, qëndroni të qetë, të lumtur, të qetë, të sigurt, mirëkuptues, pa stres, pa gjëra të tjera, ndjenjë paqeje, pastërtie, marrëdhëniet, koha dhe vetë-organizimi.
Hapi 3. Përcaktoni zgjidhjen
Përfaqësimi grafik është në gjendje të zhvillojë aftësi krijuese të zgjidhjes së problemeve tek fëmijët. Arti është një mënyrë krijuese e të menduarit për problemet dhe zgjidhjet në një mënyrë tjetër.
Provoni të bëni ushtrime të terapisë së artit. Merrni një copë letër dhe vizatoni një vijë në mes. Në të majtë, përshkruani problemin tuaj. Për shembull, nëse problemi është zvarritja, imagjinoni veten të ulur për të bërë porosi dhe skedarë në tavolinën tuaj, por në vend të kësaj ju jeni duke luajtur në celularin tuaj. Pasi të keni përshkruar problemin, vizatoni një paraqitje të zgjidhjes në anën e djathtë të letrës. Për shembull, kjo zgjidhje mund të jetë një fotografi e vetes me një tavolinë dhe telefon të pastër larg, në mënyrë që të punoni në paqe
Hapi 4. Harrojeni
Nëse jeni të stresuar për një vendim ose problem, ai mund të frenojë produktivitetin tuaj, aftësinë për të menduar qartë dhe për të arritur në një përfundim ose zgjidhje. Nëse është kështu, mund t'ju duhet të bëni një pushim. Shpesh, ne do të jemi më të freskuar dhe të aftë për të rihapur mendjet tona përmes një qëndrimi të relaksuar dhe të bëjmë diçka që nuk lidhet me problemin me të cilin po përballemi.
Provoni ta shpërqendroni veten me një aktivitet argëtues si leximi, pastaj kthehuni te problemi kur të ndiheni më të freskuar
Hapi 5. Flini pak
Hulumtimet tregojnë se truri vazhdon të përpunojë dhe zgjidhë problemet ndërsa flini. Dreamsndrrat tuaja madje mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve.
Mundohuni të mbani mend ëndrrat tuaja pasi të ketë ndodhur një problem dhe identifikoni të gjitha zgjidhjet e mundshme që nënndërgjegjja juaj ka për të ofruar
Këshilla
- Bëj durim. Modelet e mendimit kërkojnë kohë për të ndryshuar.
- Ruani interesin duke shpërblyer veten.
- Mësoni nga gabimet.
- Largohuni nga zgjidhjet që nuk janë të përshtatshme për sa i përket kohës dhe burimeve.
