Sauna është perfekte për t'u çlodhur, relaksuar dhe ngrohur në mot të ftohtë. Sauna gjithashtu mund të përdoret për t'u shoqëruar në një mënyrë të relaksuar. Saunat kanë shumë përfitime për trupin, duke përfshirë lehtësimin e dhimbjeve, përmirësimin e performancës së stërvitjes, lehtësimin e përkohshëm të simptomave të ftohjes dhe zvogëlimin e stresit. Sidoqoftë, si me shumë gjëra, saunat nuk duhet të përdoren shumë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e masave paraprake
Hapi 1. Sigurohuni që jeni mirë me shëndet dhe qëndroni larg saunave nëse keni një gjendje mjekësore me rrezik të lartë
Për shumicën e përdoruesve, saunat konsiderohen të sigurta. Sidoqoftë, disa njerëz ende duhet të jenë në roje. Ka edhe njerëz që duhet të qëndrojnë plotësisht larg saunave. Nëse jeni duke marrë ilaçe, ose keni një gjendje mjekësore, kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Disa sëmundje, të tilla si ftohjet, mund të shërohen nga sauna. Sëmundjet e tjera mund të përkeqësohen. Konsideroni në rast se ju:
- Keni një spazmë të paqëndrueshme të zemrës (angina pectoris), presion të lartë të gjakut, një rrahje të parregullt të zemrës, sëmundje të avancuara të zemrës, kohët e fundit keni pasur një sulm në zemër, ose stenozë të rëndë të aortës.
- Ju keni një sëmundje tjetër me rrezik të lartë, për shembull: sëmundje të veshkave, dështim të mëlçisë ose një gjendje tjetër të zemrës.
- Ju jeni një fëmijë, shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni me barrë. Shumë fëmijë nuk lejohen të hyjnë në sauna deri në një moshë të caktuar. Saunat gjithashtu ndikojnë në zhvillimin e fetusit, ose zvogëlojnë numrin e spermës.
- Ndihesh i sëmurë. Zbehje e lehtë, vuajtje nga ngërçe, lodhje nga nxehtësia ose goditje nga nxehtësia.
- Jeni në ilaçe që ju pengojnë të djersiteni ose të mbinxeheni shpejt.
Hapi 2. Pini dy ose katër gota ujë para se të hyni në saunë
Saunat bëjnë që trupi të djersitet dhe të humbasë lëngjet. Prandaj, duhet të qëndroni të hidratuar. Nëse nuk merrni lëngje të mjaftueshme para se të hyni, mund të dehidratoheni. Kjo mund të shkaktojë goditje nga nxehtësia, ose më keq. Uji është pija më e mirë, por mund të pini edhe pije izotonike.
Qëndroni larg alkoolit para dhe gjatë përdorimit të saunës. Alkooli do të dehidratojë trupin tuaj, gjë që mund të shkaktojë probleme të mëdha në saunë. Nëse tashmë pini alkool dhe jeni në hangover, prisni derisa të përfundojë
Hapi 3. Sillni një peshqir pambuku të pastër për t'u ulur në saunë
Kështu, stoli i saunës mbetet i pastër dhe i mbrojtur dhe vaji i trupit tuaj. Nëse shkoni në një sauna të kombinuar, sillni një sarong pambuku ose mbështillni një peshqir mbi trupin tuaj. Çdo gjë që futet në saunë duhet të jetë e thatë dhe e pastër.
Në mënyrë ideale, është një ide e mirë të lani kostumin e saunës me ujë dhe pak uthull nëse është e nevojshme. Mund të përdoret gjithashtu një pastrues i butë për rrobat e foshnjës
Hapi 4. Mos vendosni objekte të pista ose të ngushta në saunë, përfshirë rrobat e veshura gjatë gjithë ditës
Shumë pluhur dhe papastërti mbërthyer në rroba. Nxehtësia e saunës do të prishë papastërtitë dhe do ta lëshojë atë në ajër dhe lëkurë. Ju gjithashtu duhet të shmangni veshjen e rrobave të ngushta pasi lëkura juaj ka nevojë të marrë frymë. Më poshtë janë artikujt që nuk duhet të futen në saunë:
- Rroba për tu veshur gjatë gjithë ditës
- Këpucët nuk duhet të vishen në sauna. Pantoflat e banjës gjithashtu duhet të hiqen kur hyni në saunë, veçanërisht para se të uleni në një stol.
- Rroba sportive, veçanërisht nëse vishen gjatë stërvitjes.
- Kostumet e saunës të bëra nga PVC janë të rrezikshme për t'u veshur. Ky material parandalon që lëkura të marrë frymë dhe mund të shkrihet nga sauna. Nxehtësia do të bëjë që ky material të avullojë gazra, kimikate dhe mbetje toksike.
- Rroba banje të përdorura, të gjera, janë në rregull, përderisa nuk njollosen dhe nuk përmbajnë panele për hollim ose metal.
- Të gjitha veshjet që përmbajnë metal. Sauna ka temperaturë të lartë, dhe metali nxehet shpejt. Nëse metali i nxehtë prek lëkurën, mund ta digjni.
Hapi 5. Hiqni kremin, locionin dhe bizhuteritë
Metali nxehet shpejt në saunë, kështu që hiqeni atë për të parandaluar djegiet. Hiqni të gjitha bizhuteritë dhe ruani në një vend të sigurt. Mos sillni bizhuteri dhe metale në saunë. Gjithashtu nuk duhet të vishni krem ose kremra. Nëse kremrat ose kremrat nuk treten ose nuk tërhiqen nga djersa, ato do të bllokojnë poret dhe do të parandalojnë lëkurën nga frymëmarrja dhe djersitja.
Hapi 6. Pushoni sa duhet dhe mos shkoni në saunë pas një vakti të madh
Nëse sapo keni ngrënë, prisni një ose dy orë para se të hyni në saunë. Kjo ndodh sepse trupi do të përdorë shumë energji për të tretur dhe përpunuar ushqimin. Nëse sapo keni përfunduar stërvitjen, prisni që rrahjet e zemrës tuaj të bien dhe të riktheni energjinë. Trupi juaj ka nevojë për energji ndërsa jeni në sauna.
Pjesa 2 nga 3: Sauna në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Ftoni një mik
Jo vetëm që një mik do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë, por gjithashtu do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë nëse diçka shkon keq. Nëse hyni vetëm në saunë dhe më pas kaloni jashtë, askush nuk do t'ju ndihmojë. Prania e një shoku mund të ndihmojë në situatën dhe t'ju ndihmojë.
Hapi 2. Lexoni manualin për saunën që do të përdorni
Çdo sauna ka udhëzime paksa të ndryshme. Prandaj, është më mirë të rishikoni udhëzimet në vend që të bëni supozime. Shumica e saunave kanë udhëzimet dhe paralajmërimet e tyre shëndetësore. Nëse jeni duke shkuar në një sauna publike, udhëzuesi zakonisht montohet në mur. Nëse jo, pyesni punonjësin atje për më shumë informacion.
Hapi 3. Përdorni një temperaturë të ulët, veçanërisht nëse jeni i ri në sauna
Temperatura maksimale e lejuar e saunës në Kanada dhe SHBA është 90 gradë Celsius. Disa vende evropiane lejojnë saunat të vendosin një temperaturë mjaft të lartë, e cila në fakt është një rrezik, veçanërisht për periudha të gjata.
Nëse sauna ndihet shumë e nxehtë, kërkoni që temperatura të ulet, ose thjesht anuloni saunën
Hapi 4. Kufizoni kohën tuaj të saunës në 15-20 minuta më së shumti
Mund të largoheni më shpejt nëse nuk ndiheni rehat. Trupi i njeriut nuk është krijuar për t'i bërë ballë nxehtësisë për një kohë të gjatë.
Hapi 5. Dilni menjëherë nëse ndjeni marramendje, nauze ose marramendje
Mos e shtyni veten në saunë. Luftimi i qëndrueshmërisë nuk është i rëndësishëm në një sauna, dhe mund të jetë shumë i rrezikshëm. Dhimbje koke, nauze, marramendje dhe marramendje janë simptoma që tregojnë një çrregullim. Ju duhet t'i nënshtroheni seriozisht dëshirave të trupit tuaj dhe të dilni menjëherë nga sauna.
Pjesa 3 nga 3: Hyrja në Rutinë pas Saunës
Hapi 1. Ftoheni ngadalë pas saunës
Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë një banjë të ngrohtë para se të vishen pas saunës. Disa njerëzve u pëlqen të hyjnë në pishinë ose të bëjnë një dush të ftohtë menjëherë pas saunës. Edhe pse ndihet i freskët, trupi mund të tronditet dhe kjo nuk është e mirë, veçanërisht për njerëzit me probleme të zemrës
Hapi 2. Pushoni për të paktën 10 minuta pas largimit nga sauna
Mos kthehuni në stërvitje menjëherë. Më mirë, gjeni një vend të freskët për t'u ulur ose shtrirë. Në këtë mënyrë, trupi ka kohë të shërohet dhe të relaksohet.
Hapi 3. Vazhdoni me dushin, por mos përdorni sapun
Filloni me një banjë të ngrohtë. Kur djersa të jetë shpëlarë nga trupi juaj, vazhdoni të laheni me ujë të ftohtë. Kjo do të ndihmojë në ftohjen e trupit.
Nëse duhet të përdorni sapun, përdorni sapun natyral dhe të butë. Sauna do të hapë poret tuaja. Dhe sapunët e ashpër do të irritojnë lëkurën
Hapi 4. Pini 2-4 gota ujë pasi dilni nga sauna
Trupi juaj humbet shumë lëngje nga djersitja, kështu që duhet të rimbushet menjëherë me ujë.
Hapi 5. Provoni të hani një meze të lehtë të kripur pasi dilni nga sauna
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse djersitni shumë. Biskota të kripura ose krisur janë të përshtatshme për t’u ngrënë, përderisa përmbajtja e yndyrës nuk është shumë. Këto ushqime të kripura do të rikuperojnë natriumin e humbur nga sauna. Ushqimet e tjera që janë të përshtatshme për tu ngrënë pas saunës janë:
- Djathë, për të rikthyer proteinën
- Frutat e freskëta, të tilla si mollët janë të pasura me fibra dhe vitamina.
Hapi 6. Mbani saunën të pastër për të parandaluar rritjen dhe përhapjen e baktereve
Nëse keni dhe përdorni shpesh një sauna private, pastrojeni atë një herë në javë me një produkt natyral pastrimi, siç është uthulla. Mos përdorni kimikate. Ja se si të pastroni një sauna:
- Fshijeni saunën me fshesë me korrent për të hequr pluhurin, flokët dhe qelizat e vdekura të lëkurës.
- Fshini stolat dhe mobiljet e tjera të saunës me uthull të bardhë të holluar. Uthulla do të vrasë mikrobet në saunë.
- Përdorni sode buke për të pastruar njollat e vështira, veçanërisht ato me vaj
Këshilla
- Mos sillni sende që mund të dëmtohen nga uji në saunë, të tilla si iPod, telefona celularë, etj. Në fund të fundit, këto artikuj do të ndërhyjnë në kohën tuaj relaksuese në sauna!
- Nëse nuk e duroni dot nxehtësinë, një sauna mund të mos jetë mënyra e duhur për t'u çlodhur për ju.
- Disa njerëzve u pëlqen të sjellin ujë të pijshëm në një sauna të thatë
Paralajmërim
- Dilni menjëherë nëse filloni të ndjeni nauze ose marramendje. Mos u bëni kokëfortë.
- Kini kujdes për njerëzit që pretendojnë se kanë përfitime të paarsyeshme nga sauna të tepërta.
