Dëshira për hakmarrje zakonisht lind sepse dikush ju ka trajtuar aq keq sa ju ndiheni të poshtëruar ose të poshtëruar dhe dëshiron të bëjë atë që është e përshtatshme për të rikthyer vetëvlerësimin. Sidoqoftë, hakmarrja mund të çojë në probleme që lidhen me dhunën ose krimin ndaj të tjerëve. Kjo do t’ju bëjë të vuani më shumë, në vend që të ndiheni të lehtësuar. Lexoni këtë artikull në mënyrë që të eliminoni dëshirën për hakmarrje dhe të jetoni jetën tuaj në paqe dhe siguri.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i emocioneve
Hapi 1. Dijeni se çfarë i nxit emocionet tuaja
Dëshira për hakmarrje lind sepse ndiheni të fyer nga personi që ju ka trajtuar keq dhe kështu ndiheni të turpëruar që keni lejuar që kjo të ndodhë. Këto ndjenja do të shkaktojnë zemërim dhe dëshirë për hakmarrje.
- Emocionet mund të ndihen fizikisht, kështu që emocionet mund të kontrollohen duke njohur shenjat fizike që po ndjeni. Për shembull, kur jeni të zemëruar, presioni i gjakut do të rritet dhe do të ndjeni një ndjenjë të ngrohtë që rrezaton nga supet tuaja në pjesën e prapme të kokës.
- Emocionet mund të kontrollojnë procesin e vendimmarrjes. Kjo tregohet përmes korrelacionit të fortë midis emocioneve dhe vendimeve. Për shembull, ju prireni të merrni vendime të nxituara kur jeni të zemëruar, por jo kur jeni të lumtur.
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja
Shprehja se si ndiheni me fjalë është një mënyrë për të kuptuar ndjenjat tuaja dhe për të qetësuar mendjen tuaj. Përveç zvogëlimit të barrës së ndjenjave, kjo metodë mund të lehtësojë edhe dëshirën për hakmarrje.
Nëse nuk ju pëlqen të shprehni ndjenjat tuaja me shkrim, tregoni dikujt se çfarë po kaloni, për shembull, një miku të ngushtë ose një anëtari të familjes. Shpjegoni se si po ndiheni, me kë keni problem, pse doni të hakmerreni, për çfarë do të donit të merrnit hak, etj
Hapi 3. Filloni të meditoni
Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim. Uluni në dysheme ose në një karrige me sytë tuaj të mbyllur dhe merrni frymë thellë dhe të qetë. Gjatë meditimit, hiqni dorë nga të gjitha mendimet negative dhe përqendrohuni në gjërat pozitive në jetën tuaj.
Kërkimet shkencore dëshmojnë se meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe eliminimin e dëshirës për hakmarrje. Përveç qetësimit të mendjes, meditimi gjithashtu ju bën të ndiheni më të qetë dhe të aftë për të kontrolluar veten
Hapi 4. Përsëriteni fjalinë për t'u qetësuar
Emocionet negative kanë tendencë të jenë të vështira për t'u trajtuar dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni në depresion. Në këtë situatë, përsëritni pohimet pozitive për veten tuaj për t'i kujtuar vetes se jeni në kontroll të përgjigjes tuaj, edhe nëse nuk mund ta kontrolloni situatën. Thuajini vetes disa mantra ose fjali pozitive, për shembull:
- "Gjërat do të përmirësohen."
- "Isha në gjendje të kontrolloja veten kur iu përgjigja veprimeve të tij."
- "Unë mund ta përballoj këtë situatë."
- "E gjithë kjo është e përkohshme."
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një mënyre tjetër
Hapi 1. Kanalizoni zemërimin tuaj në një mënyrë të dobishme
Zemërimi dhe urrejtja priren të shkaktojnë një dëshirë për hakmarrje. Gjeni mënyrën e duhur për të kanalizuar këto emocione negative. Gjeni një aktivitet argëtues, për shembull: të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, të gatuani ose të shkruani poezi.
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të kanalizuar emocionet negative. Kur stërvitemi, trupat tanë lëshojnë hormone që shkaktojnë ndjenja lumturie dhe lehtësojnë stresin, të cilat kontrollojnë dëshirën për hakmarrje
Hapi 2. Punoni për të përmirësuar veten
Në vend që të ulni veten si personi që ju ka vënë poshtë, zgjidhni një mënyrë më të nderuar për të përmirësuar veten në mënyrë që të bëheni një person më i suksesshëm. Për shembull, nëse ai tallet me ju sepse nuk keni shënuar mirë në një test, në vend që të ktheheni tek ai për trajtim të keq, studioni më shumë në mënyrë që të merrni rezultatin më të mirë të mundshëm në mënyrë që ai të mos jetë në gjendje të tallet me ju përsëri. Në këtë mënyrë, do të ndiheni mirë kur jeni në gjendje të arrini diçka të mrekullueshme dhe të ndaloni njerëzit që më parë talleshin me ju.
Hapi 3. Shkruani se çfarë do të bënit për t'u hakmarrë dhe më pas griseni këtë shënim
Mendoni për të gjitha mënyrat për të marrë hak, nga e mira tek e keqja. Ju mund ta injoroni këtë person, të bllokoni llogarinë e tij në mediat sociale, të pengoni përpjekjet e tij, të dërgoni SMS anonime, ta poshtëroni publikisht, etj. Konsideroni secilin opsion dhe imagjinoni se si do të ndiheni më pas. Pasi të mendoni se çfarë mund të bëni, grisni letrën në mënyrë që të ndiheni të lehtësuar.
Hapi 4. Gjeni paqen përmes miqve dhe familjes
Ne jemi qenie shoqërore që kemi nevojë për ndërveprimin dhe mbështetjen e të tjerëve. Nëse e keni të vështirë të kapërceni dëshirën tuaj për hakmarrje, kërkoni dikë tjetër të vijë me ju. Ftoni miqtë tuaj për kafe ose një film së bashku pa folur për ndjenjat ose dëshirat tuaja. Kjo e çliron mendjen tuaj nga dëshira për hakmarrje dhe ju bën të ndiheni të lumtur në vend që të ndiheni të dëshpëruar ose të zemëruar.
Hapi 5. Lëreni problemin të kalojë
Pas ca kohësh, emocionet negative do të ulen dhe dëshira për hakmarrje do të ulet. Në fund, ju nuk jeni të gatshëm të kërkoni hakmarrje dhe jeni në gjendje të përqendroheni në gjërat e rëndësishme në jetën tuaj.
Me kalimin e kohës, gjërat do të përmirësohen përsëri. Përcaktoni se çfarë duhet t'i jepni përparësi në jetën tuaj dhe konsideroni nëse marrja e hakmarrjes ia vlen përpjekja dhe pasojat
Pjesa 3 nga 3: Falja e njerëzve që u sollën keq me ju
Hapi 1. Flisni me personin që sillet keq me ju
Nëse është e mundur, bisedoni me të në mënyrë që të kuptoni këndvështrimin e tij. Pyete atë: "A të kam lënduar ndonjëherë ndjenjat e tua?" ose "Çfarë mund të bëj për të përmirësuar marrëdhënien tonë?" Mos jini përçmues ose argumentues, por tregoni mirëkuptim dhe ndjeshmëri.
Ballafaqimi me një person të keq mund të jetë i vështirë, kështu që përdorni mesazhe ose email për të komunikuar me ta. Sidoqoftë, bisedat me shkrim nuk mund të përcjellin domosdoshmërisht kuptimin tuaj të saktë dhe mund të keqinterpretohen
Hapi 2. Bëhuni mirë
Tregoni drejtpërdrejt dhe indirekt se jeni akoma i sjellshëm me të. Ndoshta ai po përjeton vështirësi ose nuk është në gjendje të merret mirë me problemet. Kuptoni që ai është një bashkëqytetar që ka ndjenja.
Mësoni të hapni zemrën tuaj ndaj armikut tuaj dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin e tij në mënyrë që të kuptoni ndjenjat e tij
Hapi 3. Mos harroni se nuk mund t'i kontrolloni njerëzit e tjerë
Edhe nëse e keni falur personin që ju ka bërë gabim, kjo nuk do të thotë se ai do t'ju falë sepse nuk mund t'i kontrolloni mendimet dhe ndjenjat e tij. Sidoqoftë, kjo nuk ka të bëjë me vendimin tuaj për të falur personin tjetër.
Çlirojeni veten nga dëshira për të kontrolluar të tjerët duke qenë të nënshtruar dhe duke besuar se gjërat do të përmirësohen. Mos u ndalni tek ky person që ta falni më lehtë
Hapi 4. Dije se vendimi për të falur të tjerët është i juaji
Falja dhe pajtimi janë dy gjëra shumë të ndryshme. Pajtimi kërkon marrëveshje nga të dyja palët, ndërsa falja varet vetëm nga vetja. Falja nuk do të thotë thjesht ta lini personin tjetër të shkojë, por tregon se ju e pranoni atë që ka ndodhur dhe doni të vazhdoni jetën tuaj.
