Leximi i librit Mënyra e lehtë për të ndaluar pirjen e duhanit nga Allen Carr mund të jetë një përvojë pozitive nëse po përpiqeni të lini duhanin. Ky libër, i shkruar nga një ish duhanpirës i fortë, ka shitur 6 milion kopje gjatë 20 viteve të tij në treg. Teknikat e sugjeruara nga Carr janë ndjekur me sukses nga shumë njerëz që kërkojnë ndihmë për të lënë duhanin.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Marrja e Hapit të Parë
Hapi 1. Njihuni me Allen Carr
Para se të filloni procesin e ndërprerjes së duhanit duke përdorur librin e tij, së pari identifikoni kush është Allen Carr dhe efektivitetin e teknikës së tij.
- Allen Carr është një shkrimtar britanik që shkroi një libër për lënien e duhanit. Ai është një duhanpirës i fortë që pinte deri në 100 cigare në ditë dhe arriti të linte duhanin pasi pinte duhan për 33 vjet. Ai ndan një metodë që funksionoi për veten e tij në librin e tij më të shitur, Mënyra e lehtë për të ndaluar pirjen e duhanit.
- Efektiviteti i metodës së Carr është vlerësuar prej vitesh dhe është përhapur gjerësisht nga fjala e gojës. Ndërsa kërkimi shkencor në metodën Carr është ende i kufizuar, një studim i vitit 2014 tregoi se duhanpirësit që përdorin metodën Allen Carr kishin gjashtë herë më shumë gjasa të linin duhanin pas 13 muajsh sesa duhanpirësit që përdornin metodën tjetër.
Hapi 2. Blini librin Mënyra e lehtë për të ndaluar pirjen e duhanit
Librat e Allen Carr janë ende në dispozicion në internet dhe librari. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje ta gjeni librin në bibliotekë. Para se të filloni të përdorni metodën e Allen Carr, duhet të blini librin.
Hapi 3. Vendosni datën dhe orën e ndërprerjes së duhanit
Hapi i parë që Carr sugjeron është të caktoni një kohë dhe datë të caktuar për të lënë duhanin.
- Ju duhet të zgjidhni një kohë për të ndaluar pirjen e duhanit në të ardhmen e afërt. Shënojeni atë në kalendarin tuaj si një ditë për të lënë duhanin.
- Mos u përpiqni të zvogëloni konsumin e cigareve para datës së caktuar. Qëllimi i Carr ishte të ndahej me nikotinën e duhanpirësve duke treguar se cigaret nuk bënin asgjë për të rritur kënaqësinë e tyre të jetës. Ndërprerja e cigareve para një date të caktuar do t'i kushtojë më shumë vëmendje faktit që ju e lini, duke i bërë kështu cigaret të duken më të vlefshme.
Hapi 4. Kuptoni që pirja e duhanit nuk ju bën mirë
Një nga metodat motivuese të Carr në Mënyra e Lehtë për të Lënë Duhanin është të theksojë qesharake e pirjes së duhanit në vetvete. Për të lënë duhanin, merrni parasysh dëmin që kanë cigaret në shëndetin tuaj kundrejt mungesës së përgjithshme të përfitimit nga pirja e duhanit.
- Carr shpjegon se heqja dorë nga cigaret në thelb nuk ju kushton asgjë. Ky zakon nuk jep kënaqësi të vërtetë. Përfitimi i vetëm që jep nikotina është se i mban duhanpirësit të ndihen të varur. Ju nuk keni asgjë për të humbur dhe po bëni vazhdimisht ndryshime të mëdha pozitive në shëndetin dhe stilin e jetës tuaj.
- Pirja e duhanit është shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Cigaret dëmtojnë çdo organ në trup, shkaktojnë sëmundje të ndryshme përfshirë kancerin e mushkërive dhe përkeqësojnë shëndetin e përgjithshëm të duhanpirësve. Lënia e duhanit do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të mushkërive, sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru gradualisht.
Hapi 5. Ndizni cigaren tuaj të fundit
Carr sugjeron që kur ndizni cigaren tuaj të fundit, bëni një betim se nuk do të pini më kurrë pavarësisht se sa i vështirë është procesi i lënies së duhanit.
- Respektoni datën e lënies së duhanit. Merrni kohë për cigaren tuaj të fundit një natë më parë.
- Ndonjëherë është e dobishme të rendisni përfitimet. Njerëzit e përdorin atë si një mjet për të motivuar ndryshime të ndryshme të jetesës, duke përfshirë humbjen e peshës dhe lënien e alkoolit. Nëse është e dobishme për ju, shkruani një betim për të lënë duhanin dhe përfshini një listë të përfitimeve shëndetësore të lënies së duhanit. Vendoseni këtë fletë letre aty ku mund ta shihni, siç është frigoriferi, dhe lexojeni kur të ndiheni të tunduar.
Pjesa 2 nga 4: Fillimi
Hapi 1. Bëhuni gati për simptomat e tërheqjes nga nikotina
Në ditën e parë në veçanti, trupi juaj do të kalojë një periudhë tërheqjeje të rëndë për shkak të niveleve të ulëta të nikotinës në sistemin tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të kërkoni cigare, por përpiquni t’i rezistoni tundimit.
- Mos harroni se simptomat e tërheqjes janë të përkohshme dhe do të kalojnë brenda pak ditësh. Gjithashtu mbani në mend se duhanpirësit përjetojnë simptoma të tërheqjes nga nikotina në mënyrë periodike gjatë gjithë jetës së tyre kur nuk mund të pinë duhan. Meqenëse tani nuk jeni duhanpirës, nuk do t'i përjetoni më këto simptoma.
- Simptomat e tërheqjes nga nikotina përfshijnë ankthin, depresionin, probleme me gjumin, rritjen e oreksit, dhimbje koke, vështirësi në përqëndrim dhe shtim në peshë.
- Simptomat e tërheqjes zakonisht shfaqen brenda 2 deri në 3 orë nga hera e fundit që keni pirë duhan. Nëse keni pirë duhan për një kohë më të gjatë ose në sasi të mëdha, simptomat tuaja mund të jenë më të rënda dhe zgjasin më gjatë.
Hapi 2. Përballoni situatat dhe stimujt që ju bëjnë të ndjeni dëshirën për të pirë duhan
Carr nuk rekomandon shmangien e pjesëve të jetës tuaj që ju kujtojnë pirjen e duhanit. Në vend të kësaj, Carr sugjeron të ndryshoni mendimin tuaj për t'u përqëndruar në pozitivet e situatës.
- Gjatë gjithë ditës, do të ketë raste kur ndiheni të tunduar për të pirë duhan. Nëse pini duhan gjithmonë me kafe në mëngjes, për shembull, mund të ndjeni dëshirën për të pirë duhan në atë kohë. Mundohuni të mendoni më shumë për atë që fitoni sesa për atë që humbni. Mos mendoni, "Tani nuk mund të pi duhan". Në vend të kësaj mendoni, "A nuk është mirë që mund ta shijoj momentin pa pirjen e duhanit?"
- Mos qëndroni larg ngjarjeve shoqërore. Dilni dhe takoni shumë njerëz. Nëse shihni njerëz që pinë duhan, përsëri, mendoni për gjërat pozitive. Çlirojeni veten nga varësia dhe angazhohuni për një të ardhme më të shëndetshme.
- Nëse dikush ju ofron një cigare, thjesht thoni "Jo faleminderit. Unë nuk pi duhan" ose thuaj "Jo faleminderit. Kam lënë duhanin". Nuk ka nevojë për një shpjegim të gjatë. Sa më pak kohë të kaloni duke menduar për cigare, aq më mirë.
Hapi 3. Shmangni mendimin për cigare
Duke menduar për cigare dhe faktin që e keni lënë, gjatë rrugës do të çojë në dështim. Ju duhet të shmangni të menduarit për nikotinën kur përpiqeni të lini duhanin.
- Përsëri, kur lind dëshira, në vend që të mendoni "Unë nuk mund të pi duhan", mendoni "E shkëlqyeshme, unë nuk jam duhanpirës tani". Rivendosja e mendjes tuaj për t'u përqëndruar në pozitive do të zgjasë më shumë. Mendoni se sa komode do të ishte të lini duhanin sesa vështirësitë e lënies së duhanit.
- Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për pirjen e duhanit, bëni diçka për ta mbajtur mendjen nga pirja e duhanit. Bëni një shëtitje, shikoni një shfaqje televizive, telefononi një mik apo anëtar të familjes. Bëni gjithçka që mundeni për ta mbajtur veten të fokusuar në momentin aktual dhe larg tundimit për të pirë duhan.
Pjesa 3 nga 4: Përfundimi i një marrëdhënieje me nikotinën
Hapi 1. Kuptoni që nuk mund të pini duhan kur shoqëroheni
Shumë duhanpirës janë tepër të sigurt pasi nuk përmbajnë duhan për disa javë ose muaj. Ju mund të mendoni se është e sigurt t’i ktheheni pirjes së duhanit ndërsa shoqëroheni herë pas here, por nuk është kështu.
- Lënia e duhanit do të thotë të ndaheni plotësisht me një substancë varësie. Një cigare së shpejti do t'ju tërheqë përsëri në kurth. Asnjëherë mos e mendoni një cigare si vetëm një cigare. Mendojeni si pjesë të një zakoni të rrezikshëm gjatë gjithë jetës.
- Nikotina është një nga narkotikët më të varur ndonjëherë. Kjo është arsyeja pse duhanpirësit socialë ose njerëzit që pinë duhan herë pas here kanë tendencë të bëhen duhanpirës të fortë përfundimisht. Nikotina ndikon në tru duke vepruar në rrugë të caktuara për të stimuluar ndjenjat e kënaqësisë, duke krijuar kështu ndjesinë se pirja e duhanit është një shpërblim. Më shumë se 85% e njerëzve që përpiqen të ndalojnë përdorimin e nikotinës pa përdorur ndihmë do t'i kthehen pirjes së duhanit brenda një jave. Kjo është arsyeja pse pirja e një cigareje është kaq e rrezikshme. Nikotina dihet se është një substancë e fortë për të hequr dorë dhe ju duhet të shmangni çdo gjë që rrit shanset tuaja për të pirë duhan përsëri.
Hapi 2. Mos merrni zëvendësues të nikotinës
Carr nuk rekomandon përdorimin e zëvendësuesve të nikotinës, të tilla si çamçakëz nikotine ose arna nikotine.
- Zëvendësimi i nikotinës do t'ju inkurajojë të mendoni mbi baza sakrifikuese. Duke hequr dorë nga nikotina, ju nuk jeni duke bërë një sakrificë, por duke respektuar veten dhe trupin tuaj kështu që ndaloni pirjen e duhanit.
- Përveç kësaj, zëvendësuesit e nikotinës gjithashtu bëjnë që varësia nga nikotina të vazhdojë. Sa më shpejt të heqësh qafe varësinë nga nikotina, aq më lehtë do të jetë të lini duhanin.
Hapi 3. Mos rezervoni cigare emergjente
Shumë njerëz që po përpiqen të lënë duhanin mbajnë cigare emergjente në shtëpi në rast se lind një dëshirë e fortë. Mos mbani asnjë cigare në shtëpinë tuaj pasi keni marrë vendimin për të lënë duhanin.
- Ruajtja e cigareve sjell dyshime. Në mënyrë që të lini duhanin me sukses, duhet të vazhdoni duke kuptuar se ky është opsioni më i mirë për ju dhe të dashurit tuaj.
- Mos harroni, ju nuk jeni duhanpirës pasi të keni mbaruar cigaren tuaj të fundit. Nuk ke më nevojë për cigare. Nëse pastrimi i shtëpisë tuaj nga cigaret është veçanërisht i vështirë për ju, kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes të shikojë përreth shtëpisë tuaj dhe të heqë qafe të gjitha cigaret.
Pjesa 4 nga 4: Përfundimi i Procesit
Hapi 1. Përgatitni jetën për të qenë përsëri normale
Pas një kohe të gjatë, mos pirja e duhanit nuk do të ndihet më e çuditshme. Do të filloni të ktheheni në rutinën tuaj të përditshme dhe të krijoni rituale dhe zakone të reja që sillen rreth jetës suaj si një jo duhanpirës.
- Ju ende mund të keni dëshirën për të pirë "vetëm një cigare", veçanërisht kur gjërat kthehen në normalitet. Mos harroni, nuk do të jetë kurrë vetëm një cigare. Ky është një zakon i përjetshëm që keni lënë pas.
- Përgëzoni veten për ato kohë, të tilla si në situatat shoqërore, kur refuzoni një ofertë për të pirë duhan. Jini krenarë për veten dhe për faktin se keni lënë duhanin. Përqendrimi në pozitiv do të jetë më i qëndrueshëm në planin afatgjatë.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale nëse keni probleme
Nëse keni probleme duke u përpjekur të lini duhanin vetë, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë shtesë profesionale përveç librit të Allen Carr.
- Grupet mbështetëse janë zakonisht të disponueshme në klinikat psikiatrike, ku mjekët ose terapistët e trajnuar drejtojnë diskutime me njerëz të tjerë që përpiqen të lënë duhanin.
- Narkotikët Anonimë është një organizatë që mban takime për të varurit që përpiqen të shërohen për të ofruar mbështetje. Ju mund t'i gjeni këto takime në zonën tuaj në faqen e internetit të NA.
- Nëse keni probleme me lënien e duhanit, bisedoni me mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist për të zbuluar nëse ka çështje emocionale që shkaktojnë varësinë tuaj.
Hapi 3. Kërkoni mbështetje të vazhdueshme nga miqtë dhe anëtarët e familjes
Mos harroni, nuk mund ta lini duhanin vetëm. Ndërsa vazhdoni procesin tuaj të shërimit, flisni hapur me miqtë dhe anëtarët e familjes për vendimin tuaj për të lënë duhanin dhe kërkoni që ata t'ju japin mbështetje.
- Kërkojuni anëtarëve të familjes që janë duhanpirës të mos pinë duhan para jush ose të ofrojnë për të pirë duhan.
- Pyesni disa miq ose anëtarë të familjes nëse mund t'i telefononi kur ndjeni dëshirën për të pirë duhan. Zgjidhni njerëz që ndihen empatikë dhe të lehtë për t'u biseduar.
- Nëse dikush nuk e mbështet vendimin tuaj, është një ide e mirë të ndërprisni lidhjet me atë person për një kohë. Gjërat negative do të shkaktojnë varësi.
Këshilla
- Shtimi i peshës është një shqetësim për shumë njerëz kur bëhet fjalë për lënien e duhanit. Lënia e duhanit nuk ju bën të shtoni peshë më vete. Problemi është se shumë njerëz shpesh përdorin ushqimin si zëvendësim të nikotinës. Mundohuni të hiqni tundimet dhe ushqimet e pashëndetshme nga kuzhina dhe të rrisni rutinën tuaj të stërvitjes.
- Strategjitë e frikësimit, të tilla si shikimi i statistikave dhe fotografitë shqetësuese, do t'i bëjnë duhanpirësit të përjetojnë dhimbjen e simptomave të tërheqjes më shpejt. Shmangni vendet ku përdoret kjo taktikë.
Paralajmërim
Çdo ndryshim i madh i stilit të jetesës duhet të bëhet me këshillën e një mjeku. Mbani në mend se nëse keni sigurim, produktet e ndërprerjes së duhanit zakonisht përfshihen, për sa kohë që keni një recetë
Artikull i lidhur
- Kontrolli i Shëndetit
- Pirja e duhanit tub duhani
- Ndaloni Përtypjen e Duhanit
- Lënë duhanin
