Shumica prej nesh kanë përjetuar vetminë në jetë. Fatkeqësisht, vetmia mund të bëhet kronike dhe të çojë në depresion nëse nuk trajtohet në mënyrë efektive. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të merret me vetminë në një mënyrë të përgjithshme, në mënyrë që të zvogëlohet tendenca e një personi për të pasur probleme afatgjata. Ka disa mënyra se si mund të shmangni depresionin për shkak të vetmisë duke përdorur aftësitë tuaja të përballimit kur ndiheni të vetmuar, duke rritur lidhjet shoqërore dhe duke eksploruar ndjenjat e vetmisë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i vetmisë
Hapi 1. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për të qenë vetëm
Mendimet tuaja mund të ndryshojnë ndjenjat (vetmia dhe depresioni) dhe sjelljen (sa mirë i trajtojmë ato). Nëse mendoni negativisht për të qenë vetëm, do të keni ndjenja negative për të. Por nëse pranoni vetminë, mund të përballoni më mirë dhe të zvogëloni vetminë tuaj.
- Përdorni biseda pozitive për veten. Për shembull, thuaji vetes se të qenit vetëm është një gjë e mirë. Thuaj, “okshtë mirë të jesh vetëm. Më pëlqen të jem vetëm”. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një tolerancë ndaj vetmisë.
- Kur mendoni mendime negative për të qenë vetëm, p.sh., "Unë e urrej të jem vetëm. Jam i vetmuar Kjo është vërtet e keqe”, mendoni për disa mendime alternative më realiste dhe ndihmuese. Për shembull, ju mund të mendoni ose t'i thoni vetes: "Unë jam mirë me veten time. Ndihem i vetmuar, por e di që mund ta përballoj atë. Nuk eshte shume keq. Të qenit vetëm mund të jetë një gjë pozitive.”
Hapi 2. Organizoni mendimet tuaja mbi ndërveprimet shoqërore
Hulumtimet tregojnë se mënyra se si mendoni për veten në lidhje me të tjerët ka një ndikim në nivelin tuaj të vetmisë. Frika nga refuzimi mund të ndërpresë aktivitetet shoqërore dhe të rrisë ndjenjat e vetmisë.
- Nëse mendoni se jeni të dobët, kjo do t’ju bëjë të shqetësoheni për ndërveprimet shoqërore. Kujtoni veten se ne jemi të gjithë të ndryshëm, por të barabartë. Ju jeni shumë të vlefshëm.
- Prisni rezultate pozitive sesa negative kur ndërveproni me njerëzit e tjerë. Mendoni për rrugët alternative që mund t'i bëjnë gjërat të funksionojnë. Për shembull, mbase personi do t'ju pëlqejë! Jo gjithmonë përfundon aq keq sa mendoni.
Hapi 3. Rrethojeni veten me kafshë
Kafshët janë krijesat më të mira për njerëzit. Ekziston një arsye pse disa trajtime terapeutike përdorin qen terapi ose aktivitete të lidhura me natyrën. Hulumtimet tregojnë se të qenit në natyrë ose pranë kafshëve mund t’ju japë një ndjenjë qetësie dhe të zvogëloni ndjenjat e vetmisë.
- Kujdesuni për qen, mace ose kafshë të tjera (peshq, lloj brejtësi, etj.). Por mos e mbingarkoni veten duke pasur shumë kafshë shtëpiake të padisiplinuara. Sigurohuni që të identifikoni se për çfarë mund të kujdeseni së pari (një peshk ose një qen mund të bëjë një ndryshim të madh). Nëse nuk keni pasur kurrë një kafshë shtëpiake më parë, filloni nga e vogla.
- Nëse nuk mund të merrni një kafshë shtëpiake, shkoni në dyqanin e kafshëve shtëpiake dhe kaloni kohë me kafshët. Ju gjithashtu mund të vizitoni kopshtin zoologjik, ose të ofroni të vëzhgoni kafshët shtëpiake të mikut tuaj gjatë fundjavës.
Hapi 4. Lexoni më tej
Kur jeni vetëm, leximi mund të japë një ndjenjë të lidhjes shoqërore dhe të ndihmojë në luftimin e vetmisë. Mund të lidheni me autorin dhe personazhet në libër. Leximi gjithashtu mund t'ju çojë diku tjetër dhe t'ju tërheqë nga vetmia. Lexoni sa më shpesh që të jetë e mundur sepse leximi jo vetëm që do t'ju qetësojë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani mendimet tuaja të freskëta dhe aktive.
- Zgjidhni një roman që mund ta lexoni për kënaqësi.
- Zgjidhni një zhanër që ju pëlqen, të tilla si aventura, fantazi ose trillime shkencore.
- Mund të lexoni edhe revista.
- Shumica e librave janë gjithashtu në dispozicion në internet.
Metoda 2 nga 3: Rritja e Lidhjeve Sociale
Hapi 1. Ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme
Njerëzit që kanë marrëdhënie dhe miqësi të kënaqshme ndërpersonale tregojnë nivele më të ulëta të depresionit, një pamje më pozitive dhe një aftësi më të mirë për t'u marrë me situata dhe ndjenja të vështira. Mbështetja sociale mund të zvogëlojë stresin që lidhet me ndjenjën e vetmisë.
- Shkuarja në terapi individualisht ose si familje është një mënyrë e mirë për të punuar në marrëdhënien tuaj.
- Përqendrohuni në përfshirjen në aktivitete shoqërore që mund të çojnë në miqësi.
- Qëndroni larg njerëzve cinikë dhe negativë nëse ata ju trishtojnë.
- Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
Hapi 2. Keni pritshmëri realiste kur shoqëroheni
Refuzimi mund të jetë shqetësues kur ndiheni vetëm. Mundohuni të mos e detyroni veten të bëni miq të rinj të ngushtë ose të argëtoheni duke biseduar në çdo ndërveprim shoqëror. Në vend të kësaj, përpiquni të shijoni ndjenjën e lidhjes me njerëzit e tjerë në këtë moment.
- Rrjetet sociale ju lejojnë të lidheni pa pasur nevojë të shqetësoheni për refuzimin. Provoni të komentoni postimin e dikujt ose t'i shkruani dikujt.
- Kur shoqëroheni personalisht, qofshin me dikë që njihni ose një të panjohur plotësisht, përpiquni të bëni biseda të vogla. Mund të filloni me një pyetje miqësore si, "Si jeni?". Pyetja e dikujt se si po kalon mund të duket si fillimi i një bisede serioze, por këto pyetje ju lejojnë të krijoni një lidhje të vogël me këdo që takoni. Nëse pyetja kthehet në një bisedë më të thelluar, është mirë; përndryshe, ju jeni ende duke e ndarë momentin me të tjerët.
Hapi 3. Jini të hapur për të takuar njerëz të rinj
Regjistrimi në një uebfaqe për mblesëri, anëtarësimi në një grup ose klub, vullnetarizmi ose regjistrimi në një klasë janë disa mënyra për të pozicionuar veten në situata kur do të takoni njerëz të rinj që ndajnë interesat tuaja.
- Nëse jeni të interesuar dhe të lidhur me dikë, një mënyrë e mirë për të ndjekur është të shtoni personin si mik në një faqe të rrjeteve sociale (Facebook, Instagram, Twitter).
- Mos harroni se marrëdhënia që po krijoni nuk do të zhvillohet shpejt dhe kjo është në rregull. Tani për tani, përqendrohuni në atë se si ndiheni të lidheni me njerëzit e tjerë në këtë moment.
Hapi 4. Jini krenarë ndërsa bëni përparim
Mund të jetë mjaft e vështirë të dalësh dhe të shoqërohesh. Sa herë që krijoni një lidhje, qofshin ato biseda të vogla me një të huaj ose kërkimi i kafesë nga dikush në klasën tuaj, jini krenarë për veten tuaj që dëshironi të kontaktoni dikë tjetër.
- Ndjenja pozitive për arritjet tuaja shoqërore do t'ju ndihmojë të vazhdoni të përpiqeni të lidheni me të tjerët.
- Ndërsa nevojat tuaja shoqërore plotësohen gjithnjë e më shumë, do të filloni të ndiheni më pak të vetmuar.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Depresionit nga Vetmia
Hapi 1. Angazhohuni në aktivitete pozitive
Të bësh aktivitete pozitive do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të depresionit dhe është një strategji efektive për rregullimin e emocioneve. Hulumtimet tregojnë se fokusimi në aktivitetet pozitive mund t’ju largojë nga mendimet marramendëse. Nga ana tjetër, përqendrimi në atë negative mund t’ju bëjë edhe më të stresuar.
- Shkoni për një shëtitje në park ose diku relaksues.
- Shikoni filma qesharak. E qeshura me të vërtetë mund të jetë ilaçi më i fuqishëm; Ughtershtë treguar se e qeshura përmirëson shëndetin dhe lumturinë.
- Mbështetja sociale është një komponent vendimtar për parandalimin e depresionit. Nëse mundeni, provoni të kaloni kohë ose të bisedoni me njerëz të tjerë për të parandaluar depresionin. Thirrni një mik, koleg ose anëtar të familjes.
Hapi 2. Përdorni vëmendjen
Nëse keni qenë në depresion më parë për shkak të vetmisë, ndërgjegjja mund të ndihmojë në zvogëlimin e tendencës tuaj për të vuajtur përsëri nga depresioni. Mendja është treguar se ndihmon dikë që ndihet i vetmuar. Kujdes do të thotë t'i kushtosh vëmendje të plotë asaj që po bën dhe po përjeton. Ndonjëherë, vëmendja jonë shpesh shpërqendrohet nga momenti i tanishëm duke menduar për të kaluarën (keqardhje) ose të ardhmen (duke u shqetësuar për atë që do të ndodhë). Praktikoni vëmendjen sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht kur ndiheni të vetmuar ose në depresion.
- Provoni të ecni me vëmendje. Bëni një shëtitje dhe përqendrohuni vetëm në hapin tuaj. Jini të vetëdijshëm për tingujt që dëgjoni, gjërat që shihni, aromat që nuhasni dhe si ndiheni. Ndihet e nxehtë apo e ftohtë? A ka erë apo ajri është krejtësisht i palëvizshëm? A shihni zogj në qiell Cloudshtë me re apo me diell?
- Ushtrime të tjera të ndërgjegjësimit janë meditimi i bazuar në mendje dhe ëndrrat e drejtuara të ditës. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në një vend të sigurt, mund të jetë plazhi, dhoma juaj ose të uleni nën pemën tuaj të preferuar në një park lokal. Imagjinoni që jeni atje. Përjetoni plotësisht hapësirën tuaj të sigurt, duke përfshirë mënyrën se si ndiheni (për shembull, rëra nën gishtërinjtë tuaj), aromat (ajri i kripur ose i prishur), pamja (shikoni përreth jush), shijet (nëse hani ose pini diçka) dhe si tingëllon (kilogramë).vala). Kur kaloni mjaft kohë në vendin tuaj të sigurt dhe ndiheni të qetë, mund t'i hapni sytë përsëri.
- Ju mund ta praktikoni mendjen lehtë në shtëpi. Truku është t'i kushtoni vëmendje çdo gjëje që po bëni. Për shembull, nëse jeni duke larë enët. Përqendroni vëmendjen tuaj në përvojën. Jini të vetëdijshëm se si ndiheni në duart tuaja, temperaturën e ujit dhe atë që shihni. Kushtojini vëmendje çdo mendimi që ju vjen në mendje dhe lëreni të kalojë pa ndonjë gjykim negativ. Pranoni mendimet tuaja dhe ktheni vëmendjen përsëri në atë që po bëni.
- Ju mund të bëni kërkimin tuaj dhe të gjeni shumë ushtrime të ndërgjegjësimit duke bërë një kërkim në Google ose duke përdorur burimet në dispozicion këtu.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Depresioni paraqet një rrezik të rëndësishëm shëndetësor sepse mund të ketë një ndikim negativ në problemet mjekësore. Shëndeti i përgjithshëm lidhet pozitivisht me shëndetin dhe mirëqenien mendore. Problemet shëndetësore gjithashtu mund të shoqërohen me ndjenjat e depresionit. Për të parandaluar në mënyrë efektive depresionin për shkak të vetmisë, duhet të përqendroheni në ruajtjen e shëndetit tuaj fizik.
- Përmirësimi i të ushqyerit duke ngrënë ushqime më të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e problemeve të shëndetit mendor. Trupi juaj ka nevojë për ushqimin e duhur për të funksionuar në mënyrë optimale. Qëndroni larg ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe përqendrohuni në ngrënien e shumë proteinave, karbohidrateve komplekse, frutave dhe perimeve.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Kjo do të thotë, ju duhet të flini për 8 orë çdo natë. Mbani një orar të gjumit duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo mëngjes (edhe gjatë fundjavave).
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet aerobike janë lidhur me uljen e niveleve të depresionit. Ecni, vraponi, ngjitni malet, bëni gjithçka që ju shtyn të lëvizni.
- Nëse keni një problem shëndetësor aktual (veçanërisht ai që prek depresionin), sigurohuni që të caktoni vizita të rregullta me mjekun tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh trajtimin
Nëse ndiheni sikur keni bërë gjithçka që mundeni dhe akoma ndiheni të vetmuar, ose nëse vetmia juaj kthehet në depresion, është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Terapistët dhe psikologët mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan klinik dhe të bazuar në kërkime për të zvogëluar depresionin dhe vetminë. Terapitë si terapia njohëse e sjelljes dhe terapia intrapersonale janë treguar se zvogëlojnë dhe parandalojnë depresionin e vazhdueshëm.
- Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit mjekësor për të pyetur në lidhje me shërbimet terapeutike të tilla si terapi ose ilaçe psikotrope (ilaqet kundër depresionit, etj.).
- Nëse nuk keni sigurim mjekësor, mund të kërkoni shërbime të lira të shëndetit mendor në zonën tuaj. Shumë agjenci qeveritare gjithashtu ofrojnë sigurim shëndetësor të përballueshëm.
- Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe nëse jeni të hapur për të. Kërkoni rekomandime nga mjeku ose terapisti juaj kryesor.
