Ka programe të ndryshme diete të ofruara atje. Ju mund të blini libra të ndryshëm dhe të përgatitni ushqim sipas udhëzimeve të dhëna. Për të ndjekur një dietë me ujë, nuk keni pse të blini asgjë të padobishme! Edhe më inkurajuese, stërvitja nuk është një element i rëndësishëm në këtë dietë. Gjithçka bazohet në ujë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të humbur peshë
Hapi 1. Bëni disa kërkime mbi dietën e ujit
Ky program diete ka shumë ndryshime, duke filluar nga agjërimi i plotë deri në sigurimin që uji i konsumuar çdo ditë është vetëm ujë i ftohtë. Për shembull, një variant i dietës me ujë është të konsumoni rreth 2 gota ujë para se të hani, e ndjekur nga një dietë me kalori të ulët. Disa studime kanë treguar se njerëzit që e përdorin atë humbasin rreth 2 kg më shumë peshë sesa ata që nuk pinë ujë.
- Dieta me ujë është më e përshtatshme për një periudhë të shkurtër kohe. Mënyra më e sigurt është kombinimi i tij me një dietë normale, dhe mund të jetë e rrezikshme kur kombinohet me agjërimin.
- Dieta me ujë nuk është domosdoshmërisht e sigurt për të gjithë. Ndërsa jeni në një dietë me ujë, mund të përjetoni simptoma tipike të hipoglikemisë, të tilla si marramendje dhe lodhje, kapsllëk, dehidratim dhe vështirësi në përshtatjen me temperaturat e ftohta. Nëse keni tendencë për të ulur sheqerin në gjak, dieta me ujë nuk është zgjedhja e duhur.
- Kjo lloj diete ka tendencë të ketë një efekt "yo-yo". Kjo do të thotë që pesha që u ul me sukses do të rritet përsëri sapo të ndaloni dietën.
Hapi 2. Vendosni qëllime realiste
Kur vendosni të humbni peshë, duhet të dini gjendjen tuaj aktuale dhe qëllimet që dëshironi të arrini. Merrni kohë për të marrë disa matje (të tilla si peshimi i vetes) dhe kontrolloni standardet për peshën tuaj ideale (siç është indeksi i masës trupore), pastaj vendosni një qëllim që dëshironi të arrini.
- Peshoni peshën tuaj. Pasi të dini peshën tuaj aktuale, mund të përcaktoni objektivin e duhur.
- Kontrolloni indeksin tuaj të masës trupore (BMI). BMI mund t'ju tregojë nëse pesha juaj përputhet me lartësinë tuaj. Për të llogaritur BMI -në tuaj, ju thjesht ndani peshën tuaj me lartësinë tuaj (në centimetra) në katror: (BMI = Pesha/Lartësia²). Një person 1.75 m i gjatë dhe peshon 70 kg ka një BMI 22.9, i cili është brenda kufijve normal.
Hapi 3. Kryeni një kontroll shëndetësor
Ju mund të llogaritni BMI -në tuaj në shtëpi, por mos filloni një program të ri për humbje peshe pa u konsultuar me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të vlerësojë më saktë BMI -në tuaj dhe të bëjë rekomandime për palestrën dhe dietën tuaj.
Tregojini mjekut tuaj për planet tuaja për dietën me ujë në mënyrë që ai ose ajo të bëjë rekomandime dietike. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme fizike dhe konsultimi me një mjek do t'ju ndihmojë të shmangni rreziqet e panevojshme shëndetësore
Pjesa 2 nga 3: Humbni peshë
Hapi 1. Konsumoni të paktën 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore
Doza totale ditore mund të ndryshojë në varësi të disa faktorëve, por ekspertët rekomandojnë shumat e mësipërme. Për shembull, nëse peshoni 70 kg, atëherë duhet të pini rreth 2 litra në ditë.
Nëse jeni të shqetësuar nëse harroni të pini ujë para se të hani. Kjo mund të ndodhë kur provoni diçka të re. Prandaj mos e ndëshkoni veten. Provoni përsëri në vaktin tuaj të ardhshëm. Me kalimin e kohës do të mësoheni
Hapi 2. Pini ujë shpesh
Pini ujë sapo të zgjoheni në mëngjes dhe 30 minuta para se të hani. Ndjenja e plotësisë që vjen pas pirjes do t’ju pengojë të hani shumë.
- Pini pas ngrënies. Në kundërshtim me besimin popullor se pirja pas ushqimit nuk është e mirë për shëndetin, ky zakon në të vërtetë mund të ndihmojë tretjen dhe të parandalojë kapsllëkun.
- Pini pas stërvitjes. Importantshtë e rëndësishme të zëvendësoni lëngjet e humbura të trupit, edhe nëse nuk keni etje. Atletët duhet të pinë rreth 350-700 ml ujë, ose më shumë se sasia e rekomanduar, e cila është 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore).
Hapi 3. Zgjidhni llojin e ujit për të pirë
Uji i rubinetit (i cili mund të pihet) nuk rekomandohet për shkak të përmbajtjes kimike në të. Uji në shishe duhet të ndjekë standardet strikte të cilësisë, por është më i sigurt se uji i rubinetit. Nëse keni një sistem filtrimi në shtëpi, përdorni atë dhe mos u shqetësoni sepse përdor ujë të filtruar.
- Megjithëse shitjet e ujit në shishe e kanë tejkaluar atë të kafesë, qumështit dhe lëngut, shishet e ujit për një përdorim janë në të vërtetë shumë të dëmshme për mjedisin dhe disa vende kanë filluar t'i taksojnë ato dhe t'i heqin ato nga tregu. Uji i rubinetit (i cili është përpunuar) konsiderohet i sigurt për t’u pirë, çmimi është shumë më i lirë dhe nuk dëmton mjedisin.
- Sistemet e filtrimit për familjet mund të filtrojnë disa substanca në ujin e rubinetit, siç është klori, por asnjë nuk mund të largojë të gjithë ndotësit e ujit. Përveç kësaj, ju duhet ta mbani sistemin siç duhet ose do të jetë i kontaminuar me ndotës duke penguar kështu qëllimin.
Hapi 4. Blini një shishe uji
Për ta mbajtur ujin në dispozicion kur ju nevojitet, blini një shishe uji pa BPA, qoftë prej plastike, metali ose qelqi.
- Në të vërtetë nuk ka nevojë të blini një shishe uji nëse nuk dëshironi, por duhet të gjeni një mënyrë për të monitoruar sasinë e ujit që konsumoni çdo ditë. Ndoshta ju mund të përgatitni gota speciale në punë dhe në shtëpi në vend që të përdorni një shishe me ujë.
- Kur hani në një restorant, kërkoni një gotë ujë para se të porosisni ushqim. Sigurohuni që ta pini dy herë para se të filloni të hani..
Hapi 5. Shtoni disa ushtrime të lehta
Qëllimi kryesor i kësaj diete është konsumimi i ujit për të humbur peshë, por stërvitja ndihmon në djegien e kalorive. Nëse jeni tashmë fizikisht aktiv, mos bëni ndryshime në dietën e ujit. Nëse nuk po ushtroni tashmë rregullisht, filloni të ecni disa herë në javë para se të kaloni në aktivitete më intensive të stërvitjes.
Bëni aktivitet fizik vetëm nëse hani ushqim. Ushtrimi në një dietë me ujë do të ngadalësojë më tej metabolizmin tuaj dhe do t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj efekteve të sheqerit të ulët në gjak, të cilat mund të jenë të rrezikshme
Pjesa 3 nga 3: Arritja e Qëllimeve
Hapi 1. Vendosni qëllime
Vendosja e qëllimeve do t'ju mbajë të motivuar dhe do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë do të funksionojë dhe çfarë jo. Për shembull, bëni një listë të gjërave që dëshironi të arrini përmes stërvitjes. Nëse doni të humbni 5 kilogramë në muaj, shkruani diku që ta shihni çdo ditë.
Për të vendosur qëllime të qarta, duhet të llogaritni sa peshë duhet të humbni përmes kësaj diete. Për shembull, në studimin e përmendur më lart, ekspertët zbuluan se ata që mbanin dietë humbën 7 kg në 12 javë duke pirë 2 gota ujë para se të hanin
Hapi 2. Përdorni një kalendar muri
Vareni aty ku mund ta shihni, si në kuzhinë. Shënoni datat e fillimit dhe mbarimit të planit tuaj të dietës.
Edhe nëse i keni vendosur qëllimet tuaja për humbjen e peshës diku tjetër, si në një copë letër ose në telefonin tuaj, përdorimi i një kalendari në mur është më efektiv sepse mund ta shihni menjëherë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur jeni në kuzhinë dhe dëshironi të hani një meze të lehtë jo të shëndetshme
Hapi 3. Instaloni aplikacionin e fitnesit në telefon
Ju përdorni celularin tuaj çdo ditë, pse të mos e bëni atë një burim motivimi për të humbur peshë? Aplikacionet si MyFitnessPal mund të ndihmojnë në monitorimin e marrjes ditore të ujit, ushqimit dhe kalorive të djegura. Studimet tregojnë se mbajtja e një ditari të ushqimit dhe stërvitjes i ndihmon njerëzit të humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë.
Disa njerëz përfitojnë nga rripat e dorës për gjurmimin e aktivitetit (p.sh. Fitbit) kështu që nuk kanë pse të fusin të gjitha të dhënat në telefonin e tyre. Ky byzylyk mund të gjurmojë të gjitha lëvizjet, të vlerësojë modelet e gjumit dhe më shumë
Hapi 4. Ulni marrjen e kalorive
Qëllimi i dietës me ujë nuk është numërimi i kalorive, por për të promovuar humbjen e peshës, duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Qëllimi është të inkurajojë trupin të përdorë energjinë nga yndyra e ruajtur në trup.
- Regjistroni gjithçka që hani në aplikacionin e fitnesit. Ju mund të habiteni kur zbuloni se sa kalori konsumoni çdo ditë duke ju motivuar që të hani më pak.
- Nëse harroni të shkruani diçka, përpiquni ta mësoni përmendësh dhe vlerësojeni sa më mirë. Të dhënat e vlerësuara janë më mirë se pa të dhëna, veçanërisht nëse po përpiqeni të merrni rezultate të matshme.
- Mbani në mend se kjo dietë njihet si efekti yo-yo sepse kur pini ujë në vend që të hani, trupi juaj tenton të marrë lëndë ushqyese nga muskujt dhe jo yndyrat. Kjo ngadalëson metabolizmin tuaj dhe ju detyron t'i përmbaheni një diete me kalori shumë të ulët, e cila është e vështirë të mbahet në një afat të gjatë për të mbajtur peshën.
