Rollerblade me rrota, e njohur gjithashtu si patinazh inline, është një aktivitet rekreativ në natyrë që pëlqehet nga shumë njerëz. Pothuajse njësoj si ski në akull, patinazhi inline bëhet duke rrëshqitur duke përdorur këpucë që janë ngjitur në një rresht rrotash poshtë. Kur filloni të praktikoni për herë të parë, vozitja me rrota është shumë sfiduese sepse duhet të mbani ekuilibrin tuaj ndërsa ecni ose rrëshqisni në një rresht rrotash. Sidoqoftë, pasi të keni zotëruar teknikën, kjo lojë zbavitëse mund të jetë një shans për të ushtruar ndërsa argëtoheni kudo.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktika e Ruajtjes së Ekuilibrit
Hapi 1. Përgatitni pajisje mbrojtëse personale
Para stërvitjes, vishni një përkrenare, jastëk gju dhe mbrojtës të bërrylit për të parandaluar mavijosjet, prerjet ose gërvishtjet. Nëse nuk mund ta mbani ekuilibrin, vishni doreza dore në mënyrë që të mos dëmtoni veten nëse bini.
Vishni pajisje mbrojtëse personale (veçanërisht helmeta) kur bëni rul
Hapi 2. Vendosni patina me rrota
Futni tabanin e këmbës në këpucë, pastaj tërhiqeni gjuhën drejt kyçit të këmbës. Lidhni lidhëset e ngjitura në anën e përparme të këpucëve dhe vrimat e çiftuara në anën e sipërme të këpucëve. Pasi lidhëset të jenë lidhur, sigurohuni që këpucët të mos ndjehen të lirshme, por këmbët të jenë të rehatshme.
- Këpucët janë ende të lira nëse rrotat mund të lëvizin anash ose të zhvendosen në anën e shputës së këmbës. Ju i lidhni lidhëset e këpucëve shumë fort nëse këmbët tuaja janë të ngurta ose shpimi gjilpërash.
- Vishni patina me rrota që i përshtaten tabanit të këmbës tuaj. Madhësia e patinave me rrota është zakonisht e njëjtë me madhësinë e atlete dhe llojeve të tjera të këpucëve.
Hapi 3. Ngrihuni ngadalë
Para se të bëni patina, sigurohuni që ka një vend për të qëndruar, si një mur, karrige ose kangjella. Nëse nuk ka vend për t'u mbajtur, gjunjëzohuni në dysheme dhe vendosni njërën këmbë përpara (p.sh. këmbën e djathtë). Vendosini të dy pëllëmbët pranë tabanit të këmbës së djathtë, pastaj ngrihuni ngadalë duke ruajtur ekuilibrin.
- Kini kujdes kur qëndroni në këmbë në mënyrë që këmbët tuaja të mos rrëshqasin përpara ose prapa.
- Para se të praktikoni në një dysheme betoni, përpiquni të mësoni të qëndroni në bar ose një dysheme me qilima për të mbajtur rrotat nga rrotullimi.
Hapi 4. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave
Nëse mund të ngriheni drejt, rregulloni distancën midis këmbëve në mënyrë që të qëndroni në këmbë duke ruajtur ekuilibrin. Sigurohuni që rrotat të jenë drejt dhe kyçet e këmbës të mos përkulen majtas ose djathtas. Drejtojini gishtërinjtë përpara. Mund të bini nëse shputa e këmbës suaj është e drejtuar nga brenda ose nga jashtë sepse këmba do të lëvizë në drejtim të shputës së këmbës.
- Kur luani patinazh me rrota, ekuilibri i trupit ndikohet nga aftësia për të rregulluar pozicionin e shputave të këmbëve dhe kyçeve të këmbës për të mbetur të qëndrueshëm në rrota.
- Kushtojini vëmendje drejtimit të këmbës kur rrëshqisni. Mos harroni, rrota do të rrëshqasë në drejtim të tabanit të këmbës.
Hapi 5. Mësoni si të bëni pozicione të përkulura, të pjerrëta dhe të shtrënguara
Ky ushtrim ju bën gati për një sërë lëvizjesh ndërsa mësoni të rrotulloheni dhe rrisni shpejtësinë tuaj të rrëshqitjes. Përkulni gjunjët pak dhe sigurohuni që ijet dhe kyçet e këmbëve të jenë të rehatshme dhe të relaksuara. Pasi të mund të bëni disa nga lëvizjet themelore për t’i vendosur këmbët tuaja në pozicion, në mënyrë alternative ngrini këmbët duke ruajtur ekuilibrin.
Kur bëni rul, ju duhet të përkuleni në mënyrë që qendra e gravitetit të jetë pak më e ulët sesa kur ecni
Pjesa 2 nga 3: Mësoni të Rrëshqisni
Hapi 1. Vazhdoni të praktikoni në një rrugë konkrete ose të shtruar
Pasi të jeni në gjendje të ruani ekuilibrin tuaj, gjeni një zonë praktike që është e sheshtë dhe mjaft e gjerë për të rrëshqitur. Rrugët prej betoni ose të shtruara janë perfekte për rul, sepse rrotat mund të rrotullohen pa probleme. Nëse është e mundur, praktikoni pranë një muri ose gardhi në mënyrë që të mbani ekuilibrin.
- Trotuaret, parkimet e makinave dhe garazhet e makinave janë zona të shkëlqyera për të zotëruar bazat e rrotullimit.
- Sigurohuni që të mos ketë këmbësorë, makina që kalojnë ose njerëz të tjerë në zonën e praktikës kur filloni të mësoni të bëni patina.
Hapi 2. Hapi ngadalë
Ngrini njërën këmbë, pastaj vendoseni para këmbës tjetër. Kryeni të njëjtën lëvizje duke ecur përpara në mënyrë alternative. Ngadalë lëvizni këmbët tuaja përpara dhe jo shumë larg njëra -tjetrës. Sigurohuni që rrotat të jenë drejt ndërsa ecni përpara. Ju mund të praktikoni rrëshqitje nëse mund të ecni duke ruajtur ekuilibrin.
Sfidoni veten të ecni në një distancë të shkurtër deri në një pikë të caktuar pa rënë
Hapi 3. Lëvizni këmbët përpara ndërsa rrëshqisni ngadalë
Në vend që të ecni përpara, provoni të rrotulloni timonin ndërsa ecni përpara. Transferoni peshën tuaj në këmbën e përparme për të rrëshqitur. Ngrini këmbën e pasme, pastaj lëvizeni përpara duke përfituar nga vrulli në mënyrë që të rrëshqisni përpara me këmbën tjetër.
- Drejtoni pjesën e poshtme të këmbës së pasme pak jashtë, në mënyrë që të mund ta shtypni këmbën poshtë për të pasur forcën për të rrëshqitur përpara.
- Nuk keni nevojë të ngrini këmbën fare nëse mund të rrëshqisni pa probleme.
Hapi 4. Rregulloni pozicionin e sipërm të trupit për të ruajtur ekuilibrin
Ndërsa filloni të mësoni të rrëshqasni, shtrini krahët anash dhe rregulloni qëndrimin tuaj sapo të ndiheni të paqëndrueshëm. Kur mund të mbani ekuilibrin, poziciononi krahët sikur të vraponi. Ndërsa rrëshqitni me shpejtësi të madhe, përkundrazi lëvizni krahët në përputhje me lëvizjen e këmbëve tuaja sikur të ishit në një sprint.
Mos i ngrini krahët më lart se kokën dhe mos i kryqëzoni krahët para trupit tuaj
Hapi 5. Vendosni shpejtësinë e rrëshqitjes
Nëse doni të ecni më shpejt, lëvizni këmbët në të njëjtën mënyrë, por më shpejt. Përkuluni përpara, përkulni të dy gjunjët, pastaj alternoni këmbët përpara ndërsa rrëshqisni. Mundohuni të poziciononi shputat e këmbëve për të formuar një V.
- Sigurohuni që të kontrolloni shpejtësinë kur rrëshqisni. Mos harroni, sa më e madhe të jetë shpejtësia, aq më e vështirë do të jetë të kontrolloni lëvizjen tuaj.
- Shpejtësia e rrëshqitjes mund të rritet duke zgjeruar hapin. Ju mund të rrisni shpejtësinë tuaj duke ngadalësuar lëvizjen e këmbës tuaj dhe duke rrëshqitur më tej ose duke lëvizur këmbën tuaj më shpejt dhe duke rrëshqitur në një distancë të shkurtër me çdo hap.
Hapi 6. Praktikoni sa më mirë që keni mundësi
Sigurohuni që të qëndroni të sigurt gjatë stërvitjes. Mos hidheni drejt me shpejtësi të madhe. Kini kujdes kur praktikoni me rrëshqitje të ngadalta derisa të zotëroni mënyrën e saktë dhe të sigurt të lëvizjes. Ju do të vazhdoni të përparoni dhe do të ndiheni rehat me rrotullime nëse praktikoni me zell.
- Vendosni për lëvizjet ose teknikat që dëshironi të mësoni për çdo sesion trajnimi. Për shembull, nesër ju thjesht praktikoni rrëshqitjen dhe ndalimin, të nesërmen pasi të mësoni të ktheheni ose të ktheheni.
- Merrni kohë për të praktikuar çdo ditë edhe pse vetëm për disa minuta.
Hapi 7. Mësoni si të uleni në mënyrë të sigurt në rast rënieje
Pasi të ndiheni të paqëndrueshëm, përkuluni pak anash në mënyrë që të bini ngadalë, por sigurohuni që koka juaj të mos godasë dyshemenë. Në këtë mënyrë, vithet dhe kofshët tuaja do të thithin ndikimin kur të uleni. Shmangni rënien në bark ose në shpinë pasi kjo mund të çojë në dëmtime serioze.
- Bëhuni gati të reagoni shpejt sepse mund të bini papritur.
- Bëhuni gati të bini shumë herë kur të filloni të mësoni të bëni patina. Frika do të zvogëlohet nëse bini disa herë në mënyrë që të përqendroheni në përmirësimin e aftësive tuaja dhe shijimin e lojës.
- Mos pushoni në pëllëmbët tuaj kur bini sepse ka shumë kocka të vogla në pëllëmbët tuaj që thyhen shumë lehtë nëse zbarkoni në rrugën e gabuar.
Pjesa 3 nga 3: Kthejeni dhe Ndaloni
Hapi 1. Përkuluni anash për të rregulluar drejtimin e rrëshqitjes
Kur doni të ktheheni, zvogëloni shpejtësinë e rrëshqitjes në mënyrë që trupi të jetë më i qëndrueshëm dhe rreshtoni shputat e këmbëve. Nëse doni të ktheheni djathtas, zhvendosni peshën tuaj në anën e djathtë të këmbëve tuaja ose në të majtë nëse doni të ktheheni majtas. Përkulni pak të dy gjunjët dhe kyçet e këmbës. Forca rrethore e krijuar ndërsa rregulloni drejtimin e rrotës ju bën të ktheheni djathtas ose majtas.
- Kjo teknikë, e njohur si "Kthesa e kornizës A", përdoret më shpesh nga patinatorët.
- Së pari, praktikoni kthimin në një kënd të mprehtë. Mund të ktheheni si shkronja L nëse e keni zotëruar mirë teknikën.
Hapi 2. Lëvizni njërën këmbë përpara ndërsa praktikoni kthesën tuaj të parë
Nëse keni probleme me ndryshimin e drejtimit të rrëshqitjes, zbatoni këshillat e mëposhtme. Kur doni të ktheheni djathtas, ktheni këmbën tuaj të djathtë në anën në drejtimin e synuar dhe lëreni që këmba juaj e majtë të ndjekë këmbën tuaj të djathtë ose anasjelltas. Zakonisht, kjo lëvizje është mjaft e ndërlikuar për fillestarët, por është shumë e dobishme kur doni të praktikoni kthimin gjatë rrëshqitjes me shpejtësi të madhe.
- Kur ktheni këmbën për të bërë një kthesë, ngrini rrotën e pasme në mënyrë që të mbani ekuilibrin. Mos e ngrini rrotën e përparme.
- Pasi të mund t'i rrotulloni këmbët pa vështirësi, provoni të praktikoni kthesën në kornizën A duke përdorur vrullin e rrëshqitjes për të ndryshuar pozicionin e shputave të këmbëve tuaja në mënyrë që ato të formojnë një A.
Hapi 3. Mësoni të kryqëzoni këmbët për kthesa të mprehta
Ngrini njërën këmbë, pastaj vendoseni para këmbës tjetër, por pak të shtrirë anash. Ngrini këmbën pas jush, pozicionojeni në drejtimin që po shkoni, pastaj shtypni këmbën tjetër për të ecur përpara. Përsëriteni këtë lëvizje derisa të keni mbaruar rrotullimin.
- Ju mund të formoni një kënd të mprehtë shpejt nëse kryqëzoni këmbët gjatë kthimit.
- Mos lejoni që këmbët tuaja të prekin njëra -tjetrën. Kini kujdes që të mos bini sepse kjo lëvizje i bën këmbët tuaja të kryqëzohen për një moment.
Hapi 4. Mësoni si të ndaloni rrëshqitjen duke përdorur frenën e thembrës
Nëse doni të ngadalësoni shpejtësinë tuaj të rrëshqitjes, drejtoni gjunjët dhe rreshtoni këmbët tuaja për të ruajtur ekuilibrin. Përkulni gjunjët, pastaj ngrini anën e përparme të njërës këmbë ndërsa shtypni frenën në dysheme për të zvogëluar ngadalë shpejtësinë. Mund të bini nëse ushtroni shumë presion mbi frenat.
- Frenat me rrota janë bërë prej plastike, duken si kapakë shishe dhe janë ngjitur në thembrën e një këpucësh.
- Zakonisht, vetëm një frenë me rrota është në thembrën e djathtë, por modele të caktuara janë të pajisura me frena në të dyja thembrat. Rrotullat për sportet ekstreme nuk janë të pajisura me frena.
Hapi 5. Rritni intensitetin e ushtrimit duke mësuar të bëni "ndalesën e hokeit"
Kjo teknikë që kërkon shkathtësinë e lëvizjes së shpejtë zakonisht zbatohet nga patinatorët e përparuar kur duan të ndalojnë rrëshqitjen. Për të bërë një ndalesë hokej, drejtojini këmbët drejt para jush, pastaj shtrini njërën këmbë anash (siç është këmba juaj e majtë) sikur të ishit duke bërë një drekë anësore. Lëvizni këmbën tuaj të majtë para këmbës tuaj të djathtë në një rreth ndërsa rrotulloheni 90 ° në mënyrë që shputat e këmbëve tuaja të jenë paralele. Do të ndaleni menjëherë sepse një ndryshim i papritur në drejtim heq vrullin.
- Sigurohuni që pjesa më e madhe e peshës tuaj të jetë në këmbët tuaja të shtrira në anët tuaja dhe që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë e përkulur pak mbrapa në mënyrë që të mos bini përmbys.
- Kjo lëvizje duhet të bëhet shpejt në mënyrë që të ndaloni. Përndryshe, do të vazhdoni të rrotulloheni në një rreth.
- Ndalesat e hokeit janë një teknikë e nivelit të lartë kur bëni rul. Para se të praktikoni për të zotëruar këtë teknikë, sigurohuni që jeni të mirë në rrëshqitje, kthim dhe ndalim duke përdorur frenat në thembrat e patinave tuaja.
Këshilla
- Luajtja e patinazhit me rrota është një nga mënyrat më të dobishme të ushtrimit. Ky aktivitet punon të gjitha grupet e muskujve si vrapimi, por vë më pak stres në gjunjë dhe nyje të tjera.
- Para se të bëni patina në autostradë, merrni kohë për t'u ngrohur dhe shtrirë muskujt tuaj për të rritur fleksibilitetin.
- Vishni pantallona të gjata dhe një këmishë me mëngë të gjata për të parandaluar flluskat nëse bini.
- Të gjithë mund të rrotullojnë me rrotull. Nëse mund të ecni, mund të bëni patina.
- Praktikoni rregullisht. Patinazhi mund të duket i vështirë për fillestarët, por do të përmirësoheni nëse praktikoni me zell.
