Kur jemi të vegjël, duhet të përjetojmë dhëmbë të liruar që përfundimisht bien vetë. Pra, çfarë nëse një situatë e ngjashme ju ka ndodhur edhe juve që jeni të rritur? Me shumë mundësi, higjiena dhe shëndeti i dhëmbëve tuaj janë nën kërcënim. Mos harroni, dhëmbët tuaj përbëhen nga disa shtresa qelizash që mbrohen nga një shtresë shumë e fortë e quajtur smalt. Në fakt, smalti i dhëmbëve është formuar nga minerale që mund të gërryhen lehtësisht nga bakteret kur hani ushqime dhe pije acidike. Si rezultat, rreziku i dëmtimit të dhëmbëve ose problemeve të tjera dentare duhet të jeni gati për t'u përballur më pas. Për të parandaluar rrezikun e prishjes së dhëmbëve dhe problemeve të tjera dentare si gingiviti ose periodontiti, provoni të ndryshoni dietën tuaj dhe të kujdeseni më mirë për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve!
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mbajtja e Dhëmbëve të Pastër
Hapi 1. Shihni një mjek për pastrime të rregullta të dhëmbëve
Nëse nuk keni një problem serioz dentar si gingiviti, mjafton të shihni dentistin tuaj dy herë në vit për të pastruar dhe kontrolluar dhëmbët. Në përgjithësi, mjeku do të pastrojë midis dhëmbëve tuaj dhe zonave të tjera që janë të vështira për t'u pastruar nëse përdorni vetëm një furçë dhëmbësh ose fije dhëmbësh.
- Tartari që grumbullohet nën mishrat e dhëmbëve mund të rrisë numrin e baktereve të këqija në gojë dhe të shkaktojë inflamacion të mishrave të dhëmbëve, recesion të mishit të dhëmbëve (mishrat e dhëmbëve poshtë) dhe humbje të kockave të dhëmbëve.
- Nëse keni gingivit ose periodontit, rrisni shpeshtësinë e pastrimit të dhëmbëve tuaj.
Hapi 2. Lani dhëmbët siç duhet
Përdorni një furçë dhëmbësh me qime të buta dhe vendoseni në një kënd prej 45 ° C në sipërfaqen e dhëmbit. Pas kësaj, fërkoni butësisht sipërfaqen e dhëmbëve që janë të drejtuar nga jashtë, si dhe sipërfaqen e dhëmbëve të përdorur për përtypje të paktën 10 herë. Pastaj, mbajeni furçën e dhëmbëve në një pozicion të drejtë dhe pastroni mes dhëmbëve të përparmë në një lëvizje vertikale; Gjithashtu fërkoni gjuhën më pas. Pastaj, hidhni çdo pastë dhëmbësh të mbetur dhe mos shpëlajeni asnjë shkumë që ka mbetur në gojën tuaj.
- Përdorni një pastë dhëmbësh që është në gjendje të largojë gurin ose luspën në dhëmbë, të paktën dy herë në ditë.
- Pse nuk keni nevojë të shpëlani shkumën që formohet pas larjes së dhëmbëve? Në fakt, duke vepruar kështu do t’i jepni dhëmbëve tuaj një shans për të absorbuar mineralet në pastën e dhëmbëve, veçanërisht nëse pasta juaj përmban më shumë se 1,200 ppm fluor.
Hapi 3. Pastroni me fije pastruese dhëmbët tuaj çdo ditë
Përgatitni të paktën 45 cm fije dentare dhe lidhni secilin fund në gishtat e duarve tuaja të djathta dhe të majta. Pas kësaj, përhapeni fillin, shtrëngoni të dy skajet me gishtin e madh dhe gishtin tregues derisa struktura të jetë e ngurtë dhe lëvizeni ngadalë midis dhëmbëve në një lëvizje vertikale dhe horizontale; sigurohuni që filli të mos prishet! Lironi fillin pak për ta pastruar midis dhëmbëve të tjerë.
Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të përdorni një ujëpik (një pajisje pastrimi dentare që mund të spërkasë ujin për të hequr pllakën dhe mbeturinat e ushqimit midis dhëmbëve tuaj). Zgjidhni këtë metodë nëse keni vështirësi ose nuk ju pëlqen pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë, veshja me tela dhe veshja e një ure dentare (një lloj proteze). Mbushni kazanin me 1 pjesë ujë dhe 1 pjesë të shpëlarësit të gojës për të maksimizuar përfitimet e tij mbrojtëse
Hapi 4. Gargarë me një zgjidhje antibiotike ose antiseptike
Ka shumë mundësi që dentisti juaj të përshkruajë një shpëlarje goje që përmban një agjent antibiotik ose antiseptik nëse keni probleme me mishrat e dhëmbëve. Përveç përshkrimit të shpëlarjes së gojës, ju gjithashtu mund të keni nevojë të merrni antibiotikë oralë si doksiciklina me doza të ulëta për të kontrolluar prodhimin e baktereve që mund të dëmtojnë mishrat, në përgjithësi deri në tre muaj.
Përndryshe, mjeku juaj do t'ju kërkojë të futni një çip antiseptik ose qese xhel të mbushur me ilaçe në hendekun midis dhëmbit dhe mishrave të dhëmbëve për të kontrolluar rritjen e baktereve në zonë. Nëse keni probleme ta bëni vetë, provoni të kërkoni ndihmë nga njerëzit më të afërt me ju apo edhe dentisti juaj
Hapi 5. Masazhoni mishrat e dhëmbëve me barëra të ndryshme
Bimët dhe vajrat që përmbajnë veti natyrore anti-inflamatore janë në gjendje të vrasin bakteret e këqija në gojë dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë inflamacionin e mishit të dhëmbëve. Provoni të masazhoni mishrat e dhëmbëve me një nga barishtet më poshtë për të përmirësuar dhëmbët dhe shëndetin e mishrave të dhëmbëve:
- Shafran i Indisë: përmban veti anti-inflamatore, antioksiduese, antibiotike.
- Aloe vera: përmban veti anti-inflamatore të cilat janë shumë të mira për njerëzit me gingivit ose periodontit.
- Vaj mustardë: përmban veti antibiotike dhe anti-inflamatore.
- Vaj mente: përmban veti antibiotike dhe anti-inflamatore, dhe mund të freskojë frymëmarrjen.
- Vaj rigoni: përmban veti antibiotike dhe është i aftë të rrisë imunitetin.
- Amla (Goosebery nga India): përmban veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, dhe është shumë e pasur me vitaminë C.
- Kripa e detit: parandalon rritjen e baktereve dhe është në gjendje të shtrëngojë mishrat e dhëmbëve rreth dhëmbëve.
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i dietës tuaj për të zvogëluar rrezikun e prishjes së dhëmbëve
Hapi 1. Kufizoni konsumin e sheqerit dhe miellit të rafinuar
Sheqeri mund të shkaktojë përhapjen e baktereve në gojë. Prandaj, zvogëloni nivelin e sheqerit që hyn në trup për ta parandaluar atë! Me fjalë të tjera, përpiquni të shmangni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara dhe pijet me sheqer. Gjithmonë lexoni etiketën në paketim dhe shmangni produktet që përfshijnë sheqer, shurup sheqeri me fruktozë të lartë, shurup kallam sheqeri ose ëmbëlsues të tjerë si përbërësit kryesorë. Gjithashtu zvogëloni ose shmangni ushqimet dhe pijet e mëposhtme, të cilat rrezikohen të përkeqësojnë shëndetin e dhëmbëve nëse konsumohen më shumë:
- Snacks të paketuara, biskota ose patate të skuqura.
- Bukë ose tortë.
- Pije me gaz, pije me shije frutash, çajra të ëmbël.
Hapi 2. Zëvendësoni sheqerin me ëmbëlsues natyralë si mjalti ose stevia
Sa herë që dëshironi të hani ushqime të ëmbla, përdorni ëmbëlsues natyralë si stevia ose mjaltë të cilat janë të pasura me veti antibakteriale. Vetë Stevia është një bar që nuk përmban kalori, por është 200 herë më i ëmbël se sheqeri!
Shmangni ëmbëlsuesit artificialë siç është aspartami i cili mund të ndryshojë ekuilibrin e baktereve në stomak dhe rrezikon të shkaktojë intolerancë ndaj glukozës (prediabetes)
Hapi 3. Kushtojini vëmendje niveleve të agrumeve që hyjnë në trupin tuaj
Për të zvogëluar nivelet e acidit në trup, mos hani shumë agrume si portokallet ose limonët, dhe sigurohuni që të shpëlani gojën dhe të lani dhëmbët pasi të keni ngrënë këto fruta.
Në fakt, përmbajtja e fruktozës (një lloj sheqeri natyral që gjendet në fruta) në fruta të freskëta si mollë, dardha ose pjeshkë nuk është shumë e lartë. Përveç kësaj, fruktoza nuk do të rrisë rritjen e baktereve të këqija në gojë. Prandaj, mos kini frikë të hani fruta të freskëta, në rregull
Hapi 4. Përtypni ushqimin ngadalë dhe pini shumë ujë
Për të rritur prodhimin e pështymës në gojën tuaj, sigurohuni që të mos e përtypni ushqimin tuaj me nxitim. Mos harroni, pështyma përmban minerale natyrore që mund të mbrojnë dhëmbët nga prishja. Për të rritur sasinë e pështymës, sigurohuni që gjithmonë të përtypni ushqim ngadalë. Përveç kësaj, pini 6-8 gota ujë çdo ditë. Në të vërtetë, nuk keni pse të konsumoni ujë mineral sepse përmbajtja minerale mund të merret edhe nga ushqimi që konsumoni. Me fjalë të tjera, ju gjithashtu mund të konsumoni ujë të pusit apo edhe ujë çezme, sepse ato gjithashtu përmbajnë substanca minerale që ndryshojnë në lloj dhe përmbajtje nga rajoni në rajon.
- Në fakt, uji i rubinetit në shumicën e zonave të Shteteve të Bashkuara përmban fluor, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë hulumtim që thotë se uji i rubinetit në Indonezi ka të njëjtën përmbajtje. Për shkak se indonezianët konsumojnë ujë në shishe më shpesh, kuptoni që ka shumë të ngjarë që uji në shishe që është etiketuar si i jonizuar (jo i jonizuar), i pastruar (i pastruar), i demineralizuar (nuk përmban minerale), ose i distiluar (përmes një procesi distilimi ose distilimi)) nuk përmban përsëri fluor natyror për të cilin kanë nevojë dhëmbët tuaj.
- Pirja e ujit është mënyra më e lehtë për të hidratuar trupin tuaj pa konsumuar substanca që rrezikojnë të dëmtojnë dhëmbët tuaj.
- Kur hani ushqime acidike, përpiquni të ngadalësoni ritmin e përtypjes për të rritur prodhimin e pështymës.
Hapi 5. Merrni shtesa minerale
Zgjidhni një multivitamin që përmban minerale, veçanërisht kalcium dhe magnez. Në veçanti, magnezi luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e mungesës së kalciumit i cili mund të dobësojë forcën e eshtrave dhe dhëmbëve. Çdo ditë, përpiquni të konsumoni 1.000 mg kalcium, si dhe 300-400 mg magnez nëse nuk konsumoni qumësht dhe produkte të qumështit (si djathi dhe kosi) për të zvogëluar sasinë e gurit në dhëmbët tuaj. Nëse jeni një burrë mbi 71 vjeç ose një grua mbi 51 vjeç, përpiquni të konsumoni 1,200 mg kalcium në ditë.
Për fëmijët, jepni vitamina me përmbajtje të ndryshme magnezi. Në fakt, fëmijët nga lindja deri në moshën 3 vjeç kanë nevojë për 40-80 mg magnez në ditë. Ndërkohë, fëmijët e moshës 3-6 vjeç kanë nevojë për 120 mg në ditë, dhe fëmijët e moshës 6-10 vjeç kanë nevojë për 170 mg magnez në ditë
Hapi 6. Rritni marrjen e vitaminës D në trup
Në fakt, vitamina D e kombinuar me kalcium është kombinimi perfekt për të forcuar kockat dhe dhëmbët tuaj. Përveç kësaj, vitamina D është gjithashtu në gjendje të ndihmojë në vrasjen e baktereve që shkaktojnë prishjen e dhëmbëve. Çdo ditë, përpiquni ta ushqeni trupin me 600 IU (njësi ndërkombëtare) të vitaminës D. Njerëzit mbi 70 vjeç madje kanë nevojë për rreth 800 IU vitaminë D çdo ditë! Një mënyrë që mund të bëni për të rritur sasinë e vitaminës D në trup është të bëni banja dielli pa veshur krem dielli për 10-15 minuta pasdite, të paktën një herë në tre ditë. Nëse është e mundur, vishni rroba që nuk mbulojnë krahët, këmbët dhe shpinën. Përveç rrezeve të diellit, konsumoni edhe ushqime të pasura me vitaminë D si:
- Salmoni, kërcelli, peshku i mishit të bardhë, skumbri.
- Qumësht soje i pasuruar me vitaminë D.
- Krem kokosi.
- Qumështi i lopës.
- Vezë.
- Kos.
Këshilla
- Nëse përjetoni gjakderdhje, ënjtje ose dhimbje pasi provoni një ose më shumë nga këshillat e listuara në këtë artikull, ndaloni ta bëni këtë dhe shihni një mjek menjëherë!
- Mos harroni, soda është acid dhe mund të dëmtojë smaltin e dhëmbëve. Prandaj, përpiquni të shmangni pijet e gazuara ose zvogëloni konsumin e tyre!
