Mashtrimi është një fenomen i zakonshëm. Çdo vit, rreth 10 përqind e të martuarve pranojnë se kanë një lidhje. Kjo përqindje rritet për çiftet nën 35 vjeç. Disa njerëz vendosin të mos e pranojnë lidhjen e tyre, por të tjerët ndihen të detyruar ta pranojnë atë. Nëse jeni të detyruar të pranoni se keni një lidhje, ka disa teknika që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të shpërtheni lajmin e keq.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i humorit
Hapi 1. Zgjidhni vendin dhe kohën e duhur
Duhet të siguroheni që biseda të zhvillohet në një mjedis të mbyllur. Zgjidhni një kohë dhe vend ku mund të keni një diskutim të gjatë pa u shpërqendruar.
- Ideashtë një ide e mirë ta diskutoni këtë në dhomën tuaj të jetesës në shtëpi, jo në një vend publik si një restorant apo kafene.
- Mundohuni të mos zgjidhni një kohë kur partneri juaj ndihet i stresuar, kur ai ose ajo sapo ka përfunduar punën.
Hapi 2. Merrni parasysh orarin dhe preferencat e partnerit tuaj
Ndoshta ju mund të kontrolloni edhe me të nëse koha dhe vendi që zgjidhni është e përshtatshme për të. Provoni t’i thoni partnerit tuaj se ka diçka të rëndësishme për të cilën dëshironi të diskutoni dhe provoni ta pyesni nëse ai dëshiron të flasë me ju apo jo.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë dua të diskutoj diçka të rëndësishme me ju dhe dua të sigurohem që ne mund ta mbulojmë atë për një kohë. Kur është koha më e mirë për ju?"
Hapi 3. Thuaj të vërtetën
Nëse vendosni të jeni të sinqertë, tani është koha. Edhe nëse partneri juaj bën pyetje lënduese, ju duhet t'u përgjigjeni atyre me ndershmëri. Mundohuni të jeni sa më të sinqertë dhe mos harroni të përfshini edhe detajet më të vogla.
Ju mund të mendoni se është mirë të mos hyni në detaje në lidhje me çështjen tuaj, por ky rrëfim jo i plotë do t'ju bëjë vetëm të ndiheni më fajtorë. Për shembull, nëse ju keni tradhtuar shumë herë, një rrëfim jo i plotë po i thotë partnerit tuaj se ju keni tradhtuar vetëm një herë
Hapi 4. Dëgjoni partnerin tuaj
Edhe nëse keni shumë për të thënë, ka shumë mundësi që partneri juaj të dojë të thotë atë që ka në mendje. Mos jini aq të zënë duke folur me veten dhe përpiquni të dëgjoni. Respektoni mendimet dhe ndjenjat e tij për të qenë në gjendje të përmirësoni marrëdhënien në planin afatgjatë.
- Tregoni se e dëgjoni duke u përkulur drejt tij dhe duke mbajtur kontakt me sy.
- Hiqni qafe gjithçka që mund të tërheqë vëmendjen dhe shmangni shpërqendrimet. Fikni telefonat, televizorët, kompjuterët, etj.
- Mos e ndërprisni partnerin tuaj ndërsa ai po flet. Dëgjoni derisa ai të përfundojë të thotë atë që dëshiron të thotë.
- Ritregoni atë që partneri juaj sapo tha për të treguar se jeni duke dëgjuar. Për shembull, ju mund të thoni, "Nëse nuk e kuptoj gabim, tingëllon sikur keni thënë …"
Pjesa 2 nga 3: Dhënia e këtij lajmi
Hapi 1. Përdorni fjali të thjeshta dhe të drejtpërdrejta
Detajet e parëndësishme dhe historitë e ndërlikuara mund të çojnë vetëm në një bisedë të paorganizuar. Jepni detajet e nevojshme në mënyrë që të mos zgjasni këtë bisedë tashmë të dhimbshme.
- "Ne u takuam në zyrë." Kjo është më mirë sesa të fillosh një histori të gjatë duke thënë, "Menaxheri ka nevojë për një asistent të ri. Kështu ai punësoi këtë djalë dhe…”
- Sidoqoftë, përgatituni të tregoni më shumë nëse ju kërkohet. Mos humbisni detajet e kërkuara nga partneri.
Hapi 2. Respektoni të drejtën e tij për të ditur
Pavarësisht se sa pyetje pyet partneri juaj, përgjigjuni sa më mirë që të mundeni me durim. Gatishmëria për të folur, edhe për detaje të pakëndshme, demonstron hapjen dhe një angazhim për rindërtimin e besimit. Terapistët inkurajohen të tregojnë gjithçka në mënyrë që procesi i shërimit të mund të fillojë vërtet. Gjithashtu, nëse do të ishit në pozicionin e tij, do të prisnit gjithashtu durim dhe respekt prej tij.
Hapi 3. Mos e mbroni veten
Refuzimi i marrjes së përgjegjësisë ose nënvlerësimi i gabimeve vetëm sa do të përkeqësojë tensionet. Shtë më mirë të mos përqendroheni në mbrojtjen e vetes, por të përqendroheni në mbështetjen e partnerit tuaj kur ai ose ajo ka nevojë. Ekspertët e marrëdhënieve kanë vendosur që fjalitë mbrojtëse jo vetëm që prishin një bisedë, por me kalimin e kohës mund të dëmtojnë të gjithë marrëdhënien martesore. Shmangni fjalitë si këto:
- "Nuk doja të të lëndoja!"
- "Vetëm një herë, vërtet."
- "Ju nuk e dini se për çfarë po flisni!"
Hapi 4. Mos mbroni palët e treta në marrëdhënie
Kjo i jep partnerit tuaj përshtypjen se keni ndjenja për partnerin tuaj mashtrues. Nëse jo, pse do të donit ta mbronit atë? Nëse vërtet dëshironi të rregulloni marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj, duhet të tregoni se partneri juaj është përparësia juaj.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve, ose Jo
Hapi 1. Pranoni gabimet tuaja
Mundohuni të kërkoni falje sinqerisht për gabimin tuaj. Përveç ndjenjave të fajit, do të motivoheni edhe për të pranuar fajin tuaj pasi të shihni se sa i dhimbshëm mund të jetë ky proces për partnerin tuaj. Kërkimet shkencore tregojnë se si njerëzit që janë të gatshëm të pranojnë gabimet janë zakonisht njerëz më të lumtur.
Hapi 2. Shpjegoni pse ju vjen keq
Një falje e sinqertë zakonisht përfshin një deklaratë që pranon jo vetëm fajin tuaj, por edhe keqardhje për lëndimin e personit tjetër. Pranimi verbal se keni lënduar partnerin tuaj tregon se ju interesoheni edhe për ndjenjat e tyre. Nëse jeni akoma të hutuar në shprehjen e keqardhjeve tuaja, këtu janë disa sugjerime që mund të përdoren:
- "Më fal që të kam gënjyer. Ti nuk meriton të trajtohesh kështu".
- "Ky është i gjithë faji im. Më fal që të lëndova".
- "Gënjeshtra është e gabuar dhe më vjen keq që tradhtova besimin tuaj."
Hapi 3. Sugjeroni të shkoni për një konsultë në çift
Nëse jeni të përkushtuar për të rregulluar marrëdhënien tuaj, provoni t'i kërkoni asaj të bashkohet me një seancë terapie në çifte. Ballafaqimi me pabesinë mund të jetë një proces i gjatë dhe kaotik. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj për të punuar në marrëdhënien tuaj.
Hapi 4. Angazhohuni për ndershmëri të plotë
Rindërtimi i atij besimi kërkon shumë kohë. Nëse jeni plotësisht të sinqertë me partnerin tuaj tani e tutje, po tregoni se jeni të gatshëm të punoni shumë për të përmirësuar marrëdhënien.
Ju mund të duhet të bini dakord me disa kushte që mund të ndihmojnë partnerin tuaj t'ju besojë përsëri. Për shembull, ju pranoni të azhurnoni më shpesh kur jeni larg ose i lejoni ata të shikojnë telefonin, emailin dhe llogaritë e tjera të mediave sociale
Hapi 5. Ndani ndjenjat tuaja me partnerin tuaj
Terapisti thekson se për të shpëtuar me të vërtetë një marrëdhënie pas një pabesi, palët duhet të ndajnë mendimet dhe ndjenjat e tyre me njëra -tjetrën. Merrni kohë për të kuptuar pse jeni të motivuar për të mashtruar dhe përpiquni ta ndani këtë mirëkuptim me partnerin tuaj. Disa pyetje për t’i bërë vetes:
- "A jam i vetmuar?" "Nëse po, pse?"
- "Pse do ta zgjidhja atë person para partnerit tim?"
- "Çfarë ndjenjash kam për ish të dashurën time?"
Hapi 6. Përgatituni për refuzim
Edhe pse 70% e çifteve duan të rregullojnë marrëdhënien e tyre dhe përpiqen të qëndrojnë së bashku, disa çifte nuk mblidhen përsëri pasi njëri prej tyre e tradhtoi. Sigurohuni që jeni të përgatitur për përfundimin përfundimtar të marrëdhënies tuaj.
- Ju gjithashtu duhet të përgatiteni për zemërimin nga partneri juaj. Mos harroni se partneri juaj ka të drejtë të zemërohet. Mundohuni të jeni të gatshëm të dëgjoni partnerin tuaj kur ai ose ajo shpreh zemërimin.
- Mbani në mend se keni shumë kohë për t'u përgatitur për këtë diskutim, por për çiftet, mund të jetë një tronditje e vërtetë.
Këshilla
- Jepni informacion partnerëve sa më shpejt të jetë e mundur. Njohja e pabesisë nga të huajt është e dhimbshme.
- Partneri juaj dëshiron të dijë arsyen pse e tradhtuat. Ju mund të keni nevojë për kohë dhe duhet të merrni pjesë në disa seanca terapie për të gjetur saktësisht pse. Pra, ki durim.
- Shpjegoni se partneri është plotësisht i pafajshëm. Besimi i partnerit tuaj do të shqetësohet kur të dëgjoni këtë lajm. Ndoshta ai madje fajësoi veten. Theksoni vazhdimisht se faji është vetëm i juaji.
Paralajmërim
- Merrni një kontroll mjekësor menjëherë. Nëse bëni seks jashtë një marrëdhënieje me partnerin tuaj dhe pastaj bëni seks edhe me të, ai ka të drejtë ta dijë.
- Të gjithë reagojnë ndryshe sa herë që dëgjojnë një lajm të keq. Jini të përgatitur për të parë partnerin tuaj të bërtasë, të jetë abuzues fizikisht ose të largohet nga ju. Mundohuni të menaxhoni zemërimin tuaj në mënyrë që të ndihmoni partnerin tuaj kur ai ka nevojë për të.
