Nëse keni mjekër të dyfishtë, mund të vini re një zonë yndyrore nën mjekër. Ju mund të keni pasur mjekër të dyfishtë si fëmijë që nuk u largua deri në moshën madhore ose për shkak të shtimit të peshës. Jo të gjitha mjekrat e dyfishta shkaktohen nga shtimi në peshë pasi disa njerëz janë të predispozuar gjenetikisht të kenë mjekër të dyfishtë. Përmes rregullimeve dietike, stërvitjes ose trajtimit mjekësor, mund të heqësh qafe mjekrën e dyfishtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i grimit dhe ngritjes së mjekrës
Hapi 1. Pastroni fytyrën dhe mjekrën
Pastroni fytyrën me produktin që përdorni normalisht, pastaj aplikoni krem hidratues. Pastaj, përdorni përbërjen dhe furçat. Do t'ju duhet:
- Një themel që është 1 nuancë më i errët se themeli juaj normal.
- bronzues Nëse keni lëkurë ulliri për të nxirë, përdorni një bronzer ari. Nëse keni lëkurë të ndritshme, përdorni një bronzer me ngjyrë trëndafili.
- Furçë e shkëlqyer kozmetike.
Hapi 2. Aplikoni themelin përgjatë vijës së mjekrës
Përdorni gishtat për të aplikuar një sasi të vogël fondacioni përgjatë vijës së mjekrës, mbi qafë. Mos përdorni një themel që është shumë i errët. Ngjyra duhet të jetë 1 nuancë më e errët se themeli juaj normal. Në vend që ta fshehë atë, themeli i errët në fakt mund ta bëjë një mjekër të dyfishtë të duket më e spikatur.
Hapi 3. Lyejeni bronzerin përgjatë vijës së mjekrës me një furçë
Fërkoni një bronz të vogël me një furçë kozmetike poshtë përgjatë vijës së mjekrës. Përzieni derisa të mos ketë vija ose shenja dhe bronzi të përzihet mirë me lëkurën.
Pasi të keni përzier mirë bronzerin në vijën e mjekrës, aplikoni një produkt tjetër kozmetikë. Zbukuroni sytë tuaj me eyeliner dhe mos përdorni buzëkuq të ndritshëm për të tërhequr vëmendjen nga mjekra juaj
Hapi 4. Mbani shpinën dhe mjekrën drejt kur fotografoheni
Kjo do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do të minimizojë pamjen e mjekrës tuaj. Mos e ulni kokën gjatë marrjes së fotografisë pasi kjo do të bëjë që mjekra e dyfishtë të dalë në pah. Ngrini majën e mjekrës në mënyrë që vija e qafës dhe mjekrës të duket më e gjatë.
Hapi 5. Mos bëni fotografi nga një kënd i ulët
Një fotografi me kënd të ulët mund të bëjë që një mjekër e dyfishtë të dalë në pah dhe të fikë pothuajse këdo. Bëni një fotografi me një kënd që tregon fytyrën, ose njërën anë të fytyrës. Kur fotografoheni, ngrini kokën lart dhe anash dhe shikoni nga kamera ose vetëm në njërën anë. Mos harroni të buzëqeshni, natyrisht.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi dhe Dieta
Hapi 1. Provoni të bëni një ushtrim të mjekrës
Mos harroni se ne nuk mund të djegim dhjamin vetëm në një zonë të trupit. Në fakt, stërvitja është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë në të gjitha zonat e trupit, përfshirë mjekrën dhe qafën. Ushtrimet e mjekrës mund të shtrijnë muskujt në mjekër, qafë, fyt dhe të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit.
- Bëni një ngritje të mjekrës (ngritja e mjekrës). Qëndroni ose uluni drejt. Ngrini kokën. Ngrini mjekrën tuaj me buzë të mbërthyera (manyun) ndërsa shikoni lart. Relaksoni muskujt e tjerë të fytyrës. Numëroni deri në pesë, pastaj lëshoni. Përsëriteni këtë ushtrim për 5-10 herë. Ky ushtrim mund të jetë efektiv për forcimin dhe formimin e muskujve të qafës.
- Bëni një rrotull qafë. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për relaksimin e shpatullave dhe qafës së tensionuar. Qëndroni ose uluni drejt. Thithni dhe fytyrën në të djathtë. Lëreni mjekrën tuaj të prekë shpatullën tuaj të djathtë dhe shikoni në të djathtë. Nxirrni frymën dhe sillni kokën drejt gjoksit. Bëni atë me një qëndrim të drejtë dhe shpatulla të drejta. Thithni dhe ngrini kokën në mënyrë që të prekë shpatullën tuaj të majtë ndërsa shikoni në të majtë. Përsëriteni 5-10 herë për secilën anë.
Hapi 2. Bëni një program ushtrimi javor
Humbni peshën tuaj të përgjithshme për të ndihmuar në zvogëlimin e yndyrës rreth qafës dhe mjekrës. Shumica e programeve të stërvitjes rekomandojnë 30 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar 5 ditë në javë, ose 150 minuta çdo javë. Në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit, mund të bëni stërvitje të lehta çdo ditë ose stërvitje më intensive çdo ditë tjetër. Në vend që ta teproni, përqendrohuni në të qenit të qëndrueshëm dhe të keni një plan realist ushtrimesh që i përshtatet nevojave të trupit tuaj.
- Bëni një orar ushtrimesh në mënyrë që të stërviteni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mund të stërviteni çdo mëngjes para punës në palestër, në drekë çdo dy ditë, ose çdo natë disa orë para gjumit. Shikoni orarin tuaj për javën dhe shtoni kohën e stërvitjes në mënyrë që të mos e humbni ose ta harroni.
- Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me ushtrime të lehta kardiovaskulare për të mbajtur muskujt tuaj nga shtrirja ose tendosja. Bëni një vrapim të lehtë në vend për 5-10 minuta ose përdorni një litar për të kërcyer litar për 5 minuta.
- Filloni ngadalë dhe rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen, veçanërisht nëse nuk ndiheni mirë. Konsultohuni me mjekun për gjendjen e trupit sipas moshës dhe zemrës për të siguruar që trupi juaj është mjaft i shëndetshëm për të bërë aktivitet fizik.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme
Shumë njerëz kanë mjekër të dyfishtë për shkak të shtimit të peshës për shkak të ushqimit jo të shëndetshëm. Rregulloni konsumin tuaj të kalorive në mënyrë që të mos hani shumë ose të hani kalori boshe. Shumica e nutricionistëve rekomandojnë konsumimin e 1800-2000 kalorive në ditë për humbje peshe. Përcaktoni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe përmbajuni një diete që ende ju jep energji për të ushtruar. Asnjëherë mos konsumoni më pak se 1200 kalori në ditë.
- Hani shumë perime, yndyrna të shëndetshme dhe proteina me pak yndyrë. Organizoni ushqimet tuaja që të përmbajnë një burim proteine, një burim ushqimi me pak yndyrë dhe një burim perimesh me pak karbohidrate. Konsumimi i rekomanduar i karbohidrateve është 20-50 gram në ditë.
- Ulni konsumin e karbohidrateve, sheqerit dhe yndyrnave shtazore. Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate dhe sheqer bëjnë që trupi të prodhojë insulinë, hormoni kryesor i ruajtjes së yndyrës. Kur nivelet e insulinës bien, trupi mund të fillojë të djegë dhjamin. Veshkat gjithashtu do të nxjerrin natrium dhe ujë të tepërt duke zvogëluar kështu peshën e lëngut në trup.
- Shmangni ushqimet që janë të pasura me niseshte dhe karbohidrate si patatinat e skuqura, patatet e skuqura dhe bukën e thjeshtë. Shmangni gjithashtu ushqimet që përmbajnë shumë sheqer siç janë pijet freskuese, karamelet, ëmbëlsirat dhe ushqime të tjera të shpejta.
Hapi 4. Bëni një plan vakt për shtatë ditë
Ky plan ushqimi duhet të përfshijë tre vakte kryesore (mëngjes, drekë, darkë) dhe dy ushqime të vogla (midis mëngjesit dhe drekës, dhe midis drekës dhe darkës) të programuara në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të sigurojë që ju të hani në të njëjtën kohë për shtatë ditë dhe të mos kaloni vaktet. Konsumimi i më pak kalorive dhe stërvitja e rregullt mund të çojë në humbje të shëndetshme të peshës.
- Bëni një listë blerjesh bazuar në planin tuaj të ushqimit dhe blini çdo javë. Mbushni frigoriferin me të gjithë përbërësit që ju nevojiten për të bërë vaktet e një jave në mënyrë që t'i përgatitni shpejt dhe me lehtësi.
- Provoni të përdorni një aplikacion si MyFitnessPal për të ndjekur marrjen tuaj të kalorive dhe sigurohuni që po hani sasinë e duhur të kalorive.
Hapi 5. Në vend të pijeve me sheqer, pini ujë
Uji do t'ju ndihmojë të mbani sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm, ta bëni lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe ta mbani trupin tuaj të hidratuar gjatë stërvitjes.
- Zëvendësoni pijet e ëmbla të tilla si sode dhe pije sportive me ujë me feta limoni ose limoni të shtuar dhe pije jo kalorike.
- Çaji jeshil i pangopur është një zëvendësues i shkëlqyeshëm i pijeve me sheqer. Çaji jeshil përmban mjaft antioksidantë për të ndihmuar trupin të luftojë radikalet e lira që rrisin shenjat e plakjes në trup.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i procedurave dhe trajtimit mjekësor
Hapi 1. Konsultohuni me liposuksion lazer me një kirurg plastik
Ky lloj liposuksioni quhet gjithashtu si Slim Lipo, Smart Lipo dhe Cool Lipo. Kjo procedurë përdor nxehtësinë lazer për të shkrirë yndyrën, përfshirë atë në qafë. Për shkak se fibra lazer është e vogël, një tub 2.5 mm futet nën lëkurë për të hequr yndyrën. Nxehtësia nga lazeri gjithashtu mund ta bëjë mjekrën e dyfishtë të tkurret dhe të bëhet më e fortë.
Liposuksioni me lazer është më pak invaziv se heqja e dhjamit në qafë dhe mund të ketë një kohë më të shpejtë shërimi. Konsultohuni së pari me një kirurg plastik të kualifikuar para se të bëni çdo lloj liposuksioni. Liposuksioni me laser për mjekrën e dyfishtë kushton rreth 75 milionë rupi
Hapi 2. Diskutoni procedurën e ngritjes së qafës me kirurgun plastik
Nëse keni lëkurë të tharë dhe të yndyrshme të qafës, mund të konsideroni një procedurë të ngritjes së qafës. Me këtë procedurë, kirurgu plastik do të heqë dhjamin rreth mjekrës, do të forcojë muskujt e qafës së lirshme dhe do të heqë lëkurën e lirshme pas veshëve. Sidoqoftë, kjo procedurë është shumë e shtrenjtë dhe mund të kushtojë 50-100 milion rupia.
Pas liposuksionit me lazer ose ngritjes së qafës, mund të pësoni mavijosje rreth qafës dhe duhet të mbuloni mjekrën, qafën dhe kokën me një korse të kirurgjisë post-plastike. Procesi i rimëkëmbjes do të zgjasë rreth 10 ditë deri në 2 javë
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për Kybella (një injeksion që ndihmon në heqjen e dhjamit në qafë)
Në Prill 2015, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) autorizoi përdorimin e një ilaçi të injektueshëm të quajtur Kybella për të ndihmuar në humbjen e yndyrës në qafë. Ilaçi i injektueshëm përmban një përbërës aktiv të quajtur acid deoksikolik. Acidi deoksikolik shkatërron yndyrën pa përdorimin e procedurave invazive të tilla si kirurgji ose liposuksion.
- Gjatë trajtimit, zona e qafës do të injektohet me disa gjilpëra të vogla që përmbajnë Kybella. Ju duhet ta bëni këtë për 2-6 muaj çdo sesion duke marrë rreth 20 minuta. Efektet anësore të Kybella janë ënjtje, mavijosje dhe dhimbje të lehta në zonën e qafës. Shumica e simptomave do të zhduken brenda 48-72 orëve.
- Injeksionet duhet të kryhen në mënyrë korrekte nga një kirurg plastik i certifikuar ose një mjek i trajnuar në procedurë. Çmimi i Kybella nuk është përcaktuar ende, por ka të ngjarë të jetë shumë më i lirë sesa liposuksioni ose ngritja e qafës.
