Kur dikush për të cilin kujdeseni lëndon ndjeshëm ndjenjat tuaja, mund të jetë e vështirë për ju ta kapërceni atë. Ju mund të ndjeni se gjëja më e mirë për të bërë është ta ktheni dashurinë në urrejtje, kur në fakt kjo zgjedhje vetëm do t'i bëjë gjërat më të vështira sepse urrejtja nuk është e kundërta e dashurisë. Të dyja janë emocione të forta që mund të "thithin" energjinë tuaj. Nëse doni të ndaloni së ndjeri dhimbjen e humbjes së dikujt që doni (pavarësisht nëse është një ndarje, grindje, vdekje apo diçka tjetër), gjëja më e mirë që mund të bëni është të përballeni me emocionet tuaja dhe të përpiqeni të ktheheni në rrugën e duhur.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Largohuni nga gjërat që i kujtojnë Atij
Hapi 1. Fshini informacionin e kontaktit të personit në fjalë
Nëse ai nuk do të jetë më pjesë e jetës tuaj, fshini informacionin e tij të kontaktit. Kjo mund t'ju pengojë nga thirrja, dërgimi i mesazheve ose dërgimi i tyre me e-mail.
- Ju ende mund të mbani mend numrin e tyre të telefonit ose adresën e postës elektronike, por fshirja e informacionit të tyre të kontaktit nga telefoni, kompjuteri, tableti, libri i adresave, etj. Do ta bëjë të paktën më të vështirë për ju që t'i arrini ato.
- Për shembull, nëse fshini informacionin e kontaktit të ish -it tuaj nga telefoni juaj, ju jeni më pak të tunduar të prekni emrin dhe tekstin e tyre ose t'i telefononi. Së paku, do të inkurajoheni të merrni parasysh veprimin para se ta bëni atë.
Hapi 2. Bllokoni numrin e celularit
Nëse ai ende po ju telefonon ose ju shkruan dhe jeni në një smartphone, mund të shkarkoni një aplikacion që mund të bllokojë thirrjet ose mesazhet me tekst nga ai, në mënyrë që të mos keni nevojë të merrni njoftime.
Kjo është veçanërisht e dobishme nëse po përpiqeni shumë ta kapërceni atë. Sa herë që ai ju telefonon ose ju dërgon mesazhe, ju do të kujtoheni për të dhe do të nxiteni të përgjigjeni
Hapi 3. Filtroni emailet që ai dërgon
Nëse ai ju dërgon email shpesh, drejtojini emailet që ai dërgon në një dosje të veçantë në vend të kutisë tuaj postare. Ju mund ta bëni këtë duke krijuar një filtër email. Udhëzimet për krijimin e një filtri përcaktohen nga ofruesi i shërbimit të postës elektronike që përdorni.
Hapi 4. Bllokoni personin në fjalë në mediat sociale
Nëse jeni duke u përpjekur shumë për të kapërcyer dikë, prania e tij në Facebook ose Twitter është një gjë e keqe. Në vend që t'i fshini ato thjesht, duhet të bllokoni llogarinë. Në këtë mënyrë, nuk do të shihni asgjë që ai ngarkon (dhe anasjelltas).
Mund të jetë joshëse të zbuloni se si po kalon në Facebook, Twitter, Instagram ose në një faqe tjetër të mediave sociale. Sidoqoftë, shmangni dëshirën për të kontrolluar profilin e tij pasi kjo vetëm do ta bëjë më të vështirë për ju ta harroni atë dhe të ktheheni në jetë
Hapi 5. Fshini komunikimet e vjetra
Hiqni qafe mesazhet e vjetra ose format e tjera të komunikimit siç janë emailet, mesazhet në Facebook, bisedat në WhatsApp, etj. Ju keni më shumë gjëra "me vlerë" për të bërë sesa të rilexoni mesazhet dhe të mërziteni.
Hapi 6. Mendoni me kujdes nëse doni të fshini fotot
Para se të fshini fotot, merrni parasysh nëse ato përfaqësojnë një pjesë të jetës tuaj që vërtet dëshironi të harroni përgjithmonë.
- Me kalimin e kohës, ju mund të shikoni prapa në marrëdhëniet ose (të paktën) momentet që keni jetuar në jetën tuaj me nostalgji.
- Nëse ka një shans që do të pendoheni për fshirjen e fotografive, provoni t'i ruani në një kuti ose flash drive, pastaj jepni kutinë ose makinën një shoku për ruajtje derisa të ndiheni gati gati për t'i parë përsëri.
Hapi 7. Vendosni artikujt (ato fizikë) në kuti
Kontrolloni dhomën dhe shtëpinë tuaj dhe hiqni gjithçka që ju kujton atë person. Mund ta vendosni në një kuti derisa të jeni gati ta shikoni përsëri.
- Ju gjithashtu mund të dhuroni ose digjni artikujt më vonë. Sidoqoftë, tani për tani, thjesht mbani dhe fshehni këto artikuj në mënyrë që të mos keni nevojë të mbani mend kujtimin e humbjes që keni pasur.
- Nëse dëshironi t'i digjni këto sende, sigurohuni që ta bëni këtë në një vend të sigurt (dhe ju lejohet të digjni objekte). Për shembull, mund ta digjni jashtë në vend të dyshemesë së dhomës së gjumit.
Pjesa 2 nga 5: Fiksimi i ndjenjave
Hapi 1. Kuptoni që keni kontroll mbi ndjenjat tuaja
Disa studime kanë treguar se një person ka një shans më të mirë për të rregulluar ndjenjat e tij kur e sheh atë nga një këndvështrim shkencor. Në këtë kuptim, ndjenjat shihen si pika ose të dhëna "të kontrollueshme" (edhe pse ndoshta të papritura) në një eksperiment jetësor.
- Nëse merrni një rezultat të papritur të eksperimentit, duhet të ekzaminoni eksperimentin, të gjeni pikën e devijimit dhe të shihni rezultatet që shkaktoi devijimi. Pas kësaj, duhet të bëni një plan për hapin tjetër. Ndërsa mund të tingëllojë sociopatike, kjo qasje mund të ndihmojë vërtet.
- Ndoshta ju nuk ndiheni në kontroll të ndjenjave tuaja tani. Sidoqoftë, me këmbëngulje, ju mund të stërvitni trurin tuaj që t'i përgjigjet situatave në një mënyrë më të kontrolluar. Për shembull, ju mund t'i merrni gjërat me qetësi dhe t'i shikoni ato në mënyrë objektive, jo subjektive.
Hapi 2. Pranoni ndjenjat tuaja
Humbja e dikujt që e doni mund t'ju mundojë në një stuhi emocionesh: tronditje, mpirje, mosbesim, zemërim, trishtim, frikë, madje edhe lehtësim dhe lumturi. Ju madje mund të ndjeni disa nga këto emocione në të njëjtën kohë.
- Në vend që të luftoni ndjenjat tuaja, përpiquni t'i pranoni ato dhe t'i lini të rrjedhin. Ideashtë një ide e mirë të qetësoheni për një moment dhe të përpiqeni të vëzhgoni emocionet, pastaj të largoheni prej tyre. Kujtojini vetes se ajo që ndjeni është krejt normale.
- Ju mund t'i thoni vetes, "Unë jam vërtet i trishtuar nga prishja e kësaj marrëdhënie, dhe ky trishtim është një ndjenjë që ishte gjithashtu e pranishme në incident".
Hapi 3. Regjistroni si ndiheni
Ju mund ta bëni këtë duke mbajtur shënime ose duke regjistruar veten duke folur për mënyrën se si ndiheni. Gjëja më e rëndësishme është të mos shtypni ndjenjat tuaja sepse kjo do ta bëjë më të vështirë për ju që të vazhdoni jetën tuaj.
- Disa ekspertë rekomandojnë mbajtjen e një ditari çdo ditë. Ky shkrim ju ndihmon të identifikoni ndjenjat tuaja dhe të përcaktoni se si t'i trajtoni ato ose t'i harroni ato.
- Nëse jeni jashtë dhe keni nevojë të shfryni emocionet tuaja, përdorni një fletore ose aplikacion për marrjen e shënimeve në telefonin tuaj për të shkruar se si ndiheni.
- Regjistrimi ose shënimi se si ndiheni mund të jetë një hap i dobishëm, veçanërisht nëse doni të komunikoni me dikë që ju mungon ose bezdisni. Në vend që ta telefononi, mund të shkruani një letër ose të regjistroni veten duke thënë atë që dëshironi t'i thoni atij. Sidoqoftë, mos e dërgoni letrën ose regjistrimin. Kjo është bërë për t'ju bërë të ndiheni më të lehtësuar. Ju gjithashtu mund të ndiheni më mirë pasi të keni shkatërruar ose fshirë shkronjën/rekordin e krijuar.
Hapi 4. Mos e torturoni veten
Mos harroni se duhen dy persona për të filluar një lidhje dhe dy persona për ta përfunduar atë. Kjo do të thotë që ju nuk keni kontroll të plotë mbi marrëdhënien tuaj sepse mund të kontrolloni vetëm veten.
- Mos i luani kujtimet e marrëdhënies në mendjen tuaj pa pushim. Mos u pendoni për atë që duhet të kishit bërë. Marrëdhënia ka mbaruar tani dhe mund të mos ketë shumë efekt apo shqetësim në jetën tuaj. Për shembull, mund të jetë që në atë kohë ju thjesht donit gjëra të ndryshme në jetë.
- Në vend që të pyesni veten (p.sh. "Pse më duhet ta kaloj këtë?") Ose të thoni gjëra të tilla si, "Unë nuk jam i denjë" për veten, mendoni se çfarë dëshironi të ndryshoni në mënyrën se si silleni dhe përdorni ato mendimet ose përvojat për tu zhvilluar në një individ.një person më të mirë dhe për të vazhduar me jetën.
- Në vend që të torturoni veten, përpiquni të kujdeseni për veten. Do të filloni të ndiheni krenarë për veten tuaj sepse jeni mjaft të pjekur për të dëshiruar të rriteni nga një përvojë e keqe.
Hapi 5. Mbani mend gjërat e këqija që kanë ndodhur
Kur një lidhje përfundon, shumë prej nesh fiksohen në gjërat e mira dhe torturojnë veten duke menduar për gjërat që ishin "humbur" në jetë pasi marrëdhënia u prish. Sidoqoftë, duke menduar për gjërat e këqija që ndodhën në marrëdhënie, ju mund ta shihni përfundimin e marrëdhënies si një gjë pozitive.
- Përveç gjërave që ai urren për të dhe marrëdhëniet e kaluara, mendoni nëse ai ka sjellë ndonjëherë gjëra për ju që nuk ju pëlqenin. Për shembull, ai mund të ketë thënë: “Sa herë që jam me ju, jam indiferente ndaj miqve të mi dhe i lë gjithmonë për ju. Unë gjithashtu nuk mund të ndjek më hobet e mia dhe mendoj se kam filluar të bëhem një person si ju."
- Ideashtë ide e mirë të bëni një listë të gjërave të këqija që kanë ndodhur në një lidhje. Sigurohuni që ta mbani listën në një vend të sigurt ose ta grisni. Mos ia tregoni listën askujt tjetër, veçanërisht dikujt që dëshironi ta harroni. Përndryshe, ajo vetëm do të krijojë dramë dhe do ta bëjë të vështirë për ju që të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 6. Mos e urreni
Kur dikush bën diçka që dëmton ndjenjat e njerëzve të tjerë, shpesh shkaktohet nga lëndimi i brendshëm që ekziston brenda vetë autorit. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta shikoni atë me keqardhje.
Në vend që ta urreni ose të zemëroheni me të, provoni të tregoni dhembshuri. Ai mund të merret me një problem për të cilin ju nuk dini dhe silleni kështu (me vetëdije dhe pa vetëdije)
Hapi 7. Flisni për ndjenjat tuaja me njerëz të besuar
Disa studime kanë treguar se njerëzit shërohen nga traumat më shpejt kur janë të gatshëm të flasin për ndjenjat e tyre. Kontaktoni me njerëz që mund t’i marrin seriozisht ndjenjat tuaja dhe t’ju mbushin me gëzim, pavarësisht nëse janë miq, anëtarë të familjes, apo njerëz me të cilët jeni mjaft të njohur në internet.
- Mos flisni me njerëz që thjesht do të injorojnë ose nënçmojnë ndjenjat tuaja sepse ato vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
- Nëse keni probleme me përballimin e ndjenjave tuaja, mund të shihni një këshilltar. Të kesh një këshilltar të mirë mund të të ndihmojë të marrësh këshilla praktike se si të kthehesh në rrugën e duhur me jetën tënde.
- Healthyshtë e shëndetshme të flasësh për mënyrën se si ndihesh, por sigurohu që jo gjithmonë të flasësh për ndjenjat e tua. Përndryshe, ju mund të injoroni njerëzit më të afërt me ju. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po flisni shumë për veten, pyesni personin me të cilin po flisni për ndjenjat ose opinionet e tij. Një mik i mirë do t'ju tregojë se çfarë mendojnë ata pa u mërzitur.
Hapi 8. Mos qëndroni gjithmonë ose mos humbni në ndjenjat tuaja
Disa hulumtime tregojnë se ndërsa është e rëndësishme të heqësh dorë nga ndjenjat e tua, nëse mendon për to gjatë gjithë kohës, mund të përfundosh duke përjetuar të njëjtat pasoja negative që do të ndodhnin nëse përmbahesh.
Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i përqendruar në veten tuaj dhe mos ndërmarrja e hapave për të kapërcyer trishtimin tuaj dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj në të vërtetë mund të çojë në depresion afatgjatë
Hapi 9. Jini të durueshëm me veten
Duhet kohë për tu rikuperuar nga një lidhje e përfunduar. Kjo do të thotë, mos prisni që mund ta harroni lidhjen menjëherë. Ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje të ndaloni së dashuruari atë plotësisht, por me kalimin e kohës, dashuria do të zbehet.
Ekziston një shans që një ditë të kujtoni të kaluarën dhe të buzëqeshni me mendimin se dikur e keni dashur atë. Sidoqoftë, tani është vetëm një kujtim i një momenti në jetën tuaj
Hapi 10. Qëndroni pozitiv
Ndërsa e harroni atë, do të keni ditë të mira dhe të këqija. Të qenit pozitiv nuk do të thotë që ju mund të injoroni ditët e këqija; Thjesht duhet të besoni se ditët e mira do të vijnë përsëri.
Mund të ketë raste kur ju ngurroni të ngriheni edhe nga shtrati. Nuk ka rëndësi nëse ndodh diçka e tillë. Mundohuni të tregoni një qëndrim pozitiv ndaj problemeve në jetë. Herë pas here mund të jetë një ide e mirë të qëndroni në shtrat gjatë gjithë ditës, të lexoni një libër ose të shikoni një film, ose të dëgjoni muzikë të trishtuar, duke qarë. Thuaji vetes: "Mirë. Sot e pranoj trishtimin që ndjej, por nesër më duhet të ngrihem dhe të stërvitem si zakonisht. E di që jam mjaft i fortë për të kaluar momente të vështira si kjo."
Pjesa 3 nga 5: Mësoni truket mendore për të lënë diçka të shkojë
Hapi 1. Shikoni marrëdhënien tuaj si një eksperiment
Kontrolloni "të dhënat" që keni marrë nga marrëdhënia e dështuar. Zbuloni se çfarë shkoi keq në marrëdhënie. Disa hulumtime tregojnë se marrja e një vështrimi shkencor në marrëdhënien tuaj ju ndihmon të merrni një pamje më të mirë të vetes. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ju ndihmon të shëroheni nga plagët emocionale shpejt pas përfundimit të marrëdhënies.
- Mundohuni të qetësoheni për një moment dhe mendoni për faktorët që mund të kenë kontribuar në ndarjen. Mos harroni të mos ndaleni në të për një kohë të gjatë. Thjesht duhet të përpiqesh të mësosh dhe të rritesh nga ajo që ndodhi, jo të torturosh veten duke u ndalur te gabimet e tua.
- Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju duhet të mendoni për gjërat që mund të jenë faji juaj. Ju mund të mendoni diçka të thjeshtë, si "Ne jemi në fakt dy njerëz shumë të ndryshëm, me ëndrra dhe qëllime të ndryshme."
- Ju gjithashtu mund të argëtoheni duke shpenzuar orë të tëra duke analizuar marrëdhënien dhe duke e trajtuar atë si një eksperiment (plotësoni me diagrame dhe grafikë nëse është e nevojshme!).
Hapi 2. Kuptoni atë që po mësoni
Do të jetë më e lehtë për ju të pranoni gabimet në jetë kur i shihni ato si mundësi për të mësuar. Të shohësh një ndarje si një mundësi për të mësuar diçka mund të të inkurajojë ta shikosh atë në një dritë më pozitive.
Nuk është e pazakontë që ju të ndiheni sikur e keni humbur kohën tuaj pasi jeni ndarë me një lidhje. Nëse e shihni marrëdhënien si një përvojë mësimi, marrëdhënia nuk është humbje kohe. Mbani në mend se gjërat që ju ndihmojnë të rriteni dhe mësoni nuk janë të kota
Hapi 3. Ndani konceptin e të gjithë vetes suaj prej tij
Kur humbni dikë për të cilin kujdeseni, mund të ndiheni sikur keni humbur gjysmën e shpirtit tuaj. Sidoqoftë, duke rindërtuar vetë-konceptin (dhe identitetin) të ndarë nga personi që doni (dhe është larguar), ju mund të rindërtoni konceptin dhe identitetin.
Një ushtrim i mirë për të shkruar për të ndërtuar vetë-konceptin është të etiketoni një copë letër me titullin "Kush jam unë?" ose "Çfarë më bën unik?", Pastaj shënoni përgjigjen ose përgjigjet e duhura
Hapi 4. Mos e ndaloni veten të mendoni për të
Disa kërkime tregojnë se ndalimi i vetes për të menduar për diçka do t’ju bëjë të dëshironi të mendoni më shumë për të.
Në vend që ta detyroni veten të mos mendoni për personin që dëshironi të harroni, përpiquni t’i kujtoni vetes se ai ose ajo nuk është më pjesë e jetës tuaj kur lindin mendimet ose imazhet e tyre. Pastaj, ridrejtoni vëmendjen tuaj në gjëra të tjera fitimprurëse
Hapi 5. Jepini vetes disa minuta për të menduar për këtë çdo ditë
Kur një i dashur të largohet, mendjet tona do të mbushen me të gjitha gjërat për të. T’i thuash vetes që të mos mendosh për të nuk do të ketë shumë efekt, por mund të inkurajosh veten të mendosh për të “më vonë, jo tani”.
- Sa herë që një imazh i tij ose saj vjen në mendje, hiqeni atë dhe thuajini vetes se mund të ktheheni për të menduar për të në një orë ose kohë të caktuar (veçanërisht për të menduar për atë person).
- Kur të vijë koha, mund të uleni dhe të mendoni për gjithçka. Vendosni një kohëmatës numërimi për t'u siguruar që nuk mendoni shumë për të. Ju mund të përcaktoni dy "seanca" 10-minutëshe çdo ditë, njëra në mëngjes dhe tjetra pasdite.
- Mundohuni të mos jeni gjëja ose personi i fundit në mendjen tuaj çdo natë. Nëse është e mundur, lexoni një libër interesant ose bëni pak yoga para gjumit. Imazhi mund të mbetet akoma në mendjen tuaj, por ju mund ta fshini atë derisa të vijë momenti i duhur.
Hapi 6. Imagjinoni veten ndërsa e lini të shkojë
Uluni diku të rehatshëm dhe përpiquni të imagjinoni një kuti para jush. Vendosni të gjitha kujtimet tuaja me të në të, pastaj mbyllni kutinë.
Mbajeni kutinë imagjinare në duart tuaja dhe fryjini derisa të fluturojë larg. Kur imazhi i tij të kthehet, thuajini vetes: “Jo! Gjithçka për të është zhdukur! " dhe përpiquni të mendoni për diçka tjetër sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 7. Shijoni atë që keni në këtë moment
Çdo ditë, përpiquni të përqendroheni në momentin e tanishëm. Vazhdimi i soditjes së së kaluarës ose të ardhmes do t'ju bëjë të etur për të kaluarën. Kjo natyrisht është e padobishme sepse koha e vetme që keni është tani.
- Importantshtë e rëndësishme për ju që të mbani qëllimet tuaja në jetë dhe të punoni drejt tyre. Sidoqoftë, nuk keni pse të mendoni për këto qëllime gjatë gjithë kohës. Nëse mendoni për të gjatë gjithë kohës, do të jeni aq të fokusuar në të ardhmen sa do të harroni të bëni gjërat që duhet të bëhen tani për të arritur këto qëllime!
- Mos lejoni që vitin tjetër të shikoni prapa dhe të kuptoni se keni humbur vitin e kaluar duke e lënë veten të jeni në depresion dhe të mos bëni asgjë sepse keni qenë shumë të zhytur në trishtim në fund të marrëdhënies që keni pasur.
Hapi 8. Buzëqeshni
Hulumtimet tregojnë se një buzëqeshje e vogël, edhe kur ndiheni të mërzitur, mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Provo të buzëqeshësh tani. Ngrini cepat e buzëve dhe mbajeni për rreth 30 sekonda.
- Së paku, do të argëtoheni kur imagjinoni se sa i çmendur do të ishit të shikonit një ekran kompjuteri dhe të falsifikonit një buzëqeshje ndërsa përpiqeni të vendosni një buzëqeshje më "të sinqertë".
- Nëse e keni problem të buzëqeshni, provoni të shikoni shfaqje komedi stand-up ose shfaqje të tjera qesharake që mund t’ju bëjnë të buzëqeshni në fytyrën tuaj, edhe nëse është vetëm një e vogël.
Pjesa 4 nga 5: Mbajeni veten të shëndetshëm
Hapi 1. Parandaloni veten nga kontaktimi me të
Bëni gjëra që mund t'i rezistojnë tundimit për të kontaktuar personin që dëshironi të harroni. Kjo do të thotë, përpiquni të bëni plane gjatë netëve që "potencialisht" shkaktojnë shfaqjen e ndjenjave të pikut të dëshirës, dhe vazhdoni të kryeni aktivitete si zakonisht.
Nëse mendoni se do të ndiheni të vetmuar një natë të së Dielës dhe doni ta telefononi, bëni plane për atë natë. Bëni këtë, edhe kur ndiheni nën presion dhe nuk keni dëshirë të bëni asgjë. Bëni një plan dhe përpiquni të shijoni momentin ndërsa bëni një shëtitje dhe kaloni kohë me miqtë
Hapi 2. Argëtohuni me të tjerët dhe me veten tuaj
Provoni të shoqëroheni dhe të ndiqni një hobi të ri (ose të bëni sërish një hobi të vjetër). Çelësi është që ju duhet të jeni në gjendje të argëtoheni pa të dashurin tuaj sepse edhe pse mund të duket e pamundur, ju në fakt mund të argëtoheni pa to.
- Bëni gjëra për të përmirësuar disponimin tuaj. Përndryshe, thjesht do të luftoni me trishtimin dhe do të ndiheni në depresion.
- Shembuj të aktiviteteve të hobi që mund të bëhen, ndër të tjera, janë bërja e muzikës, bërja e artit, stërvitja, vallëzimi, shikimi i filmave, shijimi i lojërave video, leximi i librave, gatimi, shikimi i shfaqjeve të dramës ose festivaleve në qytet, vizitimi i muzeve, etj. Me
Hapi 3. Gjeni një gjë ose zakon të ri për të punuar
Ekspertët thonë se mënyra më e mirë për të thyer zakonet e vjetra është fillimi i atyre të reja. Provoni një hobi të ri ose ri-bëni një hobi të vjetër që keni pasur dikur.
- Kur filloni të ndiheni të trishtuar (sikur ju mungon diçka), drejtojeni energjinë tuaj drejt aktivitetit ose zakonit të ri në vend që të mendoni për dashurinë që keni humbur.
- Mbani në mend se kjo nuk do të thotë që ju duhet të takoni menjëherë dikë tjetër ose të përpiqeni të zëvendësoni personin që doni me dikë të ri. Kjo nuk është një gjë e mirë (ose jo e shëndetshme) për të bërë.
Hapi 4. Zbuloni se kush jeni në të vërtetë
Ndonjëherë është e vështirë të dalësh nga një marrëdhënie që përfundon kur ndjen se gjysma e shpirtit tënd mungon. Provoni të rindërtoni vetë-konceptin tuaj, pa një të dashur.
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kaloni pak kohë vetëm dhe të përfshiheni në aktivitete hobi, të studioni ndjenjat, etj. Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet në javët ose muajt e parë. Sidoqoftë, do ta dini që jeni gati kur ai nuk është më personi i parë ose gjëja në mendjen tuaj kur zgjoheni
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Kur merreni me pikëllimin, është e rëndësishme të kujdeseni për veten, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Bëni gjëra që mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe "të freskuar", si nga jashtë ashtu edhe nga brenda.
- Provoni të hani rregullisht, të pini shumë ujë, të flini mjaftueshëm, të stërviteni dhe meditoni, gjithashtu mund të blini rroba të reja ose të bëni një prerje flokësh të ndryshme.
- Ekspertët thonë se stresi është një shkaktar kryesor për varësinë, përfshirë varësinë nga ish-partnerët. Nëse ndiheni të mbingarkuar, të lodhur ose në depresion, do të jetë edhe më e vështirë për ju që t'i rezistoni tundimit për të kontaktuar personin që dëshironi të harroni.
- Hulumtimet tregojnë se kujdesi për aspektet e vetes që janë lënë pas dore gjatë marrëdhënies tuaj mund t’ju ndihmojë të ngriheni në këmbë dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 6. Shmangni mekanizmat ose sjelljet jo të shëndetshme për t'u marrë me situatën në fjalë
Mendoni për sjelljet jo të shëndetshme që shfaqni kur ndiheni të mërzitur ose të stresuar dhe përpiquni t'i shmangni ato. Disa nga sjelljet jo të shëndetshme që ndonjëherë tregohen se merren me probleme përfshijnë:
- Pirja e alkoolit, përdorimi i drogave ilegale, ngrënia e tepërt (ose shumë pak), distancimi nga të dashurit, shfaqja e sjelljeve agresive ose abuzive, përdorimi i internetit për një kohë të gjatë ose shfaqja e sjelljeve të tjera të tepërta (p.sh. duke luajtur lojëra video, pazar, shikuar pornografi, stërvitje, etj.)
- Për shembull, nëse vëreni se keni tendencë të hani shumë kur ndiheni të stresuar, luftoni zakonin duke ecur ose vrapuar, ose duke bërë aktivitete të tjera me duart tuaja, të tilla si pikturë ose artizanat.
Hapi 7. Mos u mundoni të hakmerreni
Të dëshirosh të kërkosh drejtësi pasi të trajtohesh padrejtësisht nuk është e pazakontë. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se hakmarrja në fakt rrit stresin dhe problemet shëndetësore, në vend që ta bëjë një person të ndihet më mirë.
Disa studime madje tregojnë se hakmarrja në fakt ju detyron të "rishikoni" situatën ose problemin që keni në mendje pa pushim. Ndërkohë, mos kërkimi i hakmarrjes do ta bëjë problemin të duket më pak domethënës, kështu që ju mund ta harroni atë më lehtë
Hapi 8. Realizoni vetëvlerësimin tuaj
Mos harroni se ju jeni akoma një person i vlefshëm. Personi për të cilin kujdeseni nuk ju braktis. Sidoqoftë, situata ekzistuese nuk lejon që marrëdhënia të vazhdojë. Të kuptosh që je një person i vlefshëm nuk është një formë arrogance, natyrisht përderisa nuk ndjen se je më i vlefshëm se njerëzit e tjerë.
Nëse keni probleme me njohjen e vlerës tuaj, uluni dhe shkruani gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Në ditën e parë, ju mund të jeni në gjendje të shkruani vetëm një gjë (dhe kjo është ajo që keni arritur të bëni pas shumë përpjekjesh). Sidoqoftë, nëse e bëni atë çdo ditë, mbase në një javë mund të gjeni pesë gjëra të mira. Brenda një muaji, ka një shans të mirë që të jeni në gjendje të mbushni një faqe të tërë me gjëra të mira për veten tuaj
Pjesa 5 nga 5: Ngrihuni dhe Kthehuni te Jetesa
Hapi 1. Kuptoni që keni kontroll mbi jetën tuaj
Ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj dhe zgjedhjet e jetës. Askush tjetër nuk ka të drejtë ta rregullojë atë. Nëse nuk bëni diçka për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të ndryshuar jetën tuaj, do të ndiheni të trishtuar dhe madje të bllokuar në kurthin e depresionit.
Nëse jeni lënduar nga dikush, mos lejoni që ai të shkaktojë një plagë më të madhe duke u zhytur në depresion që mund të ndërhyjë në jetën tuaj
Hapi 2. Përcaktoni qëllimin e jetës
Të kesh një qëllim domethënës për të arritur mund të jetë një arsye për të ndaluar së menduari për të dhe për të filluar të punosh për të përmirësuar jetën tënde.
- Për shembull, nëse jeni gati të hyni në kolegj pas mbarimit të shkollës së mesme, sfidoni veten për të marrë notat më të mira të mundshme dhe për t'u pranuar në një diplomë që doni.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë doni të bëni në të ardhmen, merrni pak kohë për të eksploruar opsionet. Nëse jeni ende në shkollë, shihni një këshilltar ose mentor për të diskutuar opsionet e karrierës. Nëse jo, përpiquni të pyesni miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes për pikat e forta/pikat tuaja të forta dhe fushat në të cilat jeni mirë.
Hapi 3. Kuptoni që do të takoni njerëz të tjerë
Për momentin, kjo mund të mos tingëllojë si gjëja e duhur për të bërë, por mbani mend se do të takoni njerëz të tjerë që mund të jenë më të pajtueshëm ose të pajtueshëm. Kur të takoni më në fund dikë tjetër, do të jeni mirënjohës që marrëdhënia që keni pasur më parë me personin që keni dashur të harroni është zvarritur.
Sa më shumë të zhvilloni veten dhe personalitetin tuaj, aq më shumë do të dini për gjërat që bëjnë të mundur lidhjen e duhur. Një informacion i tillë ju ndihmon të gjeni një figurë më të përshtatshme ose të përshtatshme
Hapi 4. Zbuloni kur jeni gati për një lidhje të re
Nuk ka asnjë afat kohor për sa kohë duhet për të harruar dikë. Kohëzgjatja e kohës do të ndryshojë nga personi në person (dhe nga marrëdhënia në marrëdhënie). Disa njerëzve mund të duhen muaj për të harruar dikë, ndërsa të tjerëve vite.
- Nëse jeni ende duke menduar shumë për ish -in tuaj, mund të mos jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendjen e nevojshme për të ndërtuar një marrëdhënie të re të shëndetshme.
- Shtë e rëndësishme që të ndiheni të sigurt para se të hyni në një lidhje të re. Nëse keni ende frikë të jetoni jetën vetëm (pa të), ky nuk është koha për të filluar një lidhje të re.
Këshilla
- Nëse keni probleme me gjetjen e pikave tuaja të forta, provoni ta krahasoni veten me modelet tuaja. Për shembull, krahasojeni veten me një model të famshëm i cili i ka kaluar problemet personale, apo edhe një personazh në një libër apo film me pikat e forta që ju admironi.
- Shmangni tundimin për të zëvendësuar menjëherë një marrëdhënie të vjetër me një të re. Importantshtë e rëndësishme që të ndiheni, të mendoni dhe të mësoni për emocionet tuaja pa u nxituar dhe madje duke qarë për fundin e një marrëdhënieje të kaluar. Nuk është e drejtë për partnerin e ri nëse ndjenjat tuaja janë ende të lidhura me personin tjetër.
- Leximi mund të jetë një "arratisje" e madhe nga realiteti, madje mund t'ju mësojë disa gjëra ose t'ju frymëzojë të shkruani historinë tuaj. Duke qenë pjesë e historisë së dikujt (përfshirë shpresat dhe hidhërimet e tij), ju mund të "shpëtoni" nga problemi në fjalë, dhe madje të merrni frymëzim nga historia.
- Udhëtimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar dikë për të cilin dikur kujdeseshit. Distanca do t'ju bëjë të ndiheni më të lirë dhe, megjithëse mund të ndiheni të vetmuar, mund të largoheni prej saj dhe të ndiheni më të sigurt për të bërë me sukses diçka në një vend të ri vetëm (në mungesë të tij).
Paralajmërim
- Kërkoni ndihmë mjekësore nëse mendoni se jeta nuk ia vlen të jetohet, ose mendoni se nëse nuk mund ta keni atë, askush tjetër nuk duhet ta ketë atë. Humbja e një të dashur është e dhimbshme, por njerëzit zakonisht mund të ngrihen nga pikëllimi dhe të lulëzojnë, madje edhe nga përvojat më të këqija. Mos ju lejoni t'i jepni fund jetës tuaj (ose jetës së dikujt tjetër).
- Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, provoni të shihni një mjek ose këshilltar. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i trishtuar, por të jesh i paralizuar nga trishtimi dhe të ulesh në shtrat për javë (ose muaj) nuk është e shëndetshme. Ju duhet të kërkoni ndihmë menjëherë.
