Ndërsa kujdesi i mirë për trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të rriteni, gjatësia e një personi përcaktohet kryesisht nga gjenetika. Pasi pllakat e rritjes të jenë shkrirë, nuk do të rriteni më gjatë (zakonisht midis moshës 14 dhe 18 vjeç). Nëse jeni akoma në rritje, mund të rriteni gjatë duke ngrënë ushqim të mirë dhe duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithashtu, mund të jeni në gjendje të rrisni lartësinë tuaj me 1 deri në 5 cm duke e shtrirë shpinë çdo ditë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme dhe ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të rritet
Ushqimi i mirë është thelbësor për të arritur lartësinë tuaj të mundshme, e cila është lartësia maksimale që trupi juaj mund të arrijë. Konsumoni ushqime që vijnë nga frutat, perimet e freskëta dhe proteina të ligëta. Mbushni gjysmën e pjatës me perime, 1/4 me proteina të ligët dhe 1/4 me karbohidrate komplekse. Hani ushqime në formën e perimeve, frutave dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë.
- Disa shembuj të proteinave të ligët përfshijnë pulën, peshkun, gjeldetin, fasulet, fasulet, tofu dhe qumështin me pak yndyrë.
- Disa shembuj të karbohidrateve komplekse përfshijnë drithërat dhe perimet me niseshte (të tilla si patatet).
Hapi 2. Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj
Proteina është e dobishme për ndërtimin e masës trupore të shëndetshme, të tilla si muskujt. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini lartësinë tuaj maksimale. Hani proteina me çdo vakt dhe përfshini atë në ushqime.
Për shembull, mund të hani kos për mëngjes, ton për drekë, pulë për darkë dhe djathë për një meze të lehtë
Hapi 3. Hani vezë çdo ditë nëse nuk jeni alergjik
Fëmijët që hanë vezë të plota çdo ditë janë më të gjatë se ata që nuk i hanë. Vezët përmbajnë vitamina dhe proteina që mbështesin rritjen e shëndetshme të trupit. Vezët janë gjithashtu të lira dhe të lehta për tu shtuar në ushqim. Shtoni një vezë në çdo vakt për të rritur lartësinë tuaj.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të hani vezë në mënyrë të sigurt çdo ditë
Hapi 4. Konsumoni 1 racion qumësht çdo ditë për të mbështetur rritjen
Qumështi përmban kalcium, proteina dhe vitamina që do të ushqejnë trupin. Qumështi është një zgjedhje e mirë, ndërsa kosi dhe djathi janë gjithashtu produkte të shkëlqyera të qumështit. Përfshini një racion të produkteve të qumështit që ju pëlqen në dietën tuaj të përditshme.
Për shembull, mund të pini 250 ml qumësht, të hani 200 ml kos, ose të hani 30 gram ose 1 fetë djathë
Hapi 5. Merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminave nëse mjeku juaj ju lejon
Suplementet mund t’ju ndihmojnë të rriteni gjatë sepse mund të plotësojë nevojat tuaja ushqyese. Kalciumi, vitamina A dhe vitamina D janë përbërës të rëndësishëm sepse mbështesin kockat e forta. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse marrja e suplementeve është e përshtatshme për ju.
- Për shembull, mund të merrni suplemente kalciumi dhe një multivitaminë çdo ditë.
- Mos harroni, vitaminat nuk mund ta bëjnë trupin tuaj të rritet më shumë se lartësia juaj maksimale bazuar në gjenetikën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë për të treguar lartësinë tuaj të plotë
Qëndrimi i mirë nuk ju bën më të gjatë, por mund t’ju bëjë të dukeni më të gjatë. Kur ecni, qëndroni drejt dhe mbani shpinën drejt. Gjithashtu, tërhiqni shpatullat tuaja dhe ngrini pak mjekrën. Kur uleni, drejtoni shpinën, tërhiqni shpatullat dhe fytyrën drejt përpara.
Shikoni sjelljen tuaj para një pasqyre ose duke e regjistruar atë. Praktikoni ecjen, qëndrimin dhe uljen në mënyrë që të zotëroni qëndrimin e mirë
Hapi 2. Bëni 30 minuta stërvitje çdo ditë për të mbajtur muskujt dhe kockat tuaja të shëndetshme
Ndoshta ju tashmë e dini se stërvitja çdo ditë mund t'ju mbajë të shëndetshëm dhe t'ju ndihmojë të rriteni gjatë. Ushtrimi mund t’i mbajë muskujt dhe kockat tuaja të shëndetshme, gjë që do t’ju ndihmojë të arrini lartësinë tuaj maksimale. Zgjidhni ushtrimin tuaj të preferuar në mënyrë që ta bëni me lehtësi.
Për shembull, ju mund të luani një sport (sport konkurrues), të merrni mësime vallëzimi, të bëni një shëtitje, të vraponi nëpër shtëpi ose të bëni rul
Hapi 3. Mundohuni të bëni një gjumë të mirë gjatë natës, në mënyrë që trupi juaj të shërohet
Ndërsa vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme, muskujt tuaj prishen, të cilat duhet të restaurohen për t'ju bërë më të fortë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm në mënyrë që trupi juaj të shërohet dhe të rivendosë nivelet e tij të energjisë. Më poshtë është sasia e gjumit të nevojshëm çdo natë:
- Fëmijët 2 vjeç ose më pak kanë nevojë për 13 deri në 22 orë gjumë (18 orë për të sapolindurit).
- Fëmijët e moshës 3-5 vjeç kanë nevojë për 11 deri në 13 orë gjumë.
- Fëmijët e moshës 6-7 vjeç kanë nevojë për 9-10 orë gjumë.
- Adoleshentët e moshës 8-14 vjeç kanë nevojë për 8-9 orë gjumë.
- Adoleshentët e moshës 15-17 vjeç kanë nevojë për 7.5 deri në 8 orë gjumë.
- Të rriturit e moshës 18 vjeç e lart kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë.
Hapi 4. Trajtoni sëmundjen menjëherë kur ndiheni të sëmurë sepse sëmundja mund të pengojë rritjen
Kur jeni të sëmurë rëndë, energjia juaj do të përqëndrohet në bërjen e trupit tuaj të shëndetshëm. Kjo gjendje mund të pengojë rritjen. Mos u shqetësoni, nëse sëmundja është trajtuar, rritja e trupit tuaj do të fillojë të ecë përsëri. Shkoni te mjeku për diagnozën dhe trajtimin e duhur.
Nëse rritja është ngadalësuar për një kohë për shkak të sëmundjes, ju ende mund të arrini lartësinë tuaj maksimale duke ngrënë shumë lëndë ushqyese dhe duke u kujdesur për veten
Hapi 5. Shkoni te mjeku nëse ndiheni më të shkurtër se personi mesatar
Çdokush mund të ketë një trup të shkurtër, dhe kjo nuk është problem! Sidoqoftë, mund të ndiheni të shqetësuar kur të gjithë në familjen tuaj janë më të gjatë se ju. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse keni një gjendje mjekësore që shkurton trupin tuaj, e cila mund të kërkojë trajtim.
Për shembull, disa kushte të tilla si hipotiroidizmi, nivelet e ulëta të hormonit të rritjes, sindroma Turner dhe gjendje të tjera serioze mjekësore mund të pengojnë rritjen
Këshillë:
Nëse vuani nga një gjendje mjekësore që mund të pengojë rritjen, mjeku juaj do të përshkruajë suplemente të hormonit të rritjes. Kjo mund të ndihmojë në ngadalësimin e rritjes, por nuk ju bën më të gjatë se maksimumi juaj gjenetik.
Metoda 3 nga 3: Shtrirje për Lartësinë Maksimale
Hapi 1. Shtrihuni dhe shtrini krahët mbi kokën tuaj
Shtrihuni në dysheme ose dyshek. Vendosini duart mbi kokën tuaj dhe shtrini ato sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë shtrirje për rreth 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
Kjo ndihmon në zgjatjen e shtyllës kurrizore në mënyrë që ajo të mos ngjeshet. Ndërsa kjo nuk i bën eshtrat e skeletit të rriten, mund të rrisë lartësinë tuaj me rreth 2.5 deri në 7.5 cm ndërsa shtrihet shtylla kurrizore. Bëni këtë ushtrim çdo ditë në mënyrë që rezultatet të mund të ruhen
Hapi 2. Kryeni ushtrimin e përdredhjes së pjesës së sipërme të trupit ndërsa jeni shtrirë
Shtrihuni në një dyshek ose dysheme. Shtrijeni trupin tuaj, pastaj ngrini krahët pingul me gjoksin tuaj. Mblidhni pëllëmbët së bashku dhe shtypni, pastaj ngadalë ulni krahët rreth 45 gradë në të majtë në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të rrotullohet. Mbajeni këtë pozicion për 2 deri në 3 sekonda, pastaj rrotullohuni në anën tjetër. Vazhdoni ta bëni këtë në mënyrë alternative 5 herë për secilën anë.
Bëni këtë ushtrim shtrirës çdo ditë për ta mbajtur shtyllën kurrizore të zgjatur
Hapi 3. Shtrihuni dhe vendosni duart mbi kokën tuaj, pastaj ngrini ijet nga dyshemeja
Shtrihuni në dysheme ose një dyshek, pastaj shtrini krahët mbi kokë me pëllëmbët së bashku. Pas kësaj, përkulni gjunjët dhe shtyni të dy këmbët në të njëjtën kohë. Tjetra, vendosni këmbët dhe pjesën e sipërme të shpinës në dysheme dhe shtypni për të hequr ijet tuaja nga dyshemeja dhe për të zgjatur shtyllën kurrizore. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj kthehuni në dysheme.
- Bëni këtë ushtrim çdo ditë për të ruajtur lartësinë tuaj maksimale.
- Ky ushtrim ndihmon në zgjatjen e shtyllës kurrizore duke e shtrirë atë.
Hapi 4. Shtrihuni në bark, pastaj shtrini këmbët dhe krahët
Shtrihuni në bark në bark, pastaj shtrini këmbët dhe krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Ngadalë ngrini këmbët dhe krahët për të harkuar shpinën. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj nxirrni frymë ndërsa ulni këmbët dhe krahët përsëri në dysheme.
- Bëni këtë shtrirje çdo ditë për të marrë rezultate të qëndrueshme.
- Ashtu si shtrirjet e tjera, ky ushtrim do të zgjasë shtyllën kurrizore në mënyrë që të arrini lartësinë tuaj maksimale.
Këshilla
- Shikoni lartësinë e prindërve tuaj për të gjetur lartësinë maksimale që mund të arrini. Lartësia përcaktohet nga faktorët gjenetikë. Pra, ka shumë të ngjarë që lartësia juaj të jetë e ngjashme me prindërit tuaj.
- Shumica e njerëzve nuk do të rriten përsëri pas pubertetit, e cila zakonisht ndodh midis moshës 14 dhe 18 vjeç.
- Nëse ka ndalur së rrituri, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të ngrihet më.
Paralajmërim
- Konsultohuni me një mjek nëse jeni të shqetësuar për problemet që lidhen me lartësinë tuaj.
- Mos kërkoni nga njerëzit e tjerë që të tërheqin trupin tuaj për ta bërë atë më të gjatë. Kjo nuk do t'ju bëjë më të gjatë dhe mund të shkaktojë dhimbje në krah, qafë dhe shpatulla.
