Të gjithë duan të jenë të lumtur në jetë. Ndërsa shumë individë e përcaktojnë suksesin ose e matin lumturinë ndryshe, ka disa cilësi themelore të një jete të lumtur që duken universale. Studimet tregojnë se pavarësisht nga fëmijëria juaj, mënyra se si e jetoni jetën tuaj të rritur do të përcaktojë lumturinë tuaj gjatë gjithë jetës më shumë sesa gjendjen tuaj financiare, apo edhe lumturinë tuaj si fëmijë. Të mësosh të jetosh një jetë më të mirë dhe të ndihesh më pozitiv për botën përreth mund të të ndihmojë të jetosh një jetë më të lumtur dhe më kuptimplote.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Të jetosh një jetë më të shëndetshme
Hapi 1. Hiqni zakonin e të folurit negativ me veten
Të gjithë duhet të kenë negociata negative për veten. Ndërsa disa e konsiderojnë atë motivues, studimet tregojnë se ky zakon në fakt kontribuon në stres, depresion dhe paaftësi për të përballuar. Të mësosh të identifikosh fjalët negative që shpesh i drejtohen vetes mund të të ndihmojë t’i ndërrosh me vetëdije ato me mendime më pozitive. Disa forma të fjalëve negative që zakonisht i thuhen vetes janë:
- Filtrimi Ky problem i sjelljes përfshin injorimin ose "filtrimin" e të gjitha aspekteve pozitive të jetës suaj ose një situate të veçantë, dhe në vend të kësaj përqëndrimin në vetëm aspektet negative. Një shembull do të ishte injorimi i të gjitha arritjeve që keni arritur në punë dhe në vend të kësaj përqëndrimi në një problem që nuk funksionoi.
- Personalizo Kjo përfshin fajësimin e vetes për gjithçka që ndodh. Mund të përfshijë gjithashtu interpretimin e kritikës situative si diçka që fajësoni ose duhet të fajësoni. Një shembull mund të jetë dëgjimi se miqtë tuaj nuk mund të vijnë në festë dhe duke supozuar se ata anuluan planet për t'ju shmangur.
- Parashikimi i katastrofës. Kjo do të thotë të përgatitesh automatikisht për të pritur skenarin më të keq. Një shembull është supozimi se pjesa tjetër e ditës suaj do të jetë e keqe për shkak të një pengese të vogël në fillim të ditës.
- Polarizues. Kjo përfshin shikimin e gjërave, njerëzve dhe situatave si gjithmonë të mira ose gjithmonë të këqija. Një shembull mund të jetë supozimi se për shkak se po kërkoni kohë pushimi, nuk jeni një punonjës i mirë.
Hapi 2. Mendoni gjëra pozitive
Mendimi pozitiv nuk do të thotë të injorosh gjërat e këqija ose të pakëndshme në jetë. Mendimi pozitiv do të thotë t'i qasemi çdo situate në jetë, të mirë apo të keqe, me një këndvështrim pozitiv dhe një mendim produktiv. Mund të përpiqeni të mendoni pozitivisht në mënyra të vogla çdo ditë. Për të filluar të mendoni më pozitivisht, përpiquni të:
- Identifikoni gjërat që mendoni negativisht dhe zbuloni pse
- Vlerësoni mendimet dhe ndjenjat gjatë gjithë ditës
- Gjeni humor në situatat e përditshme dhe lejoni vetes të buzëqeshni ose të qeshni edhe kur jeni të mërzitur
- Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë (dhe shmangni njerëzit negativë sa më shumë që të jetë e mundur)
- Jini të butë me veten, rregulli është të mos mendoni asgjë për veten tuaj që nuk do t'i thonit askujt tjetër
- Përpjekja për të gjetur aspekte pozitive në situata negative
- Paramendoni një të ardhme më pozitive për veten tuaj dhe përcaktoni se çfarë ju nevojitet për ta bërë atë vizion realitet
Hapi 3. Praktikoni ndjeshmërinë
Ndjeshmëria përfshin zhvillimin e një ndërgjegjësimi se ku jeni, çfarë po bëni dhe si ndiheni në këtë moment. Aplikimi i ndjeshmërisë mund të zvogëlojë stresin, të merret me ankthin dhe depresionin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
- Përqendrohuni në frymëmarrje. Jini të vetëdijshëm për ndjesitë fizike të çdo thithjeje dhe nxjerrjeje përmes hundës tuaj, mënyrën se si barku juaj ngrihet dhe bie, dhe ndjenja e viçave dhe këmbëve tuaja në një karrige ose dysheme.
- Meditim. Aktivitetet që përfshijnë meditimin, duke përfshirë lutjen e gjatë paqësore, joga, Tai Chi, ose reflektimin shpirtëror mund të ndryshojnë një zonë në tru të quajtur "insula", e cila përfshihet në përjetimin e ndjeshmërisë/kuptimit të të tjerëve. Zhvillimi i ndjeshmërisë (ndihma për të tjerët), mund t’ju ndihmojë të jetoni një jetë më të lumtur.
- Mundohuni të përfshini shqisat tuaja në gjithçka që bëni. Kur hani, merrni një moment për të parë ushqimin tuaj dhe thithni aromën e tij. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh prekjen e tij për të ndjerë ndjesinë prekëse të ushqimit që do të hani. Mundohuni të imagjinoni se si do të ishte, dhe përtypni ngadalë për të shijuar përvojën.
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Ajo që hani ka një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni. Shmangia e ushqimeve jo të shëndetshme nuk është e mjaftueshme. Ju gjithashtu duhet të merrni vitamina dhe lëndë ushqyese nga të gjitha grupet kryesore të ushqimit, dhe mos hani shumë ose hani shumë pak.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për 250 deri në 350 gramë fruta të freskëta ose lëng frutash të pastër çdo ditë.
- Të rriturit duhet të hanë 375 deri në 600 gram perime të freskëta në ditë.
- Zgjidhni drithërat mbi drithërat e përpunuara. Të rriturit duhet të hanë 170 deri në 250 gram drithëra në ditë, në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit.
- Hani një shumëllojshmëri të burimeve të proteinave çdo ditë. Të rriturit zakonisht kanë nevojë për 150 deri në 200 gram proteina të ligët, të tilla si ushqim deti, shpendë/vezë, tofu, fasule dhe drithëra.
- Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë, përfshirë qumështin, kosin, djathin ose qumështin e sojës. Të rriturit zakonisht kanë nevojë për tre gota në ditë.
- Pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Udhëzuesi i përgjithshëm i pirjes në klimat e buta është që burrat duhet të pinë tre litra ujë në ditë, dhe gratë duhet të pinë 2.2 litra. Nëse jetoni në një mjedis të nxehtë ose keni një mënyrë jetese shumë aktive (veçanërisht nëse ushtroni rregullisht), duhet të rrisni marrjen e ujit për të zëvendësuar ujin e humbur në djersë.
Hapi 5. Menaxhoni stresin në jetë
Ju nuk mund të shmangni situatat që shkaktojnë stres, por mund të gjeni mënyra për të lehtësuar stresin. Ju mund të përdorni teknika relaksimi, të tilla si meditimi, vizualizimi, taici, joga dhe frymëmarrje e thellë.
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë duke thithur dhe nxjerrë nga diafragma (nën brinjë), jo frymëmarrje të cekët nga gjoksi. Provoni të krijoni modele të frymëmarrjes së thellë, të tilla si numërimi deri në pesë kur thithni ngadalë, mbani frymën për pesë sekonda dhe nxirrni ngadalë për pesë sekonda.
- Praktikoni meditimin duke u ulur në një pozitë të rehatshme larg çdo gjëje që mund t’ju shqetësojë. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke hequr qafe çdo mendim që ju ka mbetur në mendje pa gjykuar ose duke u angazhuar me to.
- Përdorni vizualizimin për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të zhvilluar një humor më të mirë. Kombinoni frymëmarrjen e thellë me imagjinimin e imazheve qetësuese, të tilla si vende apo situata relaksuese.
Hapi 6. Zhvilloni një mënyrë jetese të shëndetshme
Përveç ushqimit të shëndetshëm, ju gjithashtu duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Sa mirë kujdeseni për trupin tuaj në moshë të re ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj në vitet e mëvonshme.
- Ushtrohu rregullisht. Ekspertët rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar në javë, ose aktivitet të rëndë aerobik të paktën 75 minuta në javë. Provoni të plotësoni stërvitje me forcë (të tilla si ngritja e peshave ose rezistenca) të paktën dy herë në javë për një stërvitje të plotë.
- Shmangni pirjen e duhanit dhe lini nëse pini duhan. Ju mund të përdorni produkte që ndihmojnë me programet e ndërprerjes së duhanit, siç janë çamçakëzat e nikotinës ose arna nikotine, dhe kjo do t'ju ndihmojë nëse merrni pjesë edhe në grupet mbështetëse ose kërkoni ndihmë nga miqtë/familja.
- Praktikoni seks të sigurt duke përdorur gjithmonë prezervativë dhe duke pasur një marrëdhënie ekskluzive monogame.
Metoda 2 nga 4: Gjetja e qëllimit në jetë
Hapi 1. Përcaktoni atë që vlerësoni më shumë
Të gjithë kanë disa gjëra të rëndësishme në jetë, por çfarë vlerësoni mbi të gjitha? Mos mendoni për gjëra fizike dhe të matshme. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që dëshironi në jetë dhe jepini kuptim dhe qëllim. Disa nga elementët që njerëzit vlerësojnë në një jetë kuptimplotë janë:
- Besimi
- Familja
- Miqësia/marrëdhënia me njerëzit e tjerë
- Mëshirë
- Përsosmëri
- Bujari/shërbim ndaj të tjerëve
Hapi 2. Gjeni një karrierë sfiduese
Zhvillimi personal mund t'ju japë kuptim dhe qëllim të jashtëzakonshëm në jetë. Një nga mënyrat më të mira dhe më të lumtura për ta arritur këtë është gjetja e një karriere që ju sfidon të rriteni dhe zhvilloheni si person.
- Zbuloni se cilat aktivitete ju emocionojnë. Mund të filloni duke vlerësuar atë që besoni. A e vlerësoni dhembshurinë dhe bujarinë? Ndoshta një karrierë që ndihmon të tjerët do të jetë shumë e lumtur për ju personalisht.
- Shtyjeni veten për të dalë nga zona juaj e rehatisë. Vetëm sepse jeni të suksesshëm në një punë nuk do të thotë që merrni kënaqësi ose lumturi të vërtetë prej saj. Mundohuni të gjeni një mënyrë për të ndjekur pasionin tuaj duke punuar vullnetarisht, dhe nëse ju pëlqen, shihni nëse ka një mënyrë për ta bërë atë një punë profesionale.
- Një karrierë e lumtur ka të ngjarë t'ju japë më shumë qëllim dhe kënaqësi sesa para të mëdha. Sigurisht që ju gjithashtu duhet të jeni financiarisht të sigurt, por të jetosh me kuptim është më e rëndësishme sesa të fitosh pasuri të pakuptimta.
Hapi 3. Merrni parasysh zhvillimin e një jete shpirtërore
Për shumicën e njerëzve, shpirtërore do të thotë fe, por disa njerëz besojnë se spiritualiteti nuk kërkon fe të organizuar. Sipas tyre, jeta shpirtërore mund të jetohet pa u shoqëruar me fenë, edhe pse për shumicën e njerëzve feja është themeli i jetës që sjell lumturi.
- Filloni të meditoni çdo ditë. Mësoni si të kontrolloni dhe merrni përgjegjësinë për mendimet, fjalët dhe veprimet tuaja.
- Kërkoni mënyra për të rritur dhembshurinë për të tjerët. Mundohuni të ndihmoni njerëzit në nevojë, pavarësisht nga rrethanat.
- Mundohuni të mbani shpresën dhe një qëndrim pozitiv, edhe në situata të vështira ose tragjike.
- Merruni me natyrën. Natyra siguron rehati të madhe dhe shumë njerëz mendojnë se të qenit në natyrë i bën ata të ndihen të lumtur shpirtërisht. Bëni një shëtitje në korije dhe shikoni pamjet sa herë që jeni jashtë. Ju gjithashtu mund t'i afroheni natyrës duke kopshtarizuar ose mbjellë lule në shtëpinë ose oborrin tuaj.
Hapi 4. Gjeni një ndjenjë bashkësie në bashkësi
Të qenit pjesë e një komuniteti të veçantë është një komponent i rëndësishëm i shëndetit mendor. Gjithashtu mund t'ju japë qëllim dhe kuptim në jetë. Edhe njerëzit introvertë janë shpesh të lumtur dhe të ngazëllyer për të qenë pjesë e një komuniteti më të madh.
- Kërkoni një grup që ka të njëjtin pasion për diçka si ju.
- Provoni të punoni vullnetarisht me njerëz me mendje të njëjtë për një aktivitet.
- Bashkohuni me një klub librash. Ju do të bashkëveproni me njerëz që ndajnë interesat tuaja ndërsa angazhoheni në literaturë.
Metoda 3 nga 4: Tejkalimi i Sfidave në Jetë
Hapi 1. Përballeni me vështirësitë tuaja
Sfidat mund të duken më të lehta për t'u shmangur sesa për t'u përballur. Por shmangia e problemeve do të çojë në më shumë probleme në të ardhmen dhe nga ana tjetër do t'ju bëjë të ndiheni jashtë kontrollit. Mënyra më e mirë për të kapërcyer sfidat dhe vështirësitë e jetës është njohja dhe përballimi i tyre.
- Mos u shmangni nga telashet. Zgjidh problemet kur lindin dhe prano që ato kërkojnë vëmendje.
- Mendoni për një kohë kur keni arritur të merreni me problemet në të kaluarën. Nuk ka dyshim se ju dilni nga ato probleme me një qëllim më të madh në jetë dhe një vetëbesim më të fortë. Mbani këtë në mend kur përballeni me probleme të reja dhe më të mëdha dhe qetësohuni me atë fakt.
Hapi 2. Pranoni atë që keni, jo atë që dëshironi
Një nga mënyrat më të mira për të qenë të kënaqur me kushtet e jetesës (sado të vështira që mund të jenë) është të praktikoni pranimin e situatave ashtu siç janë. Ndërsa ju mund të dëshironi që gjërat të ishin më të lehta (si të kesh më shumë para, një punë më të sigurt, apo edhe shëndet më të mirë), të vajtosh për atë që nuk ke nuk do ta bëjë jetën tënde më të lehtë tani.
- Mos harroni se pa kohë të vështira, nuk do t'i vlerësoni vërtet kohët e mira.
- Pranimi i jetës ashtu siç është tani është e vetmja mënyrë për të vlerësuar vërtet gjithçka që keni. Jini mirënjohës për ekzistencën e njerëzve në jetën tuaj, pavarësisht se sa të vështira janë gjërat tani.
- Dije që në një mënyrë ose në një tjetër, të gjithë kanë pak a shumë të njëjtat vështirësi. Nuk ka jetë që nuk është e ngjyrosur me vështirësi, por këmbëngulje dhe vetëdije që e bëjnë jetën të këndshme dhe kuptimplote.
Hapi 3. Mundohuni t'i shihni problemet si mundësi
Nuk është e lehtë të marrësh mësime nga fatkeqësitë ose situatat e vështira. Në realitet, megjithatë, fatkeqësia shpesh krijon pikëpamje të reja për veten, perspektiva të reja për jetën dhe madje edhe qëllime të reja.
- Nuk do të jetë e lehtë t'i shikoni problemet si mundësi për rritje, por me vetëdije dhe shumë praktikë, së shpejti do të shihni se vërtet rriteni dhe zhvilloheni pasi të keni kaluar sfidat.
- Pranoni dhe mbani mend gjithmonë se jeta është plot kuptim. Vetëm sepse po e keni të vështirë (të tillë si të mos keni një punë ose të humbni një të dashur), apo edhe të vuani nga një problem fizik/mjekësor (të tilla si një sëmundje kronike ose paaftësi), nuk do të thotë që jeta juaj është e pakuptimtë Me
- Mundohuni të bëni probleme për të motivuar veten. Për shembull, vuajtja nga një sëmundje e caktuar mund t'ju japë mundësinë për të bashkuar forcat me të tjerët për të rritur ndërgjegjësimin për sëmundjen, apo edhe për t'u bashkuar në kërkimin e një kure.
- Dije se edhe nëse problemi nuk zgjidhet ashtu siç pritej, ju akoma po rriteni si person dhe po zhvilloni vetëbesim si rezultat i përballjes me problemin dhe përpjekjes për të mësuar prej tij.
Metoda 4 nga 4: Bëhuni një person më i dashur
Hapi 1. Trajnoni veten të jeni mirënjohës
Gjithkush është i pajisur me shumë gjëra për të qenë mirënjohës, por në jetën e zënë të përditshme, mirënjohja harrohet lehtë. Rritja e mirënjohjes në të gjitha rrethanat dhe situatat në jetë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të gjeni një qëllim më të madh në jetë.
- Shkruajini një letër dikujt që e respektoni (prindërve, miqve, bashkëshortit, etj.) Dhe tregojini se e vlerësoni. Falenderojeni atë për gjithçka që ka bërë për ju dhe bëjeni të ditur se ju vërtet e vlerësoni marrëdhënien tuaj me të.
- Mbani një ditar për të shkruar gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Sigurisht që mund të shkruani për gjërat e mëdha që ndodhin në jetë, por mbani një ditar çdo ditë dhe shkruani edhe gjërat e vogla. Ndoshta kafja e nxehtë e shërbyer në mënyrë perfekte në kafenenë tuaj të preferuar është shtysa që ju nevojitet për t'u ndier më mirë në një ditë gri me shi. Zakonisht, janë gjërat e vogla që bëjnë një ndikim të madh në jetën e përditshme.
- Merrni kohë për të thithur vendet argëtuese dhe gjërat që hasni. Lejoni vetes të bëni pauzë dhe të shihni perëndimin e diellit, ose të ngadalësoni ritmin në kopsht për të shijuar ngjyrat e gjetheve përreth.
- Ndani lajme të mira dhe ngjarje të lumtura me njerëzit në jetën tuaj. Studimet tregojnë se ndarja e lajmit të mirë me një të dashur mund të shtojë eksitimin dhe ta lejojë atë person të shijojë një moment lumturie me ju.
Hapi 2. Identifikoni dhe përdorni reagime konstruktive
Hardshtë e vështirë të dëgjosh se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë për performancën tënde, por të mësosh të identifikosh dhe të përdorësh reagimet konstruktive që merr mund të të ndihmojë të zhvillosh aftësitë e tua dhe të punosh drejt një jete më të lumtur.
- Ju lutemi mbani në mend se kritikat mund të jenë konstruktive ose jo. Për shembull, nëse pas prezantimit tuaj dikush ju thotë se keni bërë shumë gabime dhe se prezantimi juaj është shumë i mërzitshëm, kjo kritikë nuk është konstruktive. Deklarata është keqdashëse dhe nuk ofron asnjë mundësi për ju që të përmirësoni prezantimin tuaj të ardhshëm.
- Sidoqoftë, nëse një koleg thotë se atij ose asaj i pëlqen shumë prezantimi juaj, por ndonjëherë e ka të vështirë ta ndjekë sepse flisni shumë shpejt, kjo është reagim konstruktiv. Ju merrni komplimente dhe mund t'i përdorni informacionet për të përmirësuar prezantimet e ardhshme.
- Nëse merrni reagime të bezdisshme, përpiquni të merrni pak kohë për veten para se të bëni ose të thoni diçka në përgjigje. Mund të bëni një shëtitje të shkurtër, të telefononi një mik ose të bëni diçka tjetër për të shpërqendruar veten. Prisni derisa emocionet tuaja të qetësohen sa të mendoni se si t'i përdorni reagimet për të përmirësuar veten.
Hapi 3. Falni veten dhe të tjerët
Më falni është një nga gjërat më të vështira për t'i dhënë dikujt që ju ka lënduar. Edhe më e vështirë është të falësh veten nëse ke bërë diçka të gabuar. Sidoqoftë, mbajtja e zemërimit, urrejtjes apo edhe fajit mund të jetë shumë e dëmshme për veten, shëndetin/mirëqenien mendore dhe marrëdhëniet me të tjerët.
- Ne të gjithë bëjmë gabime dhe zakonisht mësojmë prej tyre. Kjo është ajo që e bën një person një individ më të fortë dhe më të kujdesshëm.
- Të falësh dikë tjetër nuk do të thotë të harrosh gabimet e atij personi. As nuk do të thotë që ju duhet ta bëni veten një shtrat derë mbi të cilin të tjerët shkelin. Falja do të thotë të pranosh që të gjithë (përfshirë edhe ty) kanë bërë gabime, duke shpresuar se diçka është mësuar nga ato gabime dhe të heqësh dorë nga zemërimi dhe pakënaqësia.
- Faljet për gabimet e të tjerëve shpesh mund të jepen lehtësisht, por është e vështirë të jepen për gabimet e dikujt. Mos vendosni standarde që vendosni për veten tuaj, të cilat nuk do t'i vendosnit për të tjerët. Pranojeni veten si një person që përpiqet të bëjë më të mirën tuaj dhe përpiquni të mësoni nga ato gabime.
Hapi 4. Zhvilloni dhembshuri
Të jetosh me dhembshuri do të të ndihmojë të bëhesh një mik më i mirë, një person më i kujdesshëm dhe një individ në përgjithësi më i lumtur. Në fakt, studimet tregojnë se dhembshuria dhe dhembshuria e vërtetë për të tjerët mund të ofrojnë gjithashtu një pasqyrë më të madhe se si dhe pse njerëzit dhe të tjerët mendojnë.
- Shihni veten tek të tjerët dhe përpiquni të shihni të tjerët në veten tuaj. Përvoja juaj definitivisht nuk është aq e ndryshme nga ajo e dikujt tjetër, dhe të gjithë duan lumturi, shëndet dhe dashuri.
- Jepini ngrohtësi, humor dhe mikpritje të vërtetë të gjithëve përreth jush.
- Provoni t’i buzëqeshni njerëzve të tjerë. Buzëqeshja juaj mund të jetë inkurajimi që i duhet dikujt për të kaluar një kohë të vështirë.
- Të gjithë kanë pengesa për të kapërcyer. Çdo ditë ne mësojmë nga jeta, kështu që përballeni nëse dikush bën një gabim të rastit.
- Merrni zakon të falënderoni sinqerisht të tjerët. Moreshtë më shumë sesa thjesht të thuash faleminderit kur dikush bën diçka të mirë për ty. Mësoni të vlerësoni durimin, dashurinë dhe përpjekjen e secilit në jetën tuaj, përfshirë njerëzit me të cilët punoni ose për ju.
Këshilla
- Të jetosh një jetë të lumtur mund të mos jetë aq e lehtë. Ndoshta keni nevojë për shumë përpjekje dhe vetëdije. Por në fund të fundit, gjithçka do të jetë e vlefshme.
- Mësojeni veten të jetoni më të lumtur çdo ditë. Me kalimin e kohës, praktika do të bëhet një zakon, dhe pastaj ndjenja do të shfaqet më lehtë.
- Jini mirënjohës dhe mirënjohës për të gjithë në jetën tuaj. Vlerësoni të gjitha gjërat e mira dhe njerëzit e mirë në jetën tuaj, dhe mbani mend gjithmonë se jeta do të jetë e mahnitshme nëse keni qëndrimin dhe mbështetjen e duhur.
