"Dieta" dhe "universiteti" mund të duken si dy fjalë që nuk mund të bashkohen në një fjali. Universiteti është një kohë për t'u argëtuar, për të provuar gjëra të reja, për të bërë miq. Fatkeqësisht, kjo shpesh i bën studentët të fitojnë peshë. Por nëse doni të mbani dietë gjatë shkollës, mund ta bëni atë duke ndryshuar mentalitetin tuaj dhe duke bërë plane se si të kaloni ditën tuaj. Hidhini një sy këtyre disa hapave të thjeshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vendosja e mentalitetit
Hapi 1. Mos u zhgënjeni nëse keni probleme me mbajtjen e dietës tuaj
Shumica e studentëve që hyjnë në universitet mendojnë se është një mit dhe së shpejti do ta shohin atë si një realitet. Jo vetëm që do të uleni në një dhomë ngrënieje me shumë mundësi tërheqëse, por edhe dhoma juaj do të jetë vetëm disa metra larg makinës së pijeve dhe ndonjëherë do të duhet të hani ushqim në agim. Kjo është në rregull, kështu që mos u zhgënjeni nëse keni probleme.
- Mos harroni se universiteti është një ndryshim i madh. Thjesht duhet të përpiqeni të vendosni një orar ushqimi që ju përshtatet.
- Dije që nuk je vetëm. Shumë nga miqtë tuaj gjithashtu mund të kenë vështirësi për të mbajtur dietë. Mund të flisni me miqtë tuaj dhe të shihni se nuk jeni vetëm.
- Quiteshtë mjaft e vështirë të balancosh punën shkollore dhe jetën shoqërore. Naturalshtë e natyrshme që plani juaj i dietës të jetë pak i mbërthyer.
- Kujtojini vetes se kur nuk jeni në shtëpi, me siguri tashmë keni një orar ushqimi që përfshin tre vakte dhe jo shumë kohë për ushqime. Thjesht duhet të gjesh një mënyrë për ta ruajtur atë në një mjedis të ri.
Hapi 2. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Kjo është gjëja kryesore në jetë, nuk duhet ta krahasoni veten me të tjerët, ose nuk do të keni një mendim të shëndetshëm kur përpiqeni të mbani dietën tuaj. Kolegji do të jetë plot me vajza të pakta ose djem të trashë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të tillë. Vendosni synime për trupin tuaj dhe mos shikoni njerëzit e tjerë.
- Universiteti është një kohë për të zbuluar se kush jeni në të vërtetë. Përqendrohuni në atë që ju bën të veçantë, jo vetëm për të kënaqur njerëzit e tjerë.
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë për atë që hani. Edhe pse duhet të jeni të disiplinuar, mos lejoni që tallja e miqve tuaj të ndikojë tek ju.
- Nëse keni një mik për të shkuar në palestër, nuk keni pse të konkurroni me ta. Gjeni një rutinë që ju përshtatet.
Hapi 3. Mos u bëni viktimë e një çrregullimi të ngrënies
Shumë studentë, veçanërisht studentet femra, vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit në universitet. Edhe pse farat e këtij çrregullimi shpesh mbillen para universitetit, shumë gra hyjnë në universitet për të gjetur se keni një standard shumë të lartë të bukurisë që është i vështirë për tu mbajtur. Ndërsa dieta universitare është një mënyrë e shëndetshme për të shkuar, mos jini aq ekstrem sa të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
- Nëse e gjeni veten shumë të fiksuar me mënyrën se si dukeni dhe çfarë hani, kërkoni ndihmë. Bisedoni me një mik ose këshilltar shkollor.
- Nëse vërtet jeni duke luftuar, pyesni prindërit tuaj. Ndoshta ju jeni larg prindërve tuaj, por ata duan t'ju ndihmojnë.
Metoda 2 nga 3: Disiplinë gjatë gjithë ditës
Hapi 1. Zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme me ato më të shëndetshme
Dieta nuk do të thotë që ju duhet të jeni të uritur. Për të qenë të shëndetshëm, duhet të shikoni se çfarë hani dhe të zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme me ato më të shëndetshme, por gjithsesi të shijshme. Në vend që të hani kifle të ëmbla në mëngjes, hani drithëra të shëndetshme ose mollë dhe kos në vend të pastave. Këtu janë disa opsione të tjera:
- Reduktoni ushqimet yndyrore dhe përmbajtjen e lartë të sheqerit. Nëse doni të mbani dietë, zvogëloni marrjen e pastave, akullores, shurupit të panjeve dhe ushqimeve të tjera që gjeni. Zëvendësoni këto ushqime me ato më të shëndetshme sesa të mos hani fare.
- Hani karbohidrate më të shëndetshme. Hani bukë dhe makarona me drithëra në vend të makaronave të zakonshme. Hani oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të zakonshëm. Edhe pse gjithmonë duhet të mbani një ekuilibër midis karbohidrateve, proteinave, frutave dhe perimeve në dietën tuaj, ju mund të kontrolloni karbohidratet që hani.
- Nuk keni pse të hani të gjithë ushqimin në mensën lokale ose panairin e ushqimit. Siguroni ushqim të shëndetshëm në dhomën tuaj për të shmangur ngrënien e ushqimit të pashëndetshëm. Edhe pse është pak e vështirë të blini ushqim gjatë shkollës, mund të blini bollgur, mollë ose kos që mund të hani çdo mëngjes.
- Shikoni se çfarë pini gjatë gjithë ditës. Universiteti është një kohë që studentët të pinë shumë kafe, e cila do të bëjë që ju të shtoni në peshë për shkak të kremës dhe sheqerit. Ndaloni të shtoni diçka në pijen tuaj, ose përdorni sheqer me kalori të ulët ose qumësht me pak yndyrë.
- Zgjidhni një sallatë mbi një sanduiç për drekë. Edhe nëse nuk hani një sallatë çdo ditë, nëse hani një sanduiç çdo ditë, provoni ta ndryshoni atë 2-3 herë në javë.
Hapi 2. Hani tre vakte të ekuilibruara
Edhe pse është pothuajse e pamundur në universitet, ngrënia e tre vakteve të shëndetshme do t'ju mbajë nga ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme ose të jeni tepër të uritur. Pavarësisht se sa i zënë jeni, duhet të lini kohë për mëngjes, drekë dhe darkë. Ja si ta bëni:
- Mos harroni se mëngjesi është gjëja më e rëndësishme. Edhe nëse keni një orë mësimi në orën 8, të hani pak në udhëtim me autobus është e mjaftueshme për t'ju mbajtur të uritur para drekës.
- Edhe nëse e dini që do ta kaloni ditën në bibliotekë, mos harroni të hani drekë dhe darkë. Nëse jeni aq të zënë me studimet saqë harroni të hani, zakonisht do të porosisni pica, e cila është shumë më e pashëndetshme.
- Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë. Ndërsa mund të jetë pak e vështirë të shikoni orarin tuaj të klasës, nëse e bëni zakon të hani në të njëjtën kohë çdo ditë, do të keni më pak gjasa të ndiheni të uritur në kohë të papërshtatshme.
Hapi 3. Shmangni ngrënien e ushqimit jo të shëndetshëm në dhomë
Ndërsa konvikti juaj është një vend për të takuar njerëz të rinj, bisedoni, mund të jetë gjithashtu një vend për të fituar peshë pa e kuptuar fare. Ja çfarë duhet të shmangni:
- Mos shkoni te makinat shitëse për një meze të lehtë të pashëndetshme. Nëse nuk ka mundësi të shëndetshme atje, ju duhet t'i shmangni ato. Përgatitni ushqimet tuaja të shëndetshme paraprakisht.
- Shmangni ushqimet e rastësishme që hasni. Ndoshta ju mund ta shihni mikun tuaj që porosit pica, ose vajzën në dyshemenë tuaj duke bërë kafe, por ju mund ta mbani dietën tuaj duke refuzuar ushqimin pa qenë të vrazhdë.
Hapi 4. Gjeni një rutinë ushtrimesh që funksionon për ju
Humbja e peshës do të jetë shumë e vështirë pa stërvitje. Ushtrimi jo vetëm që ju bën të jeni të sigurt, por gjithashtu rritni nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ja çfarë mund të bëni:
- Përfitoni nga palestra e shkollës. Nëse shkolla juaj e ka atë, pse nuk e përdorni?
- Gjeni një shok sporti. A jeni ylli i tenisit në shkollën tuaj? Mirë Gjeni miq për të luajtur me të çdo javë.
- Bashkohu me një klub. Ju nuk keni pse të jeni në ekipin e shkollës për të ushtruar. Bashkohuni me klubin sportiv që doni dhe argëtohuni duke ushtruar 1-2 herë në javë. Nuk kërkon një angazhim të madh për të.
- Mundohuni të ecni nëse mundeni. Në vend që të prisni për një autobus të gjatë, provoni të ecni në këmbë nëse distanca nuk është aq e largët.
Metoda 3 nga 3: Shikimi i Natës
Hapi 1. Shikoni se çfarë hani dhe pini në ahengje
Edhe pse dalja me miqtë është e paharrueshme, mund të jetë edhe ajo që kontribuon më shumë në shtimin e peshës suaj. Ende mund të argëtoheni duke shikuar atë që hani dhe duke iu përmbajtur dietës tuaj. Ja si ta bëni:
- Para së gjithash, mos pini nëse nuk jeni 21 vjeç. Mund të futeni në telashe.
- Pini pije të thjeshta. Pini një birrë me kalori të ulët ose një gotë verë të zakonshme në vend të një kokteji të përpunuar. Përveçse ju ndihmon të humbni peshë, gjithashtu ju ndihmon të kontrolloni sasinë e alkoolit që pini.
- Shmangni ushqimet e pashëndetshme. Edhe pse do të rrethoheni nga shumë patate të skuqura dhe patate të skuqura në bar, përpiquni të zgjidhni opsione të tjera më të shëndetshme.
- Hani mjaft "para" kur të dilni jashtë. Ju do të tundoheni për të ngrënë snacks nëse dilni me stomak bosh.
Hapi 2. Mbani dietën tuaj gjatë studimit
Të gjitha këto rregulla të ushqimit të shëndetshëm zakonisht humbasin gjatë provimeve, ose kur detyrat janë të vështira. Sidoqoftë, shikimi i asaj që hani gjatë studimit mund të ndihmojë në mbajtjen e një diete. Ja çfarë mund të bëni:
- I mbani mend ato tre ushqime të shëndetshme? Mbajeni periudhën e provës.
- Sillni ushqime të shëndetshme gjatë studimit të tilla si bajame, arra dhe banane. Këto ushqime do t’ju japin energji duke shmangur ushqimet jo të shëndetshme.
- Mos harroni të stërviteni. Edhe pse ju duhet ta zvogëloni atë pak për të mësuar, por prapë duhet të stërviteni. Ushtrimi gjatë studimit madje mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe të përmirësoni performancën e provimit.
Hapi 3. Shmangni ushqimin e katërt
Kjo është mënyra më e lehtë për të mbajtur dietë. Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, shumë prej nesh bien viktima të "vaktit të katërt" që mund të hamë në 3 të mëngjesit. Ka dy arsye pse kjo ndodh kaq shpesh. Së pari, ju ende dëshironi të shkoni me miqtë tuaj kështu që të shkoni përsëri për darkë përsëri. Së dyti, ju sapo kishit një natë të lodhshme të studimit me një mik dhe shoku juaj porositi një picë. Ja si ta shmangni këtë:
- Nëse mund ta duroni, rrini me miqtë gjatë natës, por mos hani asgjë. Nëse nuk mundeni, më mirë pushoni në shtëpi dhe jini të freskët në mëngjes.
- Përfundoni seancën tuaj të studimit në vend që të dilni për të ngrënë përsëri. Timeshtë koha për të fjetur. Përfundoni studimin tuaj herët dhe jepini trupit tuaj një pushim. Ushqimi shumë vonë do ta bëjë të vështirë për ju të flini, që do të thotë se do të jeni më të lodhur në provim ditën tjetër.
Hapi 4. Mos harroni të argëtoheni
Ndërsa një dietë universitare është një zgjedhje e mençur, mos lejoni që ajo t'ju pengojë të shijoni jetën. Shumë njerëz e shikojnë kolegjin si kohën më të bukur të jetës së tyre dhe natyrisht që ju nuk doni ta humbisni atë vetëm për shkak të një diete të tepërt.
- Mos harroni se ju mund të mbani dietë ndërsa argëtoheni. Nuk keni pse të ndërprisni të gjitha aktivitetet tuaja shoqërore nga frika se mos tundoheni.
- Mos harroni të argëtoheni pak herë pas here. Mos jini shumë të disiplinuar për të mos pasur rostiçeri që dëshironi, ose për të anashkaluar restorantin tuaj të preferuar meksikan. Relaksohuni herë pas here dhe do ndiheni më mirë.
Këshilla
- Mos harroni se vera është një kohë e shkëlqyeshme për të mbajtur dieta. Dieta gjatë shkollës është më e vështirë sesa dieta gjatë pushimeve.
- Mblidhni ushqime të shëndetshme për të shmangur ngrënien e tepërt gjatë natës.
